ალბათ გინახავთ ყველანაირი ვიტამინი და დანამატი, რომელიც აფთიაქებში, სუპერმარკეტებში ან ონლაინ იყიდება, არა? შესაძლოა თქვენმა მეგობარმა ან ნათესავმა გითხრათ ერთ-ერთი მათგანის შესახებ. ერთ-ერთი ასეთი სახელი, რომელზეც ბევრი ადამიანი საუბრობს, არის CoQ10. ასე რომ, დღეს მოდით ვნახოთ, რა არის კოენზიმ Q10, ანუ CoQ10, და რას აკეთებს ის სინამდვილეში ჩვენი ორგანიზმისთვის.
მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის CoQ10?
კოენზიმ Q10 (CoQ10) არის საკვები ნივთიერება, რომელსაც ბუნებრივად გამოიმუშავებენ ჩვენი ორგანიზმის უჯრედები. ის ჩვენს ორგანიზმში პატარა ქარხანას ჰგავს. ის ასევე გვხვდება ზოგიერთ საკვებში, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ.
მისი ერთ-ერთი მთავარი ფუნქცია ანტიოქსიდანტის ფუნქციაა. რას ნიშნავს ეს? დაფიქრდით, ჩვენი სხეულის უჯრედები რკინის ნაჭრებს ჰგავს. გარემოს დაბინძურებამ, სტრესმა და არაჯანსაღმა კვებამ შეიძლება დააზიანოს ეს უჯრედები. ისევე, როგორც რკინა იჟანგება. სწორედ ეს „იჟანგება“ ან უჯრედების დაზიანებაა CoQ10.
გარდა ამისა, ის აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ენერგიის წარმოების პროცესისთვის, ანუ მეტაბოლიზმისთვის.
რა სარგებელი მოაქვს CoQ10-ს?
ორგანიზმი ჩვეულებრივ გამოიმუშავებს CoQ10-ის იმ რაოდენობას, რაც ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანისთვისაა საჭირო. თუმცა, ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობის დროს, CoQ10-ის დანამატის მიღება შეიძლება სასარგებლო იყოს. თუმცა, ეს ყველაფერი მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით უნდა გაკეთდეს .
- მაღალი არტერიული წნევა: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ CoQ10 დანამატების მიღებამ შეიძლება ოდნავ შეამციროს არტერიული წნევა.
- გულის ჯანმრთელობა: გულის დაავადებების რისკ-ფაქტორები, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა და გულის კორონარული დაავადება, იწვევს ჩვენს ორგანიზმში ოქსიდაციურ სტრესს . ეს იწვევს თავისუფალი რადიკალების ზრდას, რომლებიც აზიანებენ ჩვენს უჯრედებს. კვლევები აჩვენებს, რომ CoQ10-ს შეუძლია ხელი შეუწყოს ამ დაზიანების შემცირებას, შეამციროს გულის შეტევის მსგავსი დაავადებების სიმპტომები და გართულებების რისკი.
- ტვინის ჯანმრთელობა: ითვლება, რომ CoQ10 ამცირებს მავნე ნაერთების დონეს, რომლებიც ზრდის ნეიროდეგენერაციული დაავადებების, როგორიცაა ალცჰაიმერის და პარკინსონის დაავადება, რისკს, თუმცა ამ საკითხზე მეტი კვლევაა საჭირო.
- სტატინების გვერდითი მოვლენები: ზოგიერთი ადამიანი სტატინებს ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად იღებს, რამაც შეიძლება კუნთების ტკივილი და ღვიძლის პრობლემები გამოიწვიოს. არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ CoQ10-მა შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ გვერდითი მოვლენების შემცირებას, მაგრამ ეს საკითხი კვლავ საკამათოა.
- შაკიკი:CoQ10 ასევე შესწავლილია, როგორც შაკიკის პრევენციის მკურნალობა, თუმცა შედეგის მიღწევას შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს.
გარდა ამისა, არსებობს კვლევები CoQ10-ის სარგებლიანობის შესახებ ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა სპერმის დაბალი რაოდენობა, კიბო, აივ ინფექცია, კუნთების სისუსტე და ღრძილების დაავადება, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება ამის საბოლოოდ დასამტკიცებლად.
CoQ10 და ნაყოფიერება
ოქსიდაციურმა სტრესმა შეიძლება დააზიანოს ქალის კვერცხუჯრედები და მამაკაცის სპერმა. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ CoQ10-მა შეიძლება შეაჩეროს ან შეცვალოს ქალებში ასაკის მატებასთან ერთად კვერცხუჯრედების ხარისხისა და რაოდენობის შემცირების პროცესი. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მას შეუძლია მამაკაცებში სპერმის რაოდენობისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესება, რაც ზრდის შვილების გაჩენის შანსებს.
