მეძუძური დედები, როგორ მოქმედებს თქვენს ბავშვზე ის, რასაც ჭამთ და სვამთ (დედის დიეტა და ძუძუთი კვება) - უნდა გავიგოთ?

როდესაც დედა ხდები, განსაკუთრებით ძუძუთი კვების დროს, თავში უამრავი კითხვა გიტრიალებს. „კარგია თუ არა ის, რასაც ვჭამ ჩემი ბავშვისთვის?“, „რა უნდა ვჭამო?“, „რა უნდა ავიცილო თავიდან?“ ასეთი ფიქრები სრულიად ნორმალურია. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რას მიირთმევთ და სვამთ და როგორ შეიძლება მათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ბავშვზე. არ ინერვიულოთ, ყველაფერი ისეთი რთული არ არის, როგორც თქვენ გგონიათ!

რა უნდა მიირთვათ ძუძუთი კვების დროს?

ისევე, როგორც ბავშვის მოლოდინის დროს, ძუძუთი კვების დროსაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვების უზრუნველყოფა. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბავშვი ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას თქვენი ორგანიზმიდან იღებს. ასე რომ, თუ კარგად იკვებებით, თქვენი ბავშვიც კარგ რძეს მიიღებს.

რა არის ეს „კარგი საჭმელი“?

მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენს რაციონში უნდა შეიტანოთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, მარცვლეული (მაგ., ყავისფერი ბრინჯი, შვრია), ცილებით მდიდარი საკვები (მაგალითად, თევზი, ხორცი, კვერცხი, მუხუდო, მწვანე ლობიო, ოსპი) და კალციუმით მდიდარი საკვები (მაგალითად, რძე, ყველი, იოგურტი, პატარა თევზი, მუქი მწვანე ბოსტნეული, სეზამის მარცვლები) . შესანიშნავია, თუ თქვენს რაციონს ფერადი ბოსტნეულისა და ხილის ცისარტყელას დაამატებთ. ეცადეთ, ყოველდღე ერთი და იგივე საკვების მიღების ნაცვლად, მრავალფეროვანი საკვები შეინარჩუნოთ.

ახლა შეიძლება გაინტერესებთ: „რამდენი უნდა ვჭამო?“ საშუალოდ, მეძუძურ დედას დღეში დაახლოებით 450-დან 500-მდე დამატებითი კალორია სჭირდება. ეს ნიშნავს, რომ ჩვეულებრივზე ცოტა მეტი უნდა მიირთვათ. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ბევრი უნდა მიირთვათ. მნიშვნელოვანია, რომ ეს დამატებითი რაოდენობა ნოყიერი საკვებიდან მიიღოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ყოველდღიურ რაციონს დაამატოთ ხილი, ერთი ჭიქა იოგურტი ან რაიმე ნოყიერი საჭმელი.

ასევე, ძუძუთი კვების დროს შეიძლება უფრო მეტად წყურვილი იგრძნოთ . ეს სრულიად ნორმალურია. ამიტომ, ახლოს გქონდეთ წყლის ბოთლი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში დიდი რაოდენობით წყალი დალიოთ. სულ მცირე 8-10 ჭიქა წყლის დალევა ძალიან კარგია თქვენი ორგანიზმისთვის. ზოგჯერ თქვენს პატარასაც შეიძლება ძუძუთი კვების დროს წყურვილი იგრძნოს, ამიტომ გონივრულია, რომ კვებისთვის დაჯდომამდე ახლოს ერთი ჭიქა წყალი გქონდეთ.

დამატებითი ვიტამინების მიღება მჭირდება?

ექიმი ხშირად გირჩევთ, გააგრძელოთ ორსულობის დროს მიღებული პრენატალური ვიტამინების მიღება ან გამოიყენოთ სპეციალურად ქალებისთვის განკუთვნილი დანამატი. ეს კარგია, რადგან ძუძუთი კვების დროს თქვენს ორგანიზმს მეტი საკვები ნივთიერება სჭირდება და ზოგჯერ მათ მხოლოდ საკვებიდან ვერ მიიღებთ.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საკვებ ნივთიერებას - იოდს.

იოდი ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალია ბავშვის ტვინისა და ნერვული სისტემის განვითარებისთვის. ამიტომ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკმარის იოდს იღებთ.

• კარგი იქნება, თუ დღეში 150 მიკროგრამი იოდის შემცველ დანამატს მიიღებთ. ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ. ის გირჩევთ, რა იქნება თქვენთვის საუკეთესო.
• იოდირებული მარილი მომზადების დროსგამოიყენეთ. შრი-ლანკაში ხშირად გამოყენებული მარილი შეიცავს იოდს, მაგრამ კარგი იდეაა, რომ მასზე გარკვეული კვლევა ჩაატაროთ.
• თქვენს რაციონს დაამატეთ იოდით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები, რძე და რძის პროდუქტები.

განსაკუთრებული შენიშვნა: თუ ვეგანი ხართ ან არ მიირთმევთ თევზს ან რძის პროდუქტებს, მიმართეთ ექიმს იოდის დეფიციტის ტესტის ჩატარების შესახებ. ის შესაბამის რეკომენდაციას მოგცემთ.

შეიძლება თუ არა, რომ ჩემს პატარას ალერგია ჰქონდეს ჩემს მიერ მირთმეულ საკვებზე?

დიახ, ზოგჯერ ეს შეიძლება მოხდეს. თუ თქვენს პატარას არ მისცემთ უფლებას, შეეხოს იმას, რასაც თქვენ ჭამთ ან სვამთ, შესაძლოა, მას ალერგია ან მგრძნობელობა ჰქონდეს. ეს ყველა ბავშვისთვის ერთნაირი არ არის, მაგრამ ზოგიერთი ბავშვი შეიძლება ოდნავ მგრძნობიარე იყოს. ასე რომ, ნუ ინერვიულებთ ზედმეტად.

ზოგიერთი საკვები, რომელმაც შეიძლება პრობლემები შეუქმნას ჩვილებს:

• გარკვეულმა საკვებმა, როგორიცაა ლობიო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ოსპი ან ზოგიერთი რძის პროდუქტი, შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვში გაზების დაგროვების, დანაყრების შეგრძნება, ხშირი ტირილი, ღებინება ან ე.წ. „ კოლიკა“ .
• ასევე, ძირითადი საკვები, რომელსაც შეუძლია ჩვილებში ალერგიის გამოწვევა, არის ძროხის რძე და რძის პროდუქტები, სოია, ხორბალი, სიმინდი, შვრია, კვერცხი, თხილი და არაქისი, თევზი ან მოლუსკები .

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს პატარას საკვებზე ცუდი რეაქცია ჰქონდა?

პირველ რიგში, ნუ ჩავარდებით პანიკაში. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

1. დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს. უამბეთ მას დეტალები. ნათლად აუხსენით, რა სიმპტომები აქვს თქვენს პატარას და რომელ საკვებზე გაქვთ ეჭვი.

2. თუ ფიქრობთ, რომ კონკრეტული საკვები იწვევს თქვენი ბავშვის დისტრესს, შეეცადეთ რამდენიმე დღით გამორიცხოთ ეს საკვები ან სასმელი. ნუ გამორიცხავთ ერთდროულად ძალიან ბევრ საკვებს, რადგან შეიძლება რთული იყოს იმის გარკვევა, თუ რა იწვევს პრობლემას.

3. აწარმოეთ კვების დღიური. ანუ, ჩაიწერეთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ და სვამთ, დროის ჩათვლით. ასევე, ჩაიწერეთ ნებისმიერი რეაქცია, რაც თქვენს პატარას აქვს (მაგ., ტირილი, ღებინება, კანზე გამონაყარი, განავლის ცვლილებები). მაგალითად, დღეს შუადღისას ბრინჯი კომბოსტოს სალათთან ერთად მიირთვით. თუ თქვენი ბავშვი შუადღისას ცოტა წუწუნს დაიწყებს ან ტირის, თითქოს გაზები აქვს, ჩაიწერეთ ეს. ასეთი დღიურის წარმოებით, როგორც თქვენ, ასევე ექიმი ადვილად გაარკვიეთ, რომელ საკვებს არ მიირთმევს თქვენი ბავშვი.

ძალიან მნიშვნელოვანია: მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან იშვიათია, თუ თქვენს პატარას უჭირს სუნთქვა, ხიხინი, სუნთქვის დროს უცნაურ ხმებს გამოსცემს ან აქვს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა სახის შეშუპება (მაგ., ტუჩების, ენის ან თვალების ირგვლივ შეშუპება), ან კანზე უეცარი გამონაყარი ან ბუშტუკები, წაიყვანეთ ბავშვი უახლოეს საავადმყოფოში ან გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების სამსახური (მაგ., 1990 სუვასერია). ეს შეიძლება იყოს სიცოცხლისთვის საშიში ალერგიული რეაქცია (ანაფილაქსია).

და რაც შეეხება ალკოჰოლს? ეს ისევ იგივეა?

ეს კითხვა ბევრ დედას აინტერესებს. „არ შეიძლება ცოტა ალკოჰოლი დავლიო, რადგან ძუძუთი კვებავ ბავშვს?“

გულწრფელად რომ ვთქვათ, საუკეთესო გამოსავალი ალკოჰოლის დალევის სრულად შეწყვეტაა, რადგან ეს ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უსაფრთხოა.

