არდადეგების დროს მოწყენილობას გრძნობთ? (სადღესასწაულო სევდა) აქ მოცემულია ამ სტრესისგან თავის დაღწევის გზები!

ახალი წლისა და შობის მსგავსი დღესასწაულების დროს ყველა ძალიან ბედნიერია, არა? ყველგან მუსიკა ისმის, საჭმლის სურნელი, სიცილი... მაგრამ ამ ყველაფრის ფონზე, არის შემთხვევები, როდესაც მძიმე ტვირთს, სევდას ან მარტოობას გრძნობ? ოდესმე დაფიქრებულხარ, რატომ ვგრძნობ თავს ასე მხოლოდ მე, როცა ყველა დანარჩენი ბედნიერია? სიმართლე გითხრათ, ეს გრძნობა მხოლოდ თქვენ არ გახასიათებთ. ბევრი ადამიანი განიცდის ამ ტიპის სტრესს დღესასწაულების დროს.

განსაკუთრებით თუ დეპრესიით იტანჯებით ან წარსულშიც გქონიათ, ამ პერიოდში წარმოქმნილი სტრესის მიმართ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. თუმცა, ნუ ჩავარდებით პანიკაში. მცირე ძალისხმევით, შეგიძლიათ შეამციროთ ეს სტრესი და სადღესასწაულო სეზონზე სიხარული იპოვოთ. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ.

როგორ ახერხებთ თქვენი ემოციების მართვას?

1. ნუ გექნებათ მაღალი მოლოდინები.

ნუ აღიქვამთ სადღესასწაულო სეზონს, როგორც დროს, როდესაც ყველაფერი იდეალურად უნდა იყოს, მაგალითად, მისალოცი ბარათის ან ფილმის ყურების შემთხვევაში. თუ თავს აიძულებთ იფიქროთ: „მე უბრალოდ ბედნიერი უნდა ვიყო“, ამით მხოლოდ მეტ ზეწოლას შექმნით. ასე რომ, ნუ მოელით ძალიან ბევრს და შეხვდით დღეს ისე, როგორც ის მოდის.

2. სცადეთ რაიმე განსხვავებული.

დაიღალეთ ყოველდღე ერთი და იგივე რაღაცეების კეთებით? მაშინ ამჯერად ცვლილებები შეიტანეთ. შესაძლოა, ახალი წლის ღამეს სახლში საჭმლის მომზადების ნაცვლად, კარგ რესტორანში მიირთვათ. შობის დღეს ოჯახთან ერთად ფილმის სანახავად წახვიდეთ. საჩუქრების გაცემის ნაცვლად, ეს ფული შეაგროვეთ და გაჭირვებულს, მაგალითად, ბავშვთა სახლს, გადაეცით.

3. დაუკავშირდით თქვენს საკუთარ „მხარდაჭერის სისტემას“

დიდი ძალაა, როცა გყავს ვინმე, ვისთანაც ისაუბრებ და გაგიგებ, როცა ცუდად გრძნობ თავს. ანალოგიურად, თუ გყავს ახლო მეგობრები ან ოჯახის წევრები, ამ დღეებში რეგულარულად ესაუბრე მათ. ყოველ შემთხვევაში , დაურეკე და შეინარჩუნე კავშირი.

4. ნუ იფიქრებთ, რომ ყველაფერი ცუდად წავა.

ზოგიერთი ადამიანი სადღესასწაულო სეზონის დაწყებამდეც კი ღელავს და ფიქრობს: „ოჰ, ამჯერადაც ბევრი პრობლემა იქნება“. ასეთი ფიქრი კიდევ უფრო მეტად გაგაღიზიანებთ. ამიტომ ეცადეთ, სიმშვიდე შეინარჩუნოთ, ზედმეტის მოლოდინის გარეშე, კარგის თუ ცუდის.

5. დაივიწყეთ არასაჭირო ნივთები

ნუ ინერვიულებთ იმაზე, რომ ტრადიციების დაცვა მოგიწევთ. არაუშავს, თუ ამჯერად სახლში ნათურების დანთებას ვერ ახერხებთ. არაუშავს, თუ ყველასთვის განსაკუთრებულ საჩუქრებს ვერ იპოვით. მიეცით საკუთარ თავს შესვენება. ასეთ წვრილმანებზე ფიქრი მხოლოდ ბედნიერებას წაგართმევთ.

6. დაეხმარეთ ნებაყოფლობით

შესაძლოა, უკვე გრძნობთ თავს გადატვირთულად და დაღლილად. თუმცა, შეეცადეთ, ცოტა დრო გამონახოთ მათ დასახმარებლად, ვინც თქვენზე უფრო გაჭირვებულია. წადით მოხუცებულთა თავშესაფარში და დაეხმარეთ, ან უყიდეთ საჭმელი გაჭირვებულ ოჯახს. ასევე, დიდ შვებას იგრძნობთ, როდესაც გაიფიქრებთ : „ყოველ შემთხვევაში, ვიღაცას ღიმილი მოვუტანე სახეზე“.

