შენც გეშინია სიბნელის? მოდი, ნიკოფობიაზე ვისაუბროთ!

გახსოვთ, ბავშვობაში როგორ გეშინოდათ ბნელ ოთახში შესვლის? შესაძლოა, გეშინოდათ, რომ ვინმე საწოლის ქვეშ იყურებოდა ან ფანჯრიდან რაღაც გიყურებდათ. სინამდვილეში, სიბნელის შიში არა მხოლოდ ბავშვებს, არამედ ზოგიერთ ზრდასრულსაც აქვს. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სიბნელის ამ უკიდურეს შიშზე, რომელსაც ნიკტოფობია ეწოდება.

რა არის ნიკოფობია? ზუსტად სიბნელის შიშია?

მარტივად რომ ვთქვათ, ნიკტოფობია სიბნელის უკიდურესი, ანომალიური შიშია. ის გაცილებით მეტს მოიცავს, ვიდრე უბრალოდ სიბნელის არმოწონება. ამ მდგომარეობის მქონე ბავშვებსა და მოზრდილებს აქვთ სიბნელეში მარტო ყოფნის ძლიერი შიში. ისინი განიცდიან ძლიერ შფოთვას და სტრესს ბნელ ადგილებში წასვლისას. ზოგიერთ ადამიანს ბნელ ოთახში ძილიც კი უჭირს.

ექიმები ზოგჯერ ამ სიბნელის შიშს სკოტოფობიას (სიბნელის შიშს) ან ლიგოფობიას უწოდებენ. მკურნალობის გარეშე, მძიმე ნიკტოფობიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება თავი აარიდონ ნებისმიერ სუსტად განათებულ ადგილებს. მათ შეიძლება თავი აარიდონ გარეთ გასვლას და ღამით სოციალურ ღონისძიებებს.

ამან შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში ძილის პრობლემები (ინსომნია) გამოიწვიოს, რამაც შეიძლება დღის განმავლობაში დაღლილობა და დაღლილობა გამოიწვიოს. ზოგჯერ, ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ ფუნქციონირებას. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს სხვადასხვა მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია ამ მდგომარეობის მოგვარებაში დახმარება.

რა არის „ფობია“?

ფობია შფოთვითი აშლილობის ერთ-ერთი სახეობაა. როდესაც ამ მდგომარეობას განიცდით, გაქვთ უჩვეულო, უკონტროლო შიში ისეთი რამის მიმართ, რაც სინამდვილეში უვნებელია. დაფიქრდით, ზოგიერთ ადამიანს უჩვეულოდ ეშინია მწერების, სიმაღლის ან ბრბოს, არა? ეს იგივეა. მათ აქვთ ძლიერი, არარეალური რეაქცია ისეთ რამეზე, რისიც სხვა ადამიანების უმეტესობას არ ეშინია.

ნიკტოფობია კონკრეტული საგნის (ამ შემთხვევაში, სიბნელის) უკიდურესი შიშია. თუ თქვენ გაქვთ ეს კონკრეტული ფობია, შეიძლება ცდუნებას წააწყდეთ და ყველაფერი გააკეთოთ, რათა თავი აარიდოთ ამ საშინელ საგნის ან სიტუაციას.

რამდენად გავრცელებულია სიბნელის შიში (ნიქტოფობია)?

ნიკოფობია სინამდვილეში ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა, განსაკუთრებით მცირეწლოვან ბავშვებში. ზოგიერთი მკვლევარი ამბობს, რომ ბავშვების 45%-მდე რაღაცის მიმართ პათოლოგიური შიში აქვს. 6-დან 12 წლამდე ასაკის ბავშვებში ყველაზე გავრცელებული შიში სიბნელის შიშია. თუმცა, ეს შიში ხშირად ქრება ბავშვების ზრდასრულ ასაკში, ანუ მოზარდობის ასაკში. თუმცა, ეს ყველას არ ემართება.

ისეთ ქვეყანაშიც კი, როგორიც ამერიკის შეერთებული შტატებია, ზრდასრულთა დაახლოებით 9%-ს ბოლო ერთი წლის განმავლობაში სპეციფიკური ფობია განუვითარდა. მთელი ცხოვრების განმავლობაში ზრდასრულთა 12%-ზე მეტს ჰქონია ეს ფობია. გოგონებსა და ქალებს უფრო მეტად უვითარდებათ სპეციფიკური ფობიები. თუმცა, ნებისმიერს შეიძლება განუვითარდეს.

