ძნელია ფოკუსირება? მოდით, ვისაუბროთ ამ პრობლემაზე (ფოკუსირების სირთულე)

ოდესმე გიფიქრიათ, რომ რაიმე მნიშვნელოვანზე მუშაობის დაწყებისას სხვაგან მიდიხართ? ან ტელეფონს იღებდით და სოციალურ მედიას ათვალიერებდით? ეს შეიძლება ნაცნობად მოგეჩვენოთ. ყველას გვიჭირს ხოლმე ერთ რამეზე ფოკუსირება. მაგრამ თუ ეს ხშირად გემართებათ, შეიძლება გაინტერესებდეთ: „რატომ მემართება ეს?“

მარტივად რომ ვთქვათ, ამაზე ბევრ რამეს, მაგალითად ჩვენს ყოველდღიურ ჩვევებს, შეუძლია გავლენა მოახდინოს. ზოგჯერ კი ამის მიზეზი ჯანმრთელობის პრობლემაც კი შეიძლება იყოს. მოდით, მეტი გავიგოთ ამის შესახებ.

რა დაავადებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამაზე?

ყურადღების ერთ საკითხზე კონცენტრირების შეუძლებლობა ზოგჯერ შეიძლება ჯანმრთელობის მდგომარეობის სიმპტომი იყოს. მოდით განვიხილოთ, რა არის ეს.

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD)

ეს მხოლოდ მცირეწლოვან ბავშვებს არ აწუხებთ. ეს მდგომარეობა შეიძლება მოზრდილებსაც დაემართოთ. მოზრდილებში ძირითადი სიმპტომებია:

• ერთ რამეზე კონცენტრირების სირთულე
• იმპულსური ESS (მოქმედება იმპულსურად, ფიქრის გარეშე)
• განწყობის ცვალებადობა
• დროის მართვის უუნარობა

შფოთვა

არასაჭირო რაღაცეებზე მუდმივი ფიქრი ჩვენი ტვინის ენერგიის დიდ ნაწილს იკავებს. სხვა რამეებზე ფოკუსირება ძნელი ხდება. გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის დროს შეიძლება შეამჩნიოთ შემდეგი სიმპტომები:

• მუდმივი შფოთვა და მოუსვენრობა
• შიში მიზეზის გარეშე
• გადაწყვეტილებების მიღების უუნარობა

დეპრესია

ეს უბრალოდ სევდის განცდაზე მეტია. ეს ფსიქიკური დაავადებაა. დეპრესია პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი ტვინის იმ ნაწილების ფუნქციონირებაზე, რომლებიც აკონტროლებენ ყურადღებას, მეხსიერებას და გადაწყვეტილების მიღებას .

ზოგიერთი მედიკამენტი

ზოგიერთ მედიკამენტს, რომელსაც იღებთ, ასევე შეუძლია შეცვალოს ტვინში არსებული ქიმიკატების (ნეიროტრანსმიტერების) მუშაობის წესი. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მეხსიერებასა და ყურადღებაზე. მაგალითად:

• საძილე აბები
• ალერგიის სამკურნალო მედიკამენტები
• შარდის შეუკავებლობის სამკურნალო მედიკამენტები
• დეპრესიის სამკურნალო ზოგიერთი მედიკამენტი
• კუნთების ტკივილის წამალი

ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები

კისერში მდებარე ფარისებრი ჯირკვლის მიერ გამომუშავებული ჰორმონები აუცილებელია ორგანიზმის მრავალი ფუნქციისთვის, მათ შორის აზროვნებისთვის. თუ ეს ჯირკვალი ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრ ჰორმონს გამოიმუშავებს, შეიძლება გაგიჭირდეთ ყურადღების ერთ რამეზე კონცენტრირება.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

თუ თქვენი კონცენტრაციის უუნარობა სერიოზულად მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამსახურზე ან განათლებაზე, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. მაგალითად, თუ გრძნობთ, რომ სამსახურს ან სკოლას/უნივერსიტეტს აცდენთ, ნუ უგულებელყოფთ ამას.

ასევე, თუ კონცენტრაციის პრობლემები და შემდეგი სიმპტომები გაწუხებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

• თუ მუდმივად გრძნობთ სევდას, უიმედობას ან დანაშაულის გრძნობას
• ძილის რეჟიმის ცვლილებები (მაგალითად, უძილობა ან ზედმეტი ძილი)
• თუ თვეების განმავლობაში განიცდით შფოთვას ან შიშს, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე
• თუ მუდმივად უმიზეზოდ გრძნობთ დაღლილობას
• კანის სიმშრალე, ყაბზობა, სახის შეშუპება და/ან ხმის ჩახლეჩა
• უნებლიე წონის დაკლება, უძილობა და სიცხის აუტანლობა

არა მხოლოდ დაავადებებს, ამ ფაქტორებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს

ზოგჯერ მიზეზი თავად დაავადება არ არის. ჩვენი ცხოვრების წესის ზოგიერთმა ფაქტორმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების დეფიციტი.

სტრესი

ექსპერტები ამბობენ, რომ როდესაც დიდი სტრესის ქვეშ ხართ, ჩვენი ტვინის ის ნაწილი, რომელიც გადარჩენაზეა პასუხისმგებელი, მთავარ ფოკუსში გადადის. ეს ამცირებს ტვინის სხვა ნაწილებისთვის ხელმისაწვდომ ენერგიას, რომლებიც აკონტროლებენ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა აზროვნება და ყურადღება. წარმოიდგინეთ, როგორ შეიძლება გამოცდის სტრესმა დაგავიწყდეთ, რისთვის სწავლობთ.

შიმშილი

ისევე, როგორც მანქანის ბენზინს, ჩვენს ტვინს ფუნქციონირებისთვის საწვავი სჭირდება. როდესაც სისხლში შაქრის დონე ეცემა, ტვინი საჭირო ენერგიას ვეღარ იღებს. კონცენტრაცია უჭირს.

მულტიტასკინგი

შეიძლება დროის დაზოგვად მოგეჩვენოთ ანგარიშზე მუშაობა, ელ.წერილზე პასუხის გაცემა ან თუნდაც საკონფერენციო ზარის მოსმენა, სინამდვილეში ეს დროის ფუჭად კარგვაა. ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ ერთდროულად ერთი რამ გააკეთოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთი დავალებიდან მეორეზე მუდმივი გადართვა ამცირებს ჩვენს ეფექტურობას და ზრდის შეცდომების დაშვების ალბათობას.

ძილის ნაკლებობა

დაღლილობისას კონცენტრაციის შენარჩუნება რთულია, არა? მიზეზი ის არის, რომ ძილის დროს ჩვენი ტვინის უჯრედები იტენება და აღდგება. თუ საკმარისად არ გვეძინება, ეს უჯრედები სათანადოდ არ ფუნქციონირებენ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაართულოს კონცენტრაცია და ყურადღების გამფანტველი ფაქტორების თავიდან აცილება.

შაქრისა და ცხიმის შემცველი საკვები

როდესაც შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებს ვჭამთ, სისხლში შაქრის დონე მოულოდნელად იმატებს და შემდეგ ისევ ეცემა. ეს დაღლილობის შეგრძნებას გვაძლევს. ასევე, არაჯანსაღი ნაჯერი ცხიმების შემცველმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რომელიც ტვინზე მოქმედებს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ყურადღების კონცენტრაციის გასაზრდელად?

შეეცადეთ შეიტანოთ ეს ცვლილებები თქვენი კონცენტრაციის გასაძლიერებლად.

• ბლოკის დრო: ბევრი სამუშაო გაქვთ? შემდეგ გამოყავით კონკრეტული დრო თითოეული დავალებისთვის. მაგალითად, დილით და შუადღისას ნახევარი საათი გამოყავით ელექტრონული ფოსტის შესამოწმებლად და სატელეფონო ზარებზე პასუხის გასაცემად. ეს ხელს შეგიშლით დავალებებს შორის ხტუნვაში.
• რეგულარულად ივარჯიშეთ: ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, უკეთ ძილში და თავს უკეთ გრძნობდეთ. ის ასევე ასტიმულირებს ტვინის ახალი უჯრედების ზრდას. საბოლოო ჯამში, ამან შეიძლება გაამახვილოს თქვენი აზროვნების უნარები.
• კარგი კვება: შიმშილის მოსაკლავად და სისხლში შაქრის დონის სტაბილურად შესანარჩუნებლად მიირთვით ბოჭკოვანით, უჯერი ცხიმებითა და უცხიმო ცილებით მდიდარი საკვები. თქვენს რაციონში ჩართეთ ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნება. ისინი უზრუნველყოფენ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა B, C და E ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის, ასევე მაგნიუმს.
• ყურადღების გამფანტველი ფაქტორების შემცირება: როდესაც ყურადღების კონცენტრირება გჭირდებათ, შეეცადეთ იპოვოთ წყნარი ადგილი. მოიშორეთ ყურადღების გამფანტველი ფაქტორები. გამორთეთ ტელევიზორი, რადიო და გააჩუმეთ შეტყობინებები ტელეფონზე.

რა არის ყურადღების მოკლე ხანგრძლივობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის დრო, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ ერთ საკითხზე კონცენტრირება მანამ, სანამ შესვენება არ დაგჭირდებათ ან ყურადღება არ გაფანტავთ. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას აქვს ყურადღების გაფანტვის მომენტები, ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს დავალებაზე ან საუბარზე ფოკუსირების შენარჩუნება.