ოდესმე შეგხვედრიათ სიტყვა „ტრიგლიცერიდები“ სისხლის ანალიზში? შესაძლოა, ექიმმა გითხრათ ამის შესახებ. ადამიანების უმეტესობამ იცის ქოლესტერინის შესახებ, მაგრამ ზუსტად არ იცის, რა არის ეს ტრიგლიცერიდები ან რატომ არის ისინი მნიშვნელოვანი. არ ინერვიულოთ, დღეს ამაზე ძალიან მარტივად და მეგობრულად ვისაუბრებთ.
რა არის ზუსტად ტრიგლიცერიდები?
მარტივად რომ ვთქვათ, ტრიგლიცერიდები სისხლში არსებული ცხიმის სახეობაა. სინამდვილეში, ისინი ჩვენს ორგანიზმში ცხიმის ძირითადი სახეობაა.
დაფიქრდით, როდესაც კარგად მოხარშული ქათმის მკერდი იხარშება, ზემოდან ზეთის ყვითელი ფენა წარმოიქმნება, არა? სწორედ ასეა. ჩვენი ორგანიზმი ტრიგლიცერიდებს ისეთი პროდუქტებიდან იღებს, როგორიცაა ზეთი, კარაქი და ცხოველური ცხიმი, რომელსაც ვჭამთ. გარდა ამისა, ჩვენს ღვიძლსაც შეუძლია ტრიგლიცერიდების გამომუშავება. იცით როგორ? როდესაც საჭიროზე მეტ კალორიას ვჭამთ, განსაკუთრებით ნახშირწყლებს (მაგ. პური, ბრინჯი, ტკბილეული), ღვიძლი ამ ზედმეტ კალორიებს ტრიგლიცერიდებად გარდაქმნის და მათ ჩვენს ცხიმოვან უჯრედებში ინახავს შემდგომი გამოყენებისთვის.
ტრიგლიცერიდები ნორმალური რაოდენობით არ არის „ცუდი“. სინამდვილეში, ისინი აუცილებელია ჩვენი გადარჩენისთვის.
- მიეცით ძალა ჩვენს კუნთებს.
- შეინარჩუნეთ სხეულის სითბო.
- უზრუნველყოს ენერგია სხეულის სხვა ფუნქციებისთვის.
თუმცა, ქოლესტერინის მსგავსად, თუ ტრიგლიცერიდების დონე ძალიან მაღალია, ეს ზრდის გულის დაავადებების რისკს. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს გზები, რომლითაც თქვენ და თქვენს ექიმს შეგიძლიათ ერთად იმუშაოთ ამ დონის გასაკონტროლებლად.
რა არის მაღალი ტრიგლიცერიდების მიზეზები?
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენი ტრიგლიცერიდების დონე შეიძლება იყოს უფრო მაღალი, ვიდრე ჯანსაღი. მოდით განვიხილოთ ისინი.
| მიზეზი | აღწერა |
|---|---|
| დიეტა | ცხიმის, შაქრისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვების ხშირი მოხმარება. |
| ჭარბი წონა | სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 25 ან მეტი. ცხიმის დაგროვება, განსაკუთრებით მუცლის არეში. |
| ვარჯიშის ნაკლებობა | ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ორგანიზმს შაქრისა და ტრიგლიცერიდების წვას ართულებს. |
| ცუდი ჩვევები | მოწევა და ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება. |
| სხვა სამედიცინო მდგომარეობები | ცუდად კონტროლირებადი დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, ღვიძლის ან თირკმლის დაავადება. |
| გენეტიკური მიზეზები | ზოგიერთი გენეტიკური მდგომარეობა, რომელიც მემკვიდრეობით გადაეცემა. |
| ზოგიერთი მედიკამენტი | მედიკამენტები, როგორიცაა გარკვეული ჰორმონები, ბეტა-ბლოკატორები და კორტიკოსტეროიდები. |
როგორ გავიგოთ თქვენი ტრიგლიცერიდების დონე?
მაღალი ტრიგლიცერიდები, როგორც წესი, არანაირ სიმპტომს არ იწვევს . ამის გასარკვევად ერთადერთი გზაა მარტივი სისხლის ანალიზის ჩატარება, რომელსაც ლიპიდური პანელი ეწოდება. ეს ანალიზი ზომავს როგორც ქოლესტერინის, ასევე ტრიგლიცერიდების დონეს.
ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ამ ტესტის ჩატარებამდე დაახლოებით 8-12 საათით ადრე შიმშილი გქონდეთ. თუ ცოტა ხნის წინ ჭამეთ ან დალიეთ, ამ საკვებში შემავალმა ზეთმა შეიძლება ტესტის შედეგები დაამახინჯოს.
ზოგადად, რეკომენდებულია ლიპიდური პანელის ამ ტესტის ჩატარება 20 წლის ასაკიდან სულ მცირე 5 წელიწადში ერთხელ. თუმცა, თუ გაქვთ გულის დაავადების რისკ-ფაქტორები, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ამ ტესტის უფრო ადრე და უფრო ხშირად ჩატარება.
ტრიგლიცერიდების დონე და მათი მნიშვნელობა
ეს ცხრილი დაგეხმარებათ სისხლის ანალიზში მოცემული მნიშვნელობების გაგებაში. ეს დონეები იზომება მილიგრამებში დეცილიტრზე (მგ/დლ).
| დონე | მნიშვნელობა (მგ/დლ) |
|---|---|
| ჯანსაღი დონე (ნორმალური) | 150-ზე ნაკლები |
| სასაზღვრო მაღალი | 150-დან 199-მდე |
| მაღალი დონე | 200-დან 499-მდე |
| ძალიან მაღალი | 500 ან მეტი |
ტრიგლიცერიდების მომატებული დონე, განსაკუთრებით თუ თქვენი „კარგი“ ქოლესტერინი (HDL) დაბალია და „ცუდი“ ქოლესტერინი (LDL) მაღალი, მნიშვნელოვნად ზრდის გულის დაავადებების რისკს.