ვის აქვს ნიკოფობიის განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ეს მდგომარეობა ბავშვებში უფრო ხშირია, ვიდრე მოზრდილებში. თუმცა, ნებისმიერი ასაკის ნებისმიერ ადამიანს შეიძლება ეშინოდეს სიბნელის. განსაკუთრებით სავარაუდოა, რომ ეს ფობია განუვითარდეთ ბავშვებსა და მოზრდილებს, რომლებმაც სიბნელეში განიცადეს რაიმე ტრავმული ან სტრესული სიტუაცია. თუ მოვლენა სიბნელეში მოხდა, საშიში მოგონებები შეიძლება ხელახლა გაჩნდეს, როდესაც შუქი გამორთულია ან როდესაც მათ ჰგონიათ, რომ სიბნელეში იმყოფებიან. ეს ნიშნავს, რომ ნიქტოფობია ზოგჯერ შეიძლება დაკავშირებული იყოს პოსტტრავმულ სტრესულ აშლილობასთან (PTSD) .

ნიკტოფობია ასევე შეიძლება განვითარდეს საშინელებათა ფილმის ნახვის ან შემაშფოთებელი ისტორიის მოსმენის შემდეგ. თქვენ (ან თქვენმა შვილმა) შეიძლება ხელახლა განიცადოთ საშინელი რამ თქვენს გონებაში. თუ იმდენად ბნელა, რომ ვერ ხედავთ რა ხდება თქვენს გარშემო, შეიძლება ინერვიულოთ, რომ საშინელი რამ ნამდვილად არსებობს.

თქვენ გაქვთ რაიმე სპეციფიკური ფობიის განვითარების მაღალი რისკი, თუ გაქვთ შემდეგი ფაქტორები:

• დეპრესია
• ნივთიერებაზე დამოკიდებულების დარღვევა
• გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (GAD)
• ფსიქიკური დაავადების ისტორიის ქონა
• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD)
• სხვა ფობიური მდგომარეობები ან ფობიების ოჯახური ისტორია
• პანიკური შეტევები ან პანიკური აშლილობა

რატომ ხდება ნიკტოფობია? რა არის მისი გამომწვევი მიზეზები?

ზოგიერთი მკვლევარი თვლის, რომ სიბნელის შიში შესაძლოა ჩვენი წინაპრებიდან მომდინარეობდეს. დაფიქრდით, დიდი ხნის წინ, როდესაც ჩვენი წინაპრები გარეთ ცხოვრობდნენ და ეძინათ, სიბნელე ძალიან საშიში რამ იყო. მტაცებლები ღამით დახეტიალობდნენ, ამიტომ გადარჩენისთვის ჩვენს წინაპრებს ღამით ფხიზლად ყოფნა უწევდათ.

თუმცა, ნიქტოფობია მხოლოდ სიბნელის შიში არ არის. ამ ფობიის მქონე ბავშვებსა და მოზრდილებს სინამდვილეში ეშინიათ ისეთი რაღაცეების, რასაც ვერ ხედავენ . სიბნელეში ბევრ ბავშვს ეშინია მოჩვენებების, დემონების ან ქურდების. მათ შეიძლება ეშინოდეთ ხმაურის, რომელსაც ესმით შუქის გამორთვის დროს, განსაკუთრებით თუ ვერ ხვდებიან, საიდან მოდის ხმაური. ​​მათ ეშინიათ თავად სიბნელის, მაგრამ ასევე ეშინიათ იმ ნივთების, რომლებიც შეიძლება სიბნელეში იყოს .

რაღაც სახის ტრავმული გამოცდილება(თუნდაც დღისით იყოს) ნიკტოფობია შეიძლება იყოს მიზეზი. საშიში მოვლენის მოგონება შეიძლება სიბნელეში ხელახლა გაჩნდეს, რაც გაზვიადებულ რეაქციას იწვევს.

რა არის ნიკოფობიის გამომწვევი მიზეზები?

ნორმალურია, რომ ყველამ ვიგრძნოთ თავი ცოტათი არაკომფორტულად და შეშინებულად, როდესაც სიბნელეში ვართ. თუმცა, კონკრეტული ფობია გაცილებით სერიოზულია, ვიდრე უბრალოდ შემთხვევითი შიში. ეს ფობია ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებას. ნიქტოფობიის მქონე ბავშვები და მოზრდილები ასეთ დროს განიცდიან ძლიერ შფოთვას:

• ბნელ ადგილას (მაგალითად, კინოთეატრში) შესვლისას.
• როცა დასაძინებლად მზად იქნები.
• როცა მზის ჩასვლას ხედავ.
• როცა სიბნელეში ყოფნაზე ფიქრობ.
• როდესაც ღამით დაძინებას ცდილობ.
• როდესაც შუქები ჩაქრება.
• როდესაც უყურებ ფილმს ან სატელევიზიო შოუს, რომელშიც ღამის სცენებია.

რა სიმპტომები ავლენს ნიკოფობიის მქონე ადამიანს?

სიბნელის შიშის მქონე ადამიანები განიცდიან აუტანელ შიშსა და შფოთვას, როდესაც ისინი სიბნელეში არიან ან როდესაც მასზე ფიქრობენ. მცირეწლოვანი ბავშვები შეიძლება არ წავიდნენ დასაძინებლად და არ მოინდომონ შუქის გამორთვა ძილის წინ. ნიკოფობიის სიმპტომებია:

• ყლაპვის გაძნელება (დისფაგია) და პირის სიმშრალე.
• თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი.
• ჭარბი ოფლიანობა (ჰიპერჰიდროზი) .
• ინტენსიური შიში, დესტრუქციული აზრები და პანიკის შეტევები .
• გულისცემის გახშირება, გულთან დაკავშირებული ტკივილი გულმკერდის არეში ან გულის ფრიალის შეგრძნება (გულის ფრიალი).
• ძლიერი ემოციები, ტირილი და კივილი სიბნელეში.
• გულისრევა და ღებინება სიბნელეზე ან ღამეზე ფიქრისას.
• სუნთქვის გაძნელება (დისპნეა) , ქოშინი ან გახშირებული სუნთქვა.

მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ ან თქვენს შვილს აღენიშნებათ რომელიმე ეს სიმპტომი, ნუ ჩათვლით მას უმნიშვნელო შეშფოთებად. მნიშვნელოვანია, მიმართოთ ექიმს.

როგორ სვამენ ექიმები ამ მდგომარეობის, ნიკტოფობიის დიაგნოზს?

ამ ფობიის დიაგნოზის დასასმელად, ექიმი გკითხავთ თქვენ (ან თქვენს შვილს) თქვენი სიმპტომების შესახებ. კერძოდ, როდის დაიწყო შიში და როდის არის ის ყველაზე ინტენსიური. თუ წარსულში გქონიათ რაიმე საშინელი ან ტრავმული გამოცდილება, უთხარით ექიმს ამის შესახებ, თუნდაც დღისით.

ექიმი ასევე შეეცდება გაარკვიოს, მოქმედებს თუ არა თქვენი ნიკტოფობია თქვენს ძილსა და ყოველდღიურ აქტივობებზე. მათ ასევე შეიძლება გკითხონ, გაქვთ თუ არა სხვა ფობიები ან გაქვთ თუ არა ისინი თქვენს ოჯახში ვინმეს.

ექიმმა ასევე შეიძლება გაგგზავნოთ ფობიებში სპეციალიზებულ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან . ესენი არიან ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს სპეციალური ტრენინგი ფობიებისა და სხვა შფოთვითი აშლილობების დიაგნოსტიკასა და მკურნალობაში.

როგორ ვუმკურნალოთ სიბნელის შიშს (ნიქტოფობიას)?

პატარა ღამის ნათურის გამოყენება ზოგიერთ ბავშვსა და ზრდასრულს შეუძლია თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს ბნელ ოთახში. ზოგჯერ, მცირე რაოდენობით სინათლეც კი ეხმარება ნიქტოფობიით დაავადებულ ადამიანებს ჩაძინებასა და ძილის შენარჩუნებაში.

თუ უძილობა გაწუხებთ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მელატონინის დანამატები ან სხვა მედიკამენტები ძილის დასახმარებლად. თუ თქვენი შიში გამოწვეულია ტრავმული გამოცდილებით, რომელმაც გაგაღიზიანათ, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კონსულტაცია ან თერაპია, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ემოციების გაგებასა და მართვაში. ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტები დეპრესიის სამკურნალოდ ან პანიკური შეტევების კონტროლისთვის.

არსებობს რამდენიმე მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ სიბნელის ძლიერი შიშის დაძლევაში:

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ სიბნელის შიშზე რეაგირების წესი.
• ექსპოზიციური თერაპია: ეს გულისხმობს სიბნელეში თანდათანობით, კონტროლირებადი ზემოქმედების ქვეშ ყოფნას. ამან შეიძლება დაგეხმაროთ მის მიმართ მგრძნობელობის შემცირებაში. თუმცა, ეს ყოველთვის ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა მოხდეს.
• ჰიპნოთერაპია: ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ფიქრები სიბნელის შიშისა და მის მიერ გამოწვეული შფოთვის შესახებ მოდუნებულ მდგომარეობაში ყოფნისას. ის მოიცავს რელაქსაციის ვარჯიშებს.
• ფსიქოთერაპია ან სასაუბრო თერაპია: ეს დაგეხმარებათ თქვენი შიშების გაგებასა და მათ მართვაში.
• გონებამახვილობის ვარჯიშები: ისეთი რამ, როგორიცაა იოგა, სუნთქვითი ვარჯიშები და მედიტაცია, დაგეხმარებათ შფოთვის მართვაში, როდესაც სიბნელეში ხართ.