თუმცა, თუ გსურთ მხოლოდ ძალიან მცირე, ზომიერი რაოდენობით დალევა, მაგალითად, ერთი ჭიქა ღვინო განსაკუთრებულ ღონისძიებაზე, ანუ თუ 24 საათის განმავლობაში მხოლოდ ერთ ან ორ სტანდარტულ ჭიქას დალევთ, ეს დიდი პრობლემა არ იქნება, მაგრამ ბავშვის ძუძუთი კვებამდე მოთმინება უნდა გამოიჩინოთ.

როგორ ხვდება ალკოჰოლი რძეში?

ალკოჰოლის მიღებისას მისი მცირე რაოდენობა ხვდება სისხლში და ასევე დედის რძეში. რძეში ალკოჰოლის რაოდენობა დამოკიდებულია სისხლში ალკოჰოლის რაოდენობაზე.

როგორც წესი, ერთი სტანდარტული ჭიქა სითხის (მაგ., ლუდის პატარა ქილა, დაახლოებით 120 მლ ღვინო) დალევის შემდეგ, ალკოჰოლის ორგანიზმიდან და რძიდან სრულად გამოდევნას დაახლოებით 2-3 საათი სჭირდება. ეს ნიშნავს, რომ თუ ერთ ჭიქას დალევთ, ბავშვს ახლად გამოწურული რძე მინიმუმ 2-3 საათის განმავლობაში არ უნდა მისცეთ. თუ ორ ჭიქას დალევთ, 4-6 საათი დასჭირდება და ა.შ. ალკოჰოლის მიღებამდე შეგიძლიათ ბავშვი ძუძუთი აწოვოთ, ან შეგიძლიათ ცოტაოდენი რძე გამოწუროთ.

რა არის „ტუმბო და ჩამონადენი“?

თუ ხანდახან ზედმეტი დალევის სურვილი გაგიჩნდებათ, ერთი რამის გაკეთება შეგიძლიათ - „ გამოწოვეთ და გამოწურეთ“ . ეს გულისხმობს ბავშვისთვის იმ რძის მიცემის გადადებას, რომელსაც გარკვეული დროის განმავლობაში გამოწოვდით (სანამ ალკოჰოლი ორგანიზმიდან არ გამოვა). თუმცა, სანამ ამას გააკეთებთ, კარგად უნდა იყოთ მიჩვეული ბავშვის ძუძუთი კვებას მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. ასევე, ამის რეგულარულად გაკეთება კარგი იდეა არ არის. „გამოწოვეთ და გამოწურეთ“ ალკოჰოლს სისხლიდან უფრო სწრაფად ვერ გამოდევნის. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ სპირტით ლაქტირებული რძე თქვენს პატარას არ მიეწოდება.

ძუძუთი კვების დროს ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობით მიღება კარგი იდეა არ არის. მაშინაც კი, თუ ბავშვს გამოწველავთ და მოაწველით, ჭარბი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს პატარას. ჭარბი ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების და ყურადღების დაქვეითება. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ზრუნავთ თქვენს პატარაზე და როგორ რეაგირებთ მის საჭიროებებზე. გარდა ამისა, ჭარბი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ჩვილის უეცარი სიკვდილის სინდრომის (SIDS) რისკი.ეს ასევე წარმოადგენს ჩვილ ბავშვთა უეცარი სიკვდილის სინდრომის რისკ-ფაქტორს, რაც გულისხმობს ძილის დროს ბავშვის უეცარი სიკვდილის რისკს.

თევზის ზოგიერთი სახეობა ისევ უსაფრთხოა საჭმელად? რა ხდება ამ ვერცხლისწყალთან დაკავშირებით?

დიახ, ეს ისეთი რამაა, რასთანაც სიფრთხილეა საჭირო. ორსულობის ან ძუძუთი კვების პერიოდში თავი უნდა შეიკავოთ ან შეზღუდოთ ვერცხლისწყლის შემცველი თევზის მიღება.

რატომ არის ვერცხლისწყალი ასეთი საშიში?

დიდი ზომის ზღვის თევზები (განსაკუთრებით დიდი, დიდი ხნის თევზი, როგორიცაა ხმალთევზა, ზვიგენი, სამეფო სკუმბრია და სამეფო სკუმბრია) შეიძლება შეიცავდეს ვერცხლისწყალს. თუ ამ ტიპის თევზებს მიირთმევთ, ვერცხლისწყალი შეიძლება თქვენი ბავშვის ორგანიზმში რძის მეშვეობით მოხვდეს. ვერცხლისწყლის მაღალმა დონემ შეიძლება დააზიანოს თქვენი ბავშვის განვითარებადი ტვინი და ნერვული სისტემა. ამიტომ, უფრო უსაფრთხოა პატარა თევზის (მაგ., სკუმბრია, სარდინები), მდინარის თევზის და მტკნარი წყლის თევზის ჭამა. თუ დიდ ზღვის თევზს მიირთმევთ, უმჯობესია მისი კვირაში ერთხელ (დაახლოებით 100-150 გრამით) შეზღუდვა. თუ ამასთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი გეპარებათ, მიმართეთ ექიმს ან ოჯახის ჯანდაცვის სპეციალისტს.

