კამპუსიდან გადასვლა ძალიან საინტერესო და ამავდროულად ცოტა საშიში გამოცდილებაა. წლების განმავლობაში შრომა, სწავლა, მეგობრებთან ერთად გართობა და უცებ ის, რომ ცხოვრება დასრულდა და ახალ სამყაროში უნდა შეხვიდე. ზოგი მაშინვე კარგ სამსახურს შოულობს. ზოგი კი არა. თუმცა, ამ ახალი ცხოვრების დაწყებისას ბევრმა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს დიდი მარტოობა, სევდა და აუხსნელი ზეწოლა. თუ თქვენც იგივეს გრძნობთ, ეს სტატია თქვენთვისაა.
ეს მხოლოდ შენი პრობლემა არ არის!
პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ თქვენ მარტო არ განიცდით ამ გრძნობებს. კამპუსის დამთავრების შემდეგ ცხოვრების დაწყებისას სევდის, მარტოობისა და შფოთვის გრძნობა ძალიან ნორმალურია. ფსიქოლოგებიც კი ამბობენ, რომ ეს ცხოვრების დიდ ცვლილებაზე ბუნებრივი რეაქციაა.
„პირველ რიგში, გაიაზრეთ, რომ მარტო არ ხართ. ნორმალურია, რომ დამთავრების შემდეგ თავი შფოთვად, დეპრესიულად და ჩიხში იგრძნოთ. ეს დიდი ცვლილებაა და ამ ცვლილებებთან შეგუება შეიძლება რთული იყოს.“
ამასთან, ამ გრძნობაში ცუდი არაფერია. თუმცა, თუ ეს გრძნობები გაგრძელდა, ისინი პოტენციურად შეიძლება გადაიზარდოს მძიმე დეპრესიულ აშლილობაში ან შფოთვით აშლილობაში . ამიტომ მნიშვნელოვანია ამის შესახებ იცოდეთ.
რატომ ვგრძნობთ თავს ასე?
ამის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს. მოდით განვიხილოთ ძირითადი.
- წარმოსახვით და რეალურ ცხოვრებას შორის არსებული უფსკრული: როდესაც კამპუსში ვართ, მომავლის დიდ იმედებს ვამყარებთ. ვფიქრობთ: „ჩემი ცხოვრება ახლა იწყება“. თუმცა, დამთავრების შემდეგ ჩვენს წინაშე არსებული რეალობა შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს იმისგან, რასაც წარმოვიდგენდით. ამან შეიძლება დიდი იმედგაცრუება გამოიწვიოს.
- საკუთარი თავის და სხვების მხრიდან ზეწოლა: ხშირად გვესმის ოჯახის წევრების, ნათესავებისა და მეგობრებისგან კითხვები, როგორიცაა: „ახლა რას საქმიანობ?“ „სამსახური იშოვე?“ მიუხედავად იმისა, რომ ეს უბრალოდ შემთხვევითი კითხვებია, მათ შეიძლება დიდი ზეწოლის შთაბეჭდილება მოახდინონ. ასევე შეგვიძლია საკუთარ თავზე ზეწოლა მოვახდინოთ და ვიფიქროთ: „იმდენი ვიშრომე ხარისხის მისაღებად, რომ უფრო წარმატებული უნდა ვიყო“.
- უეცარი „ზრდასრულთა სამყაროში“ მოხვედრა: კამპუსის ცხოვრება უსაფრთხო ზონას ჰგავს მოზარდობასა და სრულწლოვანებას შორის. მაგრამ მოულოდნელად გიწევს სამსახურის პოვნა, შესაძლოა სესხების დაფარვა და ყველანაირი სხვა პასუხისმგებლობის აღება. ნორმალურია, რომ ამ უეცარი ცვლილების გამო დიდი ზეწოლისა და შიშის გრძნობა გქონდეს.
- ცვლილებები მეგობრებთან და სოციალურ ცხოვრებაში:კამპუსში ყოველთვის მეგობრების ჯგუფი გვყავს გარშემო. თუმცა, დამთავრების შემდეგ ყველა ქვეყნის სხვადასხვა კუთხეში გადადის სამუშაოს საშოვნელად ან სხვადასხვა სფეროში სწავლის გასაგრძელებლად. როდესაც ეს ნაცნობი მეგობრები და დატვირთული სოციალური ცხოვრება ქრება, თავს ძალიან მარტოსულად და იზოლირებულად ვგრძნობთ.
- პანდემიის გავლენა: ეს სიტუაცია განსაკუთრებით მძიმე აღმოჩნდა მათთვის, ვინც (COVID-19) პანდემიის დროს დაამთავრა. მათ მოუწიათ მეგობრებისა და პროფესორებისგან დისტანცირება. ბევრმა დაკარგა სამუშაო შესაძლებლობები და სტაჟირება. ამ გაურკვევლობასთან ერთად, მარტოობა და შფოთვა გაიზარდა.
რა არის ამ მდგომარეობის სიმპტომები?
კამპუსის შემდგომ დეპრესიამ და შფოთვამ შეიძლება სხვადასხვა არასასიამოვნო გრძნობები გამოიწვიოს. ეს სიმპტომები შეიძლება ფსიქიკურ, ფიზიკურ და ქცევით ცვლილებებად გამოვლინდეს.
| დამახასიათებელი ტიპი | აღწერა |
|---|---|
| გონებრივი და ემოციური მახასიათებლები |
|
| ფიზიკური მახასიათებლები | |
| ქცევითი ცვლილებები |
როგორ უმკლავდებით ამ გრძნობებს?
ამ სევდიანი, ჩაგვრის გრძნობების დასაძლევად, პირველ რიგში , უნდა აღიაროთ, რომ მათ განიცდით. გარეგნულად იმის ჩვენების მცდელობა, რომ ყველაფერი კარგადაა, მხოლოდ ამწვავებს პრობლემას. ასე რომ, დაუთმეთ ერთი წუთით დრო და თავად გაარკვიეთ, რას გრძნობთ სინამდვილეში.
აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას:
- გამოიმუშავეთ ჯანსაღი ჩვევები: მიირთვით ნოყიერი საკვები, მიიღეთ საკმარისი ძილი და ივარჯიშეთ თქვენი სხეულისთვის შესაფერისი გზით. როდესაც თქვენი საერთო კეთილდღეობა კარგია, ამ ტიპის სტრესორებთან გამკლავება უფრო ადვილია.
- შეინარჩუნეთ კავშირი მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან: მიმართეთ ემოციურ მხარდაჭერას მათგან, ვინც გიყვართ და გენდობათ. მაშინაც კი, თუ პირადად ვერ შეხვდებით, რეგულარულად ისაუბრეთ ტექსტური შეტყობინებებით, ტელეფონით ან ვიდეოზარით.
- ახალი მეგობრების შეძენა: ძველი მეგობრობა დროთა განმავლობაში შეიძლება შეიცვალოს. ამიტომ, ეცადეთ, ახალი მეგობრები თქვენი ჰობიებისა და ინტერესების მეშვეობით შეიძინოთ.
- ჩაერთეთ იმ საქმეებში, რაც გაგრძნობინებთ, რომ ღირებული ხართ: როდესაც გრძნობთ, რომ ცხოვრებაში მიზანი გაქვთ, ამ ნეგატიურ გრძნობებთან ბრძოლა უფრო ადვილია. თუ ჯერ არ გაქვთ სამსახური ან არ ხართ კმაყოფილი თქვენი ამჟამინდელი სამსახურით, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც სიხარულს და კმაყოფილებას მოგანიჭებთ, მაგალითად, მოხალისეობა.
- ივარჯიშეთ გონებამახვილობაზე: მედიტაცია გონების მოდუნების შესანიშნავი საშუალებაა. თუმცა, მედიტაცია აუცილებელი არ არის. გონებამახვილობა უბრალოდ ყურადღების აწმყო მომენტზე გადატანაა. ყურადღების მიქცევა იმაზე, თუ რას გრძნობთ იმ მომენტში და არჩევანის გაკეთება, თუ როგორ უპასუხებთ ამას.
- დაისახეთ მცირე, მიღწევადი მიზნები: დაისახეთ მცირე მიზნები, როგორიცაა „დღეს ნახევარ საათს დავუთმობ ჩემი რეზიუმეს წერას“ ან „სამსახურს ვეძებ“. თუ დიდი საქმეების ერთდროულად კეთებას ვეცდებით, შეიძლება სწრაფად გავგიჟდეთ.
სოციალური მედიის გამოყენების შეზღუდვა და საკუთარი თავის სხვებთან შედარების შეწყვეტა ასევე დიდი დახმარებაა ამ მოგზაურობაში.
როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო რჩევას?
ადამიანების უმეტესობას ამ სიტუაციიდან გამოსვლა დროთა განმავლობაში და ოჯახისა და მეგობრების დახმარებით შეუძლია, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს მეტი მხარდაჭერა სჭირდება.
თუ ეს გრძნობები ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში (სამსახურში, განათლებაში) , ან თუ გრძნობთ, რომ სრულიად განსხვავებული ადამიანი ხართ, ვიდრე რამდენიმე თვის წინ იყავით, ეს იმის ნიშანია, რომ დროა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. ასეთ დროს,არასდროს მოგერიდოთ ამ საკითხთან დაკავშირებით ოჯახის ექიმთან ან თერაპევტთან საუბარი.
რაც მთავარია: თუ ოდესმე გაგიჩნდებათ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სანდო პირს ან ექიმს. თუ ასეთი ფიქრები მძიმეა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას .
გახსოვდეთ, რამდენად ძლიერიც არ უნდა იყოს სტრესი, შფოთვა ან დეპრესია, ყველაფრისთვის დახმარების მიღება შეგიძლიათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კამპუსის დამთავრების შემდეგ სევდის, მარტოობისა და სტრესის შეგრძნება ძალიან ნორმალურია. ნუ იგრძნობ თავს ცუდად ამის გამო.
- მიიღეთ თქვენი გრძნობები. იმის აღიარება, რომ „მე კარგად არ ვარ“, განკურნების პირველი ნაბიჯია.
- ესაუბრეთ ამის შესახებ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს. ნუ ატარებთ ამ ტვირთს მარტო.
- გამოიმუშავეთ ისეთი კარგი ჩვევები, როგორიცაა ჯანსაღი კვება, საკმარისი ძილი და ვარჯიში.
- თუ ამ გრძნობების კონტროლი ძნელი ან აუტანელია, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან ვიზიტის. დახმარების თხოვნა ძალის ნიშანია.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න