თუ ბავშვს ელოდებით, ეს შესანიშნავი დროა. თუმცა, თუ 1 ან 2 ტიპის დიაბეტი გაქვთ, ამ პერიოდში ცოტა უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ იმასთან დაკავშირებით, თუ რას ჭამთ და სვამთ. ნუ ჩათვლით ამას დიდ ტვირთად. მცირე დაგეგმვით, თქვენ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი ძალიან მარტივად მოაგვაროთ და შეინარჩუნოთ როგორც თქვენი, ასევე თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა. ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს?
პირველ რიგში, კარგი გეგმა შევიმუშაოთ.
თუ ორსულობას გეგმავთ, უმჯობესია, პირველ რიგში დიეტოლოგს მიმართოთ. ის დაგეხმარებათ ჯანსაღი კვების გეგმის შექმნაში, რომელიც თქვენს ცხოვრების წესს შეესაბამება და საჭირო საკვებ ნივთიერებებს მოგაწვდით. ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს კვება და ამ გეგმის ზუსტად დაცვა დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატების ან ვარდნის თავიდან აცილებაში.
მაგრამ გახსოვდეთ, „ორი ადამიანის მაგივრად ჭამა“ არ ნიშნავს საკვების მიღების გაორმაგებას. ორსულობის დროს, თქვენ მხოლოდ მცირე რაოდენობით კალორია გჭირდებათ, დაახლოებით 300-ით მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივ მიირთმევთ, დღეში. ამიტომ, მეტის ჭამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ უფრო ნოყიერი საკვების მიღებაზე .
მაშ, რა უნდა ვჭამოთ?
აქ მოქმედებს ჯანსაღი ორსულობისთვის კარგი კვების ყველა წესი. ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მისაღებად, თქვენ უნდა ჩართოთ ბოსტნეულის, მარცვლეულის, ხილის, უცხიმო რძის პროდუქტების, უცხიმო ხორცისა და ჯანსაღი ცხიმების დაბალანსებული დიეტა.
ასევე, საჭიროა გქონდეთ კარგი გეგმა, რათა მთელი დღის განმავლობაში აკონტროლოთ სისხლში შაქრის დონე. ამის გაკეთების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა დღეში სამი ძირითადი კერძის და სამი წახემსების მიღება. ეცადეთ, თითოეულ ამ კვებაში შეიტანოთ ცილისა და ნახშირწყლების სულ მცირე ერთი სახეობა.
| ცილის სახეობები | ნახშირწყლების სახეობები |
|---|---|
|
|
ისევე, როგორც ორსულობამდე, სისხლში შაქრის დონის გასაკონტროლებლად ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა დაითვალოთ. საჭირო ნახშირწყლების რაოდენობა დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი სიმაღლე, წონა, აქტივობის დონე და სისხლში შაქრის ამჟამინდელი კონტროლი. თქვენი დიეტოლოგი ზუსტად გეტყვით, ნახშირწყლებისა და კალორიების რა რაოდენობაა თქვენთვის შესაფერისი. ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად თქვენი კალორიების მოთხოვნილება შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
ორსულობისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ამ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ყველა ორსულ დედას ამ პერიოდში სჭირდება.
- ფოლიუმის მჟავა: იცავს ბავშვის ტვინსა და ზურგის ტვინში ნერვული მილის დეფექტებისგან. დღეში ფოლიუმის მჟავას 400-800 მიკროგრამი გჭირდებათ. მისი მიღება შეგიძლიათ აბების სახით, ასევე ისპანახის, თხილის, გამდიდრებული პურისა და ბურღულეულის სახით. სხვა ვიტამინების შესახებ, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ, მიმართეთ ექიმს .
- კალციუმი: მისი მიღება შესაძლებელია რძის პროდუქტებიდან და ბოსტნეულიდან, როგორიცაა ბროკოლი.
- ვიტამინი D: გვხვდება თევზში, როგორიცაა ორაგული და გამდიდრებულ რძეში.
- რკინა: მისი მიღება შესაძლებელია უცხიმო წითელი ხორცისა და პარკოსნებისგან, როგორიცაა ლობიო და ოსპი.
თეფშის ორგანიზების ძალიან მარტივი გზა არსებობს. თეფშის ერთი მეოთხედი გადაანაწილეთ ცილის წყაროზე, როგორიცაა ხორცი ან თევზი, ხოლო მეორე მეოთხედი სახამებლის შემცველ საკვებზე, როგორიცაა ბრინჯი, კარტოფილი ან სიმინდი. დარჩენილი ნახევარი შეავსეთ სახამებლის დაბალი შემცველობის ბოსტნეულით, როგორიცაა მწვანილი, პომიდორი და გოგრა. ასევე შეგიძლიათ თქვენს კერძს დაუმატოთ ერთი ჭიქა რძე ან იოგურტი.
აუცილებლად შეწყვიტეთ ეს რაღაცეები!
არსებობს რამდენიმე რამ, რაც აუცილებლად უნდა აიცილოთ თავიდან ორსულობის დროს თქვენი და თქვენი ბავშვის უსაფრთხოებისთვის.
| რა არ უნდა წაიღოთ | მიზეზი და მნიშვნელოვანი პუნქტები |
|---|---|
| ალკოჰოლი | ეს ზრდის ბავშვში მუცლის მოშლის და ნაყოფის ალკოჰოლური სინდრომის რისკს. ამიტომ, სრულიად შეწყვიტეთ მისი მიღება. |
| უმი ან ცუდად მომზადებული საკვები | მოერიდეთ უმი თევზის (მაგალითად, სუშის), ვერცხლისწყლის შემცველი თევზის (მაგალითად, კრამიტისებრი თევზის) მიღებას, არაპასტერიზებული რძის, ყველის (მაგალითად, ბრის, ფეტას) და წვენების მიღებას. ხორცი, კვერცხი და ფრინველის ხორცი კარგად მოხარშეთ. ძეხვეული კარგად გაცხელებამდე მოხარშეთ. |
| კოფეინით მდიდარი სასმელები | არ მიიღოთ დღეში 200 მილიგრამზე მეტი კოფეინი (დაახლოებით 1 1/2 ჭიქა ჩვეულებრივი ყავა). ზოგიერთი მცენარეული ჩაი კოფეინის გარეშეა, მაგრამ უცნობია, როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ბავშვზე, ამიტომ მის მიღებამდე მიმართეთ ექიმს . |
| ხელოვნური დამატკბობლები | მიუხედავად იმისა, რომ ორსულობის დროს მათი უსაფრთხოება დადასტურებული არ არის, უმჯობესია მათი ზომიერად მიღება. შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტები ისეთი ინგრედიენტების აღმოსაჩენად, როგორიცაა ასპარტამი და საქარინი. მიმართეთ ექიმს , რათა გაიგოთ, რა რაოდენობით არის ეს რეკომენდებული. |
| ტკბილეული და დესერტები | მათ შეუძლიათ ნახშირწყლების დამატება კვებითი ღირებულების გარეშე, რაც სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ მატებას იწვევს. ამიტომ, მათი რაოდენობა ძალიან შეზღუდეთ. |
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დაგეგმვის მომენტიდანვე მიმართეთ ნუტრიციოლოგს და შეადგინეთ თქვენთვის შესაფერისი კვების გეგმა.
- „ორი ადამიანისთვის ჭამა“ არ ნიშნავს ორჯერ მეტის ჭამას, ეს ნიშნავს უფრო ნოყიერი პროდუქტების არჩევას და ჭამას.
- დაგეგმეთ დღეში 3 ძირითადი კერძის და 3 წახემსების მიღება. თითოეულ კვებაში ჩართეთ ცილები და ნახშირწყლები.
- სისხლში შაქრის დონის კონტროლი აუცილებელია თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. ყურადღებით დაიცავით ექიმის მითითებები.
- სრულიად მოერიდეთ ალკოჰოლს, უმი საკვებს და კოფეინის ჭარბ მიღებას. თუ რაიმე საკვებთან დაკავშირებით ეჭვი გეპარებათ, არასოდეს იფიქროთ მასზე, დასადასტურებლად მიმართეთ ექიმს .
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი