კარგად სძინავს თქვენს პატარას? მოდით, დღეს ბავშვების ძილზე ვისაუბროთ!

დედებო და მამებო, ყველამ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილი ბავშვის ცხოვრებაში. ზოგჯერ, როდესაც ბავშვი კარგად არ სძინავს, ეს მთელ ოჯახზე მოქმედებს, არა? არა მხოლოდ პატარაობაში, არამედ ზრდასრულ ასაკშიც, თუ ბავშვი საკმარისად არ იძინებს, ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს მის სწავლაზე, ქცევაზე, ყურადღებაზე და მთელი დღის განმავლობაში განწყობაზეც კი. ასე რომ, დღეს ძილზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ.

რა ხდება სინამდვილეში ტვინში ძილის დროს?

შეიძლება იფიქროთ, რომ ძილის დროს ჩვენი ტვინი უბრალოდ მიძინებულ მდგომარეობაშია და არაფერს აკეთებს, თუმცა სინამდვილეში ასე არ არის. ჩვენი ტვინი ძალიან დაკავებულია ძილის დროსაც კი. ის გადის ძილის სხვადასხვა სტადიას (ზოგიერთი ადამიანი მათ „ძილის სტადიებს“ უწოდებს). ეს ციკლის მსგავსია. ძილის ეტაპები შეიძლება დაიყოს ორ მთავარ ნაწილად.

1. „არა-REM“ ძილი (თვალის სწრაფი მოძრაობის გარეშე ძილი)

2. „REM“ ძილი (შემოკლებით „თვალის სწრაფი მოძრაობა“)

ეს „არა-REM“ და „REM“ ეტაპები ერთიანდება და ქმნის „ძილის ციკლს“. გასაკვირია, რომ ჩვილები უფრო მეტ დროს ატარებენ „REM“ ძილში და მათი ძილის ციკლები უფრო მოკლეა, ვიდრე მოზრდილებში. ასაკის მატებასთან ერთად, „REM“ ძილში გატარებული დრო მცირდება და მათი ძილის ციკლები თანდათან იზრდება. როდესაც ბავშვი სკოლაში სიარულს იწყებს, სრული ძილის ციკლი, როგორც წესი, დაახლოებით 90 წუთს გრძელდება, რაც ზრდასრული ადამიანის ძილის ციკლის მსგავსია.

ახლა მოდით განვიხილოთ ძილის ეს ეტაპები უფრო დეტალურად.

„არა-REM“ ძილის მსუბუქი ეტაპები (ეტაპები 1 და 2)

ეს ჩაძინების პირველი ეტაპია. უფრო ზუსტად, ძილის პირველი და მეორე ეტაპები. ეს ძილის ძალიან მსუბუქი ეტაპებია.

• ამ დროს, თუ ვინმე ოდნავ ისაუბრებს ან თუ მცირე ხმაურს გაიგონებთ , მისი გაღვიძება ადვილად შეგიძლიათ.
• თვალების მოძრაობა ნორმალურია.
• გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე თანდათან მცირდება.
• სხეულის ტემპერატურა ასევე ოდნავ იკლებს.

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ის დროა, როდესაც ჩვენ „ვმშვიდდებით“ ძილისთვის.

„არა-REM“ ძილის ღრმა ეტაპი (ეტაპი 3)

ეს ნამდვილი ღრმა ძილია. ძილის მესამე ეტაპი.

