თქვენც გაწუხებთ სიმსუქნე? მოდით, ამაზე მარტივად ვისაუბროთ!

ხანდახან ხომ არ გრძნობთ თავს ასე: „ოჰ, ცოტა მსუქანი გამოვიყურები“? შესაძლოა, კაბის ჩაცმისას თავს ისე გრძნობდეთ, თითქოს რაღაცაში ხართ. სინამდვილეში, ეს პრობლემა დღეს ჩვენს ქვეყანაში ბევრ ადამიანს აწუხებს. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ამ „მსუქანს“ მარტივად აღვიქვამთ, ზოგჯერ ის შეიძლება ცოტა უფრო სერიოზულიც იყოს. მედიცინაში ამ მდგომარეობას სიმსუქნეს ანუ „(სიმსუქნეს)“ ვუწოდებთ. ეს არ არის მხოლოდ გარეგნობის პრობლემა, არამედ გრძელვადიანი მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე. ასე რომ, მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ, თითქოს მეგობარს ვესაუბრებოდეთ, ძალიან მარტივად.

რა არის ზუსტად სიმსუქნე?

მარტივად რომ ვთქვათ, სიმსუქნე არის ორგანიზმში არაჯანსაღი დონის ცხიმის დაგროვება. ეს არ არის ისეთი რამ, რაც ერთ ღამეში ხდება, არამედ დროთა განმავლობაში. სწორედ ამიტომ ვუწოდებთ მას ქრონიკულ დაავადებას. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ბედნიერებაზე ცხოვრებაში, ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და თავდაჯერებულობაზე.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ ამ პრობლემის წინაშე. მთელ მსოფლიოში და ჩვენს ქვეყანაშიც ბევრი ადამიანი იტანჯება ამ მდგომარეობით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არსებობს ამის მკურნალობისა და მართვის მეთოდები. თუ ექიმს გაესაუბრებით, შეგიძლიათ იპოვოთ საუკეთესო გამოსავალი თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის.

როგორ იზომება სიმსუქნე? რა სიმპტომები ახასიათებს მას?

სიმსუქნე არ არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს სპეციფიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა სიცხე ან გაციება. ამის ნაცვლად, ექიმი რამდენიმე გაზომვის საფუძველზე დაადგენს, გაქვთ თუ არა სიმსუქნე.

• სხეულის მასის ინდექსი (BMI): ეს ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდია. ის ითვლის, გაქვთ თუ არა თქვენი სიმაღლესთან შედარებით ჯანსაღი წონა. მიღებული მნიშვნელობა განსაზღვრავს, რომელ კატეგორიას მიეკუთვნებით.
• წელის გარშემოწერილობა: ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის ცხიმის შენახვის ადგილი. ზედმეტი ცხიმი, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ზრდის ჯანმრთელობის რისკებს. სწორედ ამ მიზნით იზომება წელის გარშემოწერილობა.

კლასიფიკაცია BMI-ის მნიშვნელობის მიხედვით

ექიმები სხეულის მასის ინდექსს იყენებენ სიმსუქნის სამ ძირითად კლასად დასაყოფად. ეს კლასიფიკაცია ძალიან სასარგებლოა მკურნალობის დაგეგმვისას.

რას ამბობს თქვენი წელის გარშემოწერილობა

მუცლის გარშემო ზედმეტი ცხიმის დაგროვება ზრდის ისეთი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადებები და მე-2 ტიპის დიაბეტი. როგორც წესი, ქალებისთვის წელის გარშემოწერილობა 35 ინჩზე მეტი და მამაკაცებისთვის 40 ინჩზე მეტი რისკ-ფაქტორად ითვლება.

რატომ ვართ ასეთი დიდები? რა არის ამის მიზეზები?

ძალიან საბაზისო დონეზე, სიმსუქნე მაშინ ჩნდება, როდესაც საკვებიდან მეტ კალორიას იღებთ, ვიდრე თქვენი სხეული წვავს. მაგრამ რატომ ხდება ეს? ამას მრავალი მიზეზი აქვს. ეს მხოლოდ ერთი რამ არ არის, ეს ბევრი ფაქტორის კომბინაციაა.

