წარმოიდგინეთ, რომ მშვიდად გძინავთ და შემდეგ უეცრად იღვიძებთ. თვალები გახელილი გაქვთ, თავი მუშაობს და გარემოს ხედავთ. მაგრამ... კიდურს ვერ ამოძრავებთ. ცდილობთ დახმარების ძახილს, მაგრამ ხმა არ ისმის. ზოგჯერ გრძნობთ, რომ ოთახში ვიღაც არის, ან თითქოს მძიმე ტვირთი გიჭირავთ მკერდზე. ეს ძალიან საშიში გამოცდილებაა. ბევრი ჩვენგანი ამას „ღამის ტერორს“ ან „ურჩხულის მიერ გათელვას“ უწოდებს. სინამდვილეში კი ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც მედიცინაში ძილის დამბლას ვუწოდებთ.
რა არის ზუსტად ძილის დამბლა?
მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის დამბლა არის დროებითი მდგომარეობა, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ სხეულის არცერთი ნაწილის მოძრაობა, არც დაძინებისას და არც გაღვიძებისას. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ორ ფაზას - ძილსა და სიფხიზლეს შორისაა გაჭედილი.
ეს ძილის დარღვევაა. მედიცინაში ასეთ მდგომარეობებს „პარასომნიას“ უწოდებენ. ეს შეიძლება რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე გაგრძელდეს. ამ დროის განმავლობაში ნორმალურია, რომ თავს ძალიან შეშინებულად და შფოთვად გრძნობდეთ. მაგრამ როდესაც ეს ყველაფერი დასრულდება, შეგიძლიათ ისევ ამოძრაოთ სხეული, თითქოს არაფერი მომხდარა.
მნიშვნელოვანია , რომ ძილის დამბლა საშიში არ არის. ის არანაირად არ დააზარალებს თქვენს სიცოცხლეს. თუმცა, ეს გამოცდილება შეიძლება ძალიან უსიამოვნო და საშიში იყოს.
რას გრძნობთ ამ დროს? (სიმპტომები)
ძილის დამბლის დროს შეიძლება სხვადასხვა რამ იგრძნოთ. ყველას ერთნაირად არ ემართება, თუმცა არსებობს რამდენიმე გავრცელებული სიმპტომი. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.
| სიმპტომი | აღწერა |
|---|---|
| სხეულის გადაადგილების შეუძლებლობა; | თქვენ ვერ შეძლებთ ხელების, ფეხების, თითების ან კისრის მოძრაობას, მაგრამ შეძლებთ თვალების მოძრაობას და სუნთქვას. |
| მეტყველების შეუძლებლობა | დახმარების თხოვნას რომც ცდილობ, ხმა არ ამოდის. შესაძლოა, მხოლოდ სუსტი კვნესა გამოვიდეს. |
| გულმკერდის წნევა | შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს ვიღაც თქვენს მკერდზე ზის და გეხებათ, რაც სუნთქვას გიძნელებთ. ეს ძალიან საშინელი გამოცდილებაა. |
| ჰალუცინაციები | შეიძლება ოთახში დაინახოთ, მოისმინოთ ან იგრძნოთ ისეთი რამ, რაც სინამდვილეში არ არსებობს. მაგალითად, შეიძლება ოთახის ბნელ კუთხეში ჩრდილისებრი ფიგურა დაინახოთ, ვიღაცის საუბარი გაიგოთ ან იგრძნოთ, როგორ ეხება ვინმე თქვენს სხეულს. |
| დღისით ძილიანობა | ამ გამოცდილებამ შეიძლება ღამით ძილი დაგიშალოთ და მეორე დღეს ზედმეტად ძილიანად და დაღლილად იგრძნოთ თავი. |
შეიძლება ვინმემ ამ დროს გაიღვიძოს?
დიახ, შეგიძლიათ ძილის დამბლით დაავადებული ადამიანი გააღვიძოთ. თუ მას დაელაპარაკებით ან თუნდაც მსუბუქად მოეფერებით, ის სრულად გაიღვიძებს და ისევ შეძლებს მოძრაობას. პრობლემა ის არის, რომ ძილის დამბლის მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ვერ შეძლებს გითხრათ, რა ხდება მის თავს ან რაიმე სიგნალის მოცემას.
რატომ გვემართება ეს? (მიზეზები)
ძილის დამბლის ზუსტი მიზეზი ჯერ კიდევ არ არის აღმოჩენილი, მაგრამ შეგვიძლია ავხსნათ, თუ როგორ ხდება ეს.
