ფეხის წინა მხარე გტკივა სირბილის ან სიარულის დროს? შესაძლოა, ეს წვივის სპლინტის ბრალი იყოს!

წარმოიდგინეთ, დილით ახლახან დაიწყეთ კარგად სირბილი და მცირე მანძილის გავლის შემდეგ, ფეხის წინა ნაწილში, წვივის ძვლების არეში, მსუბუქ ტკივილს გრძნობთ. თავიდან ამას ყურადღებას არ აქცევთ. თუმცა, დღითი დღე გრძნობთ, რომ ეს ტკივილი ძლიერდება. გქონიათ მსგავსი გამოცდილება? ხშირად, ეს ტკივილი, რომელიც სპორტით დაკავებულ, დარბენითა და ხტუნაობით დაკავებულ ადამიანებს ემართებათ, გამოწვეულია მდგომარეობით, რომელსაც „წვივის სპლინტები“ ეწოდება. მოდით, ამაზე მარტივად ვისაუბროთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის შინდის სპლინტები?

წვივის სახსრის ჩხვლეტა არის ტკივილი, რომელიც ვითარდება წვივის წინა ნაწილში, წვივის ძვალში. უფრო კონკრეტულად, ის გამოწვეულია წვივის ძვლის გარშემო არსებული კუნთების, მყესებისა და ქსოვილების შეშუპებით, რაც გამოწვეულია ზედმეტი დატვირთვის გამო. ექიმები ზოგჯერ ამას „მედიალური წვივის სტრესული სინდრომის“ სახელით მოიხსენიებენ.

ეს არის ზედმეტი დატვირთვის შედეგად გამოწვეული დაზიანება . ის ძალიან ხშირია სპორტსმენებში, რადგან ისინი მუდმივად ახორციელებენ ზეწოლას ფეხებზე. თუმცა, სანერვიულო არაფერია. ხშირად მისი განკურნება შესაძლებელია მარტივი რამით, როგორიცაა კარგი დასვენება და ყინული. თუმცა, თუ ვარჯიშს ყურადღების მიქცევის გარეშე გააგრძელებთ, ზოგჯერ შეიძლება წვივის სახსრის სტრესულ მოტეხილობაში გადაიზარდოს. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ამის შესახებ ინფორმირებული იყოთ.

რა სიმპტომები ახასიათებს წვივის სახსრის ტრავმას? როგორია ტკივილის შეგრძნება?

წვივის სახსრის დაზიანების მთავარი და ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია ტკივილი წვივის ქვედა ნაწილში. ტკივილი შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. ზოგჯერ, ეს ადგილი შეიძლება შეხებისასაც კი მტკივნეული იყოს. შესაძლოა, შეშუპებაც იყოს.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ ვლინდება ეს ტკივილი ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

რატომ გვიჩნდება წვივის სახსრის ტრავმა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს გამოწვეულია ფიბულაზე მუდმივი ზეწოლითა და დატვირთვით. დაფიქრდით, როდესაც სირბილს ან ხტუნაობთ, თქვენი ფეხის ქვედა ნაწილის კუნთები იწევს იმ ადგილებს, სადაც ისინი ფიბულას ემაგრებიან. როდესაც ეს მუდმივი, განმეორებადი დაჭიმვა ხდება, ქსოვილი, რომელიც ამ ძვალს ემაგრება, შეშუპებას იწყებს.

როდესაც ძვალი არ იღებს იმდენ დასვენებას, რამდენიც საჭიროა შეხორცებისთვის, დაზიანება თანდათან ძლიერდება და ტკივილი ძლიერდება. ამ მდგომარეობის რამდენიმე ძირითადი მიზეზი არსებობს:

• ახალი სავარჯიშო პროგრამის ერთდროულად დაწყება.
• ვარჯიშის ინტენსივობის უეცარი გაზრდა (მაგალითად, სირბილის მანძილის უეცარი გაზრდა).
• უწყვეტი მოძრაობა მყარ ზედაპირებზე, როგორიცაა ქვები, ხრეში და ასფალტი.

ვის ემუქრება ამ მდგომარეობის განვითარების ყველაზე მაღალი რისკი?

მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერ ადამიანს შეიძლება დაემართოს წვივის სახსრის ტრავმა, ზოგიერთ ადამიანს ოდნავ მაღალი რისკი აქვს.

• მორბენლები: განსაკუთრებით ისინი, ვინც მოულოდნელად ზრდიან სირბილის დისტანციას, ან ისინი, ვინც არათანაბარ, უსწორმასწორო გზებზე დარბის.
• სპორტსმენები: მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული, რომელიც ფეხებზე დიდ დატვირთვას ახდენს, მაგალითად, ფეხბურთი, კალათბურთი და ფრენბურთი.
• მოცეკვავეები.
• ბრტყელტერფიანები ან მაღალი ტერფის თაღი: ამ ადამიანებს შესაძლოა არ შეეძლოთ სირბილისა და ხტუნვის ზემოქმედების სათანადოდ ათვისება.
• სამხედრო მოსამსახურეები და ისინი, ვინც სამსახურის ფარგლებში დიდ მანძილებს ფეხით და ლაშქრობით დადიან.
• ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ ძველი, არასახარბიელო ფეხსაცმლით.
• ქალები, რომლებსაც აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, კვების დარღვევები ან არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი.
• ძვლების გათხელების დაავადებების მქონე ადამიანები (ოსტეოპენია ან ოსტეოპოროზი).

შეიძლება ეს სერიოზული იყოს?

წვივის სახსრის დაზიანებების უმეტესობა სერიოზულ გართულებებს არ იწვევს. თუმცა, ყველაზე დიდი რისკი ის არის, რომ თუ ფეხზე ზეწოლას გააგრძელებთ, ის შეიძლება სტრესულ მოტეხილობად გადაიქცეს. სტრესული მოტეხილობა ძვალში ძალიან პატარა, დელიკატური ბზარია. თუ ეს მოხდა, შესაძლოა დაგჭირდეთ ყავარჯნების ან სპეციალური სასეირნო ფეხსაცმლის ტარება, სანამ ძვალი არ შეხორცდება. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი ტკივილის დაწყებისთანავე მკურნალობის დაწყება.

როგორ ამოიცნობს ექიმი ამას?

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის თავდაპირველად გკითხავთ თქვენი სიმპტომების შესახებ. შემდეგ კი გასინჯავს თქვენს ფეხს. ამ გამოკვლევის დროს,

• ვხედავ, როგორ დადიხარ.
• იკვლევს ქვედა წვივს, კოჭს და ტერფს.
• ისინი ხელებს მტკივნეულ ადგილას აჭერენ.
• შეიძლება მოგთხოვონ მტკივნეულ ფეხზე დგომა ან ამ ფეხზე ხტომა.

უმეტეს შემთხვევაში, ამ ტესტით შესაძლებელია მდგომარეობის დიაგნოზირება. თუმცა, თუ ტკივილი ძლიერია ან არსებობს სტრესული მოტეხილობის ეჭვი, ექიმმა შეიძლება რენტგენოგრაფიაზე გაგაგზავნოთ. თუმცა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ , რომ სტრესული მოტეხილობების ორი მესამედი ჩვეულებრივ რენტგენოგრაფიაზე არ ჩანს. ამიტომ, თუ ეჭვი კვლავ არსებობს, შეიძლება რეკომენდებული იყოს მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია ან ძვლის სკანირება.

რა მკურნალობა არსებობს წვივის სახსრის ტკიპების დროს?

ამის საუკეთესო მკურნალობაა თქვენი ძვლებისა და კუნთებისთვის აღდგენისთვის საჭირო დროისა და დასვენების მიცემა. ეს, როგორც წესი, შემდეგი მკურნალობის კომბინაციის გამოყენებით ხორციელდება:

• დასვენება: გარკვეული დროით სრულიად მოერიდეთ სპორტს, სირბილს ან სხვა ტკივილგამაყუჩებელ აქტივობებს. შესაძლოა, რამდენიმე კვირის ან კიდევ უფრო მეტი ხნის განმავლობაში დასვენება დაგჭირდეთ.
• ყინული: ტკივილისა და შეშუპების ადგილას დაიდეთ ყინული 10-20 წუთის განმავლობაში დღეში სამიდან ოთხჯერ. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას.
• ტკივილგამაყუჩებლები: არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები) გამოყენება შესაძლებელია ექიმის დანიშნულებისამებრ. თუმცა, ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
• დანამატები: ზოგიერთ ადამიანს ექიმმა შეიძლება ურჩიოს D3 ვიტამინის დანამატის მიღება. ამის შესახებაც მიმართეთ ექიმს.
• გაჭიმვები: ქვედა ფეხის კუნთების გასაჭიმად მსუბუქი გაჭიმვების გაკეთება შეიძლება სასარგებლო იყოს.
• საყრდენი ფეხსაცმელი და ორთოპედიული საშუალებები: ბრტყელტერფიანობის მქონე პირებისთვის, ფეხსაცმლის შიგნით მოთავსებული სპეციალური საყრდენების (ორთოპედიული საშუალებების) გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს ტკივილი.
• ფიზიკური თერაპია: ფიზიკური თერაპევტის დახმარებით შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიშები ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად და ამ მდგომარეობის განმეორების თავიდან ასაცილებლად.

როგორ ავიცილოთ თავიდან წვივის ძვლის კრუნჩხვების განმეორება?

წვივის ტერფის განმეორებითი ტკივილის თავიდან ასაცილებლად რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ. თუ ამას ჩვევად იქცევით, ვარჯიშის გაგრძელებას ტრავმის გარეშე შეძლებთ.

• გამოიყენეთ ისეთი ფეხსაცმელი, რომელიც ვარჯიშისთვის შესაფერისია და კარგი საყრდენი აქვს. თუ მორბენალი ხართ, კარგი იდეაა ფეხსაცმლის გამოცვლა დაახლოებით 500 კილომეტრის გარბენის შემდეგ.
• თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. ნუ დაიწყებთ ერთდროულად ბევრ სირბილს ან ხტუნვას. კარგი წესია, რომ ინტენსივობა კვირაში მხოლოდ 10%-ით გაზარდოთ.
• ვარჯიშის წინ კარგად გახურდით. კუნთები გაჭიმეთ.
• მოერიდეთ მყარ ზედაპირებზე, როგორიცაა ასფალტი და ბეტონი, სირბილს. უმჯობესია ბალახიან ზედაპირზე სირბილი.
• ივარჯიშეთ ჯვარედინი ვარჯიშით. ყოველდღე სირბილის ნაცვლად, ერთი დღე იცურავეთ და ერთი დღე ველოსიპედით იარეთ. ეს შეამცირებს ფეხებზე დატვირთვას.
• მოუსმინეთ ტკივილს. თუ ფეხი გტკივათ, ნუ უგულებელყოფთ მას და ნუ „დააწვებით“. ტკივილი თქვენი სხეულის სიგნალია, რომ დაისვენოთ.

როდის უნდა მიმართოთ აუცილებლად ექიმს?

წვივის სახსრის იოგები, როგორც წესი, მოსვენების შემდეგ შეხორცდება, მაგრამ თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

• თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია.
• თუ ტკივილი რამდენიმეკვირიანი დასვენების შემდეგ არ ჩაცხრება.
• თუ ფეხი ძლიერ შეშუპებულია, წითელი ან შეხება ძალიან მტკივნეულია (ეს შეიძლება ინფექციის ან სხვა მდგომარეობის ნიშნები იყოს).

თქვენი ექიმი დაადასტურებს, გაქვთ თუ არა წვივის სახსრის ტრავმა ან სხვა მდგომარეობა, მაგალითად, სტრესული მოტეხილობა, და დაგინიშნავთ საჭირო მკურნალობას.