• კვების ჩვევები: ეს არის მთავარი მიზეზი. თუ ჩვენ ბევრ კალორიას მივირთმევთ, განსაკუთრებით ულტრა-დამუშავებულ საკვებს, შაქრიან სასმელებსა და საკვებს, ასევე ცხიმიან საკვებს (მაგალითად, შორთ-ეითს და შემწვარ ბრინჯს), ორგანიზმი საჭიროზე მეტ კალორიას იღებს. დარჩენილი კალორიები ორგანიზმში ცხიმის სახით ინახება.
• ვარჯიშის ნაკლებობა: დღევანდელი ცხოვრების წესით, ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად შემცირდა. უმოძრაო სამუშაოს, ტელევიზორის ყურებისა და ტელეფონთან მეტი დროის გატარების გამო, სხეული ნაკლებ კალორიას წვავს.
• გენეტიკა: დიახ, გენები გარკვეულ როლს თამაშობენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთ ადამიანს სიმსუქნისკენ მიდრეკილება აქვს იმით, თუ როგორ მოქმედებს მათი გენები ისეთ რამეებზე, როგორიცაა მადა და მეტაბოლიზმი. თუ ოჯახში სიმსუქნის ისტორია გაქვთ, შესაძლოა ოდნავ მომატებული რისკის ქვეშ იყოთ.
• გარკვეული მედიკამენტები: წონის მატებას ასევე შეიძლება იწვევდეს ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, სტეროიდები, ზოგიერთი დიაბეტის სამკურნალო მედიკამენტი და ბეტა-ბლოკატორები.
• ძილის ნაკლებობა:დღეში 7 საათზე ნაკლები ძილი არღვევს იმ ჰორმონების ფუნქციონირებას, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს შიმშილს. სწორედ ამიტომ, ადამიანებს, რომლებიც საკმარისად არ იძინებენ, უფრო ხშირად ჭამის სურვილი აქვთ.
• სტრესი: სტრესის დროს თქვენი სხეული გამოიმუშავებს მეტ ჰორმონს, როგორიცაა კორტიზოლი. ეს ჰორმონები ზრდის შიმშილის გრძნობას. ასევე, სტრესის დროს ხშირად მიირთმევთ „კომფორტულ საკვებს“, რომელიც მდიდარია შაქრითა და ცხიმით. ამან შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს წონაში მატება.
• სხვა სამედიცინო მდგომარეობები: ისეთმა მდგომარეობებმა, როგორიცაა მეტაბოლური სინდრომი და პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS), ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება გვერდითი ეფექტის სახით.

რა ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნემ?

სიმსუქნე არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი სხეულის თითქმის ყველა სისტემაზე, რაც ზრდის რიგი სერიოზული დაავადებების რისკს.

როგორ დიაგნოზირებს ექიმი ამ მდგომარეობას?

როდესაც ექიმთან მიხვალთ ამ საკითხზე სასაუბროდ, ის რამდენიმე კითხვას დაგისვამთ, რათა თქვენი ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის უკეთესი სურათი მიიღოთ.

• თქვენი სამედიცინო ისტორია: იკითხეთ სხვა დაავადებების, მიღებული მედიკამენტების და ოჯახის დაავადებების (მაგალითად, დიაბეტის და გულის დაავადებების) შესახებ.
• თქვენი წონის ისტორია: გკითხავთ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა, გიცდიათ თუ არა ადრე წონაში დაკლება და წარმატებული იყო თუ არა ეს მეთოდები.
• თქვენი ცხოვრების წესი:ისინი გეკითხებიან თქვენს კვების ჩვევებზე, დღეში რამდენ ვარჯიშს აკეთებთ და როგორ გძინავთ.
• თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა: ის ასევე საუბრობს ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა სტრესი და დაძაბულობა, რომელსაც განიცდით, რადგან ამანაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას.

გარდა ამისა, გაიზომება თქვენი წონა, სიმაღლე და წელის გარშემოწერილობა. ასევე შეიძლება ჩაგიტარდეთ სისხლის ანალიზები არტერიული წნევის, სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონის შესამოწმებლად. ეს ყველაფერი დაეხმარება ექიმს იმის დადგენაში, გაქვთ თუ არა სიმსუქნე, ან გაქვთ თუ არა სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს მდგომარეობასთან.

რა არის წონის დაკლების სამკურნალო საშუალებები?

ეს არის მოგზაურობა, რომელიც თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებულია. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის ეფექტურია, შეიძლება მეორესთვის არ გამოდგეს. ამიტომ, თქვენი ექიმი შექმნის თქვენთვის შესაფერის გეგმას. ეს მოიცავს რამდენიმე ძირითად სფეროს.

