გრძნობთ, რომ ღამით კარგად გეძინათ, მაგრამ დილით გაღვიძებისას ძალიან დაღლილი ხართ? ხშირად გძინავთ დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, როცა მუშაობთ? თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრი ხუმრობს, რომ „ღამით მატარებელივით ხვრინავთ“? შესაძლოა, ეს ხვრინვა თქვენს ძილს არღვევს, ისევე როგორც მათს. ბევრი ფიქრობს, რომ ხვრინვა ნორმალურია, ზოგი კი ფიქრობს, რომ ეს კარგი ძილის ნიშანია. მაგრამ ნუთუ ხვრინვა ნამდვილად ასეთი მარტივია? მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ხვრინვა?
ხვრინვა უხეში, ხრინწიანი ხმაა, რომელიც ძილის დროს ჩვენი სასუნთქი გზებიდან გამოდის. წარმოიდგინეთ, თუ ერთ-ერთ ბრონქს ოდნავ შევიწროებთ და გაბერავთ, ის ხმას გამოსცემს, არა? სწორედ ეს ხდება. სუნთქვის დროს ჰაერი ფილტვებში ცხვირის, პირის ღრუს და ყელის მეშვეობით შედის. თუ რაიმე მიზეზით ეს სასუნთქი გზა შევიწროდება ან დაიხშობა, ყელის რბილი ქსოვილები ვიბრაციას იწყებენ ჰაერის მასში გავლისას. ეს არის ხმა, რომელსაც ჩვენ ხვრინვას ვუწოდებთ.
ხვრინვა უმეტეს შემთხვევაში ნორმალურია. სინამდვილეში, თითქმის ყველას გვიცდია ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ხვრინვა. ჩვილებიც და ბავშვებიც კი ხვრინავენ. ეს ნორმალურია. თუმცა, თუ ეს მუდმივად და ძალიან ხმამაღლა ხდება, ეს შეიძლება სხვა ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანი იყოს.
რა სიმპტომები ახასიათებს ადამიანს, რომელიც ხვრინავს?
ხვრინვის ხმა ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავებულია. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ხმა ძალიან რბილი ვიბრაციაა. სხვებისთვის კი ეს შეიძლება იყოს ხვრინვა, სტვენა ან ხმამაღალი ღრენა. ამ ხმის გარდა, ხვრინვის მქონე ადამიანს შეიძლება სხვა სიმპტომებიც აღენიშნებოდეს.
| დამახასიათებელი ტიპი | აღწერა |
|---|---|
| სიმპტომები, რომლებიც ძილის დროს ვლინდება | ძილში ტრიალი და ტრიალი, მოუსვენარი ძილი. ზოგჯერ სუნთქვის გაძნელების გამო გაღვიძების შეგრძნება. |
| დილის სიმპტომები | დილით გაღვიძებისას ყელის სიმშრალისა და ტკივილის შეგრძნება. დღის დაწყება თავის ტკივილით. |
| სიმპტომები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში ვლინდება | დაღლილობა მთელი დღის განმავლობაში. ჩაძინება მუშაობის, ტელევიზორის ყურების ან თუნდაც მანქანის მართვის დროს. კონცენტრაციის გაძნელება. ადვილად გაბრაზება და განწყობის ხშირი ცვალებადობა. |
რატომ ვხვრინავთ? რა არის ამის მიზეზები?
როგორც ადრე განვიხილეთ, ხვრინვის მთავარი მიზეზი სასუნთქი გზების ობსტრუქციაა. ამ ობსტრუქციას მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს.
ანატომია
ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტად მიდრეკილია ხვრინვისკენ სხეულის პოზიციის გამო.
- გადიდებული ნუშურები ან ადენოიდები: თუ ყელის უკანა ნაწილში მდებარე ნუშურები ან ცხვირის უკანა ნაწილში მდებარე ადენოიდები გადიდებულია, მათ შეუძლიათ სასუნთქი გზების დახშობა. ეს მცირეწლოვან ბავშვებში ხვრინვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
- გრძელი რბილი სასა: თუ პირის ღრუს რბილი ნაწილი, რომელიც ყელის ზედა ნაწილში მდებარეობს, ძალიან გრძელია, ამან შეიძლება სასუნთქი გზები შევიწროოს.
- ძგიდის გამრუდება: თუ ორივე ნესტოს გამყოფი ხრტილი გამრუდებულია, ამან შეიძლება გაართულოს სუნთქვა ცალ მხარეს და გამოიწვიოს ხვრინვა.
- დიდი ენა: ზოგიერთ ადამიანს ჩვეულებრივზე დიდი ენა აქვს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენის უკან გადაწევა და სასუნთქი გზების დახშობა, განსაკუთრებით ზურგზე ძილის დროს.
ცხოვრების წესთან დაკავშირებული მიზეზები
ჩვენი ყოველდღიური ჩვევებიც დიდ გავლენას ახდენს ხვრინვაზე.
- წონაში მატება: წონაში მატებასთან ერთად, ცხიმი გროვდება, განსაკუთრებით კისრის გარშემო. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი გზების ბლოკირება და გაზარდოს ხვრინვის ალბათობა. ეს რისკი უფრო მაღალია იმ ადამიანებში, რომელთა სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 25-ზე მეტია.
- ალკოჰოლი და საძილე აბები: ალკოჰოლი და ზოგიერთი საძილე აბი ადუნებს ჩვენი სხეულის კუნთებს. ეს მოიცავს ყელის კუნთებსაც. როდესაც ისინი ზედმეტად დუნდებიან, სასუნთქი გზების დახშობის ალბათობა იზრდება. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც დაძინებამდე ალკოჰოლს სვამენ, უფრო ხშირად ხვრინავენ.
- ძილის პოზიცია: როდესაც გძინავთ, განსაკუთრებით ზურგზე წოლის დროს , გრავიტაცია იწვევს ენისა და რბილი სასის ყელის უკანა ნაწილში გადაადგილებას, რაც ნაწილობრივ ბლოკავს სასუნთქ გზებს. ეს ხვრინვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
სხვა მიზეზები
- დაბერება: ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი სხეულის კუნთების ტონუსი მცირდება. როდესაც ყელის კუნთები სუსტდება, უფრო მეტად გვიჭირს სუნთქვა.
- სქესი: ხვრინვა მამაკაცებში უფრო ხშირია, ვიდრე ქალებში. ეს იმიტომ ხდება, რომ მამაკაცების სასუნთქი გზები ბუნებრივად ოდნავ უფრო ვიწროა, ვიდრე ქალების.
- ოჯახის ისტორია:ხვრინვა ასევე შეიძლება მემკვიდრეობითი იყოს. თუ თქვენი მშობლები ხვრინავენ, თქვენც უფრო მეტად ხართ მიდრეკილი ხვრინვისკენ.
- ცხვირის შეგუბება: როდესაც ცხვირი გაჭედილია გაციების ან ალერგიის გამო, პირით გვიწევს სუნთქვა. ეს ზრდის ხვრინვის ალბათობას.
- ორსულობა: ორსულობის დროს ჰორმონალურმა ცვლილებებმა და სითხის დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის ქსოვილების შეშუპება და სუნთქვის გაძნელება.
როდის უნდა ვიყოთ შეშფოთებულები ხვრინვით? საშიში მდგომარეობა, რომელსაც ძილის აპნოე ეწოდება!
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივი ხვრინვა დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს, ზოგიერთი სახის ხვრინვა შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის, ობსტრუქციული ძილის აპნოეს (OSA), მთავარი სიმპტომი.
