რა უნდა იცოდეთ კანქვეშა ცხიმის შესახებ!

ოდესმე მოგიჭირავთ კანი მკლავზე ან მუცელზე? ის, რაც კანქვეშ იგრძნობა, კანქვეშა ცხიმს ეწოდება, ან მედიცინაში ცნობილია, როგორც „კანქვეშა ცხიმი“. ეს არის ის, რაც ყველას აქვს სხეულში და ყველას გვჭირდება გარკვეულწილად. მაგრამ რა მოხდება, თუ ის ძალიან ბევრი გვაქვს? როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს ჯანმრთელობაზე? მოდით, დღეს ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.

რას ეწოდება კანქვეშა ცხიმი, რომელსაც „კანქვეშა ცხიმი“ ეწოდება?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ცხიმის ფენა, რომელიც კანის ქვეშ მდებარეობს. იცოდით, რომ ჩვენი კანი ძირითადად სამი ფენისგან შედგება?

1. ეპიდერმისი: ეს კანის ყველაზე გარეთა შრეა, რომელსაც გარედან ვხედავთ.

2. დერმა: ეპიდერმისის ქვეშ მდებარე შუა შრე. აქ მდებარეობს თმის ფოლიკულები და ოფლის ჯირკვლები.

3. კანქვეშა ცხიმი: ეს არის ფენა, რომელიც დერმის ღრმად მდებარეობს. სწორედ ამაზე ვსაუბრობთ დღეს „კანქვეშა ცხიმის“ სახელით.

ახლა ვნახოთ, რა მომსახურებას სთავაზობს ეს „კანქვეშა ცხიმი“ ჩვენს ორგანიზმს:

• დაცვა: ცხიმის ეს ფენა ხელს უწყობს კუნთებისა და ძვლების დაზიანების შემცირებას, თუ დაეცებით ან რამეს შეეჯახებით. ის პატარა ლეიბის მსგავსად მოქმედებს თქვენს დასაცავად.
• კოორდინაცია: უზრუნველყოფს სისხლძარღვებისა და ნერვების უსაფრთხო გზას კანიდან კუნთებამდე.
• ტემპერატურის კონტროლი: ეს ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას. ანუ, თუ გარემო ცივია, სხეული სწრაფად არ ცივდება, ხოლო თუ ცხელა, სხეული სწრაფად არ თბება.
• ფიქსაცია: ცხიმის ეს ფენა ასევე ხელს უწყობს კანის შუა შრის (დერმის) კუნთებთან და ძვლებთან დაკავშირებას სპეციალური შემაერთებელი ქსოვილის მეშვეობით.

რა განსხვავებაა კანქვეშა ცხიმსა და ვისცერულ ცხიმს შორის?

მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ცხიმის სახეობაა, მათ შორის დიდი განსხვავებაა.

• კანქვეშა ცხიმი: ეს არის ცხიმი, რომელზეც ადრე ვისაუბრეთ, რომელიც კანის ქვეშ მდებარეობს და მისი შეხება და მოჭერია შესაძლებელი. ის ყველაზე ხშირად თეძოებში, დუნდულებში, ბარძაყებსა და მუცლის გარშემო გვხვდება.
• ვისცერული ცხიმი: ეს საკმაოდ საშიშია. ის მუცლის ღრუში მდებარეობს, ანუ ცხიმის ფენაა, რომელიც მუცლის ღრუში არსებული მნიშვნელოვანი ორგანოების (მაგალითად, კუჭის, ღვიძლის, ნაწლავების) გარშემოა დაგროვილი. ჩვენ მას გარედან ვერ ვხედავთ და ვერ შევეხებით. თუმცა, სწორედ ეს „ვისცერული ცხიმი“ ახდენს ჯანმრთელობაზე ყველაზე უარყოფით გავლენას.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თუ ადამიანს კანქვეშა ცხიმი დიდი რაოდენობით აქვს, სავარაუდოა, რომ მისი ვისცერული ცხიმიც იზრდება.

რატომ გროვდება კანქვეშა ცხიმი კანის ქვეშ?

ყველას სხეულზე აქვს „კანქვეშა ცხიმის“ გარკვეული რაოდენობა. ეს ჩვენი გენებით არის განსაზღვრული. ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება დაიბადოს ცხიმის დაგროვების ოდნავ მომატებული მიდრეკილებით.

თუმცა, ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც დროთა განმავლობაში ამ ცხიმის შემცველობის ზრდაზე გავლენას ახდენენ, ჩვენი ცხოვრების წესი და გარემო ფაქტორებია.

