ზურგი მუდმივად გტკივათ? მიზეზი შეიძლება მენჯის დახრა იყოს!

ასევე გრძნობთ ზურგის ტკივილს ან ტკივილებს, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში სკამიდან დგებით? ოფისში მუშაობისას, მანქანის მართვისას ან უბრალოდ დივანზე ჯდომისას და ტელევიზორის ყურებისას, ჩვენი პოზა იცვლება ჩვენივე გაცნობიერების გარეშე. როდესაც საათობით ერთსა და იმავე პოზაში ვრჩებით, ეს დიდ გავლენას ახდენს მენჯის კუნთებზე. ამის გამო შეიძლება განვითარდეს გავრცელებული მდგომარეობა, რომელსაც „მენჯის დახრა“ ეწოდება. თუმცა, არ ინერვიულოთ, ეს არის გავრცელებული მდგომარეობა, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს და მისი სრულად განკურნება შესაძლებელია მარტივი ვარჯიშებითა და ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის მენჯის დახრილობა?

მენჯი ჩვენი სხეულის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. წარმოიდგინეთ, ის თანაბრად ანაწილებს მთელი სხეულის წონას ფეხებს შორის, გვაძლევს სიარულს და იცავს მუცლის ღრუში არსებულ მნიშვნელოვან ორგანოებს.

ჩვეულებრივ, ჯანმრთელი ადამიანის მენჯი უნდა იყოს სწორ, ნეიტრალურ მდგომარეობაში , არც წინ და არც უკან გადახრილი. თუმცა, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ვსხედვართ, განსაკუთრებით ჯდომისას, ზოგიერთი კუნთი ზედმეტად იჭიმება, ზოგი კი სუსტდება. სწორედ ამ დროს იკარგება ეს წონასწორობა და მენჯი ერთ მხარეს იხრება. ამას მენჯის დახრას ვუწოდებთ.

ამის ორი ძირითადი ტიპი არსებობს. ვნახოთ, რა არის ისინი.

მენჯის დახრის გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე

როდესაც მენჯი ერთ მხარეს იხრება, ეს ამით არ ჩერდება. მის გარშემო არსებული კუნთებიც იწყებენ ცვლილებას, რათა მოერგონ მას. ეს ჰგავს იმას, რომ როდესაც ერთი დომინო ვარდება, სხვებიც თანმიმდევრობით ვარდებიან. ამგვარად, ერთმა პრობლემამ შეიძლება კიდევ ბევრი პრობლემა გამოიწვიოს.

• ზურგის ტკივილი: მენჯის დახრა ცვლის ზურგის ბუნებრივ მრუდს. ეს ზედმეტ ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი ტკივილი წელის ქვედა ნაწილში და დისკომფორტი.
• ბარძაყის უკანა კუნთის დაჭიმვა: მენჯის წინა დახრა ასუსტებს დუნდულა კუნთებს. ბარძაყის უკანა ნაწილში მდებარე კუნთებს , კომპენსაციისთვის უფრო მეტი შრომა უწევთ. ეს მათ დაჭიმულობას იწვევს. ამან შეიძლება ბარძაყის უკანა კუნთის დაჭიმულობის რისკიც კი გაზარდოს.
• კუჭის გამობერვა: მენჯის წინა დახრის დროს მენჯი წინ იხრება, რაც კუჭს წინ უბიძგებს. ეს მუცლის კუნთებს ასუსტებს და კუჭს უფრო თვალსაჩინოს ხდის.
• ცუდი ფიზიკური მომზადება: კუნთების ამ ტიპის სისუსტემ და დაჭიმულობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი საერთო ფიზიკური მომზადება. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს ტრავმის რისკი ვარჯიშის დროს არასწორი პოზის გამოყენებით.

რა არის მენჯის დახრილობის ძირითადი მიზეზები?

ამის მთავარი მიზეზი ჩვენივე ცხოვრების წესია.

• უმოძრაო ცხოვრების წესი, ვარჯიშის ნაკლებობა, როდესაც ადამიანი დიდხანს ზის ერთ ადგილას.
• საათობით სკამზე ჯდომა სამსახურის, ტელევიზორის ყურების ან მანქანის მართვის გამო.
• კომფორტის მიზნით არასწორ პოზაში წოლა.
• ცუდი პოზა, როგორც წესი, სიარულის ან დგომის დროს.

დღესდღეობით, ეს სიტუაცია საზოგადოებაში ძალიან გავრცელებული გახდა, რადგან ბევრი ადამიანი კომპიუტერთან მუშაობს და სკოლის მოსწავლეებიც კი საათობით სხედან ერთ ადგილას და სწავლობენ.

რა არის მენჯის დახრის სიმპტომები?

შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ეს სიმპტომები თქვენც.

რა ვარჯიშების გაკეთება შეიძლება მენჯის დახრისთვის?

ამ პრობლემის საუკეთესო გამოსავალი სათანადო ვარჯიშია. შემთხვევათა უმეტესობაში ოპერაცია საჭირო არ არის. დაჭიმული კუნთების დაჭიმვა და სუსტი კუნთების გაძლიერება ხელს შეუწყობს მენჯის ნეიტრალურ მდგომარეობაში დაბრუნებას.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სახლში.

ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ეს ვარჯიშები რეგულარულად შეასრულოთ და შეამციროთ ჯდომის დროს გატარებული დრო . ისეთი პატარა რამ, როგორიცაა ყოველ ნახევარ საათში ადგომა და სიარული, ასევე თქვენი პოზისადმი ყურადღების მიქცევა, შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაასწოროთ თქვენი პოზა და თავი დააღწიოთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა ზურგის ტკივილი.

მენჯის დახრილობა სინჰალა, კონდე კეკუმა, კონდა რიდენავა, პოზა, პოზა სინჰალა, მენჯი, ზურგის ტკივილი