ძილის დროს ჩვენი ძილი რამდენიმე ეტაპს გადის. მთავარი ეტაპი, როდესაც სიზმრებს ვხედავთ, არის REM (თვალის სწრაფი მოძრაობა) ძილი. ამ REM სტადიის დროს, თუ ჩვენ რეალურად ვიმოქმედებთ ჩვენს სიზმრებზე (მაგალითად, თუ სიზმრის დროს რეალურად გავრბივართ), შეიძლება საფრთხეში აღმოვჩნდეთ. ამის თავიდან ასაცილებლად ჩვენი ტვინი ძალიან საინტერესო რამეს აკეთებს. ანუ, REM სტადიის დროს, ჩვენი ხელებისა და ფეხების კუნთები დროებით კარგავენ ფუნქციას. ამას კუნთების ატონია ეწოდება.
ძილის დამბლა ვითარდება მაშინ, როდესაც REM ძილში შედიხართ ან გამოდიხართ და თქვენი გონება ფხიზელია, მაგრამ სხეულის კუნთები კვლავ პარალიზებულია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გონება ფხიზელია, მაგრამ სხეული კვლავ სძინავს.
არსებობს რამდენიმე რისკ-ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ამ მდგომარეობის განვითარებას:
| რისკ-ფაქტორი | განმარტება |
|---|---|
| არასაკმარისი ძილი | დღეების განმავლობაში სათანადოდ არ ძილი „ძილის უკმარისობის“ ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. |
| არარეგულარული ძილის რეჟიმი | ეს უფრო ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებსაც ხშირად უტარდებათ ძილისა და გაღვიძების დროის ცვლილებები, მაგალითად, ცვლაში მომუშავეებში. |
| სხვა ძილის დარღვევები | ძილის დამბლა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ისეთ მდგომარეობებთან, როგორიცაა ობსტრუქციული ძილის აპნოე და ნარკოლეფსია, რაც იწვევს უკონტროლო ძილიანობას დღის განმავლობაში. |
| ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები | შეიძლება გავლენა იქონიოს ისეთმა მდგომარეობებმა, როგორიცაა ჭარბი სტრესი, შფოთვა, ბიპოლარული აშლილობა, პანიკური აშლილობა ან პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD). |
| სხვა მიზეზები | ასევე შეიძლება წვლილი შეიტანოს ზოგიერთმა მედიკამენტმა (მაგ., ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სამკურნალო მედიკამენტებმა), ნარკოტიკების მოხმარებამ და ამ მდგომარეობის ოჯახურმა ისტორიამ. |
როგორ სვამს ექიმი ამ დიაგნოზს? (დიაგნოზი)
როდესაც ექიმთან მიხვალთ ამ თემაზე სასაუბროდ, პირველი, რასაც ის გააკეთებს, არის თქვენი გამოცდილების ყურადღებით მოსმენა. აღწერეთ ყველაფერი, რაც განიცადეთ უხერხულობისა და შიშის გარეშე. ექიმმა შეიძლება გკითხოთ შემდეგი კითხვები:
- როგორია ეს გამოცდილება? რამდენ ხანს გრძელდება? რამდენად ხშირად ხდება ეს?
- დღეში რამდენ საათს გძინავთ? დღის განმავლობაში გეძინებათ?
- რა მედიკამენტებს იყენებთ?
- გრძნობთ სტრესს ან შფოთვას?
- თქვენს ოჯახში სხვას ჰქონია მსგავსი გამოცდილება?
უმეტეს შემთხვევაში, ექიმს შეუძლია დაადასტუროს, რომ ეს ძილის დამბლაა თქვენი აღწერილობის საფუძველზე. თუმცა, თუ ის ეჭვობს ძილის სხვა დარღვევაზე, მაგალითად, ნარკოლეფსიაზე, შეიძლება გადაგამისამართოთ რამდენიმე სპეციალურ ტესტზე.
- პოლისომნოგრამა: ამ შემთხვევაში, თქვენ ღამით საავადმყოფოში რჩებით და აპარატურა ძილის დროს თქვენს სუნთქვას, გულისცემას და ტვინის აქტივობას აკონტროლებს.
- ძილის მრავალჯერადი შეყოვნების ტესტი (MSLT): ეს ტესტი ამოწმებს, თუ რამდენად სწრაფად იძინებთ დღის განმავლობაში.