• ამ დროს ადამიანის გაღვიძება ძალიან რთულია.
• თუ უეცრად გააღვიძებთ, შესაძლოა, გარკვეული დროის განმავლობაში თავი დაბნეულად და დაბნეულად იგრძნოს, თითქოს ნასვამ მდგომარეობაში იყოს. თქვენც გქონიათ მსგავსი რამ ხანდახან?
• სწორედ ამ ღრმა ძილის დროს არის ზოგიერთი ბავშვი უფრო მეტად მიდრეკილი განიცადოს ისეთი რამ, როგორიცაა ღამის შიშები, ძილში სიარული ან საწოლში დასველება .
• ძილის ეს ის ნაწილია, რომელიც სხეულსა და გონებას ყველაზე მეტ დასვენებასა და შვებას ანიჭებს. ამ ღრმა ძილის დროს გამოიყოფა ორგანიზმის ზრდისთვის აუცილებელი ჰორმონები, განსაკუთრებით ზრდის ჰორმონები. სწორედ ამიტომ არის ეს ღრმა ძილი ასე მნიშვნელოვანი პატარა ბავშვებისთვის.

რა ხდება „REM“ ძილის დროს? (ბოლო ეტაპი)

ძილის ბოლო ნაწილია „REM“ ძილი. ესეც ძალიან განსაკუთრებული ეტაპია.

• ამ დროს თვალები ქუთუთოების ქვეშ ძალიან სწრაფად მოძრაობენ წინ და უკან. სწორედ ამიტომ ეწოდება მას „თვალის სწრაფი მოძრაობა“.
• სუნთქვა და გულისცემაც ცოტათი აჩქარებული ხდება, ისევე როგორც სიფხიზლის დროს.
• საოცარი ის არის, რომ ამ „REM“ ძილის დროს ჩვენ არ შეგვიძლია კიდურების მოძრაობა. ეს დროებითია. ტვინი ამისთვის სიგნალებს აგზავნის.
• სწორედ ამ დროს ვხედავთ ჩვენს ძალიან ნათელ, ზოგჯერ დაუვიწყარ, ნათელ სიზმრებს.
• კვლევებმა აჩვენა, რომ REM ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია სწავლისა და მეხსიერებისთვის. ეს ეტაპი ტვინს ეხმარება დღის განმავლობაში შესწავლილი ინფორმაციის დამახსოვრებაში.

ასე რომ, ხედავთ, ძილი მხოლოდ თვალების დახუჭვა არ არის, ეს ძალიან რთული და მნიშვნელოვანი პროცესია.

რამდენი ძილი სჭირდებათ პატარებს დღეში?

ეს კითხვა ბევრ მშობელს სვამს. სინამდვილეში, ბავშვისთვის ძილის საჭირო რაოდენობა შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ბავშვიდან ბავშვამდე. თუმცა, არსებობს ექიმებისა და ექსპერტების მიერ ასაკობრივი ჯგუფების მიხედვით რეკომენდებული ძილის რაოდენობა. მოდით გადავხედოთ, რა არის ეს? (ეს მოიცავს დღის განმავლობაში ძილს?)

• ახალშობილები (0-3 თვე): დღეში დაახლოებით 14-17 საათი.
• 4-12 თვის ჩვილები: დღეში დაახლოებით 12-16 საათი.
• 1-2 წლის ბავშვები: დღეში დაახლოებით 11-14 საათი.
• სკოლამდელი ასაკის ბავშვები 3-5 წლის: დღეში დაახლოებით 10-13 საათი.
• სკოლის ასაკის ბავშვები 6-13 წლის: დღეში დაახლოებით 9-12 საათი.
• 14-17 წლის მოზარდები: დღეში დაახლოებით 8-10 საათი.

გახსოვდეთ, ეს მხოლოდ ზოგადი რეკომენდაციებია. თუ თქვენი შვილი მთელი დღის განმავლობაში ბედნიერი, აქტიური და ჯანმრთელია, ის, სავარაუდოდ, საჭირო რაოდენობის ძილს იღებს. თუმცა, თუ გეჩვენებათ, რომ ის რეკომენდებულ რაოდენობაზე მნიშვნელოვნად ნაკლებს ან მეტს სძინავს, ან თუ ძილთან დაკავშირებით რაიმე შეშფოთება გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ.

როგორ გავიგო, რომ ჩემს შვილს საკმარისად არ სძინავს?

ზოგჯერ, თუ ბავშვი საკმარისად არ სძინავს, ამის გაგება მისი ქცევითა და ყოველდღიური აქტივობებით შეგვიძლია. აქ მოცემულია რამდენიმე ნიშანი, რათა დაადგინოთ, აქვს თუ არა თქვენს შვილს რომელიმე შემდეგი ნიშანი:

• დღის განმავლობაში ძილიანობის შეგრძნება. მაგალითად, სკოლაში, გაკვეთილზე ან მანქანის მართვის დროს ჩაძინება.
• პატარა ბავშვები ზოგჯერ ზედმეტად ცელქი და ჰიპერაქტიურები ხდებიან. ეს შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როდესაც პატარა ბავშვები საკმარისად არ იძინებენ, ძილიანობის ნაცვლად, ისინი ზოგჯერ შეიძლება ძალიან ცელქი და მოუსვენარი გახდნენ.
• ყურადღების მიქცევის სირთულე . ყურადღების მიქცევის სირთულე სწავლის ან მასწავლებლის მოსმენის დროს.
• სკოლის დავალებებისადმი ინტერესის დაკარგვა, ნიშნების დაქვეითება.
• ჭირვეულობა, წუწუნი, გაღიზიანება ან ცუდ ხასიათზე ყოფნა .
• ქცევითი პრობლემების გაჩენა.

დაფიქრდით, თუ თქვენი შვილი ხანდახან სკოლის შემდეგ იძინებს თამაშის ან წიგნის წაკითხვის გარეშე, ან თუ ის უმიზეზოდ ბრაზდება, ეს შეიძლება ძილის ნაკლებობით იყოს გამოწვეული. თუ ამ ყველაფერს ხშირად ამჩნევთ, მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოთ მათ.

როგორ დავეხმაროთ ბავშვებს კარგად დაძინებაში?

საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ჩვევა, რომელიც ყველა ასაკის ბავშვს კარგად ძილში დაეხმარება. სცადეთ ეს თქვენს შვილთან ერთად:

• ჩვევად აქციეთ ყოველდღიურად განსაზღვრულ დროს დასაძინებლად წასვლა. ეცადეთ, ეს დრო თანმიმდევრული იყოს, თუ შესაძლებელია, შაბათ-კვირასაც კი. პატარა ბავშვებს შეახსენეთ: „დაძინებისთვის მომზადების დროა“, დაძინებამდე 30 წუთით ადრე და დაძინებამდე 10 წუთით ადრე. უფროსი ასაკის ბავშვებს კი ესაუბრეთ ძილის ისეთი დროის დადგენის შესახებ, რომელიც დაეხმარება მათ ასაკისთვის საჭირო რაოდენობის ძილის მიღებაში.
• დააწესეთ ძილის წინ რუტინა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. როდესაც თქვენ გაქვთ რუტინა, რომელსაც ყოველ საღამოს იცავთ, თქვენი ბავშვის სხეული და გონება ძილისთვის მოემზადება. ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა სხეულის დაბანა, კბილების გახეხვა, კომფორტულად ჩაცმა, თქვენთან ერთად წიგნის კითხვა ან ნელი, დამამშვიდებელი სიმღერის მოსმენა. უმჯობესია, ეს რუტინა 20-30 წუთის განმავლობაში შეინარჩუნოთ.
• დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე, ბავშვი მოარიდეთ ყველა ეკრანს, როგორიცაა ტელევიზორები, კომპიუტერები, ტელეფონები, პლანშეტები და ვიდეო თამაშები. ამ მოწყობილობებიდან გამომავალი ლურჯი შუქი თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც დაძინებაში გეხმარებათ. ამან შეიძლება დაძინება გაართულოს. თუ შესაძლებელია, კარგი იდეაა, ბავშვის საძინებლიდან ამ ტიპის ელექტრონული მოწყობილობები ამოიღოთ.
• საძინებელი კომფორტული და წყნარი ადგილი გახადეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი ბნელ, წყნარ და კომფორტულ ტემპერატურაზე სძინავს.
• დღის განმავლობაში თქვენი შვილი აქტიური უნდა იყოს. ბავშვები, რომლებიც კარგად თამაშობენ და ვარჯიშობენ, ღამით უკეთ სძინავთ. თუმცა, ძილის წინ ძალიან ახლოს სირბილი და ხტუნვა კარგი არ არის.
• ვახშამი დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მიირთვით. სრულფასოვანი კვების შემდეგ ძალიან ადრე დაძინება ზოგჯერ დისკომფორტს იწვევს.

გახსოვდეთ, კარგი ღამის ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, სწავლისა და ქცევისთვის. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს ჩვევები თქვენს შვილს ნელ-ნელა ჩაუნერგოთ. გააკეთეთ ეს ყველაფერი მოთმინებითა და სიყვარულით.

დამატებითი ინფორმაცია ძილის შესახებ ასაკის მიხედვით

როგორც ადრე განვიხილეთ, ძილის რეჟიმი და მოთხოვნილებები ბავშვის ასაკთან ერთად იცვლება. ახალშობილის ძილი ძალიან განსხვავდება სკოლის ასაკის ბავშვის ძილისგან, არა? მაგალითად, ახალშობილები დღის განმავლობაში რამდენიმე საათს და ღამით რამდენიმე საათს სძინავთ, მაგრამ ასაკის მატებასთან ერთად, დღისით მათი ძილი მცირდება და ღამით იზრდება. სწორედ ამიტომ არსებობს ასაკობრივი რეკომენდაციები. კარგი იქნება, თუ ოჯახის ექიმს ან პედიატრს ჰკითხავთ, თუ როგორ უნდა მართოთ ძილი თქვენი შვილის ასაკის მიხედვით. მათ შეუძლიათ მოგცენ რჩევა, რომელიც თქვენთვის და თქვენი შვილისთვის შესაფერისია.

მაშ ასე, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ამ ისტორიიდან უნდა გამოვიტანოთ?

კარგი, აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ დღეს განხილულიდან გამომდინარე:

• ადეკვატური, ხარისხიანი ძილი აუცილებელია ბავშვების ფიზიკური და გონებრივი განვითარებისთვის, სწავლისა და კარგი ქცევისთვის. ის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კარგი საკვები და სასმელი.
• ძილი უწყვეტი პროცესი არ არის. მას აქვს სხვადასხვა ეტაპი, რომელსაც ეწოდება „არა-REM“ და „REM“, რომელთაგან თითოეული მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი მისი ასაკისთვის საკმარის ძილს იღებს. გაიხსენეთ ის საათები, რომლებზეც ვისაუბრეთ.
• თუ თქვენს შვილს ძილის უკმარისობა ეჩვენება, ყურადღება მიაქციეთ ნიშნებს (მაგალითად, დღისით ძილიანობას, გაღიზიანებას და ყურადღების ნაკლებობას).
• არსებობს რამდენიმე მარტივი ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის დაძინება განსაზღვრულ დროს, ძილის წინ რუტინის დადგენა და ძილის წინ ისეთი ეკრანებისგან თავის შეკავება, როგორიცაა ტელეფონი და ტელევიზორი.
• თუ ამ ყველაფრის მიუხედავად, თქვენი შვილის ძილთან დაკავშირებით პრობლემები კვლავ გაქვთ, არასოდეს შეგეშინდეთ ექიმთან კონსულტაციის. ზოგჯერ შეიძლება არსებობდეს სხვა, აშკარა მიზეზი.

ასე რომ, ვიმედოვნებთ, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი ბავშვის კომფორტული, მშვიდი და ადეკვატური ძილის უზრუნველყოფაში!

ძილი, ბავშვების ძილი, ჩვილის ძილი, ძილის ეტაპები, REM ძილი, არა-REM ძილი, ძილის პრობლემები, კარგი ძილი