3 გზა ბედნიერების გასაზრდელად! (პოზიტიური ემოციების გაძლიერება)

ყველას გვინდა, მთელი დღის განმავლობაში ბედნიერები და მოდუნებულები ვიყოთ, არა? თქვენ იცით, რამდენად შეიძლება მცირე სევდამაც კი იმოქმედოს ჩვენზე. მაგრამ დადებითი ემოციები, ანუ პოზიტიური ემოციები, მხოლოდ კარგად ყოფნის შეგრძნებას არ გვაძლევს, ისინი სინამდვილეში ძალიან კარგია ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის. სინამდვილეში, ეს დადებითი ემოციები ამცირებს სტრესს, გვეხმარება ახალ რაღაცეებზე ფიქრში და გვაძლევს ძალას, გავუმკლავდეთ პრობლემებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ საუკეთესო ფორმაში ვართ და საუკეთესოდ ვმუშაობთ, როდესაც დადებით ემოციებს სულ მცირე სამჯერ უფრო ხშირად განვიცდით, ვიდრე ნეგატიურ ემოციებს. ანუ, თუ დღეში ერთხელ გრძნობთ მოწყენილობას, გჭირდებათ ისეთი რამ, რაც დღეში სულ მცირე სამჯერ გაგხდით ბედნიერს. მაშ, გსურთ თქვენს ცხოვრებას მეტი ბედნიერება და პოზიტივი შემატოთ? მოდით განვიხილოთ სამი მარტივი გზა, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

რა კარგი გრძნობები გაქვს? მოდი, ცოტა ჩავწეროთ ისინი?

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმ დადებითი ემოციების იდენტიფიცირება, რომლებსაც უკვე განიცდით ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შეადგინეთ მცირე სია. ჩაიწერეთ ყველა ბედნიერი გრძნობა, რაც გახსოვთ, სიყვარულის გრძნობები, მომენტები, როდესაც სიამაყე იგრძენით, ადგილები, სადაც გაერთეთ... თუ რაიმე ახალი კარგი გრძნობა გაგიჩნდათ, დაამატეთ ისინი სიას.

ახლა შეხედეთ თქვენს მიერ შედგენილ სიას. დაფიქრდით (ან დაწერეთ, თუ შეგიძლიათ) იმაზე, თუ რომელ აქტივობებს, სიტუაციებს ან ადამიანებს უკავშირებთ თითოეულ ამ გრძნობას. მაგალითად, დაფიქრდით:

• სიამაყის გრძნობა, რომელსაც სპორტულ შეჯიბრში გამარჯვებისას განიცდი.
• ბედნიერება, რომელიც განიცადე, როდესაც მეგობრებმა გაიხსენეს და მოგილოცეს დაბადების დღე.
• ის გართობა, რაც მაშინ მოხდა, როდესაც თქვენს ისტორიაზე ხუმრობით, ბატონო, და მთელი კლასი გააცინა.
• უმანკო სიხარული , რომელიც გულში გეუფლება, როცა პატარა ბავშვი გიყურებს და გიღიმის.
• კმაყოფილება, რომელსაც განიცდი, როდესაც ვინმეს ეხმარები.
• სიხარული, რომელიც მოდის, როდესაც შენი შრომისთვის დადებით პასუხს იღებ.
• სიმშვიდე, რომელიც გონებაში გეუფლება, როცა ულამაზეს ყვავილს ან მზის ჩასვლას ხედავ.

ამ გზით განცდილი დადებითი გრძნობების თვალყურის დევნება უფრო მეტად გვაცნობიერებს იმ დადებით მოვლენებს, რომლებსაც უკვე განვიცდით.ასევე, ჩვენ შეგვიძლია ნათლად განვსაზღვროთ სიტუაციები, ადამიანები და აქტივობები, რომლებიც ამ გრძნობებს იწვევს. ზოგჯერ, თუ დღის შემდეგ საღამოს დაძინებამდე ცოტას დავფიქრდებით, შეგვიძლია გავიხსენოთ ისეთი რამ, როგორიცაა: „ოჰ... დღეს ასეთი რამის გამო ბედნიერი ვიყავი, არა?“, „ძალიან ვამაყობდი საკუთარი თავით“ და ა.შ. ესეც კარგი გზაა ამის გასაკეთებლად. წარმოიდგინეთ, დღის ბოლოს პატარა რვეულს იღებთ და ისეთ რაღაცეებს ​​წერთ, როგორიცაა: „დილით ვიგრძენი, რომ მიყვარდა, როცა დედაჩემი მელაპარაკებოდა“, „დღეს საღამოს ისე ბევრი ვიცინე მეგობართან საუბრისას, ძალიან სახალისო იყო“, „ძალიან კმაყოფილი ვიყავი, როცა ჩემმა ოჯახმა თქვა, რომ ჩემს მიერ მომზადებული საჭმელი გემრიელი იყო“. გარკვეული დროის შემდეგ მიხვდებით, თუ რამდენი რამ არის თქვენს ცხოვრებაში, რაზეც ბედნიერებაა, შესაძლოა, ადრე ამაზე დიდად არ გიფიქრიათ.