არსებობს ამის მკურნალობა? (მკურნალობა)
ძილის დამბლის განვითარების შემდეგ შეჩერების კონკრეტული გზა არ არსებობს, თუმცა ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ რაღაც პატარას, მაგალითად თითის, მოძრაობა მათ ამ მდგომარეობიდან სწრაფად გამოსვლაში დაეხმარება.
მნიშვნელოვანია, რომ არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი განმეორების ალბათობის შესამცირებლად . მკურნალობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა იწვევს მას.
- ძილის ჰიგიენის გაუმჯობესება: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ეს ნიშნავს ძილის კარგი ჩვევების გამომუშავებას.
- თანმხლები დაავადებების მკურნალობა: თუ თქვენ გაქვთ სხვა მდგომარეობა, როგორიცაა ძილის აპნოე ან შფოთვა, მისი სწორი მკურნალობის მიღება ასევე შეამცირებს ძილის დამბლის შემთხვევებს.
- მედიკამენტები: ზოგჯერ, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ამცირებენ REM ძილის ფაზას.
- ფსიქოლოგიური კონსულტაცია: კონსულტაცია ასევე ძალიან სასარგებლოა სტრესისა და შფოთვის მართვაში.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ძილის დამბლის შესამცირებლად
კარგი ძილი ჯანსაღი ცხოვრებისთვის აუცილებელია. ძილის რეჟიმისა და ჩვევების გაუმჯობესება მნიშვნელოვნად ამცირებს ძილის დამბლის რისკს.
ჩვენ ამას „ძილის ჰიგიენას“ ვუწოდებთ. ისევე, როგორც კბილებს ვიხეხავთ და სხეულს ვიბანთ, კარგი ძილისთვის გარკვეული ჩვევებიც უნდა დავიცვათ.
| რა უნდა გააკეთო | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? (რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?) |
|---|---|
| შეადგინეთ ძილის გრაფიკი. | ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწოლა და გაღვიძება, შაბათ-კვირასაც კი. ეს თქვენი ბიოლოგიური საათის რეგულირებაში დაგეხმარებათ. |
| კომფორტული საძილე გარემო | შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი ბნელი, მშვიდი და გრილი. გამოიყენეთ კომფორტული ლეიბი და ბალიში. |
| ძილის წინ მოერიდეთ ეკრანებს. | დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელეფონის, პლანშეტის ან ტელევიზორის ყურება. მათ მიერ გამოსხივებული ლურჯი შუქი აფერხებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც დაძინებაში გეხმარებათ. |
| მოდუნდი. | დაძინებამდე გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ცხელი აბაზანა, წიგნის კითხვა ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა. ეს დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში და დაძინებაში გაგიადვილებთ. |
როდის არის საჭირო ექიმთან ვიზიტი?
ძილის დამბლის განცდა ცხოვრებაში ერთხელ ან ორჯერ ნორმალურია. თუმცა, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმეს განიცდით, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.
- თუ ამ გამოცდილების გამო ძლიერ შიშს ან შფოთვას გრძნობთ.
- თუ ეს ხშირად ხდება.
- თუ ეს დაძინების გეშინია.
- სწორედ ამიტომ გრძნობთ თავს ძალიან დაღლილად და ძილიანად დღის განმავლობაში.
ეს არ არის სამარცხვინო ან დასამალი. ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ბევრ ადამიანს ემართება და მისი ახსნა შესაძლებელია. ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან ამის შესახებ საუბრის. ის დაგეხმარებათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ძილის დამბლა საშიში, მაგრამ არა ფიზიკურად საშიში მდგომარეობაა, რომლის დროსაც თქვენი გონება ფხიზელია, ხოლო სხეული დროებით კარგავს ცნობიერებას.
- ამას არაფერი აქვს საერთო „ზებუნებრივ გავლენებთან“, ეს არის უმნიშვნელო გაუმართაობა ბუნებრივ პროცესში, რომელიც ძილის დროს ტვინსა და სხეულში ხდება.
- ამ მდგომარეობის რისკის მნიშვნელოვნად შემცირება შესაძლებელია ძილის კარგი ჰიგიენის დაცვით.
- თუ ეს გამოცდილება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე ახდენს გავლენას და ამის გამო ძალიან გეშინიათ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ეს საუკეთესო გამოსავალია.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი