შესაძლოა, ექიმმა გირჩიათ კვირაში ორჯერ მაინც ცხიმიანი თევზის (არა შემწვარი) მიღება. მაგალითად, ისეთი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი და სარდინი. ამის მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ეს თევზი მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით. ეს არის ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც კარგია თქვენი გულის, ტვინისა და ორგანიზმში არსებული მრავალი სხვა ფუნქციისთვის.
რატომ არის ომეგა-3 ჩვენთვის ასე მნიშვნელოვანი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ომეგა-3-ის დამოუკიდებლად გამომუშავება. ამიტომ, ეს საკვები ნივთიერება უნდა მივიღოთ საკვებიდან. ომეგა-3-ის მიღების საუკეთესო ბუნებრივი გზებია:
- ცხიმიანი თევზი: თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, ქაშაყი, სარდინები, სარდინები და თინუსი.
- სელის თესლი
- თხილი, როგორიცაა ნიგოზი
თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესოა მათი საკვებიდან მიღება, ბევრი ადამიანი ყოველდღიური რაციონიდან საკმარის ომეგა-3-ს არ იღებს. თუ თქვენც ასე ხართ, პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს თქვენს რაციონში თევზის და სხვა ომეგა-3-ით მდიდარი საკვების დამატება. რადგან ეს საკვები არა მხოლოდ ომეგა-3-ს, არამედ ჩვენს ორგანიზმს სხვა მრავალ საკვებ ნივთიერებასაც შეიცავს, როგორიცაა ცილა, ვიტამინები და მინერალები .
მოდით გავეცნოთ ომეგა-3-ის ძირითად ტიპებს.
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების სამი ძირითადი ტიპი არსებობს. მათი მარტივად გასაგებად იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.
| ომეგა-3 ტიპი | ძირითადად არსებობს | რას აკეთებს ის ორგანიზმზე |
|---|---|---|
| EPA (ეიკოზაპენტაენის მჟავა) | თევზი, საკვები, როგორიცაა კვერცხი, გამდიდრებული ომეგა 3-ით და თევზის ქონის აბები. | ხელს უწყობს ორგანიზმში ანთების შემცირებას. |
| DHA (დოკოზაჰექსაენის მჟავა) | თევზში, გამდიდრებულ საკვებში, თევზის ქონის აბებსა და წყალმცენარეებისგან დამზადებულ დანამატებში. | აუცილებელია ტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირებისა და გადარჩენისთვის. |
| ALA (ალფა-ლინოლენის მჟავა) | ნიგოზში, ჩიას თესლში, სელის თესლსა და მცენარეულ ზეთებში, როგორიცაა კანოლა და სოიო. | ორგანიზმი ამ ALA-ს უფრო აქტიურ ფორმებად - EPA-დ და DHA-დ გარდაქმნის, მაგრამ მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობით . |
ურეცეპტოდ გასაცემი აბები ნამდვილად მოქმედებს?
აი, ძალიან მნიშვნელოვანი რამ. დაავადების პრევენციის ან მკურნალობის მიზნით ჩატარებულმა მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა-3-ის დაბალი დოზით დანამატების (რომელთა შეძენაც ურეცეპტოდ შეგიძლიათ) ყოველდღიურად მიღება ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან სარგებელს არ იძლევა.
ჯანმრთელობისთვის ერთადერთი აშკარად დადასტურებული სარგებელი ექიმის მიერ დანიშნული ომეგა-3-ის (რეცეპტით გასაცემი ომეგა-3) მაღალი დოზით მიღებაა.
ამიტომ, თუ აფთიაქში ომეგა-3-ის აბებს უბრალოდ შეიძენთ და მიიღებთ, შესაძლოა, მათ მოსალოდნელი შედეგი არ მოგცეთ.
მაშ, რა განსხვავებაა ექიმის მიერ დანიშნულ ომეგა-3-სა და რეცეპტით გაცემულ ომეგა-3-ს შორის?
ექიმის მიერ დანიშნული ომეგა-3 აბები ომეგა-3-ის გაცილებით მაღალ დოზას შეიცავს, ვიდრე ურეცეპტოდ გასაცემი აბები. ასევე, მათი ხარისხი და უსაფრთხოება რეგულარულად კონტროლდება წამლის მარეგულირებელი ორგანოების მიერ.
რაც შეეხება სისხლის ლიპიდებს, მათ შორისაა კარგი ქოლესტერინი (HDL), ცუდი ქოლესტერინი (LDL) და ტრიგლიცერიდები . ექიმი, სავარაუდოდ, დაგინიშნავთ ომეგა-3-ს, თუ თქვენი ტრიგლიცერიდების დონე ძალიან მაღალია (500 მგ/დლ-ზე მეტი).