რაც შეეხება კოფეინის შემცველ პროდუქტებს, როგორიცაა ყავა და ჩაი?

ისევე, როგორც ალკოჰოლის, ძუძუთი კვების დროსაც კარგი იდეაა კოფეინის მიღების შეზღუდვა. კოფეინი არა მხოლოდ ყავასა და ჩაიში, არამედ შოკოლადში, კაკაოში, ზოგიერთ გაზიან სასმელსა და ტკივილგამაყუჩებელშიც გვხვდება.

დღეში ერთი ან ორი ფინჯანი ყავის (დაახლოებით 200-300 მილიგრამი კოფეინი) დალევა დიდი პრობლემა არ არის. ეს დაახლოებით ორი ან სამი ფინჯანი ჩაია. თუმცა, თუ დღეში ამ რაოდენობაზე მეტ კოფეინის შემცველ სასმელს დალევთ, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ბავშვის განწყობასა და ძილზე. შესაძლოა, თქვენი ბავშვი მუდმივად ფხიზელი იყოს, ჭირვეული, არ სურდეს დაძინება ან ხშირად გაიღვიძოს.

ასე რომ, როდესაც კოფეინის შემცველ საკვებს, როგორიცაა ყავა, ჩაი, შოკოლადი და ზოგიერთი გამაგრილებელი სასმელი, მოიხმართ, დაფიქრდით ამაზე. უმჯობესია, ყველაფერი ზომიერად მიიღოთ.

და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ

კარგი, მოდით კიდევ ერთხელ შეგახსენოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები იმ საკითხებიდან, რაზეც ვისაუბრეთ:

• მიირთვით დაბალანსებული, მკვებავი საკვები. არ დაგავიწყდეთ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილა და კალციუმი. ჩართეთ მრავალფეროვანი ფერადი საკვები.
• დღეში დაახლოებით 450-500 დამატებითი კალორია გჭირდებათ. მიიღეთ ისინი მკვებავი გზით და არა მხოლოდ ცარიელი კალორიებით.
• დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი. დღეში სულ მცირე 8-10 ჭიქა. ახლოს გქონდეთ წყლის ბოთლი.
• მიიღეთ ექიმის მიერ რეკომენდებული ვიტამინები ან დანამატები . განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით იოდის მიღებისას.
• თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს თქვენი ბავშვისთვის ზიანი მოაქვს, აწარმოეთ კვების დღიური და მიმართეთ ექიმს. თუ თქვენს პატარას აღენიშნება მძიმე სიმპტომები, როგორიცაა სუნთქვის გაძნელება ან სახის შეშუპება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს.
• ალკოჰოლის მოხმარება მაქსიმალურად შეამცირეთ ან საერთოდ შეწყვიტეთ.თუ ასეა, ძალიან ცოტა დალიეთ და რამდენიმე საათით ადრე (მინიმუმ 2-3 საათით ადრე) აჭამეთ ბავშვს. ნებისმიერ ფასად მოერიდეთ ალკოჰოლის დიდ რაოდენობას!
• შეზღუდეთ დიდი თევზის მიღება, რომელიც ვერცხლისწყლით მდიდარია . პატარა თევზი, მდინარის თევზი, უკეთესია.
• შეზღუდეთ კოფეინის მიღება დღეში არაუმეტეს 1-2 ჭიქა ყავისა ან 2-3 ჭიქა ჩაისა.

და ბოლოს, ყველა დედა და ყველა ბავშვი განსხვავებულია. თუ რაიმე შეკითხვა ან ეჭვი გაქვთ, ნუ ეცდებით დამოუკიდებლად იფიქროთ, არამედ მიმართეთ ექიმს ან ოჯახის ჯანმრთელობის ბებიაქალს. ისინი დაგეხმარებიან. ის, რასაც თქვენ აკეთებთ, ანუ ძუძუთი კვება, ყველაზე ძვირფასი საჩუქარია, რაც შეგიძლიათ თქვენს პატარას აჩუქოთ! ასე რომ, გააგრძელეთ ეს მოგზაურობა სიხარულითა და თავდაჯერებულობით.

ძუძუთი კვება, დედის დიეტა, მეძუძური დედა, ბავშვის ჯანმრთელობა, საკვებისმიერი ალერგიები, ალკოჰოლი და დედის რძე, კოფეინი და დედის რძე