წარმოიდგინეთ, სახლიდან გასვლას ცდილობთ და მანქანის გასაღებს ვერ პოულობთ... ისევ! ან წვეულებაზე ვინმეს ხვდებით და ხუთ წუთში მის სახელს ივიწყებთ. ზოგჯერ, სუპერმარკეტიდან გამოსვლისას, როცა ფიქრობთ: „ღმერთო ჩემო, სად გავაჩერე მანქანა?“, ვერც კი იხსენებთ. ეს ყოველთვის გემართებათ? როცა ეს ხდება, ცოტა გეშინიათ, არა? შეიძლება იფიქროთ: „ავად ვარ?“ ნუ ღელავთ. არავის აქვს 100%-ით სრულყოფილი მეხსიერება. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ ახალგაზრდა ხართ, ნორმალურია ასეთი წვრილმანების დავიწყება.
ეს ნორმალურია? მოდით, გავარკვიოთ.
სინამდვილეში, ყველაზე სწრაფად სწორედ ის ახალი რამ გვავიწყდება, რასაც ვსწავლობთ. დაფიქრდით იმ ადამიანის სახელზე, ვისაც იმ წვეულებაზე შეხვდით. ეს სახელი დიდხანს არ გაწუხებდათ. ამიტომ, მისი დავიწყება ძალიან ხშირია.
ეს იგივეა, რაც დაგავიწყდეს სად დადე რამე ან დაგავიწყდეს შეხვედრა. ამ ყველაფრის უმეტესობა იმიტომ ხდება, რომ იმ მომენტში ყურადღებას არ აქცევდი . შესაძლოა, უფრო მეტად ღვინის ჭიქის სტაბილურად შენარჩუნებაზე იყავი ორიენტირებული, ვიდრე იმ ახალი ადამიანის სახელის სწავლაზე. ან იქნებ უფრო მეტად სახლში წასაღებ ნივთთა სიის შედგენაზე იყავი ორიენტირებული, ვიდრე იმაზე ფიქრზე, თუ სად გააჩერე მანქანა. გასაგებია?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენს ტვინს ერთდროულად მხოლოდ შეზღუდულ რაოდენობაზე შეუძლია ფოკუსირება. როდესაც ყურადღება მცირდება , მეხსიერებაც სუსტდება.
გარდა ამისა, ძალიან ხშირია რაღაცების დავიწყება , როდესაც ძალიან დაღლილი, ავად ან დიდი სტრესის ქვეშ ხართ .
რამდენიმე მარტივი ხრიკი მეხსიერების გასაძლიერებლად
მაგრამ კარგი ამბავია! ამ მეხსიერების გამყარება შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში რამდენიმე მცირე ცვლილების შეტანით. შესაძლოა, უბრალოდ ცოტათი თქვენი ცხოვრება უნდა მოაწესრიგოთ. ვნახოთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ.
| ხრიკი | რა უნდა გავაკეთოთ |
|---|---|
| იყავი მოწესრიგებული. | სახლში გამოყავით ერთი ადგილი იმ ნივთებისთვის, რომლებსაც ხშირად კარგავთ, მაგალითად, გასაღებებისთვის, ტელეფონებისთვის და სარკეებისთვის. შექმენით კაუჭი გასაღებების დასაკიდებლად და მუდმივი ადგილი ტელეფონის დასატენად. ამ გზით, მათი დაკარგვის ალბათობა შემცირდება. |
| ჩაიწერე. | ბლოკნოტში ჩაიწერეთ ისეთი რამ, როგორიცაა თქვენი სამსახური, ტელეფონის ნომრები, დაბადების დღეები და ა.შ. მაშინაც კი, თუ მას ხელახლა არ შეხედავთ, ჩანაწერის გაკეთება დაგეხმარებათ მის დამახსოვრებაში. |
| გამოიყენეთ კალენდარი. | კედლის კალენდარში ან დღიურში ჩაიწერეთ თქვენი ყველა შეხვედრა, ვიზიტი და ოჯახური მოგზაურობა. საღამოს დაძინებამდე გადახედეთ მეორე დღის დავალებებს. ამ გზით, ყველაფერს დაიმახსოვრებთ. |
| კიდევ ერთხელ თქვი. | რამდენჯერმე თქვით რაიმე, გონებაში ან ვერბალურად, მაგალითად, იმ ადამიანის სახელი, ვისაც ახლახან შეხვდით ან მარშრუტი, რომლის გავლაც გსურთ. ეს გამეორება ძალიან მნიშვნელოვანია მეხსიერებისთვის. |
| ტვინის გამოწვევა | ნუ მისცემთ თქვენს ტვინს უფლებას, რომ უმოქმედოდ იმოქმედოს. ისწავლეთ ახალი ენა, წაიკითხეთ წიგნები და ესაუბრეთ მათ შესახებ მეგობრებთან ერთად, ამოხსენით კროსვორდები გაზეთში და ა.შ. ეს კარგი ვარჯიშებია ტვინისთვის. |
| იყავით კომუნიკაბელური. | შეინარჩუნეთ კავშირი მეგობრებთან და ნათესავებთან. ჩაერთეთ მოხალისეობრივ საქმიანობაში. კომუნიკაბელურ ადამიანებს უფრო აქტიური ტვინი აქვთ. |
კავშირი თქვენს ცხოვრების წესსა და მეხსიერებას შორის
თქვენი ცხოვრების წესი პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს მეხსიერებაზე. ვნახოთ, როგორ.