მარტივად რომ ვთქვათ, ძილის აპნოე არის სუნთქვა, როდესაც რამდენიმე წამით ან თუნდაც ერთი წუთით ჩერდება და შემდეგ ისევ იწყება. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ძილის დროს ყელის კუნთები მთლიანად დუნდება, რაც სასუნთქ გზებს მთლიანად ბლოკავს. ეს იწვევს ტვინსა და სხვა ორგანოებში მოხვედრილი ჟანგბადის რაოდენობის უეცარ შემცირებას. ჟანგბადის ეს ნაკლებობა იწვევს ტვინის მიერ „გამოღვიძების“ სიგნალის გაგზავნას, რაც გაღვიძებას და სუნთქვის ხელახლა დაწყებას გაიძულებთ. ეს შეიძლება ღამის განმავლობაში ასობითჯერ მოხდეს, მაგრამ დილით ამის შესახებ არაფერი გახსოვთ.
ეს არის სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ხვრინვა ძილის აპნოეს ბრალია:
- თუ ძალიან ხმამაღლა ღრენთ, მუდმივად.
- თუ ოჯახის წევრები გეტყვიან, რომ ძილის დროს თავს დახრჩულად გრძნობთ, სუნთქვა გიჭირთ ან შეშინებული იღვიძებთ.
- მაშინაც კი, თუ მთელი ღამე გეძინებათ, დილით მაინც ძილიანად და ძლიერ დაღლილად გრძნობთ თავს.
- თუ დღის განმავლობაში განიცდით უკონტროლო ძილიანობას (მაგ., მუშაობის, საუბრის, მანქანის მართვის დროს).
- თუ დილით ძლიერი თავის ტკივილით გაიღვიძებთ.
- თუ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა.
ძილის აპნოე არ არის ისეთი რამ, რაც მსუბუქად უნდა იქნას აღქმული. თუ მკურნალობას არ ჩაუტარებთ, დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, გულის შეტევა, ინსულტი და მე-2 ტიპის დიაბეტი. ამიტომ, თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
როგორ ადგენს ექიმი ხვრინვის მიზეზს?
როდესაც ექიმთან ხვრინვაზე სასაუბროდ მიდიხართ, ის თავდაპირველად რამდენიმე კითხვას დაგისვამთ თქვენ და შესაძლოა თქვენს პარტნიორსაც.
- რამდენი ხანია ხვრინავ?
- როგორ ჟღერს ხვრინვა?
- ძილში თითქოს იხრჩობი?
- დღის განმავლობაში ძილიანობას გრძნობ?
შემდეგ გამოგიკვლევენ ყელს, პირის ღრუს და ცხვირს. ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ, გადიდებულია თუ არა ნუშურა ჯირკვლები ან გაქვთ თუ არა ცხვირში კვანძი.
ძილის კვლევა
თუ ექიმი ეჭვობს, რომ ძილის აპნოე გაქვთ, შეიძლება გირჩიოთ ძილის კვლევა , ანუ სამედიცინო თვალსაზრისით, პოლისომნოგრაფია . ეს შეიძლება ჩატარდეს მოწყობილობით, რომლის გაკეთებაც სახლში შეგიძლიათ, ან შეიძლება დაგჭირდეთ ღამით საავადმყოფოს სპეციალურ განყოფილებაში დარჩენა.
ეს ტესტი ძილის დროს შემდეგ მაჩვენებლებს ზომავს:
- ტვინის ტალღური აქტივობა
- სუნთქვის რეჟიმი (სუნთქვის გაჩერებების რაოდენობა და ხანგრძლივობა)
- გულისცემა და სისხლში ჟანგბადის დონე
- როგორ ამოძრაოთ კიდურები ძილის დროს
- ხვრინვის ფორმა და ხმა
ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ ხვრინვის ზუსტი მიზეზის დადგენაში და იმის დადგენაში, წარმოადგენს თუ არა ეს სერიოზულ მდგომარეობას, როგორიცაა ძილის აპნოე.
რა მკურნალობა არსებობს ხვრინვისთვის?
ხვრინვის მკურნალობა დამოკიდებულია მდგომარეობის მიზეზსა და სიმძიმეზე. მკურნალობა შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად: არაქირურგიული და ქირურგიული.
| არაქირურგიული მკურნალობა | |
|---|---|
| ცხოვრების წესის ცვლილება | წონის დაკლება, ძილის პოზიციის შეცვლა (გვერდულად წოლა), დაძინებამდე ალკოჰოლის მიღებისგან თავის შეკავება და ვარჯიში. |
| Წამლები | თუ ცხვირი გაჭედილია გაციების ან ალერგიის გამო, გამოიყენეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები (მაგ., ცხვირის სპრეი). |
| ცხვირის ზოლები | ესენი ცხვირზე იდება ნესტოების გასახსნელად და სუნთქვის გასაადვილებლად. |
| პირის ღრუს აპარატები | ეს მოწყობილობა, რომელიც სპეციალურად სტომატოლოგის მიერ არის შექმნილი, ძილის დროს გამოიყენება ყბისა და ენის სწორ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად და სასუნთქი გზების გახსნის უზრუნველსაყოფად. |
| ქირურგიული მკურნალობა | |
| უვულოპალატოპლასტიკა (UPPP) | ყელში ზედმეტი ქსოვილის (რბილი სასა, ნაქი) მოცილება ან ლაზერული (LAUP) რედუქცია. |
| აბლაციის თერაპია | რადიოსიხშირული ენერგიის გამოყენებით რბილ სასაზე ან ენაზე ზედმეტი ქსოვილის შემცირება. |
| სეპტოპლასტიკა | ცხვირის ხიდის ქირურგიული გასწორება. |
| ტონზილექტომია/ადენოიდექტომია | გადიდებული ნუშურა ჯირკვლების ან ადენოიდების ქირურგიული მოცილება. ეს წარმატებული მკურნალობაა, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. |
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ხვრინვის თავიდან ასაცილებლად ან შესამცირებლად
ექიმთან ვიზიტამდეც კი, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ხვრინვის შესამცირებლად.
- დაიძინეთ გვერდულად: ზურგზე ძილის ნაცვლად, სცადეთ გვერდულად დაძინება. ამის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ ზურგს უკან ბალიშის დადებით.
- თავი აწეული გქონდეთ: გამოიყენეთ დამატებითი ბალიში, რომ თავი დაახლოებით ოთხი ინჩით ასწიოთ. ეს სასუნთქი გზების გახსნაში დაგეხმარებათ.
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: წონაში კლება ხვრინვის ერთ-ერთი საუკეთესო მკურნალობაა. ასევე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული ვარჯიში.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და საძილე აბებს ძილის წინ: მოერიდეთ მათ მიღებას დაძინებამდე სულ მცირე 4-5 საათით ადრე, რადგან ისინი ადუნებენ ყელის კუნთებს.
- შეინარჩუნეთ ცხვირის სისუფთავე: თუ ცხვირი გაჭედილი გაქვთ, ძილის წინ კარგად გაიწმინდეთ. საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს და გამოიყენეთ ცხვირის სპრეი.
- მოერიდეთ მოწევას: მოწევამ შეიძლება გამოიწვიოს სასუნთქი გზების შეშუპება და გააძლიეროს ხვრინვა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ხვრინვა ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული მოვლენაა, მაგრამ ნუ იფიქრებთ, რომ ის ყოველთვის უვნებელია.
- თუ ხვრინვა ძალიან ხმამაღალია, ძილს გირღვევთ და დღის განმავლობაში ზედმეტად ძილიანსა და დაღლილობას გაგრძნობინებთ, ეს შეიძლება სერიოზული მდგომარეობის, მაგალითად, ძილის აპნოეს, ნიშანი იყოს.
- თუ ძილში იხრჩობის შეგრძნება გაქვთ ან თუ გაღვიძებისას გულისრევა გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- ბევრ ადამიანს შეუძლია შეამციროს ხვრინვა ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებებით (წონის დაკლება, ძილის პოზიციის შეცვლა).
- ხვრინვის ზუსტი მიზეზის დადგენითა და თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მკურნალობის მიღებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ჯანსაღ და მშვიდ ძილს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න