ალკოჰოლი და ქოლესტერინი: ნამდვილად კარგია გულისთვის?

ალბათ გსმენიათ, რომ დღეში ერთი ან ორი ჭიქა წითელი ღვინის დალევა გულის დაავადებების რისკს და ქოლესტერინის დონეს ამცირებს. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ამბავში გარკვეული სიმართლეა, ალკოჰოლთან დაკავშირებული ყველა სიახლე კარგი არ არის. ალკოჰოლი ნამდვილად ჩვენი გულის მეგობარია? თუ ის მტერია, რომლის შესახებაც არ ვიცით? დღეს მოდით, ყველაფერზე გასაგებად ვისაუბროთ.

მართალია, რომ ალკოჰოლი ზრდის „კარგ“ ქოლესტერინს (HDL)?

სინამდვილეში, ზოგიერთმა სამედიცინო კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს , რომლებიც ზომიერად მოიხმარენ ალკოჰოლს, გულის დაავადებების ოდნავ დაბალი რისკი აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც საერთოდ არ სვამს. გარდა ამისა, აღმოჩნდა, რომ ალკოჰოლი ამცირებს სისხლის შედედების რისკს და ამცირებს ორგანიზმში ანთების გარკვეულ მარკერებს.

ბევრი ადამიანი თვლის, რომ ალკოჰოლის მთავარი სარგებელი მის ორგანიზმში „კარგი“ ქოლესტერინის, კერძოდ, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონის გაზრდის უნარია. ახლა კი, რა არის ეს HDL? მარტივად რომ ვთქვათ, HDL „საწმენდი“ საშუალებაა, რომელიც შლის და ასუფთავებს სისხლძარღვებში დაგროვილ ცუდ ქოლესტერინს. როდესაც ამ HDL ქოლესტერინის დონე იზრდება, გულის შეტევის რისკი მცირდება.

ითვლება, რომ ეს სარგებელი განსაკუთრებით წითელ ღვინოს აქვს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის შეიცავს უამრავ ბუნებრივ ფიტოქიმიკატს, როგორიცაა რესვერატროლი . ეს ნივთიერებები ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებებით გამოირჩევა. ისინი ხელს უწყობენ ჩვენი სისხლძარღვების კედლების დაცვას.

მაშ, სად არის პრობლემა? ალკოჰოლის ბნელი მხარე

მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლს გარკვეული სარგებელი მოაქვს, ჭარბი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღების ზიანი გაცილებით დიდია. ჭარბი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღებამ შესაძლოა გულის დაავადებებისა და ინსულტის რისკი გაზარდოს. გარდა ამისა, მას შეუძლია სხვა სერიოზული პრობლემების განვითარების რისკიც შექმნას.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ნახავთ, თუ რა ძირითადი რისკები შეიძლება მოჰყვეს ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობით მიღებას ჯანმრთელობისთვის.

მაშ, რა უნდა გავაკეთოთ?

ყველა ამ რისკის გათვალისწინებით, მსოფლიოს წამყვანი ჯანდაცვის ორგანიზაციები, როგორიცაა ამერიკის გულის ასოციაცია, ძალიან მკაფიო რჩევებს იძლევიან.

სამაგიეროდ, ისინი გვირჩევენ უფრო უსაფრთხო და ეფექტური მეთოდების გამოყენებას ქოლესტერინის დონისა და გულის ჯანმრთელობის კონტროლისთვის. ესენია:

• ჯანსაღი კვების რაციონი (ხილი, ბოსტნეული და ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები).
• რეგულარული ვარჯიში (მაგალითად, დღეში მინიმუმ 30 წუთი სიარული).
• თქვენი სხეულის წონის კონტროლი.
• სრულად თავი შეიკავეთ მოწევისგან .

ეს არის გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების საუკეთესო და უსაფრთხო გზები.

თუ უკვე ალკოჰოლიკი ხართ...

კარგი, შესაძლოა, უკვე ხანდახან სვამდეთ. თუ ასეა, თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ზუსტად გაიგოთ, რას ნიშნავს „ზომიერება“ . და აუცილებლად უნდა ესაუბროთ ექიმს ამის შესახებ.

რა არის ეს „ზომა“?

• ქალებისთვის: ერთი სტანდარტული ჭიქა დღეში
• მამაკაცებისთვის: დღეში ორი სტანდარტული ჭიქა

„სტანდარტული სასმელი“ დაახლოებით 350 მლ ლუდია (1 ქილა), 150 მლ ღვინო (1 პატარა ჭიქა ღვინო) ან 45 მლ სპირტიანი სასმელები (არაკი/ვისკი) (1 ჭიქით).

ასევე, ალკოჰოლი ზოგიერთი ადამიანისთვის საერთოდ არ არის შესაფერისი. თუ თქვენ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ერთ-ერთ კატეგორიას მიეკუთვნებით, ალკოჰოლის მიღება მთლიანად უნდა მიატოვოთ :

• ორსული ქალები.
• ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იღებენ მედიკამენტებს გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების გამო (მაგ. დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა, ღვიძლის დაავადება). (ალკოჰოლსა და მედიკამენტებს შორის შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენები. ამიტომ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ).
• ღვიძლის დაავადების მქონე ადამიანები.
• ადამიანები, რომლებიც ადრე იყვნენ ალკოჰოლზე დამოკიდებული ან ოჯახში ჰყავთ ასეთი დამოკიდებულება.