რამდენი CoQ10 უნდა მივიღო?
ამისათვის კონკრეტული დოზირება არ არსებობს. ის ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით იცვლება. როგორც წესი, კვლევაში მოზრდილებისთვის დღეში 50-დან 1200 მილიგრამამდე მერყეობს. ზოგჯერ ეს დოზირება დღეში რამდენიმე დოზად იყოფა.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არასდროს დაიწყოთ CoQ10 დანამატის მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. მხოლოდ ექიმს შეუძლია გირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი დოზა თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.
CoQ10 ცხიმში ხსნადი საკვები ნივთიერებაა, ამიტომ ორგანიზმი მას უფრო ეფექტურად შეიწოვს ბრინჯთან, ცოტაოდენ ქოქოსის ზეთთან, კარაქთან ან სხვა ცხიმიან საკვებთან ერთად მიღებისას.
როგორ მივიღოთ CoQ10 საკვებიდან?
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ორგანიზმი CoQ10-ს გამოიმუშავებს, მისი წარმოება შეიძლება შემცირდეს ასაკის მატებასთან ერთად. ასეთ დროს მნიშვნელოვანია ამ საკვები ნივთიერების მიღება საკვებიდან.
| საკვების ტიპი | CoQ10-ის რაოდენობა (დაახლოებით 100 გრამზე) |
|---|---|
| ორგანული ხორცი (ცხოველის ღვიძლი, გული და ა.შ.) | ქათმის გულები (9.2 მგ), ქათმის ღვიძლი (11.6 მგ), საქონლის გულები (11.3 მგ) |
| ცხიმიანი თევზი | ორაგული, სკუმბრია (კუმბალავა) (6.75 მგ), სარდინები, კალმახი |
| ხორცი | საქონლის ხორცი (3.1 მგ), ღორის ხორცი (2.4 მგ), ქათმის ხორცი (1.4 მგ) |
| სოიოს მარცვლებზე დამზადებული პროდუქტები (სოიო) | მოხარშული სოია (1.2 მგ), ტოფუ (0.3 მგ) |
| ბოსტნეული | ბროკოლი (0.6-0.86 მგ), ისპანახი |
| თხილი და თესლი | არაქისი (2.6 მგ), ფისტაშკები (2 მგ), სეზამის მარცვლები (1.7 მგ) |
არსებობს თუ არა CoQ10-ის რაიმე გვერდითი მოვლენები და რისკები?
CoQ10 დანამატების გვერდითი მოვლენების უმეტესობა უმნიშვნელოა. ისინი მოიცავს:
- საჭმლის მომნელებელი პრობლემები
- მადის დაკარგვა
- კუჭის ტკივილი
- დიარეა
- გულისრევა
- გულმკერდის ანთება
შეიძლება ასეთი რაღაცეები იყოს.
თუმცა, არსებობს შემთხვევები, როდესაც მისი გამოყენებისას უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ. მოერიდეთ CoQ10-ის მიღებას ექიმის დანიშნულების გარეშე შემდეგ შემთხვევებში:
| არ მიიღოთ CoQ10 ექიმის დანიშნულების გარეშე! | |
|---|---|
| თუ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა გულის დაავადება, ღვიძლის დაავადება ან დიაბეტი. | |
| თუ თქვენ ხართ ორსული ან მეძუძური დედა. | |
| თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, როგორიცაა ვარფარინი ან ფარისებრი ჯირკვლის სამკურნალო საშუალებებს (CoQ10-მა შეიძლება შეამციროს ვარფარინის ეფექტურობა და გაზარდოს სისხლის შედედების რისკი). | |
| თუ თქვენ იღებთ ქიმიოთერაპიას კიბოს სამკურნალოდ. | |
ასევე, CoQ10 დანამატების მიღება არ არის რეკომენდებული მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კოენზიმ Q10 (CoQ10) მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება ჩვენი ორგანიზმის მიერ და ასევე გვხვდება საკვებში.
- მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულება გულის ჯანმრთელობისთვის, არტერიული წნევისა და ტვინის ფუნქციონირებისთვის გარკვეული სარგებლის შესახებ, სარგებლის უმეტესობა ჯერ კიდევ კვლევის ეტაპზეა.
- რაც მთავარია: არასდროს ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა CoQ10-ით ან სხვა დანამატით. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს , რათა განიხილოთ, გჭირდებათ თუ არა ის, რა არის შესაბამისი დოზა და რა პოტენციური რისკები არსებობს.
- თუ თქვენ იღებთ CoQ10 დანამატს, მისი ცხიმიან საკვებთან ერთად მიღება ზრდის მის შეწოვას ორგანიზმში.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი