ხანდახან გრძნობთ, რომ კისერი და მხრები გაშეშებული გაქვთ? თითქოს მძიმე ტვირთს ატარებთ, გაშეშებული და მტკივნეული. უმეტეს შემთხვევაში, ამაში ბალიშს ან სამუშაო პოზას ვადანაშაულებთ. თუმცა, დღეს ამ ტკივილის მთავარ მიზეზზე ვისაუბრებთ. ეს ტრაპეციული კუნთია. ზოგიერთი ადამიანი მას „ხაფანგებსაც“ უწოდებს.
რა არის ტრაპეციული კუნთი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ტრაპეციული კუნთი ზურგის ზედა ნაწილში მდებარე დიდი კუნთია. სხეულის სხვა კუნთების მსგავსად, ის კუნთოვანი სისტემის ნაწილია. ეს ზედაპირული კუნთია. ეს ნიშნავს, რომ ის კანქვეშ მდებარეობს.
ეს კუნთი სახელწოდებას თავისი ფორმის გამო იღებს. როდესაც ზურგის ორივე მხარეს ამ ორ კუნთს დააკვირდებით, ისინი ტრაპეციას ქმნიან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ ფრანის ფორმა აქვთ. ისინი კისრის ძირიდან იწყება, მხრებზე გადის და ზურგის ბოლომდე გრძელდება.
ეს ძალიან დატვირთული კუნთია. ის გამოიყენება დღის განმავლობაში მრავალი საქმისთვის. სწორედ ამიტომ, თუ მას რაიმე დაზიანება აქვს, ჩვენ ამას ძალიან ძლიერად ვგრძნობთ.
რა სარგებელი მოაქვს ამ ხორცს ჩვენთვის?
ზურგის სხვა კუნთების მსგავსად, ტრაპეციული კუნთი სხეულს უჭერს მხარს და მოძრაობაში გეხმარებათ. მოდით განვიხილოთ მისი რამდენიმე ძირითადი ფუნქცია.
| ფუნქცია | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| კისრისა და თავის მოძრაობა | ხელს უწყობს თავის ზევით-ქვევით მოძრაობას და გვერდიდან გვერდზე მობრუნებას. |
| პოზის შენარჩუნება | ის გეხმარებათ სწორად დგომაში, წინ გადახრაში და ა.შ. სწორედ ეს აკონტროლებს თქვენს პოზას. |
| მხრის მოძრაობა | ხელს უწყობს მხრების აწევას (მხრების აწევას) და უკან დაწევას. |
| ხელის აწევაში დახმარება | როდესაც ხელს ასწევთ ან რამეს ისვრით, ეს კუნთი ამ მოძრაობაში დაგეხმარებათ ბეჭის ძვალზე (scapula) ზეწოლით. |
| მაგისტრალური როტაცია | ეს კუნთი ასევე ხელს უწყობს ზედა ტანის გვერდიდან გვერდზე ბრუნვას. |
წარმოიდგინეთ, როდესაც ამ სტატიას კითხულობთ, სკამზე წინ და უკან მოძრაობთ, კისერს ოდნავ ატრიალებთ, თქვენი ტრაპეციული კუნთი ყოველი პატარა მოძრაობისთვის მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ ამაზე შეგნებულად არ ვფიქრობთ, ის მუდმივად მუშაობს.
რა არის ამის ნაწილები და კავშირები?
ეს ერთი ტრაპეციული კუნთი დაყოფილია სამ მთავარ ნაწილად.
- ზედა ნაწილი: ეს არის ადგილი, სადაც თქვენი თავის ქალა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი ერთმანეთს უერთდება.
- შუა ნაწილი: ეს ნაწილი უკავშირდება გულმკერდის ხერხემალს.
- ქვედა მონაკვეთი: ეს მონაკვეთი ასევე უკავშირდება გულმკერდის მალების ქვედა ნაწილს.
ეს სამი ნაწილი ერთმანეთთან დაკავშირებულია მხრის ძვალთან (სკაპულა) და ლავიწის ძვალთან (კლავიკულა).
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს კუნთი ხიდის მსგავსად მოქმედებს, რომელიც აკავშირებს თავის ქალის, ხერხემლის, ნეკნებისა და მხრების ძვლებს.
ამ კუნთს მოძრაობის, ანუ მუშაობის სიგნალს ჩვენი ტვინიდან მომავალი სპეციალური ნერვი აძლევს. ჩვენ მას ზურგის ტვინის დამატებით ნერვს ვუწოდებთ. ეს კუნთი ასევე აღიქვამს კისრის C3 და C4 ნერვებიდან.
რატომ მტკივა ტრაპეციული კუნთი?
თუ ეს კუნთი დაზიანებულია ან გაღიზიანებულია, შეიძლება სხვადასხვა სახის ტკივილი განვითარდეს.
| სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განვითარდეს ტრაპეციული კუნთის დროს | |
|---|---|
| ტკივილის სახეები | სხვა სიმპტომები |
| - ზურგის ზედა ნაწილის ტკივილი | - მოძრაობის გაძნელება (მხრების აწევის შეუძლებლობა) |
| - კისრის ტკივილი | - კისრისა და მხრების შებოჭილობა |
| - თავის ტკივილი (განსაკუთრებით თავის უკანა ნაწილში) | - კუნთების სისუსტე |
| - კუნთების სპაზმები ან კრუნჩხვები | - შეხებისას შეშუპება, სისხლჩაქცევები ან ტკივილი |
| - ტკივილი მხრის პირებს შორის | |
ტკივილის ძირითადი მიზეზები
- სტრესი: ეს არის მთავარი მიზეზი. როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, მიდრეკილი ხართ მხრები ასწიოთ და კისერი დაჭიმოთ, ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. ამ დროს ეს კუნთები ზედმეტად იჭიმება. სწორედ ამას ამბობს ბევრი ადამიანი „მხრებზე დატვირთვის“ შესახებ.
- კუნთების დაჭიმულობა: ეს კუნთები შეიძლება დაიჭიმოს სპორტის დროს ან ერთი და იგივე მოძრაობის განმეორებით შესრულებისას (განმეორებითი დაჭიმვის დაზიანება). მაგალითად, კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობა არასწორი პოზით.
- პოზის პრობლემები: თუ მაგიდასთან მუშაობის, მანქანის მართვის ან დივანზე წოლის დროს მუდმივად წინ იხრებით, ამან შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს ამ კუნთებზე და გამოიწვიოს ტკივილი.
- ნერვის დაზიანება: თუ ტრაპეციულ კუნთთან დაკავშირებული ნერვები დაზიანდა, შედეგად მიღებული ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს მთელ ამ კუნთში.
როგორ შევინარჩუნოთ ეს კუნთი ჯანმრთელად?
ტრაპეციული კუნთების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- ივარჯიშეთ და შეინარჩუნეთ მოქნილობა: შეასრულეთ მარტივი დაჭიმვის ვარჯიშები მხრებისა და კისრისთვის. იოგა და პილატესი დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებასა და მოქნილობის შენარჩუნებაში. თუ ვარჯიშის დროს ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
- შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას ჯდომისას, დგომისა და მუშაობის დროს. ივარჯიშეთ სწორად ჯდომაში.
- სამუშაოს დროს შესვენებები გააკეთეთ: განსაკუთრებით თუ დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზიციაზე მუშაობთ (მაგალითად, კომპიუტერის წინ), ადექით მინიმუმ ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ და ცოტა იარეთ, ნელა ამოძრავეთ კისერი და მხრები და გააკეთეთ მცირე გაჭიმვები.
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: სხეულის წონის მატებამ შეიძლება კუნთებზე ზედმეტი დატვირთვა გამოიწვიოს. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენთვის ჯანსაღი წონა.
- ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად გახურდით: ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად გახურდით. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს კუნთების დაზიანებების ალბათობა.
ახლა თქვენ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია ტრაპეციული კუნთი ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და როგორ შეიძლება მასზე უმნიშვნელო პრობლემამაც კი იმოქმედოს ჩვენს ცხოვრებაზე. თითქმის ყველას დროდადრო ზურგის ტკივილი აწუხებს. თუმცა, თუ ზურგის ზედა ნაწილში, კისერში ან თავში ტკივილი ერთ კვირაზე მეტხანს გაწუხებთ, ნუ უგულებელყოფთ მას. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, რა იწვევს მას და რა უნდა გააკეთოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ტრაპეციული კუნთი დიდი, მნიშვნელოვანი კუნთია, რომელიც კისრიდან ზურგის შუა ნაწილამდეა გადაჭიმული.
- ამ კუნთში დაჭიმულობა შეიძლება იყოს კისრის, მხრების და ზურგის ზედა ნაწილის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი.
- სტრესი, არასწორი პოზა და ერთსა და იმავე პოზიციაში დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობა ამ ტკივილის გამომწვევი ძირითადი ფაქტორებია.
- ამ მდგომარეობის კონტროლი დიდწილად შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით, პოზაზე ყურადღების მიქცევით და სათანადო დასვენებით.
- თუ ტკივილი ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება ან ძლიერია, ნუ უგულებელყოფთ მას და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი