ექიმის მიერ დიაბეტის შესახებ ინფორმაციის მიღების შემდეგ, სავარაუდოდ, აღარაფერი გახსოვთ. ამის მოსმენა ნამდვილად რთულია და შეიძლება შოკისმომგვრელიც კი იყოს. ნორმალურია, რომ შეშინდეთ, როდესაც გესმით ისეთი რამ, როგორიცაა: „ამის განკურნება შეუძლებელია“. ამ ახალ სიტუაციასთან შეგუებას გარკვეული დრო სჭირდება და თქვენი მხრიდან შრომასა და თავდადებას მოითხოვს. მაგრამ ყველაზე კარგი ის არის, რომ მისი კონტროლი შესაძლებელია და შესაძლოა, გარკვეულწილად, შექცევაც კი. ასე რომ, ნუ ღელავთ. დიაბეტი მთელი ცხოვრების მანძილზე მიმდინარე მოგზაურობაა. დღეს ვისაუბრებთ პირველ ნაბიჯებზე, რომლებიც ამ გზაზე უნდა გადადგათ.
პირველ რიგში, მოდით, ამის შესახებ ნათელი მოვფინოთ.
თუ ჯერ არ შეხვედრიხართ სერტიფიცირებულ დიაბეტის პედაგოგს (CDE), რაც შეიძლება მალე ჩაეწერეთ კონსულტაციაზე. თუ ვერ პოულობთ, მიმართეთ ექიმს კვალიფიციური დიეტოლოგის შესახებ.
ეს ადამიანები გასწავლიან ყველაფერს, რაც დიაბეტით ცხოვრების შესახებ უნდა იცოდეთ, სისხლში შაქრის დონის კონტროლიდან დაწყებული, კვების დაგეგმვით დამთავრებული. მაგალითად, ისინი გასწავლიან, თუ როგორ შექმნათ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მოიცავს მარცვლეულს, ბოსტნეულს, უცხიმო ხორცს, უცხიმო რძის პროდუქტებს და სასარგებლო ცხიმებს, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, რომლებიც მორგებულია თქვენს სიმპათიებსა და ანტიპათიებზე, კულტურასა და ცხოვრების წესზე. ამ საკითხთან დაკავშირებით რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს.
შაქრიანი სასმელები ახლავე უნდა შეწყდეს.
ეს ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და მნიშვნელოვანი ცვლილებაა, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ. შაქრიანი და შეფუთული ხილის სასმელების ნაცვლად, უშაქრო ვარიანტებზე გადადით. რამდენად გამაგრილებელია ცივი წყლის და ლაიმის ნაჭრის დალევა?
წარმოიდგინეთ, რომ დღეში დაახლოებით სამ ბოთლ შაქრიან სასმელს სვამთ. ამ კვირიდან დაწყებული, ამ რაოდენობის ერთი მესამედი ერთი ჭიქა წყლით ჩაანაცვლეთ. მომდევნო კვირას კი მეორე ჭიქა წყლით ჩაანაცვლეთ. თუ მაღაზიაში ჩაის სვამთ, თავიდან შაქრის ნახევარი მოითხოვეთ და თანდათან შეეჩვევით მის უშაქროდ დალევას. ამ მცირე ცვლილებას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე .
ფრთხილად იყავით თქვენს რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობასთან დაკავშირებით.
მარტივად რომ ვთქვათ, ნახშირწყლები არის საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს და სახამებელს. ესენი არიან საკვები, რომლებიც სისხლში შაქრის დონეს უფრო სწრაფად ზრდიან, ვიდრე ცილა და ცხიმი. თუმცა, ყველა ნახშირწყლები არ არის ცუდი. ზოგიერთი ტიპის მიღება ძალიან უნდა შევზღუდოთ, ზოგი კი სინამდვილეში კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ამის შესახებ ესაუბრეთ თქვენს ნუტრიციოლოგს.
როდესაც ადამიანს დიაბეტის დიაგნოზი უსვამენ, ზოგიერთი ადამიანი მოულოდნელად წყვეტს ყველანაირი ნახშირწყლების, მაგალითად, ბრინჯის და პურის მიღებას. თუმცა, ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში ჯანსაღი არ არის. ყველაზე მნიშვნელოვანია სწორი სახის და სწორი რაოდენობით ნახშირწყლების მიღება.
დიაბეტი მართვადი მდგომარეობაა. თქვენი მონდომება და ძალისხმევა ყველაზე მნიშვნელოვანია.
ყურადღება მიაქციეთ პორციის ზომას.
ეს დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და სისხლში შაქრის დონის სტაბილურად შენარჩუნებაში. ჩვენ, როგორც წესი, ბრინჯს ვუზიარებთ ერთმანეთს მანამ, სანამ თეფში არ გაივსება. ეს ჩვევა ცოტათი უნდა შევცვალოთ.
- გამოიყენეთ უფრო პატარა თეფში: როდესაც იყენებთ 23 სანტიმეტრიან ან უფრო პატარა თეფშს, თქვენ უნებლიეთ ნაკლებს შეჭამთ.
- არ გამოტოვოთ კვება: თუ დღის განმავლობაში არ ჭამთ, ღამით ზედმეტი შიმშილის გამო ბევრი ჭამის ცდუნებას გაგიჩენთ. ამან შეიძლება სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატება გამოიწვიოს. ამიტომ, არასდროს გამოტოვოთ კვება . მიირთვით სწორ დროს და სწორი რაოდენობით.
შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული აქტიური (ვარჯიში)
ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლში არსებული ზედმეტი გლუკოზის (შაქრის) უჯრედებში ენერგიის მისაღებად გადატანას. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა არასასურველი ცხიმის დასაწვავად.
თუ უკვე არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ სიარულით.
1. პირველ რიგში, იარეთ ნორმალური ტემპით 5 წუთის განმავლობაში.
2. შემდეგ, იარეთ სწრაფად 5 წუთის განმავლობაში.
3. და ბოლოს, შეანელეთ ტემპი და კიდევ 5 წუთი იარეთ.
ეს კვირაში სულ მცირე 5 დღე გააკეთეთ. მომდევნო კვირას, სწრაფი სიარულის დრო რამდენიმე წუთით გაზარდეთ. თანდათან გაზარდეთ მანამ, სანამ დღეში სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სულ მცირე 5 დღე, სწრაფი სიარულის დრო არ გექნებათ. თუ სიარული მოგბეზრდათ, აირჩიეთ სხვა ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ - მაგალითად, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. მთავარია, განაგრძოთ ამის კეთება.
კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ჩვევა
დიაბეტით დაავადებულთა ჯანსაღი ცხოვრებისთვის, არსებობს კიდევ რამდენიმე რამ, რაც უნდა იცოდეთ. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.
| ჩვევა / მოქმედება | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? |
|---|---|
| დროულად მიიღეთ წამალი. | მიიღეთ მედიკამენტები ზუსტად ისე, როგორც ექიმმა დაგინიშნათ. თუ გახსენება გიჭირთ, ტელეფონზე დააყენეთ მაღვიძარა. ზოგიერთმა მედიკამენტმა ან ინსულინმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის ძალიან დაწევა (ჰიპოგლიკემია). ამიტომ კარგი იდეაა, ახლოს გქონდეთ რაიმე შაქრიანი, მაგალითად, ფორთოხლის წვენი. |
| შეამოწმეთ თქვენი სისხლში შაქრის დონე. | ეს ერთადერთი გზაა იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს საკვები, ვარჯიში და მედიკამენტები თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე. ეს ჰგავს ადამიანს, რომელიც ცდილობს წონაში დაკლებას და არასდროს ამოწმებს თავის წონას სასწორზე. ჰკითხეთ ექიმს, როგორ გამოიყენოს გლუკომეტრი. |
| თუ ეწევით, შეწყვიტეთ. | დიაბეტს უკვე შეუძლია თქვენი სისხლძარღვების დაზიანება. მოწევამ კი შეიძლება კიდევ უფრო დააზიანოს ისინი. ამან შეიძლება თავიდან ფეხებამდე სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. ერთ დღეში თავის დანებება რთულია, მაგრამ ახლა საუკეთესო დროა თავის დანებებისთვის გეგმის შესამუშავებლად. |
| ყოველდღიურად შეამოწმეთ ფეხები. | დიაბეტმა შეიძლება დააზიანოს ნერვები და გამოიწვიოს მგრძნობელობის დაკარგვა ფეხებში (დიაბეტური ნეიროპათია). ამიტომ, ყოველთვის შეამოწმეთ ჭრილობები, ნაკაწრები, ბუშტუკები ან რაიმე უჩვეულო. თუ რაიმე ეჭვი შეგექმნათ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. |
| მიიღეთ საჭირო ვაქცინაცია. | როდესაც სისხლში შაქრის დონე მაღალია, თქვენი იმუნური სისტემა სუსტდება. ეს ზრდის ავადმყოფობის ალბათობას. ყოველწლიურად ჩაიტარეთ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია. ასევე, ჰკითხეთ ექიმს სხვა ვაქცინების შესახებ, რათა დაგიცვათ ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა პნევმონია. |
| იპოვე ადამიანი, ვისაც გულში გამბედაობა აქვს. | შემოუერთდით დახმარების ჯგუფს, სადაც თქვენნაირი დიაბეტით დაავადებული ადამიანები იმყოფებიან. მათთან საუბარი, როცა სევდიანი ან იმედგაცრუებული ხართ, შეიძლება დიდი შვება იყოს. იმ ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც თქვენს პრობლემებს ესმით, შეიძლება ძალის დიდი წყარო იყოს. |
დიაბეტის დიაგნოზის გაგონებისას შიშისა და შფოთვის განცდა ნორმალურია. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ. სწორი ცოდნით, ცხოვრების წესის შეცვლით და სამედიცინო რჩევებით, თქვენ შეგიძლიათ კარგად მართოთ ეს მდგომარეობა და იცხოვროთ ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრებით.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დიაბეტი (ტიპი 2 დიაბეტი) არ არის ისეთი რამ, რისიც უნდა შეგეშინდეთ, ეს არის მდგომარეობა , რომლის კარგად კონტროლირება შესაძლებელია .
- სრულიად შეწყვიტეთ შაქრიანი სასმელების მიღება და დაიწყეთ წყლის დალევა. ეს არის ყველაზე დიდი და მარტივი ცვლილება, რისი განხორციელებაც შეგიძლიათ.
- ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად აქციეთ. დღეში 30 წუთიან სწრაფ სეირნობასაც კი შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას.
- ყურადღება მიაქციეთ პორციების ზომას და არასდროს გამოტოვოთ კვება.
- მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული წამალი ზუსტად დროულად . რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე და ჩაიწერეთ იგი.
- თუ გრძნობთ, რომ ამ გზის მარტო გავლა გიჭირთ, დახმარებისთვის ოჯახის წევრებს, მეგობრებს ან დამხმარე ჯგუფს მიმართეთ. ეს ძალის დიდი წყაროა.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න