თქვენი თინეიჯერი საკმარისად სძინავს? (მოზარდის ძილი) მოდით, ამაზე ვიზრუნოთ!

გყავთ სახლში ბავშვი, რომელიც ახლა ცოტა დიდია, ანუ სკოლაში დადის, მოზარდობის ასაკს უახლოვდება? ამ დროს მათ ცხოვრებაში იმდენი რამ ხდება, არა? სკოლის დავალებები, მეგობრებთან საუბარი, ახალი ჰობი... ამ ყველაფერთან ერთად, მათთვის კარგი, კომფორტული ძილის უზრუნველყოფა ზოგჯერ დიდ გამოწვევად შეიძლება იქცეს. მაგრამ იცოდით, რომ ძილი აუცილებელია ამ ასაკის ბავშვის ფიზიკური და გონებრივი განვითარებისთვის. მაშ ასე, მოდით დღეს ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დაეხმაროთ თქვენს მოზარდს საკმარისი ძილის მიღებაში?

რატომ არის ძილი ასეთი მნიშვნელოვანი ჩვენი პატარა ბავშვებისთვის?

ძილი მხოლოდ თვალების დახუჭვა არ არის. ეს ძვირფასი დროა ჩვენი სხეულისა და გონების აღსადგენად და აღსადგენად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოზარდობის პერიოდში.

ფიზიკური ზრდისა და ჯანმრთელობისთვის

იცოდით, რომ ჩვენი ორგანიზმი ყველაზე მეტ „ზრდის ჰორმონს“ ძილის დროს გამოიმუშავებს? ეს ჰორმონი ეხმარება ბავშვს სიმაღლეში გაზრდაში, უფრო დიდი სხეულის ჩამოყალიბებასა და კუნთების გაძლიერებაში. არა მხოლოდ ეს, არამედ როდესაც კარგად გვძინავს, ჩვენი იმუნური სისტემაც ძლიერდება. ამ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დავავადდეთ. თუ საკმარისად არ გვეძინება, ჩვენი შვილი შეიძლება უფრო ხშირად დაავადდეს და ლეთარგიულად იგრძნოს თავი.

ფსიქიკური კეთილდღეობისა და ტვინის ფუნქციონირებისთვის

ძილი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი გონებისთვის. ძილი ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დაგროვილი „სტრესის“ ანუ ფსიქიკური დატვირთვის შემცირებას. როდესაც ბავშვი კარგად სძინავს, მისთვის უფრო ადვილია საგნებზე პოზიტიურად შეხედვა და ემოციების კონტროლი. ასევე, მოგონებები ტვინში ინახება და ეს გვეხმარება საგნების უკეთ გააზრებასა და ძილის დროს ფოკუსირებაში. ჰორმონი „მელატონინი“ ასევე დაკავშირებულია ძილთან, რადგან ის აკონტროლებს ჩვენს ძილ-ღვიძილის ციკლს.

გახადეთ სწავლა წარმატებული

სკოლის დავალებები, რეპეტიტორობა, გამოცდები... ამ ყველაფერს ბავშვის ტვინის კარგად ფუნქციონირებისთვის სჭირდება, არა? როდესაც ბავშვი საკმარისად სძინავს, მისი გაკვეთილების დამახსოვრების, ახალი ნივთების სწავლისა და პრობლემების გადაჭრის უნარი იზრდება. როგორ შეუძლია ბავშვს გაკვეთილების გაგება ძილის დროს, არა?

რამდენი ძილი სჭირდება მოზარდს დღეში?

ექიმების თქმით, საშუალოდ, 13-დან 18 წლამდე მოზარდს დღეში 8-დან 10 საათამდე ძილი სჭირდება. თუმცა, ეს მაჩვენებელი შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ბავშვის მიხედვით. ზოგიერთ ბავშვს შეიძლება 8 საათი დასჭირდეს, ზოგს კი დაახლოებით 9 საათი. ყველაზე მნიშვნელოვანია იმის შემოწმება, არის თუ არა თქვენი შვილი გამოცოცხლებული და არა დაღლილი დილით გაღვიძებისას.

რატომ უჭირთ ზოგჯერ მათთვის საკმარისი ძილის მიღება?

ახლა შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „თუ ამდენი ძილი გვჭირდება, რატომ არ სძინავთ ჩვენს შვილებს კარგად?“ ამის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება არსებობდეს.

სხეულის ცვლილებები

მოზარდობა ორგანიზმში დიდი ცვლილებების პერიოდია. ამ პერიოდში მათი „ცირკადული რიტმი“ , ორგანიზმის ბუნებრივი ძილ-ღვიძილის ციკლი, ოდნავ შეფერხებულია. მარტივად რომ ვთქვათ, მათ შეიძლება ღამით დაძინება და დილით გაღვიძება გაუჭირდეთ. ეს მათი ბრალი არ არის, ეს ბუნებრივია.

განათლება და კლასგარეშე აქტივობები

სკოლის საშინაო დავალებებთან, პროექტებთან, გამოცდებისთვის მომზადებასთან, რეპეტიტორობის გაკვეთილებთან, სპორტთან, მუსიკის გაკვეთილებთან დაკავშირებით... ბავშვებს ძილისთვის დროის გამონახვა უჭირთ. ზოგიერთ დღეს, შესაძლოა, ისინი გვიან ღამემდე სწავლობდნენ.

სოციალური ცხოვრება და ეკრანთან გატარებული დრო

ამ ასაკში მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მეგობრებთან საუბარი, სოციალურ მედიაში ყოფნა და ვიდეო თამაშების თამაში. ამიტომ, ტელეფონთან ან ლეპტოპთან გვიანობამდე დარჩენამ შეიძლება დაძინება შეაფერხოს. ამ ეკრანებიდან გამოსხივებული ლურჯი შუქი ამცირებს ჰორმონ „მელატონინის“ გამომუშავებას, რომელიც დაძინებაში გეხმარებათ.

სტრესი

შფოთვამ, რომელიც გამოწვეულია გამოცდებით, მეგობრებთან დაკავშირებული პრობლემებით, მომავლის შესახებ წუხილით ან ზოგჯერ დეპრესიითაც კი, შეიძლება ძილის დარღვევა გამოიწვიოს. როგორ შეგიძლიათ კარგად დაიძინოთ, როდესაც ფსიქიკურ პრობლემას წააწყდებით?

როგორ გავიგოთ, რომ თქვენს შვილს საკმარისად არ სძინავს?

არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რომლითაც შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ თქვენს შვილს საკმარისად არ სძინავს:

• დილით გაღვიძება ძალიან მიჭირს და გაღვიძების შემდეგაც კი ძილი მეუფლება.
• დღის განმავლობაში ყოველთვის მეძინება, გაკვეთილზე ჩაძინებაც კი შემიძლია.
• ძალიან ვბრაზდები, უმნიშვნელო რაღაცეებზეც კი ვბრაზდები და განწყობა გამუდმებით მეცვლება.
• რაღაცეების დამახსოვრება მიჭირს და კონცენტრირება არ შემიძლია.
• ხშირად მაქვს მსუბუქი დაავადებები, მაგალითად, გაციება.
• ადრე არსებულთან შედარებით ნაკლები ან მეტი საკვების მიღება.
• სასწავლო აქტივობებისადმი ინტერესი მცირდება და ქულებიც ეცემა.

„გახსოვდეთ, ერთი ან ორი ღამის გატარება ნორმალურია. თუმცა, თუ ეს სიმპტომები გაგრძელდა, უნდა ინერვიულოთ.“

როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ მშობლებს?

კარგი, ახლა ვნახოთ, როგორ შეგვიძლია ამ სიტუაციის მოგვარება. თუ ბავშვთან ერთად ვიმუშავებთ და გეგმას შევიმუშავებთ, ამ პრობლემამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს.

1. მოდით, ღიად ვისაუბროთ.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენს შვილთან ამის შესახებ მშვიდად და სიყვარულით საუბარი . ჰკითხეთ, რატომ არ შეუძლია დაძინება და რა პრობლემები აქვს. დასჯის ნაცვლად, შეატყობინეთ, რომ თქვენ მის დასახმარებლად ხართ.

2. შექმენით ძილისთვის ხელსაყრელი გარემო

ბავშვის საძინებელი უნდა იყოს შესაფერისი ადგილი ძილისთვის.

• ოთახი უნდა იყოს ბნელი, მშვიდი და გარკვეულწილად გრილი .
• საწოლი, ლეიბი და ბალიში კომფორტული უნდა იყოს.
• წაახალისეთ თქვენი შვილი , რომ დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე მოერიდოს ისეთ ეკრანებს, როგორიცაა ტელეფონები, პლანშეტები და ტელევიზორები . უმჯობესია, თუ ეს ეკრანები საძინებლის გარეთ იქნება.

3. თანმიმდევრული ძილის გრაფიკი

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ. შაბათ-კვირასაც კი ეცადეთ, ეს დრო ძალიან ხშირად არ შეცვალოთ (მაგალითად, არა უმეტეს ერთი საათისა). ამას კარგი „ძილის ჰიგიენის“ დაცვა ეწოდება.

4. ძილის წინ დასვენების ჩვევები

წაახალისეთ თქვენი შვილი, რომ ძილის წინ გააკეთოს ისეთი რამ, რაც მის გონებას დაამშვიდებს და სხეულს მოადუნებს.

• ცხელ წყალში ბანაობა.
• მსუბუქი წიგნის კითხვა (ეკრანზე არა!).
• მშვიდი მუსიკის მოსმენა.
• ისეთი რამის გაკეთება, როგორიცაა სუნთქვითი ვარჯიშები.

5. კოფეინი და შაქრის კონტროლი

საღამოს და ღამით მოერიდეთ ჩაის, ყავის და კოფეინის შემცველი ზოგიერთი გაზიანი სასმელის მიცემას. ასევე, ღამით მოერიდეთ შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებსა და სასმელებს. მათ შეუძლიათ ძილის დარღვევა.

6. ვარჯიშის მნიშვნელობა

დღისით ვარჯიში ღამით უკეთესად დაძინებაში დაგეხმარებათ. თუმცა, ძილის წინ დაძაბული ვარჯიშის გაკეთება კარგი იდეა არ არის, რადგან ამან შეიძლება ორგანიზმი ზედმეტად ასტიმულირებოს. საღამოს თამაში ან გასეირნება კარგია.

7. ეკრანთან გატარებული დროის მართვა

ეს დღეს ჩვენს წინაშე მდგარი ერთ-ერთი უდიდესი გამოწვევაა. ესაუბრეთ თქვენს შვილს და დაუწესეთ ეკრანთან გატარებული დროის ლიმიტები . შეგიძლიათ შემოიღოთ ისეთი რამ, როგორიცაა „ციფრული კომენდანტის საათი“, რომელიც ტელეფონებისა და პლანშეტების მსგავსი მოწყობილობების გამოყენებას დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე შეწყვეტს.

8. დახმარება დროის მენეჯმენტში

დაეხმარეთ თქვენს შვილს, დააბალანსოს სკოლის დავალებები, ჰობი და თავისუფალი დრო. ჩვევად აქციეთ დღის დაგეგმვა და აქტივობების ორგანიზება. ამ გზით, მას არ ექნება ბევრი სამუშაო, რომელიც გვიან ღამემდე დაგროვდება.

9. მოდით, ჩვენც კარგი მაგალითი ვიყოთ.

თუ გვიანობამდე ვრჩებით ფხიზლად, ვუყურებთ ტელევიზორს და ტელეფონებს, როგორ შეგვიძლია ვასწავლოთ ჩვენს შვილებს კარგი ჩვევები? ეს შესანიშნავი მაგალითია ჩვენი შვილებისთვის, რომ რაც შეიძლება მეტად დაიცვან კარგი ძილის ჩვევები.

როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო რჩევას?

თუ ყველა ეს მეთოდი სცადეთ, მაგრამ თქვენს შვილს ძილის პრობლემები კვლავ აქვს, ან თუ ის ზედმეტად ძილიანად ან შფოთვით არის განწყობილი, უმჯობესია რჩევისთვის ექიმს მიმართოთ . შესაძლოა, უძილობას ან ძილის დარღვევას სხვა სამედიცინო მიზეზი ჰქონდეს. ასევე, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთმა პრობლემებმა, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია, ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილზე.

მოკლე პუნქტები დასამახსოვრებლად

პატარა ბავშვისთვის საკმარისი ძილის უზრუნველყოფა მისი მომავალი ჯანმრთელობისთვის დიდი ინვესტიციაა.

• კარგი ძილი აუცილებელია ფიზიკური და გონებრივი განვითარებისთვის.
• მოზარდებს დღეში 8-10 საათი ძილი სჭირდებათ.
• გაიგეთ უძილობის მიზეზები და იპოვეთ გადაწყვეტილებები თქვენს შვილთან ერთად .
• ძალიან მნიშვნელოვანია თანმიმდევრული ძილის გრაფიკი, ძილისთვის ხელსაყრელი გარემო და ეკრანთან გატარებული დროის კონტროლი .
• მიეცით თქვენს შვილს სიყვარული, გაგება და მხარდაჭერა.
• თუ პრობლემა გაგრძელდა, ნუ მოგერიდებათ სამედიცინო დახმარების მოძიება.

გახსოვდეთ, ამ გზაზე მარტო არ ხართ. ცოტა მოთმინებითა და გაგებით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილს კომფორტულად და ადეკვატურად დაიძინოს.

მოზარდების ძილი, ბავშვების ძილი, ძილის პრობლემები, უძილობა, მშობლების რჩევები, მოზარდების ძილი შრი-ლანკაში, ძილის ჰიგიენა