მოდით, შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრების წესი და შევამციროთ ტრიგლიცერიდები!
ყველაზე კარგი ის არის, რომ თუ ცხოვრების წესში რამდენიმე ცვლილებას შევიტანთ, ტრიგლიცერიდების დონის კონტროლს შესანიშნავად შევძლებთ. ეს ის საკითხებია, რომლებიც აუცილებლად უნდა სცადოთ მედიკამენტებზე გადასვლამდე.
1. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ
ეცადეთ, კვირაში სულ მცირე 5 დღე, დღეში მინიმუმ 30 წუთი დაუთმოთ ზომიერ ვარჯიშს. სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა - ყველაფერი კარგია. ეს არ უნდა იყოს დიდი, უბრალოდ დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით, როგორიცაა ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა, ავტობუსიდან ერთი გაჩერებით ადრე ჩამოსვლა და სიარული.
2. აკონტროლეთ თქვენი წონა.
თუ ჭარბწონიანი ხართ, თქვენი ამჟამინდელი წონის მხოლოდ 5%-დან 10%-მდე დაკლებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ტრიგლიცერიდების დონეზე. კერძოდ, მუცლის ცხიმი არის ცხიმი, რომელიც ყველაზე მეტად ასოცირდება ტრიგლიცერიდებთან.
3. ფრთხილად იყავით საკვებთან და სასმელთან დაკავშირებით.
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია.
- მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები: თქვენს რაციონში ჩართეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ოსპი, შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი, მწვანე ბოსტნეული და ხილი. ბოჭკო ამცირებს ცხიმის შეწოვას ორგანიზმში.
- შეამცირეთ შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები:რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ შაქრიანი სასმელების, ნამცხვრების, ორცხობილების, თეთრი პურის, თეთრი ბრინჯის და ლაფშის მიღება. ეს არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ღვიძლი ტრიგლიცერიდებს გამოიმუშავებს.
- აირჩიეთ კარგი ხარისხის ზეთები: კვირაში ორჯერ მაინც მიირთვით ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი თევზი (ორაგული, სკუმბრია, სარდინები, თინუსი). თუ თევზის ჭამა არ გიყვართ, ომეგა-3-ის მიღება შეგიძლიათ ისეთი პროდუქტებიდან, როგორიცაა ნიგოზი, სელის თესლი და სოიოს პროდუქტები.
- შეამცირეთ წითელი ხორცის რაოდენობა: ნაჯერი ცხიმებით მდიდარი ხორცის ნაცვლად, როგორიცაა საქონლის და ღორის ხორცი, აირჩიეთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი (კანის გარეშე).
4. სრულიად მოერიდეთ ალკოჰოლსა და მოწევას.
ალკოჰოლი ტრიგლიცერიდების ძალიან სწრაფად მოქმედი გამაძლიერებელია. ზოგიერთი ადამიანისთვის ერთი ჭიქაც კი საკმარისია მათი დონის ასამაღლებლად. მოწევა ზრდის გულის დაავადებების რისკს. ამიტომ, აუცილებელია ორივე ამ ჩვევის შეწყვეტა.
ტრიგლიცერიდების კონტროლი მედიკამენტებით
უმეტეს შემთხვევაში, ტრიგლიცერიდების დონის კონტროლი შესაძლებელია ცხოვრების წესის შეცვლით. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ძალიან მაღალი დონე აქვს ან სხვა სამედიცინო პრობლემები აქვს, ექიმმა შეიძლება მედიკამენტები დანიშნოს.
გახსოვდეთ: მედიკამენტების მიღების დაწყების შემდეგაც კი, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ზემოთ ხსენებული ცხოვრების წესის ცვლილებები . მედიკამენტები მხოლოდ დამხმარე საშუალებაა.
როგორც წესი, ინიშნება შემდეგი მედიკამენტები:
- ფიბრატები
- სტატინები (ესენი ასევე გამოიყენება ქოლესტერინისთვის)
- ომეგა-3-ის მაღალი დოზა (რეცეპტით გასაცემი ომეგა-3)
მხოლოდ ექიმს შეუძლია გადაწყვიტოს, გამოიყენოს თუ არა ეს მედიკამენტები, რა ტიპის და რამდენ ხანს. არასოდეს დაიწყოთ ან შეწყვიტოთ მათი მიღება დამოუკიდებლად.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ტრიგლიცერიდები სისხლში არსებული ცხიმის სახეობაა. მათი ჭარბი რაოდენობა გულისთვის სასარგებლო არ არის.
- ამ ზრდის ძირითადი მიზეზებია არასწორი კვება, ვარჯიშის ნაკლებობა, ჭარბი წონა, ალკოჰოლი და მოწევა.
- ამ დონის კონტროლი შესანიშნავად შესაძლებელია კარგი დიეტით (ბოჭკოვანი, სასარგებლო ცხიმები) და ყოველდღიური ვარჯიშით.
- რაც შეიძლება შეამცირეთ შაქრის, პურის ფქვილის და ტკბილეულის მიღება.
- თუ სისხლის ანალიზი ტრიგლიცერიდების მაღალ დონეს აჩვენებს, ნუ ჩავარდებით პანიკაში, მიმართეთ ექიმს და ზუსტად მიჰყევით მის მითითებებს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න