იცით თუ არა სტრესული მოტეხილობის შესახებ? მოდით, ვისაუბროთ!

გამარჯობა! როგორ ხართ? დღეს ჩვენ ოდნავ განსხვავებულ თემაზე ვისაუბრებთ, მაგრამ ისეთზე, რომელიც შეიძლება ბევრი ადამიანისთვის მნიშვნელოვანი იყოს. ხანდახან გრძნობთ, რომ თქვენი სხეულის ზოგიერთი ნაწილი, განსაკუთრებით ძვლები, უბრალოდ გტკივათ, თითქოს რაღაც არ არის რიგზე? სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს. ჩვენ ამას „სტრესულ მოტეხილობას“ ვუწოდებთ. სახელი შეიძლება დიდ პრობლემად ჟღერდეს, მაგრამ მოდით, მარტივად გავიგოთ.

რა არის სტრესული მოტეხილობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, სტრესული მოტეხილობა არის ძალიან პატარა, ნაზი ბზარი ძვალში, ან ძვლის ნაჭერში ჩვენს სხეულში. ეს ჰგავს ბზარს ფირფიტაში. ეს არ არის დიდი მოტეხილობა, მაგრამ მკურნალობის გარეშე შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს. ეს ბზარები იმდენად პატარაა, რომ ზოგჯერ მათი აღმოჩენა ადრეულ სტადიაზე რენტგენის სხივებითაც კი რთულია.

რატომ გვაქვს ასეთი სტრესული მოტეხილობები?

კარგი, ახლა ალბათ ფიქრობთ: „რა ჯანდაბა ხდება ეს?“ ამას რამდენიმე ძირითადი მიზეზი აქვს. ვნახოთ, რა არის ისინი.

იგივეს კეთების გაგრძელება

ეს ხშირად „სტრესული მოტეხილობის“ მთავარი მიზეზია. წარმოიდგინეთ, რომ სპორტისთვის ვარჯიშობთ, მაგალითად, დარბით, ხტუნვით თამაშობთ (მაგალითად, კალათბურთს, ნეთბოლს) ან ცეკვავთ. ამ ტიპის აქტივობების დროს ერთი და იგივე ძვალი მუდმივი ზეწოლის (სტრესის) ქვეშაა. ეს იგივეა, რაც ერთსა და იმავე ადგილას განმეორებით დარტყმას. დროთა განმავლობაში ძვალი ვეღარ უძლებს ამ ზეწოლას და შეიძლება პატარა ბზარი გაჩნდეს.

• ახალი მოვარჯიშეები: როდესაც მოულოდნელად ზედმეტად ინტენსიურ ვარჯიშს იწყებთ, შესაძლოა თქვენი სხეული ამას არ იყოს მიჩვეული, ამიტომ ეს შეიძლება მოხდეს. წარმოიდგინეთ, რომ ვინმემ, ვისაც არასდროს შეხვედრიხართ, მოულოდნელად კილომეტრების სირბილი დაიწყო და თქვენი ფეხის ძვლებს შეიძლება გაუჭირდეთ ამის ატანა.
• სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშს ზრდიან: ამის რისკი არსებობს, თუ შეჯიბრისთვის მომზადებისას მოულოდნელად გაზრდით ვარჯიშის დროსა და ინტენსივობას. თქვენ უნდა მისცეთ თქვენს სხეულს დრო, შეეგუოს ახალ სტრესს.

ძვლების სისუსტე

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრობლემა ძვლის სიმტკიცის დაკარგვაა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე ფაქტორით:

• კვებითი დეფიციტი: თუ ორგანიზმი არ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ძვლების სიმტკიცისთვის, განსაკუთრებით კალციუმს და D ვიტამინს, ძვლები შეიძლება დასუსტდეს. შემდეგ, ძალიან მცირე წნევის დროსაც კი, შეიძლება განვითარდეს „სტრესული მოტეხილობა“. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება ვერ მიიღოს საჭირო საკვები ნივთიერებები, რადგან ისინი აკონტროლებენ დიეტას.
• გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობები: მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძვლების გათხელებისა და სისუსტის გამომწვევი დაავადებები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. ამ ადამიანებს შეიძლება დაემართოთ სტრესული მოტეხილობები ყოველდღიური საქმიანობის შესრულების დროსაც კი. გარკვეული ჰორმონალური პრობლემების მქონე ქალებიც შეიძლება უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იყვნენ.

ანუ, ამის ძირითადი მიზეზი ძვალზე მისი შესაძლებლობების გადაჭარბებული ზეწოლაა. ეს ჰგავს მავთულის გაწყვეტას, როდესაც ის ერთსა და იმავე ადგილას არაერთხელ იხრება.

რა არის „სტრესული მოტეხილობის“ სიმპტომები? როგორ ამოვიცნოთ ის?

