შენც მაღალი A1c გაქვს? ვნახოთ, როგორ გავაკონტროლოთ (A1c-ის შემცირება)

თუ დიაბეტი გაქვთ, ექიმი, სავარაუდოდ, გირჩევთ, რეგულარულად შეამოწმოთ სისხლში შაქარი. და წელიწადში რამდენჯერმე, ისინი ასევე გირჩევენ ჩაიტაროთ ტესტი, რომელსაც „A1c“ ეწოდება, არა? რა არის ზუსტად A1c? რატომ არის მისი შემცირება ასე მნიშვნელოვანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის? არ ინერვიულოთ, ამ ყველაფერზე მარტივად და გულწრფელად ვისაუბრებთ.

რა არის A1c? რატომ არის ის მნიშვნელოვანი?

მარტივად რომ ვთქვათ, სისხლში შაქრის დონე, რომელსაც სახლში ყოველდღიურად ამოწმებთ, ფოტოს გადაღებას ჰგავს. თუმცა, A1c ასე არ არის. ის გვიჩვენებს , თუ როგორი იყო თქვენი სისხლში შაქრის დონე ბოლო ორი-სამი თვის განმავლობაში.

წარმოიდგინეთ, თქვენი სისხლის წითელ უჯრედებში არის ცილა, რომელსაც „ჰემოგლობინი“ ეწოდება. როდესაც სისხლში შაქრის დონე იმატებს, ეს შაქრის ნაწილაკები „ჰემოგლობინს“ ეკვრება. რაც უფრო მაღალია სისხლში შაქრის დონე, მით უფრო მეტად ეკვრება ის. A1c ტესტი ზომავს „ჰემოგლობინის“ რაოდენობას, რომელსაც ეს შაქარი მიეკრა. ამგვარად, ეს ექიმს ნათელ წარმოდგენას აძლევს იმის შესახებ, თუ რამდენად კარგად კონტროლდება თქვენი დიაბეტი.

როგორც წესი, მიზანია თქვენი A1c-ის 7%-ზე დაბალი შენარჩუნება. თუმცა, თქვენი კონკრეტული მიზანი ექიმი განსაზღვრავს. ამ დონის ჯანსაღ დიაპაზონში შენარჩუნება დაგეხმარებათ დიაბეტის სერიოზული გართულებებისგან, როგორიცაა ნერვის დაზიანება, თვალის დაზიანება, გულის დაავადება და თირკმლის დაავადება .

რა შეგვიძლია გავაკეთოთ A1c დონის შესამცირებლად

მნიშვნელოვანია, რომ ექიმის დანიშნულება ზუსტად ისე მიიღოთ, როგორც დაგინიშნათ. გარდა ამისა, მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ჩვევა, რომელთა დანერგვაც თქვენს ცხოვრების წესში შეგიძლიათ.

ფრთხილად ვიყოთ პორციების ზომებთან დაკავშირებით.

პირველ რიგში, თქვენს სამზარეულოში რამდენიმე პატარა ხელსაწყო დაამატეთ. ესენია საზომი ჭიქების ნაკრები და სამზარეულოს სასწორი. ეს დაგეხმარებათ ზუსტად გაზომოთ მიღებული საკვების რაოდენობა. ორგანიზმისთვის საჭიროზე მეტის მიღებამ შეიძლება სისხლში შაქრის დონის მკვეთრი მატება გამოიწვიოს. ამიტომ, ულუფების ზომის კონტროლი A1c-ის შესამცირებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა.

დასაწყისში ეს ინსტრუმენტი დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რას ნიშნავს „ერთი პორცია“, განსაკუთრებით სახამებლის შემცველი საკვებისთვის, როგორიცაა ბრინჯი, პური და ლაფშა. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად პატარაა პორცია. თუმცა, ამ პრაქტიკით თქვენ შეწყვეტთ ზედმეტი ჭამას გაუცნობიერებლად.

მოდით, გონივრულად ვიფიქროთ ნახშირწყლებზე.

მართალია, ნახშირწყლები სხვა საკვებ ნივთიერებებთან შედარებით უფრო სწრაფად ზრდიან სისხლში შაქრის დონეს. თუ რეგულარულად დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს მიირთმევთ, თქვენი A1c თანდათან გაიზრდება.

როგორ მოვამზადოთ თქვენი საკვები

ეს ძალიან მარტივი მეთოდია, რომელსაც კვების ექსპერტები გვირჩევენ. გონებაში გაყავით თქვენი თეფში ოთხ ნაწილად:

• თეფშის ნახევარი (1/2): შეავსეთ დაბალსახამებლიანი ბოსტნეულით. (მაგალითად: ისპანახი, კომბოსტო, ლობიო, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი)
• თეფშის მეოთხედი: შეავსეთ უცხიმო ცილით (მაგ. თევზი, კანგაცლილი ქათამი, კვერცხი, ოსპი, ტოფუ)
• სხვა დროს (1/4): შეავსეთ მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეულით (მაგ., ქატოს ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია)

როდესაც საკვების ამ გზით მომზადებას შეეჩვევით, ბუნებრივად გექნებათ დაბალანსებული დიეტა.

ცხოვრების წესის ცვლილებები: წონა და ვარჯიში

წონის დაკლება - დიდი მიზნები არ არის საჭირო!

მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ ყველა ადამიანს არ აქვს ჭარბი წონა. თუმცა, თუ თქვენ ოდნავ ჭარბწონიანი ხართ, შესაძლოა, A1c-ის შესამცირებლად იმდენი წონის დაკლება არ დაგჭირდეთ, რამდენიც გგონიათ.

ექიმები ხშირად გვირჩევენ, რომ სცადოთ ამჟამინდელი წონის 5%-დან 10%-მდე დაკლება. რატომ? როდესაც ზედმეტ წონას იკლებთ, თქვენი ორგანიზმის ინსულინი უფრო ეფექტური ხდება სისხლში შაქრის დონის კონტროლში. ამან შეიძლება დროთა განმავლობაში შეამციროს თქვენი A1c. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებმაც წონის 5%-დან 10%-მდე დაიკლეს, სამჯერ უფრო მეტად ჰქონდათ A1c-ის 0.5%-ით შემცირების ალბათობა.

გადახედეთ ვარჯიშის წესს

ჯანსაღი კვების გარდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი A1c-ის შესამცირებლად, არის ვარჯიში. თუმცა, არსებობს ვარჯიშის კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური ფორმა, რომელიც არ არის მხოლოდ ყოველდღიური სირბილი სარბენ ბილიკზე და ეს არის ძალისმიერი ვარჯიში.

რეგულარული აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიარული, სირბილი და ველოსიპედით სიარული, ასევე წინააღმდეგობის ვარჯიში, როგორიცაა ძალოსნობა, დაგეხმარებათ A1c დონის შემცირებაში. ვარჯიშის დროს თქვენი კუნთები სისხლში არსებულ შაქარს ენერგიისთვის იყენებენ. ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატების კონტროლს ჭამის შემდეგ. როდესაც ვარჯიშს ყოველდღიურ ჩვევად აქცევთ, A1c დონის მნიშვნელოვან შემცირებას დაინახავთ.

სამედიცინო რჩევა და დამატებითი ინფორმაცია

გამოიყენეთ წამალი ზუსტად ისე, როგორც ექიმმა დანიშნა.

დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ საიმედოდ შეამციროთ თქვენი A1c. თუმცა, თუ ექიმმა დაგინიშნათ ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა მეტფორმინი, მიგლიტოლი ან ინსულინი, მნიშვნელოვანია მათი მიღება სწორი დოზით და სწორ დროს. თუ რეგულარულად გამოტოვებთ მედიკამენტებს, შეიძლება სისხლში შაქრის დონე მოიმატოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს A1c-ის უფრო მაღალი დონე.

იყავით ინფორმირებული დანამატების შესახებ

ბაზარზე ბევრი დანამატია, რომლებიც აცხადებენ, რომ ამცირებენ A1c-ს. თუმცა, ბევრ მათგანს არ გააჩნია საკმარისი სამეცნიერო კვლევის მტკიცებულება. თუმცა, ზოგიერთ მათგანს გარკვეული ეფექტი აქვს. მაგალითად, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ბერბერინს, კოენზიმ Q10-ს და დარიჩინს დროთა განმავლობაში შეუძლიათ A1c-ს შემცირება. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერი დანამატის გამოყენებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და მიიღოთ მისი თანხმობა.

და ბოლოს, ამ ყველაფერთან დაკავშირებით მოთმინება გამოიჩინეთ. თქვენი A1c რამდენიმე თვის საშუალო მაჩვენებელია, ამიტომ მის შემცირებას დრო დასჭირდება. შესაძლოა, ყველაფრის 100 პროცენტით სწორად გაკეთება ვერ შეძლოთ და ეს ნორმალურია. მთავარია, სწორი მიმართულებით განაგრძოთ ცდა და არ დანებდეთ. დამიჯერეთ, თქვენი შრომის შედეგად თქვენი A1c აუცილებლად დაიკლებს.