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონის ამაღლება. თუმცა, მათ ასევე შეუძლიათ ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონის ამაღლება. რადგან გასათვალისწინებელია მრავალი ფაქტორი, მხოლოდ ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, შესაფერისია თუ არა ეს მედიკამენტი თქვენთვის.
ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე ზრდის გულის დაავადებებისა და ინსულტის რისკს. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ პანკრეასის ანთება (პანკრეატიტი).
აქ მოცემულია ომეგა-3-ის რამდენიმე მედიკამენტი, რომელსაც ექიმები უნიშნავენ:
- „ეპანოვა“ (ომეგა-3-კარბოქსილის მჟავები) - შეიცავს როგორც EPA-ს, ასევე DHA-ს.
- `ლოვაზა` (ომეგა-3-მჟავის ეთილის ეთერები) - ის ასევე შეიცავს როგორც EPA-ს, ასევე DHA-ს.
- `ომტრიგი` (ომეგა-3-მჟავის ეთილის ეთერები) - ეს ასევე შეიცავს როგორც EPA-ს, ასევე DHA-ს.
- `ვასცეპა` (იკოსაპენტ ეთილი) - შეიცავს მხოლოდ EPA-ს.
ამ აბებს რაიმე გვერდითი მოვლენები აქვს?
დიახ, ნებისმიერი მედიკამენტის მსგავსად, მათაც შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები. ეს დამოკიდებულია თქვენს მიერ მიღებულ ტიპზე.
ურეცეპტოდ გასაცემი ომეგა-3 აფთიაქიდან
შესაძლოა, ეტიკეტზე მითითებული ომეგა-3-ის რაოდენობა აბებში არ იყოს. რადგან ისინი ისე მკაცრად არ რეგულირდება, როგორც მედიკამენტები, შესაძლოა, სხვა არასასურველ ინგრედიენტებსაც შეიცავდეს. მცირე გვერდითი მოვლენები მოიცავს:
- თევზის სუნი ან თევზის გემო პირში
- კუჭის დისკომფორტი
თუ ხართ ორსულად, ძუძუთი კვებავთ ბავშვს, იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს ან გაქვთ ალერგია თევზზე/ზღვის პროდუქტებზე , ამ დანამატების გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
რეცეპტით გამოწერილი ომეგა-3-ები
ეს გვერდითი მოვლენები განსხვავდება პრეპარატის ტიპის მიხედვით.
| პრეპარატის ტიპი | შესაძლო გვერდითი მოვლენები |
|---|---|
| ეპანოვა | დიარეა, გულისრევა, კუჭის ტკივილი. |
| ლოვაზა და ომტრიგი | შებერილობა, უსიამოვნო გემო პირში, კუჭის დისკომფორტი. |
| ვასცეპა | სახსრების ტკივილი. |
მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ!
მაღალი დოზებით მიღებისას, ომეგა-3-მა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისხლის შედედებაზე. ეს ნიშნავს, რომ სისხლდენის შემთხვევაში, სისხლის შეჩერებას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. ამიტომ, თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, როგორიცაა ვარფარინი/კუადინი , ან თუ ხშირად იყენებთ ტკივილგამაყუჩებლებს, როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი , აუცილებელია ამის შესახებ აცნობოთ ექიმს ომეგა-3-ის მიღებამდე.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ომეგა-3-ის მიღების საუკეთესო და უსაფრთხო გზა ნატურალური საკვების, მაგალითად, ცხიმიანი თევზის მიღებაა.
- აფთიაქებში ექიმის დანიშნულების გარეშე შეძენილ დაბალი დოზით ომეგა-3 აბებს სამედიცინო მდგომარეობების სამკურნალოდ დადასტურებული სარგებელი არ მოაქვს.
- ექიმი ომეგა-3-ს ძირითადად იმ ადამიანებს უნიშნავს, რომლებსაც სისხლში ტრიგლიცერიდების ძალიან მაღალი დონე აქვთ. მისი მიღება მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით უნდა მოხდეს.
- აცნობეთ ექიმს თქვენს მიერ მიღებული ნებისმიერი დანამატის შესახებ, განსაკუთრებით თუ ხართ ორსულად, ძუძუთი კვებავთ ბავშვს ან იღებთ სხვა მედიკამენტებს.
- არ მიიღოთ ომეგა-3-ის დანამატების მაღალი დოზები დამოუკიდებლად. მხოლოდ ექიმმა იცის, რა არის საუკეთესო თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი