ორსულობის ბოლო სამ თვეში, მესამე ტრიმესტრში ხართ? მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან გიხარიათ ბავშვის დაბადება, მთელი დღე დაღლილი ხართ და ღამით საკმარისად არ გძინავთ? დილამდე წევხართ საწოლში და თვალებს ვერ ხუჭავთ? მაშინ მარტო არ ხართ, ბევრ დედას ამ დროს უწევს ამ პრობლემის წინაშე დგომა. ეს ნორმალურია, მაგრამ მიზეზებისა და გადაწყვეტილებების ცოდნა დიდ შვებას მოგანიჭებთ. მოდით, ამაზე ვისაუბროთ.
მაშინაც კი, თუ ჩვეულებრივ დღეში 8 საათს გძინავთ, შესაძლოა, ამ პერიოდში კარგად დასვენებისთვის 10 საათი დაგჭირდეთ ძილი. თუმცა, სახლის საქმეებთან და სხვა ბავშვებთან ერთად ამდენ ხანს ძილი პრაქტიკული არ არის, არა? ასე რომ, აუცილებლად ეცადეთ, ღამით მინიმუმ 8 საათი კარგად გეძინოთ. გარდა ამისა, თუ დღის განმავლობაში ცოტა დრო გაქვთ, ცოტა ხანს ჩაიძინეთ. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს დაღლილობას.
რატომ არ შემიძლია დღის ამ მონაკვეთში ძილი? მოდით განვიხილოთ მიზეზები.
ორსულობის დასასრულს ძილის დარღვევის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. მოდით განვიხილოთ თითოეული მათგანი და ვნახოთ, რა შეიძლება გაკეთდეს ამის შესახებ.
1. ტკივილი და სხეულის ტკივილები
ზურგის ტკივილი და კუნთების სპაზმები ამ პერიოდში ძალიან ხშირია. წარმოიდგინეთ, თქვენი სხეული ბავშვის გაჩენისთვის ემზადება. ამ პროცესის დროს მენჯის ძვლების გარშემო არსებული იოგები იშლება და სახსრები ოდნავ იშლება. სწორედ ამიტომ გრძნობთ ზურგის ტკივილს. გარდა ამისა, ამ ტკივილის კიდევ ერთი მიზეზი წონის მატებასთან ერთად პოზის ცვლილებაა.
ნორმალურია ღამით ამ ტკივილების გამო გაღვიძება, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ მათი კონტროლი.
| რა შეიძლება გაკეთდეს? | მისი სარგებელი |
|---|---|
| დგომისა და ჯდომის დროს სწორად დადექით. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა. | ამცირებს ზედმეტ ზეწოლას ხერხემალსა და კუნთებზე. |
| ატარეთ ბრტყელი, დამხმარე ფეხსაცმელი. | ხელს უწყობს სხეულის წონის თანაბარ განაწილებას. |
| თუ მძიმე საგანს აწევთ, მუხლები მოხარეთ და ზურგის მოხრის გარეშე ასწიეთ. | შესაძლებელია ზურგის ტვინის დაუყოვნებელი დაზიანებების თავიდან აცილება. |
| დაიძინეთ მარცხენა გვერდზე. ბალიშები ზურგის ქვეშ და ფეხებს შორის დაიდეთ. | უმჯობესდება ბავშვის, საშვილოსნოს და თირკმელების სისხლის მიწოდება და მცირდება ტკივილი. |
| ზურგზე დაიდეთ ცხელი წყლის ბოთლი ან ყინულის პაკეტი. ნაზად შეიზილეთ. | კუნთებს ამშვიდებს და ტკივილს ამსუბუქებს. |
2. გახშირდა ხვრინვა?
ამ პერიოდში ხვრინვა შეიძლება დაეწყოს იმ ადამიანმაც კი, რომელსაც ორსულობამდე არასდროს ხვრინავს. მუცლის ზრდასთან ერთად, საშვილოსნო დიაფრაგმას ზემოთ უბიძგებს. ეს ხვრინვის ერთ-ერთი მიზეზია. ასევე, ორსულობის დროს ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის სისხლძარღვების შეშუპება და ცხვირის დახშობა. ეს ხვრინვის კიდევ ერთი მთავარი მიზეზია.
ნუ უგულებელყოფთ ამას უბრალოდ ხვრინვად. ზოგჯერ ეს შეიძლება მაღალ არტერიულ წნევასთან იყოს დაკავშირებული. უარეს შემთხვევაში, ამან შეიძლება ძილის აპნოეს სახელით ცნობილი მდგომარეობაც კი გამოიწვიოს. ეს ნიშნავს, რომ ძილის დროს რამდენიმე წამით წყვეტთ სუნთქვას. ეს არც თქვენთვისაა კარგი და არც თქვენი ბავშვისთვის. ამიტომ, თუ ხვრინავთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ. შემდეგ ის გადაწყვეტს თქვენი არტერიული წნევის და შარდში ცილის დონის შემოწმებას.
3. ფეხებში უცნაური დისკომფორტი და მარჯნის გაწელვა
გრძნობთ თუ არა ფეხებში, განსაკუთრებით დუნდულებსა და ფეხებში, აუხსნელ დისკომფორტს და ჩხვლეტის შეგრძნებას, რომელიც მათი მოძრაობის სურვილს გიჩენთ? ამას ეწოდება მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS) . ეს მდგომარეობა ორსული ქალების დაახლოებით 15%-ს აწუხებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღამით რამდენჯერმე გაღვიძება. ამის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება რკინის დეფიციტი იყოს.
ამ დროს ფეხის კრუნჩხვებიც ძალიან ხშირია. ზოგიერთი ექიმი მიიჩნევს, რომ ეს გამოწვეულია სისხლში ფოსფორის მომატებული და კალციუმის დონის შემცირებით.
- მოერიდეთ გაზიან სასმელებს. აღმოჩნდა, რომ ისინი დაკავშირებულია მარჯნის გაუფერულებასთან.
- თოკის გაწევისას ფეხი გამართული გქონდეთ და ტერფი თქვენსკენ მოხრილი. სცადეთ ამის გაკეთება დაძინებამდე.
- თუ გაქვთ მოუსვენარი ფეხების სინდრომი, მიმართეთ ექიმს, გჭირდებათ თუ არა რკინის დონის შემოწმება.
სხვა გავრცელებული მიზეზები და გადაწყვეტილებები
ძნელია ძილი, როცა მუცელი დიდი გაქვს?
ბოლო სამი თვის განმავლობაში თქვენი მუცელი მაქსიმალურად იქნება მოცული. ამან შეიძლება გაართულოს კომფორტული ძილის პოზიციის პოვნა. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, მარცხენა მხარეს ძილი საუკეთესოა. ეს ბავშვისთვის სისხლის მაქსიმალურ მიწოდებას უზრუნველყოფს. თუ ჩვეულებრივი ბალიშები არ მუშაობს, სცადეთ გამოიყენოთ სპეციალურად ორსული ქალებისთვის შექმნილი ორსულობის ბალიში. ის კარგ საყრდენს უზრუნველყოფს თქვენი მუცლის, ზურგისა და ფეხებისთვის და თქვენ შეძლებთ კომფორტულად ძილს.
გულძმარვა გაწუხებთ?
ასევე ხშირია ამ დროს გულმკერდის ტკივილის განცდა, განსაკუთრებით საღამოს და ღამით. ამის თავიდან ასაცილებლად სცადეთ შემდეგი:
- ერთ ჯერზე დიდი რაოდენობით საკვების მიღების ნაცვლად, მიირთვით რამდენიმე პატარა ულუფა.
- კარგად დაღეჭეთ საკვები და ნელა ჭამეთ.
- მოერიდეთ გაზიან სასმელებს, ცხიმიან საკვებს, ცხარე და მჟავე საკვებს. ეს გულძმარვის ძირითადი მიზეზებია .
ხშირად გიწევს ღამით ტუალეტში წასვლა?
მზარდი ბავშვი დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენს შარდის ბუშტზე, რის გამოც ღამით ხშირად გჭირდებათ შარდვა. ეს შეიძლება ძალიან შემაწუხებელი იყოს.
- საღამოს და ღამით შეამცირეთ სითხის მიღება. დღის განმავლობაში დალიეთ დღიური ნორმის წყალი.
- ტუალეტში ყოფნისას, ოდნავ წინ გადაიხარეთ, რათა შარდის ბუშტი სრულად დაიცალოთ.
ამ ყველაფერთან გამკლავება რთულია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რამდენიმე დღეში თქვენი ბავშვი თქვენს ხელში იქნება. ამიტომ, ეს დრო მაქსიმალურად მშვიდად და ძლიერად გაატარეთ. ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან ნებისმიერი შეშფოთების შესახებ საუბრის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის ბოლო სამი თვის განმავლობაში ძილის პრობლემების ქონა ნორმალურია. ნუ ინერვიულებთ ამაზე.
- ტკივილის შესამცირებლად, დაიძინეთ მარცხენა მხარეს, განსაკუთრებით ბალიშებით, რათა სხეული უფრო კომფორტული იყოს.
- თუ ხვრინვა ახლახან დაგეწყოთ, ეს შეიძლება მაღალი არტერიული წნევის ან ძილის აპნოეს ნიშანი იყოს. აუცილებლად აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს.
- თუ თქვენ გაქვთ მოუსვენარი ფეხების სინდრომი (RLS), მიმართეთ ექიმს რკინის დონის შემოწმების შესახებ.
- შეცვალეთ თქვენი დიეტა და სითხის მიღება, რათა აკონტროლოთ ღამით გულძმარვა და ხშირი შარდვა.
- ექიმთან ნებისმიერი დისკომფორტის შესახებ ღიად საუბარი საუკეთესო რამაა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න