ახლა შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „კარგი, როგორ გავიგო, მაქვს თუ არა ეს?“ ამ მდგომარეობის დროს ხშირად რამდენიმე სიმპტომი შეინიშნება. თუმცა, ყველა ერთნაირად არ განიცდის ამ სიმპტომებს და ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მხოლოდ ერთი ან ორი განუვითარდეს.

• ტკივილი ვარჯიშის დროს: ეს არის მთავარი სიმპტომი . ვარჯიშის ან სპორტის თამაშის დროს სადღაც ტკივილს გრძნობთ. თავდაპირველად, ეს ტკივილი შეიძლება მხოლოდ ვარჯიშის დროს გამოვლინდეს და შეწყვეტის შემდეგაც კი ჩაცხრეს. თუმცა, მდგომარეობის გაუარესებისას, ტკივილი შეიძლება ვარჯიშის შემდეგაც გაგრძელდეს, ზოგჯერ ღამით დგომის ან ძილის დროსაც კი.
• მგრძნობელობა: თუ მტკივნეულ ადგილს შეეხებით ან დააჭერთ, შეიძლება ტკივილი იგრძნოთ. ზოგჯერ, შესაძლოა, ამ ადგილას პატარა კვანძი იგრძნოთ.
• შეშუპება და სიწითლე: ზოგჯერ ტკივილის ადგილი შეიძლება ოდნავ შეშუპებული და წითელიც კი იყოს. ეს არ არის გავრცელებული სიმპტომი. ასევე, შეიძლება ოდნავ თბილი იყოს, ვიდრე მეორე მხარეს.

სხეულის რომელ ნაწილში ხდება ყველაზე ხშირად „სტრესული მოტეხილობები“?

სტრესული მოტეხილობები ყველაზე ხშირად ქვედა წვივისა და ტერფის ძვლებში ვითარდება, რადგან სწორედ აქ ხდება ყველაზე დიდი წნევა სირბილის, ხტუნვისა და სიარულის დროს.

• წვივის ძვალი: ფეხის დიდი ძვალი, მუხლის ქვემოთ, დიდი თითის მხარეს. მორბენლებში ხშირია სტრესული მოტეხილობები.
• მეტატარსალური ძვლები: ეს არის ტერფის გრძელი ძვლები, რომლებიც თითებს უკავშირდებიან. ისინი განსაკუთრებით ხშირია მოცეკვავეებსა და ბალეტის მოცეკვავეებში.
• ქუსლის ძვალი (კალკანეუსი): ის ასევე შეიძლება განვითარდეს ქუსლის ძვალში, განსაკუთრებით მათში, ვინც სპორტით არის დაკავებული, რომელიც მაღალი ადგილებიდან ხტომას გულისხმობს.
• ნავისებრი ძვალი: ტერფის ზედა ნაწილის შიდა მხარეს მდებარე პატარა ძვალი. ეს ასევე შეიძლება იყოს „სტრესული მოტეხილობა“, მაგრამ მის შეხორცებას გარკვეული დრო სჭირდება და ამ ადგილას სიფრთხილეა საჭირო.

თუმცა, „სტრესული მოტეხილობა“ არა მხოლოდ ამ ადგილებში, არამედ სხეულის სხვა ძვლებშიც შეიძლება განვითარდეს. მაგალითად:

• მაჯის ძვლები: ადამიანებს, რომლებიც ძალოსნობით არიან დაკავებულნი, მაგალითად ჩოგბურთით, შეიძლება განუვითარდეთ მაჯის ძვლები.
• ხერხემალი: ადამიანებს, რომლებიც სპორტით არიან დაკავებულნი, როგორიცაა ტანვარჯიში, ძალოსნობა და კრიკეტში სწრაფი ბოულინგი, შეიძლება განუვითარდეთ მდგომარეობა, რომელსაც „სპონდილოლიზი“ ეწოდება.
• ნეკნები: ნიჩბოსნებს, ისევე როგორც გოლფის მოთამაშეებს, შეიძლება ნეკნების მოტეხილობა დაემართოთ.

როდის უნდა მივმართოთ ექიმს ამ საკითხთან დაკავშირებით?

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი გაქვთ, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშის დროს განცდილი ტკივილი რამდენიმე დღის შემდეგაც არ გაქრება, აუცილებლად უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ როდესაც ასეთ ტკივილს განიცდით, არ იფიქროთ, რომ ის რამდენიმე დღეში გაივლის. რადგან „სტრესული მოტეხილობა“, რომელიც პატარა ბზარით იწყება, შეიძლება სრულ მოტეხილობად გადაიზარდოს, თუ ძვალზე ზეწოლას გააგრძელებთ. ამ შემთხვევაში შეხორცების დრო უფრო ხანგრძლივი იქნება და მკურნალობა შეიძლება უფრო რთული იყოს.

ექიმი გკითხავთ თქვენი სიმპტომების შესახებ, გკითხავთ თქვენი აქტივობების შესახებ და გასინჯავთ. საჭიროების შემთხვევაში, შეიძლება დაგინიშნოთ რენტგენოგრაფია. თუმცა, ზოგჯერ სტრესული მოტეხილობა თავიდან შეიძლება რენტგენზე არ ჩანდეს. ამ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ უფრო მგრძნობიარე ტესტი, როგორიცაა მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია. ზოგჯერ ძვლის სკანირებაც დაგეხმარებათ ამ მდგომარეობების გამოვლენაში.

როგორ დავიცვათ თავი „სტრესული მოტეხილობისგან“?

შეიძლება იფიქროთ: „ოჰ, ეს პრობლემა იქნებოდა, ეს რომ დამემართოს, არ ვიცი, მეც დამემართება თუ არა“. ნუ ღელავთ. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ამ სიტუაციისგან თავის დასაცავად.

• თანდათანობით გაზარდეთ ვარჯიში: თუ ვარჯიში ახალი გაქვთ, ვარჯიშის დრო და ინტენსივობა ნელ-ნელა და თანდათანობით უნდა გაზარდოთ. სასურველია, კვირაში ვარჯიშის მოცულობა 10%-ზე მეტად არ გაზარდოთ. ერთდროულად ზედმეტად დიდი წონის დადება კარგი არ არის. მიეცით თქვენს სხეულს დრო, შეეჩვიოს რაიმე ახალს.
• შესაბამისი ფეხსაცმელი: ჩაიცვით ფეხსაცმელი, რომელიც შესაფერისია იმ სპორტისთვის ან ვარჯიშისთვის, რომელსაც აკეთებთ და კარგ მდგომარეობაშია. თუ ფეხსაცმელი ძველი და გაცვეთილია, შეცვალეთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ტერფებსა და ფეხებზე ზეწოლის შემცირებას.
• მკვებავი დიეტა: ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ კალციუმის და D ვიტამინის მნიშვნელობაზე ძვლების სიმტკიცისთვის. ამიტომ, მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა რძე, იოგურტი, ყველი, მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი, კომბოსტო, ისპანახი), პატარა თევზი (მაგალითად, ჰალიბუტი, სარდინი), სოია და ნუში. D ვიტამინის საუკეთესო წყარო დილის მზის სხივებია. ასევე, მიირთვით D ვიტამინის შემცველი საკვები (ცხიმიანი თევზი, კვერცხის გული). საჭიროების შემთხვევაში, ექიმის რჩევით, შეგიძლიათ მიიღოთ კალციუმის და D ვიტამინის დამატებითი რაოდენობა.
• ჯვარედინი ვარჯიში: ერთი და იგივე ტიპის ვარჯიშის გამეორების ნაცვლად, სცადეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინის შეცვლა. მაგალითად, თუ მორბენალი ხართ, კვირაში რამდენიმე დღე სცადეთ ცურვა ან ველოსიპედით სიარული, რათა თავიდან აიცილოთ ერთი და იგივე კუნთების ჯგუფისთვის ზედმეტი დატვირთვა.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ ვარჯიშის დროს ტკივილს გრძნობთ, ნუ უგულებელყოფთ მას. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაისვენეთ.ტკივილის დროს ვარჯიშის გაგრძელება მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
• საკმარისი დროით დაისვენეთ: ყოველდღიურად საკმარისი დროით გამოიძინეთ და დაისვენეთ, როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მის შემდეგ. დასვენება აუცილებელია სხეულის ქსოვილების აღდგენისთვის. კარგად გამოიძინეთ, განსაკუთრებით ინტენსიური ვარჯიშის რამდენიმე დღის შემდეგ.

ასე რომ, აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ დღევანდელი განხილვის შემდეგ...

კარგი, ახლა ალბათ გესმით, რომ „სტრესული მოტეხილობა“ ძვალში მცირე ბზარია და ის ძირითადად გამოწვეულია ძვლის ზეწოლითა და შესუსტებით, რაც გამოწვეულია უწყვეტი განმეორებადი აქტივობით.

გახსოვდეთ, თქვენი სხეულის მოსმენა ყველაზე მნიშვნელოვანია. ნუ უგულებელყოფთ ტკივილს. განსაკუთრებით თუ ის ვარჯიშთან არის დაკავშირებული, ეს შეიძლება სტრესული მოტეხილობის ნიშანი იყოს.

ასევე ვისაუბრეთ ამ მდგომარეობიდან თავის დაცვის გზებზე. ვარჯიშის თანდათანობით დაწყება, ნოყიერი საკვების მიღება და სწორი ფეხსაცმლის ტარება ამ რისკის შემცირებაში დაგეხმარებათ.

თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ რომელიმე ჩამოთვლილი სიმპტომი, მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და თავიდან აიცილებთ მდგომარეობის გაუარესებას. გისურვებთ ჯანმრთელობას!

ძვლის მოტეხილობები, სტრესული მოტეხილობები, ძვლის ტკივილი, ფიზიკური დატვირთვის შედეგად მიღებული ტრავმები, სპორტული ტრავმები, ძვლების ჯანმრთელობა, კალციუმი