საკვები და სასმელი
თქვენი დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ თქვენი ქოლესტერინის, არტერიული წნევის და სისხლში შაქრის დონე მაღალია, სისხლძარღვები, რომლებიც სისხლს ტვინში მიაწვდიან, შეიძლება დაიხშოს და დაზიანდეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც მეტ ნაჯერ ცხიმს მიირთმევენ, რომლებიც ხორცსა და რძის პროდუქტებში გვხვდება, უფრო ცუდი მეხსიერება აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც მათ ნაკლებს მიირთმევს.
თუ შესაძლებელია, სცადეთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა.შეეგუეთ ამას. ეს ნიშნავს მეტი ომეგა-3-ით მდიდარი თევზის, გულისთვის სასარგებლო ზეითუნის ზეთის, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას. დადასტურებულია, რომ ეს დიეტა იცავს მეხსიერებას და აზროვნების უნარებს.
ვარჯიში, ძილი და სხვა ჩვევები
რეგულარული ვარჯიში კარგია თქვენი მეხსიერებისთვის, ისევე როგორც თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილისთვის. ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშოთ. ეს აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას.
და ეს კარგი ძილია . სწორედ ძილის დროს ინახავს თქვენი ტვინი დღის ინფორმაციასა და მოგონებებს. სწორედ მაშინ არის უფრო ადვილი მათი მოგვიანებით გახსენება.
- თუ მოწევთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მოწევა. ის აზიანებს სისხლძარღვებს.
- თუ რეგულარულად სვამთ ალკოჰოლს, შეამცირეთ მისი მოხმარება. კვლევებმა აჩვენა, რომ დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს მეხსიერება. თუმცა, ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება (ქალებისთვის დღეში არაუმეტეს 1 ჭიქა და მამაკაცებისთვის დღეში 2 ჭიქა) ასევე შეიძლება დაიცვას მეხსიერება.
დაბერება და მეხსიერების დაკარგვა
ნორმალურია, რომ ასაკთან ერთად მეხსიერება ოდნავ სუსტდება. სინამდვილეში, ჩვენი ტვინის უჯრედები თანდათან მცირდება 20 წლიდან. ამ უჯრედებისთვის საჭირო ქიმიკატებიც მცირდება. ამიტომ, ნორმალურია, რომ 25 წლის ასაკში არსებული მკვეთრი მეხსიერება 55 ან 75 წლის ასაკში აღარ გვქონდეს.
თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მეხსიერების მძიმე დაკარგვის ყველა შემთხვევა ალცჰაიმერის დაავადება არ არის. შეიძლება სხვა მიზეზებიც არსებობდეს. მაგალითად:
- ინსულტის მდგომარეობები
- თავში ძლიერი დარტყმები
- ვიტამინების დეფიციტი (განსაკუთრებით B12 ვიტამინი)
- ძილთან დაკავშირებული პრობლემები
- თქვენს მიერ მიღებული ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი მოვლენები
თუ რაიმე ეჭვი გეპარებათ, საუკეთესო გამოსავალია ექიმთან ვიზიტი და საკითხის გარკვევა.
წითელი დროშები, რომლებიც დაუყოვნებლივ ექიმთან ვიზიტს საჭიროებს
არსებობს რამდენიმე სიმპტომი, რომელიც მიუთითებს, რომ ეს შეიძლება უფრო სერიოზული პრობლემა იყოს, ვიდრე უბრალოდ დავიწყება. თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს ეს პრობლემა გაწუხებთ, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის მიღება.
- თუ ყოველთვის რაღაცეები გავიწყდება: ეს იგივეა, რომ ყოველთვის დაგავიწყდეს, სად გააჩერე მანქანა.
- თუ ეს ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში: მაგალითად, თუ ვერ იხდით სახლის გადასახადებს, ან თუ დაგავიწყდათ, როგორ მოამზადოთ კერძი, რომელსაც ყოველთვის ამზადებთ.
- თუ დაივიწყებთ თქვენთვის კარგად ნაცნობ ადამიანებს: თუ თქვენი ოჯახის წევრები ან მეგობრები გეტყვიან, რომ ისინი არ იცნობდით.
- პიროვნების ცვლილებები და დაბნეულობა: თუ თქვენს გვერდით მცხოვრებ ადამიანს მოულოდნელად შეეცვალა ქცევა ან პიროვნება, ან თუ დაბნეული ჩანს იმის შესახებ, თუ სად იმყოფება ან რომელი წელია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ასეთ სიტუაციაში, ექიმთან შიშისა და უხერხულობის გარეშე ვიზიტით, შეგიძლიათ გაარკვიოთ ზუსტი მიზეზი და მიმართოთ საჭირო მკურნალობას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- წვრილმანების დავიწყება საკმაოდ გავრცელებულია. ამის ძირითადი მიზეზებია კონცენტრაციის ნაკლებობა, დაღლილობა და სტრესი.
- კარგი კვება, რეგულარული ვარჯიში და საკმარისი ძილი დიდწილად დაგეხმარებათ მეხსიერების დაცვაში.
- მეხსიერების გაუმჯობესება შეგიძლიათ ცხოვრების ორგანიზებით, ნივთების ჩაწერით და იმ აქტივობებით, რომლებიც თქვენს ტვინს ავარჯიშებს.
- თუ მეხსიერების დაქვეითება ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმიანობაში ან თუ სერიოზულ გამაფრთხილებელ ნიშნებს განიცდით, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න