რა არის ნიკოფობიის შესაძლო გართულებები?

ნიკტოფობია ხშირად უძილობასთან ასოცირდება. ძილის უუნარ ადამიანებს შეიძლება განუვითარდეთ სიბნელის შიში, ხოლო სიბნელის შიშის მქონე ადამიანებს ხშირად კარგად არ სძინავთ. მათ შეიძლება განიცადონ ძლიერი შფოთვა მაშინაც კი, როდესაც შუქი გამორთულია ან თვალების დახუჭვის დროს.

სიბნელის თავიდან ასაცილებლად, ნიქტოფობიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება სცადონ ანთებული შუქით დაძინება. თუმცა, ძალიან რთულია ნამდვილად მშვიდი ძილის მიღწევა ანთებული შუქით.

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დაღლილობა . დღის განმავლობაში დაღლილობისას სამსახურში ფუნქციონირება შეიძლება გართულდეს. თუ მკურნალობას არ ჩაუტარებთ, ნიკოფობიამ ასევე შეიძლება პრობლემები შექმნას თქვენს ურთიერთობებში, განსაკუთრებით თუ ღამით სახლიდან გასვლის გეშინიათ.

ბავშვებში ძილის პრობლემებმა შეიძლება შეაფერხოს მათი ზრდა და გამოიწვიოს ქცევითი ან სწავლის პრობლემები . მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს მათ ფიზიკურ განვითარებაზე.

როგორია პროგნოზი ნიკტოფობიის მქონე ადამიანებისთვის? (პროგნოზი)

ნიკოფობიის მქონე ბევრ ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს თერაპიით. თუმცა, გამოჯანმრთელების ხარისხი დამოკიდებულია ფობიის სიმძიმეზე. მძიმე ნიკოფობიის და სხვა შფოთვითი აშლილობების მქონე ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ მკურნალობის რამდენიმე განსხვავებული ტიპი მათი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. თქვენ ან თქვენს შვილს შეიძლება დაგჭირდეთ ხანგრძლივი თერაპია.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს ნიკტოფობიის შემთხვევაში?

თუ თქვენ ან თქვენს შვილს გაქვთ ნიქტოფობიის მძიმე სიმპტომები, მიმართეთ ექიმს. თუ ძილის პრობლემები გაქვთ ან თავს არიდებთ ბნელ სიტუაციებს, აუცილებლად მიმართეთ დახმარებას.

თუ პანიკის შეტევები გაქვთ, ან თუ შფოთვა ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

ბევრ ბავშვს ბავშვობაში სიბნელის ეშინია. ეს ბავშვობაში ძალიან გავრცელებული შიშია და ბავშვების უმეტესობა მას ასაკის მატებასთან ერთად გადალახავს. თუმცა, თუ თქვენი შვილის შიში ძლიერია, მიმართეთ ექიმს.

რა კითხვები უნდა დავუსვა ექიმს?

ნიკტოფობიისა და მკურნალობის ვარიანტების უკეთ გასაგებად, შეგიძლიათ ექიმს შემდეგი კითხვები დაუსვათ:

• რა იწვევს ნიკოფობიას ?
• შეიძლება თუ არა ნიკოფობიის განკურნება? როგორ?
• რომელი მკურნალობა ან თერაპიაა ჩემთვის შესაფერისი?
• რა გამოცდილება გაქვთ ექსპოზიციურ თერაპიასთან , ჰიპნოთერაპიასთან და კოგნიტურ-ბიჰევიორულ თერაპიასთან (CBT) დაკავშირებით?
• რა რელაქსაციური ვარჯიშები შემიძლია გავაკეთო დამოუკიდებლად, რომ სიბნელეში ყოფნისას შფოთვა გავაკონტროლო?

და ბოლოს, რა უნდა გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

თუ თქვენ ან თქვენს შვილს სიბნელის ძლიერი შიში გაქვთ, მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის საჭირო მკურნალობის მეთოდების შესახებ. თუ პანიკის შეტევები გაქვთ ან სიბნელეში ყოფნას თავს არიდებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მძიმე ნიკტოფობიამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები და დღის განმავლობაში ჭარბი დაღლილობა.

ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა ექსპოზიციური თერაპია და კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT), შეიძლება დაეხმაროს ნიკტოფობიის მქონე ადამიანებს. ექიმს ასევე შეუძლია გასწავლოთ რელაქსაციის ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ შიშის მართვაში და სიბნელეში უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. გახსოვდეთ, რომ ამ შიშთან მარტო ბრძოლა არ არის საჭირო. მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის.

`ნიკტოფობია, სიბნელის შიში, ფობია, შფოთვა, უძილობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თერაპია