ფოკუსირების სირთულე - მოდით ვისაუბროთ ამაზე

როგორც კი მუშაობას დაიწყებთ, გონება გეფანტებათ... ან ხელი ტელეფონზე გიდევთ. თქვენც იცით ეს? სინამდვილეში, ყველას გვიჭირს დროდადრო ერთ რამეზე ფოკუსირება. ეს ნორმალურია. მაგრამ თუ ეს სიტუაცია მუდმივად გემართებათ, შეიძლება იფიქროთ: „რატომ არ შემიძლია ერთი რამის კეთება?“ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ყოველდღიურ ჩვევებზე, ასევე ჯანმრთელობის ზოგიერთ პრობლემაზე. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ეს საკითხი.

არსებობს თუ არა რაიმე დაავადება, რომელიც ყურადღების დეფიციტის აშლილობას იწვევს?

დიახ, ზოგჯერ ჯანმრთელობის მდგომარეობამ შეიძლება ყურადღების დაქვეითება გამოიწვიოს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ამ საკითხებზე ინფორმირებული იყოთ.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

თუ თქვენი კონცენტრაციის უუნარობა გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამსახურზე ან აკადემიურ მოსწრებაზე , აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მაგალითად, თუ სამსახურში აგვიანებთ, ან აცდენთ სკოლაში ან კამპუსის აქტივობებს. ასეთ დროს უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

• მუდმივი სევდა, უიმედობის ან საკუთარი თავის მიმართ დანაშაულის გრძნობა.
• ძილის რეჟიმის ცვლილებები. მაგალითად, უძილობა ან ზედმეტი ძილი.
• შფოთვა ან შიში, რომელიც თვეების განმავლობაში არსებობს ან შეუძლებელს ხდის ყოველდღიური დავალებების შესრულებას.
• უმიზეზოდ უკიდურესი დაღლილობის შეგრძნება.
• კანის სიმშრალე, ყაბზობა, სახის შეშუპება და ხმის ჩახლეჩა.
• უნებლიე წონის დაკლება, უძილობა და სიცხის აუტანლობა.

სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყურადღებაზე, ავადმყოფობის გარდა

ზოგჯერ ჩვენი ცხოვრების წესი, რომლებზეც არც კი ვფიქრობთ, შეიძლება კონცენტრაციის ნაკლებობას იწვევდეს.

სტრესი

მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც დიდი სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენი ტვინი ფიქრობს, რომ საფრთხეში ვართ. შემდეგ ის მეტ ენერგიას ხარჯავს ტვინის იმ ნაწილებზე, რომლებიც „გადარჩენისთვის“ არის საჭირო, ვიდრე ისეთ რამეებზე, როგორიცაა ყურადღება და აზროვნება. შედეგად, ტვინს ნაკლები ენერგია აქვს სხვა ამოცანებზე ფოკუსირებისთვის.

შიმშილი

ისევე, როგორც მანქანის ბენზინს, ჩვენს ტვინს ფუნქციონირებისთვის საწვავი სჭირდება . როდესაც სისხლში შაქრის დონე ეცემა, ტვინი საჭირო ენერგიას ვეღარ იღებს. ამის შემდეგ გონება ერთ ადგილას იჭედება.ძალიან რთულია მისი შენარჩუნება.

მულტიტასკინგი

შეიძლება იფიქროთ, რომ ანგარიშის წერის პარალელურად ელექტრონულ ფოსტაზე პასუხის გაცემა და საკონფერენციო ზარზე საუბარი დროს დაგიზოგავთ. თუმცა, ჩვენი ტვინი სინამდვილეში ისეა შექმნილი, რომ ერთდროულად ერთი რამ გააკეთოს. როდესაც გამუდმებით ერთი დავალებიდან მეორეზე გადავდივართ, ჩვენი ეფექტურობა მცირდება და შეცდომების დაშვების ალბათობა იზრდება.

ძილის ნაკლებობა

დაღლილობისას კონცენტრაციის შენარჩუნება რთულია. ეს იმიტომ ხდება, რომ ძილის დროს ჩვენი ტვინის უჯრედები იტენება და აღდგება. სათანადო ძილის გარეშე, ეს უჯრედები სათანადოდ არ ფუნქციონირებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ ძილის ერთი ღამეც კი გამოტოვებთ, კონცენტრაცია და გარე ფაქტორებით ყურადღების გაფანტვის შეჩერება გაგიჭირდებათ.

არასწორი დიეტა

როდესაც შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებს ვჭამთ, სისხლში შაქრის დონე მოულოდნელად იმატებს, რაც ენერგიის უეცარ ვარდნას იწვევს. ასევე, არაჯანსაღი ნაჯერი ცხიმების შემცველმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ტვინში. ამან ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს აზროვნების უნარზე.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ გონების კონცენტრირებისა და ყურადღების გასაზრდელად?

თქვენს ცხოვრების წესში ამ მარტივი ცვლილებების დამატება დიდწილად დაგეხმარებათ კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში.

• ბლოკის დრო: ბევრი სამუშაო გაქვთ? შემდეგ გამოყავით კონკრეტული დრო თითოეული დავალებისთვის. მაგალითად, დილით და საღამოს 30 წუთი გამოყავით ელფოსტის შესამოწმებლად ან სატელეფონო ზარებზე პასუხის გასაცემად. ეს ხელს შეგიშლით დავალებებს შორის გადართვაში.
• ვარჯიში: რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, უკეთ ძილში და მოდუნებაში. ის ასევე ასტიმულირებს ტვინის ახალი უჯრედების ზრდას. საბოლოო ჯამში, ეს შეიძლება გაამახვილოს თქვენი აზროვნების უნარები.
• ჯანსაღი კვება: შიმშილის კონტროლისა და სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად მიირთვით ბოჭკოვანით, უჯერი ცხიმებითა და უცხიმო ცილებით მდიდარი საკვები. შეავსეთ თქვენი თეფში სხვადასხვა ხილითა და ბოსტნეულით. ისინი უზრუნველყოფენ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა B, C, E ვიტამინები და მაგნიუმი, რომლებიც აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის.
• ყურადღების გამფანტველი ფაქტორების შემცირება: როდესაც ყურადღების კონცენტრირება გჭირდებათ, შეეცადეთ იპოვოთ წყნარი ადგილი . მოიშორეთ ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები. გამორთეთ ტელევიზორი, რადიო და გააჩუმეთ შეტყობინებები ტელეფონზე.