მოდი, ავირჩიოთ კარგი გრძნობა, რომლის გაგრძელებაც გსურთ და გავზარდოთ ის?

ახლა, როდესაც წარმოდგენა გაქვთ, თუ რა სასიამოვნო გრძნობებს განიცდით, შემდეგი ნაბიჯი არის აირჩიოთ კონკრეტული დადებითი ემოცია , რომლის დამატებაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ გაზარდოთ „სიხარულის“ განცდა. ან „მადლიერების“ განცდა, ან „შემოქმედების“ სიხარული. აირჩიეთ ის, რომელიც მოგწონთ. შემდეგ, ჯერ დაფიქრდით იმ დროზე, როდესაც განიცადეთ ეს ემოცია და რა გააკეთეთ იმ დროს. ჩაწერეთ რაც შეიძლება მეტი რამ.

ამ დროს ეს დიდი რაღაცეები არ უნდა იყოს. იფიქრეთ პატარა, მარტივ რაღაცეებზე. შესაძლოა, არსებობს სიმღერა, რომელიც გაბედნიერებთ. ყოველ ჯერზე, როცა მას უსმენთ, ცოტათი გაბედნიერებთ, არა? სწორედ ასეთი რამაა. ყოველ ჯერზე, როცა თავს ბედნიერად გრძნობთ, დაფიქრდით, რამ გამოიწვია ეს და თუ შესაძლებელია, ესეც დაამატეთ ამ სიას.

მას შემდეგ, რაც განსაზღვრავთ, თუ რა გსურთ გაზარდოთ და რა იწვევს ამას, გადაწყვიტეთ , როგორ შეგიძლიათ ჩართოთ ეს აქტივობები ან მსგავსი რამ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყველაზე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ რეალისტური რამ, რისი გაკეთებაც ყოველდღე შეგიძლიათ. შესაძლოა, ყოველდღე ვერ შეძლოთ სანაპიროზე სეირნობა. მაგრამ შეგიძლიათ მოუსმინოთ სიმღერას, რომელიც შვებულებას გაგახსენებთ და დატკბეთ ამ სიხარულით, არა? წარმოიდგინეთ, თუ დილით ჩაის სმისას გესმით ჩიტის ლამაზი ჭიკჭიკი, ამან შეიძლება მცირე ბედნიერება მოგიტანოთ. ან ისეთი რამ, როგორიცაა საყვარელი საჭმლის მომზადება და ჭამა, პატარა მცენარის დარგვა ან მეგობრისთვის დარეკვა და რამდენიმე წუთით საუბარი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გესმოდეთ, რომ ეს თქვენი საკუთარი მოგზაურობაა. ის, რაც თქვენ განიჭებთ სიხარულს, შეიძლება სხვისთვის არ იყოს სიხარული. ამიტომ, შეეცადეთ იპოვოთ ის, რაც სინამდვილეში განიჭებთ სიხარულს და სიმშვიდეს, იმის ნაცვლად, რომ დააკვირდეთ, თუ რას აკეთებენ სხვა ადამიანები.

ეს იგივეა, რაც იმის თქმა, რომ დღეში 5 ხილი და ბოსტნეული უნდა მივირთვათ. ეს კარგია ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. დღეში ერთი ან ორი პატარა, სასიხარულო რამის კეთება კარგი ინვესტიციაა ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში !

აირჩიეთ ერთი ან მეტი ყოველდღიური აქტივობა, რომელიც გაზრდის თქვენს ცხოვრებაში მეტის სურვილის შეგრძნებას და მიეცით მათ ერთგულება.გამოყავით დღეში ცოტა დრო ამ გამოცდილებისთვის. ეს თქვენი გონებისთვის „ვიტამინივით“ არის. რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ განსხვავებას.

მოდით, შევქმნათ თქვენი საკუთარი „პოზიტიური საგანძურის სკივრი“?

ზოგჯერ გვავიწყდება გზა იქ, სადაც ბედნიერებას ვგრძნობთ, არა? როდესაც მოწყენილობას ან იმედგაცრუებას ვგრძნობთ, ვფიქრობთ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა: „ოჰ, ნუთუ არასდროს ვიქნები ბედნიერი?“ სწორედ მაშინ შეიძლება „პოზიტიური განძის ყუთი“ ან „პოზიტიური განძის სკივრი“ ძალიან დაგვეხმაროს.

იცით, რა არის ეს „ბედნიერების ყუთი“? ეს არის ნივთების ერთობლიობა, რომელიც გვახსენებს ჩვენს მიერ განცდილ კარგ, ბედნიერ გამოცდილებას . ეს შეხსენებები გვახსენებს ჩვენი ცხოვრების საუკეთესო მომენტებს, ჩვენს ძლიერ მხარეებს, ჩვენს სიხარულს, ჩვენს მიღწევებს, ჩვენს გართობას, ჩვენთვის მნიშვნელოვან წიგნებსა და სიმღერებს და ჩვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებს. ეს ნამდვილად „საგანძურის ყუთს“ ჰგავს, სადაც ჩვენს გულებში შეგვიძლია ბედნიერების პოვნა.

დაიწყეთ თქვენს ცხოვრებაში ისეთი ნივთების შეგროვება, რომლებმაც დადებითი ემოციები მოგიტანათ და სასიამოვნო მოგონებები დაგიტოვათ. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• თქვენი ულამაზესი მოგზაურობის ფოტოები ან პატარა სუვენირები (მაგალითად, სიგირიის ბილეთი, მეგობრებთან ერთად განხორციელებული მოგზაურობიდან ფოტო).
• ჯილდო ან სერტიფიკატი, რომელიც შეგახსენებთ თქვენს მიერ მიღწეულ მიღწევას.
• ბარათი ან პატარა წერილი თქვენთვის ძალიან ძვირფასი ადამიანისგან (საახალწლო მისალოცი ბარათი, მეგობრის მიერ დაწერილი რამდენიმე სასიამოვნო სიტყვა).
• ციტატა ან სტრიქონი სიმღერიდან, რომელიც გიყვართ და რომელიც გაძლევთ შთაგონებას .
• რაღაც, რაც ბავშვობის სასიამოვნო მოგონებას გახსენებთ (მაგალითად, პატარა სათამაშო, წიგნი, სკოლიდან ნაჩუქარი ნივთი).
• ნახატი, ქმნილება, რომელიც თქვენ შექმენით ან დახატეთ.
• არ აქვს მნიშვნელობა, ვინმე საჩუქარს გაჩუქებს თუ არა, თუნდაც ის პატარა იყოს, მთავარია მისი ღირებულება.
• ფოტო, სადაც გამოსახულია ადამიანი, რომელსაც პატივს სცემთ და აფასებთ.

შეინახეთ ეს ყველაფერი ფაილში, საქაღალდეში ან ლამაზ ყუთში, სადაც ადვილად იპოვით. ზოგიერთი ადამიანი მათ დაფაზე მოწესრიგებულად ინახავს, ​​სადაც ყოველთვის შეძლებენ მათი ნახვას. ან შეგიძლიათ ამ ნივთებისგან კოლაჟი ან პოსტერი გააკეთოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მხოლოდ ის აირჩიოთ, რაც ნამდვილად გაგრძნობინებთ თავს კარგად და სიხარულს განიჭებთ. ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ნივთები, წაშალოთ ან შეცვალოთ ისინი.

როდესაც თავს გადატვირთულად ან იმედგაცრუებულად გრძნობთ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ამ „საგანძურის ყუთს“ და შეხედეთ. როდესაც ამ ნივთებს შეეხებით და მათთან დაკავშირებულ მოგონებებს გაიხსენებთ, კვლავ დაიწყებთ იმ დროს განცდილი სიხარულის, სიამაყისა და სიყვარულის შეგრძნებას. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ თქვენს გონებაში არსებული ნეგატიური ემოციებისგან.ეს დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და პოზიტიურ განწყობაზე ყოფნაში. მაშინაც კი, თუ ასე არ არის, უბრალოდ ამის ყურებით, თქვენს დღეს ცოტაოდენ სიხარულს შემატებთ.

მაშ ასე, რა არის მთავარი, რაც უნდა გვახსოვდეს იმისგან, რაზეც ვისაუბრეთ?

როდესაც ცდილობთ თქვენს ცხოვრებაში დადებითი ემოციების დამატებას, ანუ ისეთი კარგი რაღაცეების, როგორიცაა ბედნიერება, კმაყოფილება და სიყვარული, აღმოაჩენთ, რომ უფრო ბედნიერი , ენერგიული და წარმატებული ხართ. ყოველდღიურად დადებით რაღაცეებზე ფიქრი, მათთვის პატარა საქმეების კეთება პატარა ინვესტიციას ჰგავს. თუმცა, სარგებელი, რომელსაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში მიიღებთ, ძალიან დიდია.

გახსოვდეთ, რომ თქვენს გულში ბედნიერება ისეთი რამაა, რისი გაღვივებაც შეგიძლიათ. ამას მხოლოდ ცოტა ძალისხმევა და თავდადება სჭირდება! ეს სამივე მეთოდი ძალიან მარტივია და შეგიძლიათ დღესვე დაიწყოთ. სცადეთ, გაოცდებით!

დადებითი ემოციები, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ბედნიერება, ცხოვრებისეული უნარები, თვითდახმარება, ემოციების მართვა, ფსიქოლოგია