Сандарыңыздың артқы жағындағы бұлшық еттер туралы көбірек білейік.

Біз бәріміз жүреміз, жүгіреміз және баспалдақпен көтерілеміз, солай ма? Аяқтарымыздағы бұлшықеттер бізге мұның бәріне көмектеседі. Саныңыздың артқы жағында қандай бұлшықеттер бар және олардың қаншалықты маңызды екендігі туралы ойланып көрдіңіз бе? Бұл бұлшықеттерді біз «санның бұлшық еттері» деп атаймыз. Бүгін біз бұл туралы толығырақ тоқталамыз.

Бұл жамбас бұлшықеттері қандай?

Қарапайым тілмен айтқанда, сан бұлшықеттеріңіз - санның артқы жағындағы үш бұлшықет . Олар сүйектерге бекітілген қаңқа бұлшықеттері сияқты. Олардың ерекшелігі - олар ерікті бұлшықеттер деп аталады. Бұл олардың сіз қалағандай, сіз басқаратындай жұмыс істейтінін білдіреді. Сіз оларды тек олар туралы ойлау арқылы белсендіре аласыз. Бұл сан бұлшықеттері бізге жүруге, баспалдақпен көтерілуге, жүгіруге, отыруға және басқа да көптеген аяқ қозғалыстарымен айналысуға көмектесетін бұлшықеттер. Бірақ бір қиындық бар: бұл сан бұлшықеттері жарақат алуға бейім , әсіресе жүгірушілер мен секірушілер үшін. Бұл бұлшықеттер кенеттен тоқтағанда, баяулағанда немесе бағытын өзгерткенде қатты күш түсіреді. Жүгіру кезінде аяқтарыңызды созғанда да олар шамадан тыс созылуы мүмкін. Міне, сол кезде бізде «тартылған сан бұлшықеті» немесе «кернеу» бар деп айтамыз.

Неліктен бізде бұл жамбас бұлшықеттері бар?

Жарайды, енді бұл сан бұлшықеттерінің бізге қандай пайдасы бар екенін көрейік. Олар біздің денеміз үшін өте маңызды функцияларды орындайды. Оларсыз аяқ қозғалыстарымыз қаншалықты шектеулі болатынын елестетіп көріңізші.

• Тізе бүгу: Орындықта отырғанда, жүгіргенде немесе секіргенде тізеңізді бүгуіңіз керек екенін білесіз бе? Бұл бұлшықеттер негізінен осыған көмектеседі. Олар «тізе бүгу» деп аталатын әрекет үшін өте маңызды.
• Жамбасыңызды созу: Тұрған қалыптан жүргенде, жүгіргенде немесе алға еңкейгенде, аяғыңызды артқа созып, жамбасыңызды созасыз. Сан бұлшықеттері де бұған тамаша қолдау көрсетеді.
• Жамбасыңызды айналдыру: Бұлар белгілі бір қозғалыстар кезінде, мысалы, аяғыңызды ішке немесе сыртқа бұрған кезде жамбасыңызды бір жағынан екінші жағына айналдыруға көмектеседі.

Дәл осындай нәрселердің арқасында біз күнделікті жұмыстарды, мысалы, жаяу жүру, жүгіру және өрмелеуді оңай орындай аламыз.

Жамбас бұлшықеттері қай жерде орналасқан?

Сан бұлшықеттеріңіз санның артқы жағында орналасқан.Дәлірек айтқанда, олар жамбастың төменгі жағынан басталып, тізеңізден өтіп, балтырыңыздың жоғарғы жағына дейін созылады. Бұл бұлшықеттер жамбасыңызға, тізе сүйектеріңізге және балтырыңыздың жоғарғы жағындағы сүйектерге сан бұлшықетінің сіңірлері деп аталатын күшті, арқан тәрізді тіндер арқылы бекітілген. Бұл сіңірлер бұлшықет жиырылған кезде сүйекті тартып, қозғалыс тудырады.

Бұл сан бұлшықеттері қалай қалыптасады? Бұл үш бұлшықет қандай?

Біз бұған дейін сан бұлшықеттерінің үш бұлшықеттің жиынтығы екенін айтқан болатынбыз. Енді олардың не екенін, қайда орналасқанын және не істейтінін толығырақ қарастырайық. Үш бұлшықет те сан бұлшықеттерінің толық функционалдығын қамтамасыз ету үшін бірге жұмыс істейді.

1. Санның екі бас бұлшықеті: Бұл санның артқы жағындағы бүйір жағында орналасқан бұлшықет . Оның екі бөлігі де бар (ұзын басы және қысқа басы). Оның негізгі функциялары - тізеңізді бүгуге көмектесу, жамбастағы санды созуға көмектесу және тізеңіз бүгілген кезде аяғыңызды бүйірге айналдыруға көмектесу. Ойлап көріңізші, бұл жүгіріп, аяғыңызды артқа тартып жатқанда өте маңызды.

2. Жартылай мембраналық: Бұл бұлшықет санның медиальды жағында орналасқан. Бұл кең, жалпақ бұлшықет. Сондай-ақ, ол тізе бүгілген кезде тізеңізді бүгуге, жамбасыңызды созуға және аяқтың төменгі бөлігін медиальды айналдыруға көмектеседі.

3. Жартылай сіңірлі бұлшықет: Бұл бұлшықет бұрын аталған жартылай мембраналық бұлшықеттің үстінде, сыртқа қарай және басқа екі бұлшықеттің ортасында орналасқан санның екі бас бұлшықетінің ішінде орналасқан. Ол сондай-ақ жартылай мембраналық бұлшықетпен бірдей функцияларды орындайды; атап айтқанда, тізені бүгу, жамбасты созу және аяқты ішке қарай айналдыру.

Көрдіңіз бе? Бұл үш бұлшықет бірге жұмыс істейді және бір-бірімен үйлесімді жұмыс істейді, бұл аяқтың қозғалыстарына, әсіресе тізенің бүгілуіне және жамбастың жазылуына тамаша қолдау көрсетеді.

Жамбас бұлшықеттері неден тұрады?

Сан бұлшықеттеріңіздің ішінде мыңдаған өте ұзын, созылғыш бұлшықет талшықтары бар . Бұл талшықтар аяқ бұлшықеттеріңіздің жиырылуына немесе тартылуына көмектеседі. Оларды резеңке таспалар сияқты созуға болады. Бұл талшықтар бүкіл бұлшықетті қалыптастыру үшін біріктірілген. Сондықтан сіз бұл бұлшықеттерді теріңіздің астында көре аласыз және олар жолақты болып көрінуі мүмкін. Бұл бұлшықет талшықтары жақсы қанмен және жүйкемен қамтамасыз етілгендіктен дұрыс жұмыс істей алады.

Сан бұлшықеттеріне қандай аурулар мен жағдайлар әсер етеді?

Сан бұлшықеттерімізге әсер ететін негізгі нәрсе - бұлшықет созылуы . Бұл бұлшықет талшықтары шамадан тыс созылған кезде пайда болады. Бұл тым жылдам жүгіргенде, кенеттен тоқтағанда немесе дұрыс жылынбай жаттығуды бастағанда болуы мүмкін. Сан бұлшықеттерінің созылуын ауырлығына байланысты үш негізгі санатқа бөлуге болады:

• 1-дәреже: Сан бұлшықетінің тартылуы: Бұл бұлшықет талшықтарының кернеуі, бірақ жыртылуы емес. Микроскопиялық жыртылу болуы мүмкін . Сан бұлшықетінде ауырсынуды, сіресуді немесе ісінуді сезінуіңіз мүмкін. Бірақ көп жағдайда сіз аяғыңызды пайдаланып, жүре аласыз. Жазылуы бірнеше күннен бір-екі аптаға дейін созылуы мүмкін.
• 2-ші дәреже: Жартылай жыртылу: Бұл сан бұлшықеттерінің бірінде немесе бірнешеуінде жартылай жыртылу . Ауырсыну 1-ші дәрежеге қарағанда қаттырақ, ісіну көбірек болады және көгерулер болуы мүмкін. Аяғыңызды қолданған кезде, әсіресе тізеңізді бүккенде, ауырсынуды көбірек сезінуіңіз мүмкін. Сондай-ақ жүруде қиындықтар туындауы мүмкін. Жазылуы бірнеше аптадан бір-екі айға дейін созылуы мүмкін.
• 3-ші дәреже: Толық жыртылу: Бұл сәл ауырырақ. Мұнда бұлшықет тіні сіңірден немесе сүйектен толығымен бөлінеді . Кейде сіңір сүйектен ажыраған кезде, ол сүйектің бір бөлігімен бірге ажырап кетуі мүмкін. Бұл авульсиялық сынық деп аталады. Егер бұл орын алса, ісіну мен ауырсыну көп болады, жарақат алған кезде «сықыр» дыбысын естуіңіз мүмкін. Ауырсыну соншалықты қатты болуы мүмкін, сіз аяғыңызды пайдалана алмайсыз. Бұл жағдайда хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.

Маңызды: Мұндай жарақат алған кезде, әсіресе екінші немесе үшінші дәрежелі күйік деп күдіктенсеңіз, дереу медициналық көмекке жүгіну маңызды. Дәрігеріңіз ненің дұрыс емес екенін дәл анықтап, қажетті емді тағайындай алады.

Сан буынының жарақатының белгілері қандай? Мұны қалай білуге ​​болады?

Егер сізде сан бұлшықеті жарақаты болса, сізде осы белгілердің бірі немесе бірнешеуі байқалуы мүмкін. Осы белгілердің кез келгені сізге қатысты ма екенін тексеріңіз:

• Саныңыздың артқы жағында ерекше түйін немесе төмпешік байқайсыз ба? (Бұл толық жыртылу болуы мүмкін.)
• Санның артқы жағында көгеру немесе түсінің өзгеруі бар ма? (Бұл жарақаттан кейін бірнеше сағаттан кейін пайда болуы мүмкін.)
• Саныңыздың артқы жағында күйдіру немесе шаншу сезімін сезінесіз бе? Кейде бұл бөксе аймағындағы қысылған жүйкеден туындайтын ауырсыну болып табылатын «бөкселік радикулит» деп аталатын аурумен байланысты болуы мүмкін.
• Аяғыңызды жерге қойып, салмақты көтеру қиын ба ? Жүргенде ақсап қаласыз ба?
• Сан бұлшықеттеріңіз әлсіз сезіне ме? Тізеңізді бүгуге тырысқанда күшіңіз жетпейтіндей сезінесіз бе?
• Тізеңізді бүгу қиын ба? Немесе бүккенде қатты ауырсыну тудыра ма? Сондықтан аяғыңызды түзу және қимылсыз жүруіңіз керек шығар?
• Жарақат алған кезде саныңыздың артқы жағынан «сырт» деген дыбыс естідіңіз бе ? (Бұл көбінесе қатты жыртылу белгісі.)
• Саныңыздың артында кенеттен, өткір ауырсынуды сезіндіңіз бе? Пышақпен сұғып алғандай?
• Ісіну жарақаттан кейін бірден пайда болды ма, әлде бірнеше сағат ішінде күшейе түсті ме?

Егер осындай жағдай орын алса, сіз міндетті түрде алаңдауыңыз керек. Егер бұл жеңіл ауырсыну болса, оны демалу және мұзбен басуға болады. Бірақ егер ауырсыну қатты болса және сіз аяғыңызды пайдалана алмасаңыз, дәрігерге көрінгеніңіз жөн.

Сан бұлшықеттерінің проблемалары кімде көбірек кездеседі? (Тәуекел факторлары)

Сан бұлшықеттерінің жарақаттары жылдам қозғалатын спортшыларда өте жиі кездеседі. Мысалы, спринтерлер мен футбол, баскетбол, регби және футбол сияқты спорт түрлерімен айналысатындарда бұл ауруға шалдығу ықтималдығы жоғары. Себебі бұл спорт түрлері олардан жылдамдықты арттыруды, баяулауды және бағытты тез өзгертуді талап етеді. Сондай-ақ, тізелерін терең қойып отыратын адамдар, мысалы, шаңғышылар, конькишілер және бишілер қауіп тобына жатады.

Сонымен қатар, егер сізде келесі жағдайлар болса, жамбас буынының жарақат алу қаупі болуы мүмкін:

• Егер сіз әлі өсіп келе жатсаңыз, яғни жас, спорттық бала болсаңыз . Бұл жаста бұлшықеттер мен сіңірлер сүйектер сияқты тез өспейтіндіктен, оларға көбірек қысым түсуі мүмкін.
• Егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз. Себебі жас ұлғайған сайын бұлшықет икемділігі төмендейді.
• Егер сізде бұрын сан бұлшықетінің жарақаты болса , сол аймақта қайтадан жарақат алу ықтималдығы жоғары.
• Егер сіздің сан бұлшықеттеріңіз шаршаған болса («шаршау») . Шаршаған кезде бұлшықеттер қысымға төтеп бере алмайды.
• Егер сіздің сан бұлшықеттеріңіз немесе санның алдыңғы жағындағы квадрицепс бұлшықеттеріңіз әлсіз немесе ширыққан болса, бұл екі бұлшықет тобының арасында күш теңгерімсіздігі болуы мүмкін , бұл сіздің сан бұлшықеттеріңізге тым көп күш түсіруі мүмкін.
• Егер сіз жаттығу алдында бұлшық еттеріңізді дұрыс жылытпасаңыз немесе созбасаңыз , бұл көптеген адамдардың ең үлкен қателіктерінің бірі.