1. დიეტის შეცვლა

ეს არ ნიშნავს, რომ უნდა შეწყვიტოთ ან საერთოდ არ მიირთვათ ყველა გემრიელი საკვები. ეს ნიშნავს ჯანსაღ, დაბალანსებულ კვებას შეეჩვიოთ. შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან ნუტრიციოლოგს, რათა შექმნათ თქვენთვის შესაფერისი დიეტის გეგმა. მაგალითად, არსებობს მეცნიერულად დადასტურებული ჯანსაღი კვების ნიმუშები, როგორიცაა „(ხმელთაშუა ზღვის დიეტა)“ ან „(DASH დიეტა)“. რაც შეეხება ჩვენს საკვებს, თეფშზე ბრინჯის რაოდენობის შემცირება და მეტი ბოსტნეულის, მწვანილის, თევზისა და ოსპის დამატება კარგი დასაწყისია.

2. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა

ყოველდღიურ რუტინას დაუმატეთ დღეში სულ მცირე 30 წუთი ვარჯიში, მაგალითად, სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა. დაიწყეთ პატარა საქმეებით. ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლას ან მაღაზიაში ფეხით მისვლას დიდი განსხვავება შეუძლია.

3. ფსიქიკური ჯანმრთელობა და კონსულტაცია

თუ სტრესის ან შფოთვის გამო ემოციური კვების ჩვევა გაქვთ, მნიშვნელოვანია დახმარების მიღება. ამაში დაგეხმარებათ კონსულტაცია, დამხმარე ჯგუფები ან კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT).

4. წონის დაკლების მედიკამენტები

ზოგიერთ შემთხვევაში, ცხოვრების წესის ცვლილებებთან ერთად, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტებიც, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ამ მედიკამენტებს შეუძლიათ მადის შემცირება და შიმშილის კონტროლში დახმარება. თუმცა, მათი მიღება მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა მოხდეს. რამდენიმე მაგალითია:

• „ბუპროპიონ-ნალტრექსონი (კონტრავი®)“
• ლირაგლუტიდი (საქსენდა®)
• ორლისტატი (ქსენიკალი®)
• სემაგლუტიდი (ვეგოვი®) - დიაბეტის სამკურნალო პრეპარატის (ოზემპიკი®) ფორმა, რომელიც დამტკიცებულია წონის დაკლებისთვის.

5. წონის დაკლების ოპერაცია (ბარიატრიული ქირურგია)

ეს, როგორც წესი, რეკომენდებულია III კლასის სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის (BMI 40+), რომლებსაც სხვა მეთოდებით წონის დაკლება უჭირთ. ეს ოპერაცია გულისხმობს კუჭის ზომის შემცირებას ან საკვების შეწოვის წესის შეცვლას. ეს ზღუდავს საკვების რაოდენობას, რომლის მიღებაც შესაძლებელია.

• „კუჭის სახელური“ (გასტრექტომია სახელურით)
• კუჭის შუნტირება (რუ-ენ-ი)
• „კუჭის ზოლი“ (LAP ზოლი)

როგორ ავიცილოთ თავიდან წონაში ხელახლა მომატება წონის დაკლების შემდეგ?

ბევრი ფიქრობს, რომ წონის დაკლება ყველაზე რთულია. სინამდვილეში კი, დაკლებული წონის შენარჩუნება კიდევ უფრო რთულია. გახსოვდეთ, რომ სიმსუქნე ქრონიკული დაავადებაა. ეს ნიშნავს, რომ ის ხანგრძლივ მართვას მოითხოვს.

• განაგრძეთ მცირე ცვლილებების შეტანა: განაგრძეთ წონის დაკლების დროს გამომუშავებული კარგი ჩვევების პრაქტიკაში გამოყენება (შაქრიანი სასმელების ნაცვლად წყლის დალევა, საღამოს მსუბუქი საკვების მიღება).
• არ შეწყვიტოთ ვარჯიში: ვარჯიში აუცილებელია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლადაც. ამიტომ, იყავით ყოველდღიურად აქტიური.
• სახლში ჯანსაღი საკვები შეინახეთ: ფრთხილად იყავით სახლში შემოტანილ საკვებთან დაკავშირებით. სახლში შეინახეთ ხილი, ბოსტნეული და თხილეული. შეზღუდეთ გადამუშავებული საკვების და ტკბილეულის მიღება.
• იფიქრეთ საერთო კეთილდღეობაზე: მიიღეთ საკმარისი ძილი, მართეთ სტრესი და ყურადღება გაამახვილეთ ჯანმრთელობასა და ბედნიერებაზე და არა მხოლოდ თქვენს წონაზე.

თუ ეს პრობლემა გაქვთ, შეიძლება იფიქროთ, რომ დამოუკიდებლად ვერ გაუმკლავდებით. ეს ნორმალურია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნის. დღესვე მიმართეთ ექიმს. ის შექმნის თქვენთვის შესაფერის გეგმას, რომლის განხორციელებაც შეგიძლიათ. ეს გზა მარტო არ გაივლით.