რას აკეთებთ ოჯახის წევრებთან დაკავშირებული პრობლემების შემთხვევაში?

ნორმალურია, რომ ოჯახის წევრების შეკრებისას მცირე უთანხმოებები გქონდეთ. თუმცა, თუ ეს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე მოქმედებს, სცადეთ შემდეგი რჩევები.

როგორ უმკლავდებით წვეულებებსა და დღესასწაულებს?

ხალხმრავალი ფესტივალები და წვეულებები ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება დიდ სტრესს წარმოადგენდეს.

• ყველაფერზე „კი“-ს ნუ იტყვი:სადღესასწაულო სეზონი კვირები გრძელდება. თუ ყველა ადგილას წახვალთ, სადაც ყველა გეპატიჟებათ, შეიძლება დაიღალოთ და სტრესში ჩავარდეთ. აირჩიეთ ის ადგილები, სადაც ნამდვილად გსურთ წასვლა.
• წასვლის შემდეგ ნებისმიერ დროს დაბრუნდით: არ მოგიწევთ წვეულების დასრულებამდე ლოდინი მხოლოდ იმიტომ, რომ წახვედით. თქვენ გაქვთ უფლება, გარკვეული დროის შემდეგ დაბრუნდეთ და თქვათ: „კიდევ ბევრი საქმე მაქვს“. თუ წასვლამდე იფიქრებთ: „ერთ საათში დავბრუნდები“, ნაკლებად ინერვიულებთ.
• წადი მეგობართან ერთად: თუ გეშინიათ მარტო წახვიდეთ ისეთ ადგილას, როგორიცაა ოფისის წვეულება, წადით მეგობართან ერთად ან ესაუბრეთ მას ერთად ყოფნის შესახებ. ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს, თუ გყავთ ვინმე, ვისთანაც ისაუბრებთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი: იზრუნე საკუთარ თავზე (თვით-მოვლა)

ამ დატვირთულ პერიოდში ადვილია საკუთარი თავის დავიწყება, მაგრამ საკუთარ თავზე ზრუნვა ყველაზე მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

• ძილი: ეცადეთ, მაქსიმალურად არ დაარღვიოთ თქვენი ძილის ჩვეული რეჟიმი. წვეულებებზე გვიანობამდე დარჩენამ ან გათენებამდე საჩუქრების შეფუთვამ შეიძლება განწყობა გაგიფუჭოთ.
• ვარჯიში: შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „სად არის ვარჯიშის დრო?“, თუმცა, დადასტურებულია, რომ ვარჯიშს უდიდესი გავლენა აქვს სტრესსა და დეპრესიაზე. მაღაზიაში მისვლისას ცოტა მეტი გზა გაიარეთ. ფოსტამდე ფეხით მიდით მანქანით წასვლის ნაცვლად.
• საკვები და სასმელი: სადღესასწაულო სეზონზე საკვების მიღების კონტროლი რთულია. თუმცა, ეცადეთ, რაც შეიძლება ჯანსაღად იკვებოთ. თუმცა, ნუ იგრძნობთ თავს ცუდად, თუ ერთ დღეს ძალიან ბევრ ნამცხვარს მიირთმევთ. ეს დიდი პრობლემა არ არის, უბრალოდ, მეორე დღესაც აკონტროლეთ.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს: ალკოჰოლის მოხმარება სადღესასწაულო სეზონზე მაღალია. ზოგიერთი ადამიანი ალკოჰოლს სოციალიზაციის შიშის დასაძლევად იყენებს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი დეპრესანტია. მას შეუძლია კიდევ უფრო მეტად სევდიანი და სტრესის შეგრძნება გამოიწვიოს. თუ დეპრესიის სამკურნალო მედიკამენტებს იღებთ, ალკოჰოლის მოხმარება შეიძლება საშიში იყოს. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ.
• მედიკამენტები სწორად მიიღეთ: თუ რაიმე მდგომარეობის, განსაკუთრებით დეპრესიის სამკურნალოდ, მედიკამენტებს იღებთ, ამ დატვირთული დღეების განმავლობაში არ გამოტოვოთ მათი მიღება. შეიძინეთ ახალი, სანამ არ ამოიწურება.
• მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას: თუ თერაპევტთან ან კონსულტანტთან მიდიხართ, არდადეგებამდე დამატებითი სესია დაგეგმეთ. ეს ამ პერიოდში სირთულეების გადასაჭრელად დიდ ძალას მოგცემთ.