Жамбас бұлшықеттерімнің саулығын қалай сақтаймын?

Сан бұлшықеттеріңізге күтім жасау маңызды. Көмек ретінде жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер:

• Жамбасыңызда, аяғыңызда немесе тізеңізде.Егер ауырсыну болса, оны елемей, өзіңізді жұмыс істеуге мәжбүрлемеңіз. Ауырсыну - бұл сіздің денеңізден келетін сигнал, оны тыңдаңыз.
• Жаттығу кезінде немесе ауыр жаттығудан кейін сан бұлшықеттеріңізге демалуға мүмкіндік беріңіз . Бұлшықеттердің қалпына келуі үшін уақыт қажет.
• Кез келген дене шынықтыру іс-әрекетінің, әсіресе спортпен айналысудың алдында сан бұлшықеттерін дұрыс жылытып, созыңыз . Жылыту бұлшықеттерге қан ағымын арттырады, оларды белсенділікке дайындайды. Бұлшықеттерді созу олардың икемділігін арттырады.
• Сан бұлшықеттеріңізді және төртбасты бұлшықеттеріңізді күшейтетін жаттығулар жасаңыз . Бұл бұлшықеттерді күшті ұстау жарақат алу қаупін азайтады.
• Жаттығуларыңыздың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз . Бірден тым қатты жаттығулар жасамаңыз.
• Көп су ішіп, теңдестірілген тамақтануды ұстаныңыз . Бұл бұлшықеттеріңіздің сау болуына көмектеседі.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Кейде жеңіл ауырсынуды үйдегі емдеу әдістерімен, мысалы, RICE әдісімен (демалу, мұзбен жату, қысу, көтеру) жеңілдетуге болады. Дегенмен, мұндай жағдайларда сіз дереу дәрігерге көрінуіңіз керек:

• Егер аяғыңызды қозғалта алмасаңыз және саныңыздағы ауырсыну бірнеше күннен кейін де кетпесе .
• Егер сіз жүруде қиындықтарға тап болсаңыз , әсіресе ақсасаңыз.
• Егер сіз беліңіздің төменгі бөлігінде, жамбасыңызда немесе аяқтарыңызда ұйып қалу, шаншу немесе әлсіздік сезінсеңіз.
• Егер сіз жарақат алған кезде «пырылдаған» дыбысты естісеңіз .
• Егер қатты ісіну және көгеру болса.
• Егер сізде қызба болса.

Мұндай белгілер жағдайдың ауыр екенін көрсетуі мүмкін. Сондықтан, ертерек емделу жағдайдың нашарлауына жол бермеуге және тезірек сауығуға көмектеседі.

Көріп отырғаныңыздай, біздің сан бұлшықеттеріміз жүру, жүгіру, тізе бүгу және аяқтарымызды созу үшін өте маңызды. Дегенмен, бұл бұлшықеттер жарақатқа да өте сезімтал. Бұл әсіресе футбол, футбол, регби немесе кенеттен тоқтап қалу мен бастауды қамтитын басқа да спорт түрлерімен айналысатын болсаңыз өте маңызды. Сан бұлшықеттерінің жарақаттарының көпшілігін хирургиялық араласусыз емдеуге болады, бірақ кейбір ауыр жағдайларда хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Сіз жамбас бұлшықеттеріңізге жақсы күтім жасай аласыз және жарақат алу қаупін азайта аласыз. Сізге қажет негізгі нәрселер:Кез келген дене белсенділігі алдында бұлшық еттеріңізді жылытып, созу маңызды. Сондай-ақ, егер сіз ауырсынуды немесе шаршауды сезінсеңіз, сол бұлшықеттерге демалу беріңіз. Ең бастысы, егер беліңіздің ауыруы жалғасса немесе жарақаттан кейін ауыр белгілер пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгіну. Сонда сіз денсаулығыңызды сақтап, дене шынықтырумен айналысып, күнделікті іс-әрекеттеріңіз бен сүйікті спорт түрлеріңізбен үзіліссіз айналыса аласыз!

Сан бұлшықеттері, сан бұлшықеттері, аяқ аурулары, бұлшықеттердің тартылуы, спорттық жарақаттар, тізе бүгілуі, жамбастың жазылуы