იცით, როგორ ისუნთქოთ სწორად? მოდით, გავეცნოთ დიაფრაგმული სუნთქვის სარგებელს.

სუნთქვა ისაა, რასაც ყველანი გამუდმებით ვაკეთებთ. მაგრამ რამდენი ჩვენგანი ფიქრობს სინამდვილეში იმაზე, თუ როგორ ვსუნთქავთ? უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ არაცნობიერად ვსუნთქავთ. მაგრამ იცოდით, რომ ღრმა სუნთქვას შეუძლია წარმოუდგენელი ჯანმრთელობა და სიმშვიდე მოუტანოს ჩვენს სხეულსა და გონებას? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ერთ-ერთ ასეთ ძალიან მარტივ, მაგრამ ძალიან სასარგებლო სუნთქვის ტექნიკაზე. მას დიაფრაგმული სუნთქვა ეწოდება.

პირველ რიგში, ვნახოთ, რა არის ეს დიაფრაგმა?

მარტივად რომ ვთქვათ, დიაფრაგმა ჩვენს ორგანიზმში სუნთქვისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ეფექტური კუნთია . წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს ქოლგის ფორმის დიდი კუნთი, რომელიც გულმკერდსა და კუჭს ჰყოფს. ეს არის დიაფრაგმა. ის ფილტვების ქვემოთ მდებარეობს. ეს კუნთი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას ზევით-ქვევით მოძრაობს. ამაში მუცლის ღრუს კუნთებიც გვეხმარება, რაც ფილტვებიდან ჰაერის სრულად გამოდევნის ძალას გვაძლევს.

მაშ, რას ნიშნავს ამ დიაფრაგმის გამოყენებით სუნთქვა?

ზოგიერთი ადამიანი ამას „მუცლით სუნთქვასაც“ უწოდებს. როგორც წესი, როდესაც არაცნობიერად ვსუნთქავთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შფოთვა ან სტრესი გვაქვს, ზედაპირულად, გულმკერდამდე ღრმად ვსუნთქავთ. ეს ნიშნავს, რომ ფილტვების სრულ ტევადობას არ ვიყენებთ.

მაგრამ როდესაც დიაფრაგმის გამოყენებით ვსუნთქავთ, ჩვენ შეგნებულად და შეგნებულად ვიყენებთ დიაფრაგმის კუნთს ღრმად ჩასუნთქვისთვის. ისევე, როგორც ბუშტის გაბერვისას, ის ქვემოდან ზემოთ ივსება, ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია ფილტვებში ჰაერის მაქსიმალური რაოდენობის შეყვანა.

ამ მეთოდის ძირითადი მიზნებია:

• დიაფრაგმის კუნთის გაძლიერება .
• სუნთქვის სიხშირის შენელება და სუნთქვისთვის საჭირო ძალისხმევის შემცირება .
• ორგანიზმის ჟანგბადის მოთხოვნილების შემცირება .
• სუნთქვისთვის საჭირო ძალისხმევისა და ენერგიის შემცირება .

რატომ არის მნიშვნელოვანი ზოგიერთი ადამიანისთვის ამ გზით სუნთქვა?

არსებობს გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობა, განსაკუთრებით რესპირატორული დაავადებების ხანგრძლივი პერიოდი, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუშალოს დიაფრაგმის სათანადო ფუნქციონირებას. ამის ნათელი მაგალითია ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (ფქოდ) .

ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების (ფქოდ) მქონე ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს სუნთქვა და განუვითარდეს ქოშინი. ამ შემთხვევაში, ფილტვები შეშუპებულია და დიაფრაგმა ქვევით იწევს. ის კარგავს ქოლგისებრ ფორმას და ბრტყელდება. ეს ასუსტებს დიაფრაგმის კუნთს, რაც მის ეფექტურობას ამცირებს. ეს ნიშნავს, რომ სუნთქვის ძირითადი დატვირთვა კისრისა და გულმკერდის სხვა კუნთებს უწევთ. ეს ძალიან დამღლელი პროცესია. ეს სუნთქვითი ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთი ადამიანებისთვის.

რა სარგებელი მოაქვს ამ სუნთქვის მეთოდს?

დიაფრაგმულ სუნთქვას თქვენი ორგანიზმისთვის მრავალი სარგებელი მოაქვს. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.

ეს მეთოდი განსაკუთრებით ეფექტურია შემდეგი სიტუაციების დროს შვების მოსატანად:

• შფოთვა
• ასთმა
• ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება
• სტრესი

მაგრამ ერთი რამ უნდა გახსოვდეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძალიან სასარგებლო მეთოდია, თუ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა გაქვთ, კარგი იდეა არ არის მისი გამოყენება მხოლოდ ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობის ნაცვლად . ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატებითი შვების მეთოდი, ექიმის რჩევით.

კარგი, ახლა ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად.

როდესაც ამ მეთოდის შესწავლას პირველად იწყებთ, ყველაზე მარტივი მისი შესრულება წოლისას არის. მას შემდეგ, რაც შეეჩვევით, შეგიძლიათ ჯდომისასაც შეასრულოთ.

როგორ გავაკეთოთ ეს წოლის დროს

1. დაწექით ზურგზე ბრტყელ ზედაპირზე, მაგალითად, საწოლზე ან იატაკზე. თავქვეშ ბალიში დაიდეთ. შესაძლოა, უფრო კომფორტულად მოგეჩვენოთ, თუ მუხლებს მოხრილი გაქვთ. ასევე, თუ გსურთ, შეგიძლიათ მუხლების ქვეშ ბალიში დაიდოთ.

2. ახლა ერთი ხელი მკერდის ზედა ნაწილზე დაიდეთ, მეორე კი მუცელზე, სადაც ნეკნები მთავრდება . როდესაც ხელებს ასე მოათავსებთ, სუნთქვის დროს დიაფრაგმის მოძრაობას იგრძნობთ.

3. ახლა ნელა შეისუნთქეთ ცხვირით . ჩასუნთქვისას მუცელი წინ უნდა გაფართოვდეს. ეს ნიშნავს, რომ მუცელზე დადებული ხელი ზემოთ უნდა აწიოს. ამ ეტაპზე ეცადეთ, ხელი მკერდზე რაც შეიძლება უძრავად შეინარჩუნოთ .

4. შემდეგ, ტუჩები მოკუმეთ, თითქოს სასტვენს აპირებთ და ნელა ამოისუნთქეთ . ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთები დაჭიმეთ და მუცელი შიგნით შეწიეთ. შემდეგ მუცელზე დადებული ხელი ქვემოთ დაეშვება. ამ ეტაპზე, ხელი მკერდზე რაც შეიძლება უძრავად გეჭიროთ.

როგორ გავაკეთოთ ეს სკამზე ჯდომისას

მცირე ვარჯიშის შემდეგ, ამ ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ სკამზე ჯდომის დროსაც კი.

1. დაჯექით სკამზე ვერტიკალურად, მაგრამ კომფორტულად. მოხარეთ მუხლები და მოდუნებული გქონდეთ მხრები, კისერი და თავი.

2. ისევე, როგორც ადრე, ერთი ხელი მკერდზე დაიდეთ, მეორე კი მუცელზე, სადაც ნეკნები მთავრდება .

3. ნელა შეისუნთქეთ ცხვირით . მუცელი უნდა გაფართოვდეს და მუცელზე დადებული ხელი წინ უნდა გამოიწიოს. ხელი მკერდზე რაც შეიძლება უძრავად გეჭიროთ.

4. ახლა ტუჩები მოკუმეთ და ნელა ამოისუნთქეთ , მუცლის კუნთები შეიზილეთ. მუცელზე დადებული ხელი ისევ შიგნით შეიყვანება. ხელი მკერდზე რაც შეიძლება უძრავად გეჭიროთ.

ამის ვარჯიშის გაგრძელება მჭირდება?

კი, აბსოლუტურად. როგორც ნებისმიერი ახალი რამ, ესეც ცოტა უცნაურად მოგეჩვენებათ, სანამ არ შეეჩვევით. შესაძლოა, ამ ვარჯიშის შესრულებისას ოდნავ დაღლილობა იგრძნოთ. ეს ნორმალურია. თუმცა, არ დანებდეთ. ვარჯიშის გაგრძელებისას, სწორი სუნთქვის რეჟიმი თქვენთვის ბუნებრივი გახდება, მაშინაც კი, თუ ამას ვერ ამჩნევთ.

თავდაპირველად, ეს ვარჯიში შეასრულეთ დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში, დღეში სამიდან ოთხჯერ . თანდათანობით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ამის გაკეთების დრო. თუ გსურთ, რომ ეს უფრო რთული იყოს, შეგიძლიათ ვარჯიში მუცელზე რაიმე წიგნის მაგვარი ნივთის დაჭერისას შეასრულოთ.

თუ თქვენ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება, ასთმა ან შფოთვა, მნიშვნელოვანია მიმართოთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, შესაფერისია თუ არა ეს მეთოდი თქვენთვის.