• არაჯანსაღი კვება: თუ რეგულარულად მიირთმევთ ზეთის, შაქრის, ფქვილის, სწრაფი კვების და ტკბილეულის შემცველ საკვებს, ორგანიზმი საჭიროზე მეტ კალორიას მიიღებს და ზედმეტი კალორიები ცხიმის სახით შეინახება.
• ვარჯიშის ნაკლებობა: თუ არააქტიურ ცხოვრების წესს მისდევთ, მთელი დღე ერთ ადგილას ჯდებით ვარჯიშის გარეშე, ცხიმს დააგროვებთ, რადგან დამწვარი კალორიების რაოდენობა დაბალი იქნება.
• კუნთოვანი მასის ნაკლებობა: თუ კუნთოვანი მასა მცირე გაქვთ, თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს, რამაც შეიძლება ცხიმის დაგროვება გამოიწვიოს.
• დიაბეტი ან ინსულინრეზისტენტობა: ამ მდგომარეობების მქონე ადამიანებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ კანქვეშა ცხიმის მომატებული დონე.

რა რისკებს შეიცავს კანქვეშა ცხიმის სიჭარბე ჯანმრთელობისთვის?

როგორც ადრე ვთქვით, „კანქვეშა ცხიმის“ გარკვეული რაოდენობა სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ის უზრუნველყოფს დაცვას და ძალას. თუმცა, თუ ის ძალიან გაიზრდება, შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. გახსოვდეთ, „კანქვეშა ცხიმის“ ზრდა ხშირად იმის ნიშანია, რომ ორგანიზმში ასევე იზრდება საშიში „ვისცერული ცხიმი“.

აქ მოცემულია ჯანმრთელობის რამდენიმე სერიოზული პრობლემა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას „ვისცერული ცხიმის“ რაოდენობის მატებისას:

• გარკვეული სახის სიმსივნეები: ზედმეტი ცხიმი ზრდის გარკვეული სახის კიბოს განვითარების რისკს.
• ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადებები: ეს არის, როდესაც ცხიმი გროვდება ღვიძლში. თითქოს ჩვენი ღვიძლი „ცხიმოვანი“ ხდება.
• ნაღვლის ბუშტის დაავადებები: ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ნაღვლის ბუშტის კენჭები და ქოლეცისტიტი.
• გულის დაავადება: სხვადასხვა დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს გულის ფუნქციონირებაზე.
• ჰიპერტენზია: წნევა, რომელიც წარმოიქმნება სისხლძარღვებში სისხლის გავლისას, ნორმაზე მაღალია.
• თირკმლის დაავადება: თირკმელების დაზიანება და ფუნქციის დარღვევა.
• ოსტეოართრიტი: მდგომარეობა, რომელსაც ახასიათებს ტკივილი, შეშუპება და სახსრებში მოძრაობის შეზღუდვა.
• ძილის აპნოე: არარეგულარული ან შეჩერებული სუნთქვა ძილის დროს.
• ინსულტი: ტვინის სისხლის მიწოდების უეცარი შეწყვეტა, რომელიც გამოწვეულია ტვინის სისხლით მომმარაგებელი სისხლძარღვის ბლოკირებით ან გახეთქვით.
• ტიპი 2 დიაბეტი: მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია სისხლში შაქრის მაღალი დონით.

როგორ გავიგოთ კანქვეშა ცხიმის ნორმალური პროცენტი?

ადამიანების უმეტესობას სხეულის ცხიმის დაახლოებით 90% „კანქვეშა ცხიმის“ სახით აქვს. დარჩენილი 10% „ვისცერული ცხიმია“. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ სახლში მიიღოთ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის შესახებ დაახლოებითი წარმოდგენა:

• სხეულის მასის ინდექსი (BMI): ეს ზომავს, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლესთან შედარებით ჯანსაღი წონა.
• თუ თქვენი BMI 25-დან 29.9-მდეა, შეგიძლიათ თქვათ, რომ ოდნავ ჭარბწონიანი ხართ.
• თუ თქვენი BMI 30 ან მეტია, შესაძლოა, სიმსუქნე გქონდეთ.

ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ექიმისგან.

• წელის გარშემოწერილობა: აიღეთ საზომი ლენტი და მოათავსეთ წელის გარშემო, თეძოს ძვლის ზემოთ (როგორც წესი, თეძოს ძვალთან).
• ქალებისთვის, წელის გარშემოწერილობა 35 ინჩი ან მეტი ჯანმრთელობის რისკს წარმოადგენს.
• მამაკაცებისთვის ეს მნიშვნელობა 40 ინჩი ან მეტია, რაც სარისკოა.
• წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა: წელის გარშემოწერილობა (სანტიმეტრებში) გაყავით თქვენს სიმაღლეზე (სანტიმეტრებში). ჯანსაღი თანაფარდობა არ უნდა აღემატებოდეს 0.5-ს.

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი წელის გარშემოწერილობა თქვენი სიმაღლის ნახევარზე ნაკლები უნდა იყოს .

მიუხედავად იმისა, რომ ამ გაზომვებმა შეიძლება დაახლოებითი წარმოდგენა შეგიქმნათ, ზუსტი შეფასებისთვის უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ.

როგორ შევამციროთ ეს „კანქვეშა ცხიმი“?

ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვაა. ცხიმისმწველი დიეტისა და ვარჯიშის გეგმის დაცვით, შეგიძლიათ შეამციროთ კანქვეშა ცხიმის დონე. გარდა ამისა, ცხიმის წვისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი და სტრესის მართვა.

• დიეტა:
• ეცადეთ, დღეში ნაკლები კალორია მიიღოთ, ვიდრე წვავთ.
• თქვენს რაციონში ჩართეთ მეტი უცხიმო ცილა (თევზი, ქათამი, კვერცხის ცილა), მარცვლეული (ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია), უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული. ცილა დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ დანაყრების შეგრძნება.
• შეამცირეთ ნახშირწყლების (მაგალითად, პური, ბრინჯი, ლაფშა), შაქრის, მარილის და წითელი ხორცის (საქონლის, ღორის ხორცი) მიღება.
• ვარჯიში:
• თქვენი სხეული ენერგიას კანქვეშა ცხიმში ინახავს. ამიტომ, თქვენ ეს ენერგია უნდა დაწვათ. ეს ნიშნავს, რომ კალორიები უნდა დაწვათ.
• კალორიების დაწვის ვარჯიშებია:
• აერობული აქტივობა: ისეთი რამ, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ცურვა.
• ძალისმიერი ვარჯიში: ისეთი რამ, როგორიცაა წონების აწევა.
• კარდიო ვარჯიში `(კარდიო)`
• მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT): ეს გულისხმობს მაქსიმალური ინტენსივობით ვარჯიშს მოკლე პერიოდის განმავლობაში, მოკლე შესვენებას და შემდეგ კვლავ მაქსიმალური ინტენსივობით ვარჯიშს.

უმჯობესია, კვირაში 5 დღე, დღეში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშოთ მანამ, სანამ ოფლს არ გამოიღებთ.

• კარგად გამოიძინეთ:
• როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი შიმშილის ჰორმონები აქტიურდება, რაც ნახშირწყლებითა და კალორიებით მდიდარი საკვების მოთხოვნილებას გიჩენთ.
• ძილის წინ ნუ უყურებთ ეკრანებს, როგორიცაა მობილური ტელეფონები და პლანშეტები. ასევე, ძილის წინ ნუ მიირთმევთ მძიმე საკვებს.
• სტრესის შემცირება:
• როდესაც სტრესი მატულობს, ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელსაც „კორტიზოლი“ ეწოდება. თუ ამ ჰორმონის ჭარბი რაოდენობა გვაქვს, შესაძლოა წონაში კლების უნარი შემცირდეს, რადგან ის ორგანიზმს ზედმეტი ცხიმის დაგროვებისკენ უბიძგებს.
• სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ მედიტაცია, იოგა, მუსიკის მოსმენა და ჰობით დაკავება.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

მნიშვნელოვანია, რეგულარულად მიმართოთ ექიმს, რათა ინფორმირებული იყოთ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. ექიმს შეუძლია გააკონტროლოს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი და კანქვეშა ცხიმის დონე.

თუ თქვენი სახლის პირობებში ჩატარებული გაზომვები (მაგ., სხეულის მასის ინდექსი, წელის გარშემოწერილობა) მიუთითებს, რომ თქვენი სხეულის ცხიმის დონე რეკომენდებულზე მაღალია, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ექიმს შეუძლია განიხილოს თქვენი ჯანმრთელობის რისკები და გირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი დიეტა და ვარჯიშის გეგმა.

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

ამგვარად, „კანქვეშა ცხიმი“ არის ცხიმის ფენა, რომელიც ჩვენი კანის ქვეშ მდებარეობს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენს სხეულს ის გარკვეულწილად სჭირდება, თუ ის ძალიან გაიზრდება, ეს შეიძლება იმის ნიშანი იყოს, რომ ჩვენს ორგანიზმში ასევე დაგროვდა სახიფათო ტიპის ცხიმი, რომელსაც „ვისცერული ცხიმი“ ეწოდება. ამ ზედმეტმა ცხიმმა შეიძლება ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა გამოიწვიოს.

მაგრამ არ ინერვიულოთ! ჯანსაღი დიეტის დაცვით და რეგულარული ვარჯიშით, შეგიძლიათ დაწვათ ეს ზედმეტი კალორიები და შეამციროთ თქვენს ორგანიზმში დაგროვილი კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა. თუ ფიქრობთ, რომ სხეულის ცხიმი ცოტა ზედმეტი გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის. ის საუკეთესოდ დაგეხმარებათ.

ცხიმი , კანქვეშა ცხიმი, კანქვეშა ცხიმი, ვისცერული ცხიმი, წონის დაკლება, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სხეულის მასის ინდექსი, ვარჯიში, კვება