Check Symptoms

Keto Calculator

Keto Calculator – නිරෝගී ලංකා Keto Calculator — RefreshBalance
පරීක්ෂා කරන්න
🥑
Ketogenic Diet

Keto Macro Calculator

Calculate your exact keto macros to stay in ketosis and reach your goals

—
calories / day

❓ Frequently Asked Questions

How many carbs to stay in ketosis?
Most people enter ketosis by eating 20–50g of net carbs per day. If you’re new to keto, starting at 20g is safest. Net carbs = Total carbs − Fibre − Sugar alcohols.
What is the keto flu?
The “keto flu” refers to symptoms (fatigue, headache, irritability) that occur during the first 1–2 weeks of keto as your body depletes glycogen stores and adapts to fat as its primary fuel. Staying hydrated and supplementing electrolytes (sodium, potassium, magnesium) helps enormously.
How long does it take to enter ketosis?
Most people enter ketosis within 2–4 days of restricting carbs to under 50g/day. Exercise depletes glycogen faster and can accelerate this. Blood ketone testing (target: 0.5–3 mmol/L) is the most accurate way to confirm ketosis.
Is keto safe long-term?
Short-term keto (3–12 months) has strong evidence for weight loss and blood sugar control. Long-term safety data is limited. Some people thrive on keto indefinitely; others do better cycling in and out. Regular blood work monitoring (cholesterol, kidney markers) is advisable.

🔗 Related Calculators

The Ketogenic Diet: How It Works

The ketogenic diet is a very low-carbohydrate, high-fat diet that shifts the body’s primary energy source from glucose to ketones — molecules produced from fat in the liver. This metabolic state, called ketosis, has been used therapeutically since the 1920s for epilepsy and is now widely used for weight loss, blood sugar management, and metabolic health.

Standard Keto Macro Split

  • Fat: 70–75% of total calories (the primary fuel source)
  • Protein: 20–25% of calories (enough to preserve muscle, not so much it disrupts ketosis)
  • Carbohydrates: 5% of calories (~20–50g net carbs/day)

Benefits Supported by Research

  • Significant short-term weight loss (especially water weight initially, then fat)
  • Improved blood sugar control in type 2 diabetes
  • Reduced triglycerides and LDL particle size
  • Reduced seizure frequency in epilepsy (therapeutic use)
  • Reduced appetite and hunger hormones
⚕️ Medical Disclaimer: People with type 1 diabetes, kidney disease, liver disease, or pancreatitis should not start a ketogenic diet without medical supervision. Diabetics on insulin or SGLT2 inhibitors face specific risks and require adjustment of medications.
⚕️ Educational only🔒 No data stored✅ Free

කීටොජෙනික් ඩයට් (Ketogenic Diet): මේක වැඩ කරන්නේ කොහොමද?

කීටොජෙනික් ඩයට් (Ketogenic Diet) කියන්නේ කාබ් (carbohydrate) ගොඩක් අඩු, මේදය (fat) වැඩි ආහාර රටාවක්. මේකෙන් වෙන්නේ ශරීරයේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ග්ලූකෝස් (glucose) වලින් කීටෝන (ketones) වලට මාරු වෙන එකයි. කීටෝන (ketones) කියන්නේ අක්මාවේ (liver) මේදයෙන් (fat) හැදෙන අණු (molecules). කීටෝසිස් (Ketosis) කියලා හඳුන්වන මේ පරිවෘත්තීය තත්ත්වය (metabolic state) 1920 ගණන්වල ඉඳන් අපස්මාරය (epilepsy) සඳහා චිකිත්සක (therapeutically) විදිහට පාවිච්චි කරලා තියෙනවා. දැන් මේක බර අඩු කරගැනීමට, රුධිර සීනි (blood sugar) පාලනයට සහ පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යයට (metabolic health) බහුලව භාවිතා කරනවා.

සාමාන්‍ය කීටෝ මැක්‍රෝ බෙදීම (Standard Keto Macro Split)

  • මේදය (Fat): මුළු කැලරි (total calories) වලින් 70–75% (ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය)
  • ප්‍රෝටීන් (Protein): කැලරි (calories) වලින් 20–25% (මාංශ පේශි (muscle) ආරක්ෂා කරගන්න ඇති තරම්, කීටෝසිස් (ketosis) වලට බාධා නොවන තරමට)
  • කාබෝහයිඩ්‍රේට් (Carbohydrates): කැලරි (calories) වලින් 5% (~දවසකට 20–50g ශුද්ධ කාබ් (net carbs))

පර්යේෂණ මගින් තහවුරු වූ ප්‍රතිලාභ (Benefits Supported by Research)

  • කෙටි කාලීනව සැලකිය යුතු බර අඩු වීමක් (විශේෂයෙන් මුලින් ජල බර (water weight), පසුව මේදය (fat))
  • දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේදී (type 2 diabetes) රුධිර සීනි (blood sugar) පාලනය වැඩි දියුණු වීම
  • ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (triglycerides) සහ LDL අංශු ප්‍රමාණය (LDL particle size) අඩු වීම
  • අපස්මාරයේදී (epilepsy) රෝගාබාධ ඇතිවීම (seizure frequency) අඩු වීම (චිකිත්සක භාවිතය (therapeutic use))
  • බඩගින්න (appetite) සහ කුසගින්න ඇති කරන හෝමෝන (hunger hormones) අඩු වීම
⚕️ වෛද්‍යමය වගකීම් අත්හැරීම (Medical Disclaimer): පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව (type 1 diabetes), වකුගඩු රෝග (kidney disease), අක්මා රෝග (liver disease), හෝ අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ල (pancreatitis) තියෙන අය වෛද්‍ය අධීක්ෂණයකින් (medical supervision) තොරව කීටොජෙනික් ඩයට් (ketogenic diet) එකක් පටන් ගන්න හොඳ නැහැ. ඉන්සියුලින් (insulin) හෝ SGLT2 ඉන්හිබිටර් (SGLT2 inhibitors) ගන්න දියවැඩියා රෝගීන්ට (diabetics) විශේෂ අවදානම් (specific risks) තියෙන අතර, ඔවුන්ගේ ඖෂධ (medications) වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වෙනවා.