ფიქრობთ, რომ ჯანსაღად ცხოვრობთ? რამდენიმე მცირე შეცდომის მიუხედავად, ჩვენი უმეტესობა ფიქრობს, რომ როცა დრო გვაქვს, კარგად ვიკვებებით და ვვარჯიშობთ, ამიტომ ჯანმრთელები ვართ. მაგრამ ნუთუ ეს ყველაფერია საჭირო იმისათვის, რომ „ჯანსაღად“ ჩაითვალოს? გასაკვირია, რომ ბოლოდროინდელმა მასშტაბურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზრდასრული ადამიანების მხოლოდ ძალიან მცირე პროცენტი, დაახლოებით 100-დან 3, აკმაყოფილებს ჯანსაღი ცხოვრების ძირითად მოთხოვნებს.
მაშ ასე, მოდით განვიხილოთ ეს ოთხი ძირითადი რამ, რაც აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისთვის. ამ რამდენიმე რამით შეგიძლიათ საკუთარი თავის შეფასება.
ჯანსაღი ცხოვრების 4 საყრდენი
მკვლევარების აზრით, ეს ოთხი ფაქტორი აუცილებელია იმის დასადგენად, არის თუ არა ადამიანი ჯანმრთელი. მოდით განვიხილოთ ისინი ცხრილის სახით.
| საბოლოო ჯამში | დაფიქრდით, ეხება თუ არა ეს თქვენ. |
|---|---|
| 1. მოერიდეთ მოწევას | ეწევით? თუ არასდროს ყოფილხართ მოწევაზე დამოკიდებული, ეს დიდი მიღწევაა. თუ მწეველი ხართ, ცდილობთ თუ არა მოწევისთვის თავის დანებებას? |
| 2. ჯანსაღი წონის შენარჩუნება | ახერხებთ თუ არა თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) 18-25-ს შორის შენარჩუნებას? თუ ცდილობთ ამ წონის მიღწევას? |
| 3. საკმარისი ხილი და ბოსტნეული | დღეში მიირთმევთ ხილისა და ბოსტნეულის სულ მცირე 5 პორციას? (მაგალითად, ერთი პორცია არის საშუალო ზომის ბანანი, ვაშლი ან ნახევარი ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული). |
| 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ | ვარჯიშობთ თუ არა დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 დღე? (მაგ., სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული). |
რას ფიქრობთ ამ ოთხ რამეზე? რამდენ მათგანს აკეთებთ სინამდვილეში? თავისთავად ცხადია, რომ მოწევა არა მხოლოდ თქვენთვისაა ცუდი, არამედ თქვენს გარშემო მყოფებისთვისაც. ჩვევისგან თავის დაღწევის მცდელობა ყველაზე დიდი დახმარებაა, რაც შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის გააკეთოთ. დანარჩენი სამი რამ, კერძოდ , ჯანსაღი წონა, კარგი კვება და ვარჯიში, ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველია. თუ ამასთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი გაქვთ ან გსურთ იცოდეთ თქვენთვის შესაფერისი წონისა და დიეტის შესახებ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს .
ეს საკმარისი არ არის! კიდევ ბევრი რამ არის...
კარგი, ჩვენ ამ ოთხ ძირითად რამეზე ვისაუბრეთ. თუმცა, არსებობს სხვა რამაც, რაც ნამდვილად აუცილებელია ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის. ეს მხოლოდ წესები არ არის, ეს კარგი ჩვევებია, რომელთა დანერგვაც ჩვენს ცხოვრებაში შეგვიძლია. ვნახოთ, რა არის ისინი.
| კარგი ჩვევა | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? |
|---|---|
| კბილების ყოველდღიური გახეხვა | ეს აუცილებელია კბილებისა და ღრძილების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და დაავადებებისგან თავის დასაცავად. |
| კარგად გამოიძინე. | კარგად მძინარე ადამიანს სტრესს უკეთ უმკლავდება. ასევე, როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, შიმშილის ჰორმონები დისბალანსირდება, რაც ზედმეტად ჭამისკენ გვიბიძგებს. |
| ოჯახთან ერთად ჭამა | ეს არის დრო, როდესაც მშობლები კარგ მაგალითს აძლევენ, შეეჩვიონ ნოყიერ კვებას და სასიამოვნო საუბრებს აწარმოებენ. ოჯახთან და მეგობრებთან სიახლოვე ჯანსაღი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. |
| გაიღიმე, იყავი ბედნიერი. | დღეში რამდენჯერმე ხმამაღლა იცინეთ. უყურეთ ან წაიკითხეთ სასაცილო ისტორია. ეს განწყობას გაგიუმჯობესებთ და პრობლემებთან გამკლავების ძალას მოგცემთ. |
| მედიტაცია, გონების დამშვიდება. | დღეში 10-20 წუთი დაუთმეთ რაიმეს, რაც თქვენს გონებას დაამშვიდებს. მედიტაცია, რელიგიური პრაქტიკა ან უბრალოდ სიჩუმე დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებასა და არტერიული წნევის კონტროლში. |
| რაც შეიძლება მეტი იარეთ. | თუ ვარჯიშისთვის დრო არ გაქვთ, დღის განმავლობაში რაც შეიძლება მეტი იარეთ. იარეთ მაღაზიამდე, ავტობუსის გაჩერებამდე. ეს წვავს კალორიებს, ამცირებს სტრესს და ზრდის თავდაჯერებულობას. |
| ზურგი სწორად გეჭიროთ. | წარმოიდგინეთ, თუ ზურგს სწორად შეინარჩუნებთ და მუცლის კუნთებს დაჭიმულს შეინარჩუნებთ, ახლანდელზე გამხდარს გამოიყურებით. ყოველი სიარულის დროს იფიქრეთ „სწორად, დაჭიმულად“. |
| სცადეთ ისეთი რამ, როგორიცაა იოგა. | იოგა სხეულს ანიჭებს ძალას, მოქნილობას და ბალანსს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასაკის მატებასთან ერთად. |
| მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. | ცილა აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. რადგან ის კუჭში უფრო დიდხანს რჩება, ბოჭკოვანით მდიდარ საკვებთან ერთად მიღებისას, ის ნაკლებ კალორიასთან ერთად დანაყრების შეგრძნებას გაძლევთ. თქვენს რაციონში ჩართეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა თხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ლობიო, ხორცი და თევზი. |
| დადებითად იფიქრე. | ყველაფერს ისე შეხედე, თითქოს „ჭიქა ნახევრად სავსეა“. გჯეროდეს საკუთარი თავის. იფიქრე „შემიძლია, შემიძლია...“ და დაიწყე მუშაობა. |
ყველაფერი შენზეა გადაწყვეტილი.
შესაძლოა, თქვენი ჯანსაღი ჩვევების სია განსხვავდებოდეს ჩემისგან. ამაში ცუდი არაფერია. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ ის, ვისაც შეუძლია ცვლილებები შეიტანოს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში .
აკონტროლეთ თქვენი ცხოვრება. იფიქრეთ მცირე ცვლილებებზე, რამაც შეიძლება თქვენი ცხოვრების წესი უფრო ჯანსაღი გახადოს. ნუ ეცდებით დიდი საქმეების ერთდროულად გაკეთებას. დაიწყეთ პატარით.
მაგალითად, ხვალიდან დაიწყეთ დღეში 10 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული. დღეში მირთმეული ხილის რაოდენობა ერთით გაზარდეთ. ღამით დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე ტელეფონი გვერდზე გადადეთ. სწორედ ასეთი მცირე ცვლილებები მოაქვს დროთა განმავლობაში დიდ შედეგებს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ჯანსაღი ცხოვრების საფუძველია მოწევისთვის თავის არიდება, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, ჯანსაღი კვების რაციონი და რეგულარული ვარჯიში.
- ამ საბაზისო პირობების გარდა, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი, ფსიქიკური კეთილდღეობა, ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან კარგი ურთიერთობა და პოზიტიური დამოკიდებულება.
- თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ჯანმრთელობას. დიდი ცვლილებების ერთბაშად შეტანის ნაცვლად, დაიწყეთ პატარა, მარტივი ჩვევებით, რომელთა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ინტეგრირებასაც შეძლებთ.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება ან შეკითხვა თქვენს წონასთან, დიეტასთან ან ვარჯიშთან დაკავშირებით, მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს (GP).
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი