Аяқтарыңыздағы бұлшықеттер туралы білейік? (Аяқ бұлшықеттері)

Біз бәріміз жүгіруді, секіруді, жүруді және билеуді жақсы көреміз, солай ма? Аяқтарымыз бізге осының бәріне көмектеседі. Бірақ аяқтар дегенде біз тек сүйектерді ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттерге күш пен қозғалыс беретін ең маңызды бөлікті де айтамыз. Ендеше, бүгін аяқтардағы бұлшықеттер, олардың қаншалықты маңызды екендігі, қандай проблемалар тудыруы мүмкін екендігі және оларды қалай сау ұстау керектігі туралы әңгімелесейік.

Аяқ бұлшықеттерімен не болады?

Қарапайым тілмен айтқанда, аяқтарыңыздағы бұлшықеттер сізге тұруға, жүруге, жүгіруге, секіруге, аяқтарыңызды бүгуге және созуға көмектеседі. Ойлап көріңізші, бұл бұлшықеттер денеңіздің бүкіл салмағын көтереді. Олар денеңізді тұрақты ұстау және қозғалуға көмектесу үшін сүйектеріңізбен, сіңірлеріңізбен және байламдарыңызбен жұмыс істейді.

Төменгі аяқтың бұлшықеттерінде болатын нәрселер

Аяқтың төменгі бөлігіндегі, яғни тізенің астындағы бұлшықеттердің де ерекше қызметі бар.

• Алдыңғы бұлшықеттер: Бұлар аяқтың алдыңғы жағында орналасқан. Бұл бұлшықеттер аяғыңызды жоғары және төмен қозғалтуға және саусақтарыңызды көтеруге көмектеседі.
• Бүйір бұлшықеттері: Бұлар аяқтың төменгі бөлігінің сыртында орналасқан. Олар жүру және жүгіру кезінде аяғыңызды тұрақты ұстауға көмектеседі. Сондай-ақ, олар аяғыңызды бір жағынан екінші жағына тербетуге мүмкіндік береді.
• Артқы бұлшықеттер: Бұлар аяқтың артқы жағында орналасқан. Кейбіреулері беткей, ал кейбіреулері тереңірек. Оларға мыналар жатады:
• Саусақтарыңызды бүгуге және түзетуге көмектеседі.
• Бұл секіруге, жүгіруге және спринт жасауға көмектеседі.
• Тізені бекітуге және ашуға көмектеседі.
• Бұл аяқтың жағдайын тұрақтандыруға және дұрыс дене бітімін сақтауға көмектеседі.
• Ол аяғыңыздың доғасын қолдайды және тік тұруға көмектеседі.

Жоғарғы аяқ бұлшықеттерінде болатын нәрселер

Аяқтың жоғарғы бөлігінің бұлшықеттері, сондай-ақ сан деп те аталады, өте күшті. Олар дене салмағыңызды ұстап тұруға және жамбас пен аяқтарыңызды қозғалтуға көмектесетін негізгі бұлшықеттер.

• Алдыңғы бұлшықеттер: Бұлар денеңіздің тұрақтылығын сақтауға және тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Олар сондай-ақ:
• Тізелеріңізді бүгіп, созыңыз.
• Жамбас буындарында сандарыңызды бүгіңіз.
• Аяқтарыңызды жамбас арқылы айналдырыңыз.
• Ортаңғы бұлшықеттер: Бұлар жамбасты ішке тартуға (жамбас аддукциясына) көмектеседі (яғни, аяқты дененің ортасына қарай жақындатады). Олар сондай-ақ санды бүгуге, созуға және айналдыруға көмектеседі.
• Артқы бұлшықеттер: Бұлар сан бұлшықеттері деп те аталады. Бұлар аяқты алға және артқа жылжытуға және аяқты жамбас ойығында айналдыруға көмектеседі.

Аяқ бұлшықеттері қалай орналасқан?

Енді бұл бұлшықеттердің аяқта қай жерде орналасқанын көрейік. Бұл ғылыми тұрғыдан түсінікті, бірақ біліміңізді толықтырған жөн.

Төменгі аяқтың бұлшықеттері қалай орналасқан

• Алдыңғы бұлшықеттер: Аяқтың алдыңғы жағында төрт бұлшықет бар. Олар тізеден аяққа дейін созылады.
• «Ұзын саусақты жазғыш»
• «Ұзын экстензор галлюциясы»
• «Fibularis tertius»
• «Алдыңғы жіліншік бұлшықеті»
• Бүйір бұлшықеттері: Fibularis longus және Fibularis brevis деп аталатын екі бұлшықет тізенің астынан басталып, тобыққа дейін созылып, аяқтың сыртымен жүреді.
• Артқы бұлшықеттер: Бұл төменгі аяқтың артқы жағындағы бұлшықеттер:
• Балтыр бұлшықеттері - бұларға Гастрокнемий және Солеус деп аталатын бұлшықеттер жатады.
• «Ұзын саусақ бүггіші»
• «Ұзын бүккіш галлюций»
• «Поплитус» - бұл тізе буынының артында, сәл ішке қарай орналасқан бұлшықет.
• «Тибияның артқы жағы»

Жоғарғы аяқтың бұлшықеттері қалай орналасқан

Аяқтың жоғарғы бөлігінің (санның) бұлшықеттері жамбасыңыздан тізеңізге дейін созылады.

• Алдыңғы бұлшықеттер: Балтырдың жоғарғы бөлігінде үш негізгі бұлшықет бар. Сондай-ақ, белдің төменгі бөлігінен басталып, сан сүйегіне (сан сүйегіне) бекитін илиопсоас деп аталатын бұлшықет бар. Балтырдың жоғарғы бөлігінің негізгі бұлшықеттері:
• «Пектиней»
• Санның төртбасты бұлшықеті (сонымен қатар санның төртбасты бұлшықеті деп те аталады) - бұл іс жүзінде төрт бұлшықеттен тұратын топ. Олар тізенің жоғарғы бөлігінен басталып, тізеге жақын аяқталады.
• «Сарториус»
• Ортаңғы бұлшықеттер: жамбас аддукторлары деп те аталады, олар санның ішкі жағында орналасқан. Бұл аймақта бес бұлшықет бар.
• «Қысқаша аддуктор»
• «Ұзын аддуктор»
• «Аддуктор магнус»
• «Грацилис»
• «Обтуратор сыртқы»
• Артқы бұлшықеттер: Бұлар әдетте сан бұлшықеттері деп аталады. Олар бөксенің астынан басталып, аяқтың бойымен өтеді және тізенің ішкі және сыртқы жағына бекиді. Бұл бұлшықеттер:
• «Жамбастың екі бас бұлшықеті»
• «Жартылай мембраналық»
• «Семитендинос»

Аяқ бұлшықеттері қалай көрінеді?

Тірек-қимыл жүйесінің бөлігі болып табылатын аяқтардағы бұлшықеттер қаңқа бұлшықетінің бір түрі болып табылады. Олар өте жұқа талшықтардан тұрады. Бұл талшықтар бір-біріне оралып, бұл бұлшықеттерге жолақты мата сияқты көлденең көрініс береді.

Аяқ бұлшықеттеріне қандай аурулар әсер етеді?

Аяқ бұлшықеттеріне әсер ететін әртүрлі аурулар бар. Олардың бірнешеуін қарастырайық.

• Аяқтың түсуі:Бұл аяғыңызды жоғары, яғни тізеге қарай көтеру қиынға соғатын, тіпті мүмкін емес кезде болады. Содан кейін жүргенде аяғыңыз жерге сүйрелуі мүмкін. Бұл жағдай инсульт немесе жүйке жарақаты сияқты жағдайлардан туындауы мүмкін.
• Аяқ құрысуы: Балтыр бұлшықеттерінің құрысуы өте жиі кездеседі. Олар жүктілік, сусыздану, белгілі бір дәрі-дәрмектер және белгілі бір медициналық жағдайлар салдарынан болуы мүмкін. Олар күндіз немесе түнде пайда болуы мүмкін. 60 жастан асқан адамдарда, әсіресе, түнде аяқ құрысуы жиі кездеседі.
• Бұлшықеттің созылуы: Бұл аяқ бұлшықеттерінің ең көп таралған жарақаты. Бұл бұлшықет талшығы шамадан тыс созылған немесе жыртылған кезде пайда болады. Ол аяқтың кез келген жерінде пайда болуы мүмкін. Мысалы, балтыр бұлшықетінің жыртылуы немесе сан бұлшықетінің жарақаты болуы мүмкін. Бұл жарақаттар көбінесе ауыр жаттығулардан немесе шамадан тыс жүктемеден болады. Бұл әсіресе кенеттен тоқтап, бастауды қажет ететін спорт түрлерінде жиі кездеседі.
• Теннис аяғы: Бұл сондай-ақ бұлшықеттің созылуына байланысты шап аймағында ауырсыну тудыратын жағдай. Бұл кез келген спорт түрінде болуы мүмкін болса да, ол «теннис аяғы» деп аталады, себебі бұл көбінесе теннисшілер аяқтарын созып, аяқтарын бүгіп ойнағанда кездеседі.

Бұл аурулардың ортақ белгілері қандай?

Аяқ бұлшықеттерінде проблема болған кезде, келесі белгілер пайда болады:

• Бұлшықет ауруы, сіресу және сіресу. Ауырсыну өткір, шаншып немесе күңгірт болуы мүмкін. Ол жеңіл ауырсынудан басталып, біртіндеп күшеюі мүмкін.
• Бұлшықет әлсіздігі немесе қозғалыс ауқымының төмендеуі.
• Ауырсыну, сезімталдық немесе көгеру.

Аяқ бұлшықеттерінің денсаулығын қалай тексеруге болады?

Дәрігер бұлшықет созылуын көбінесе физикалық тексеру арқылы анықтай алады. Дәрігер ісінуді және ауырсынуды тексереді. Сондай-ақ, бұлшықет белсенділігін тексеру үшін аяғыңызды немесе табаныңызды әртүрлі жолдармен қозғалтуыңызды сұрауы мүмкін.

Бұлшықеттерде, сіңірлерде немесе басқа жұмсақ тіндерде зақымдану бар-жоғын білу үшін дәрігеріңіз ультрадыбыстық немесе МРТ сияқты бейнелеу зерттеуін тағайындауы мүмкін. Бұлар дәл диагноз қоюға көмектеседі.

Аяқ бұлшықеттерінің бұзылуын емдеудің қандай әдістері бар?

Жарақаттың орналасқан жері мен ауырлығына байланысты дәрігер келесі емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін:

• Массаж терапиясы:Массаж жарақаттан кейін қалпына келуге көмектеседі, сонымен қатар бұлшықет икемділігі мен қозғалыс ауқымын арттырады. Аяғын айналдыратындар үшін айналдырылған бұлшықетті қолмен немесе роликпен уқалау ауырсынуды азайтуға және тартылған бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі.
• Дәрі-дәрмектер: Дәрігер ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Олар сондай-ақ дәріханадан сатып алуға болатын стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) тағайындауы мүмкін. Сондай-ақ, бұлшықет босаңсытқыштары сияқты түнде аяқтарыңыздың қозғалуын тоқтатуға көмектесетін басқа да дәрі-дәрмектер бар.
• RICE әдісі: Бұлшықеттің аздаған созылуы мен созылуын демалу арқылы емдеуге болады. RICE әдісі туралы дәрігеріңізден сұраңыз. Ол «демалу », «мұз» , «қысу» және «көтеріліс» дегенді білдіреді. 20 минуттық аралықпен мұз немесе суық компресс жағыңыз. Теріңізді әрқашан қорғаңыз, әйтпесе терінің күйіп қалуы мүмкін.
• Физиотерапия (ФТ): Бұлшықеттің созылуынан немесе жыртылуынан кейін физиотерапия бағдарламасы аяқ бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Дәрігер жарақаттан кейін физиотерапияны қашан бастау керектігін айтады. Физиотерапевттер бұлшықет проблемаларын емдеу үшін құрғақ инемен шаншу және банка қою сияқты әдістерді де қолдануы мүмкін.
• Созылу: Жеңіл созылу жаттығулары созылулардан немесе бұлшықеттің созылуынан туындаған ауырсыну мен сіресуді азайтуға көмектеседі. Дәрігерден бұл жаттығу түрі сізге сәйкес келетінін сұраңыз.
• Хирургиялық араласу: Егер бұлшықет қатты жыртылған болса, дәрігеріңіз хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Жыртылған жер жөнделеді, тігіліп, жазылады.

Аяқ бұлшықеттерін қалай сау ұстауға болады?

Аяқ бұлшықеттеріңізбен байланысты мәселелердің қаупін азайту үшін жасай алатын кейбір нәрселер:

• Салмақты дұрыс ұстаңыз: Артық салмағы бар адамдарда бұлшықет созылуы жиі кездеседі. Артық салмағы аяқтарыңызға қысым жасайды және бұлшықет созылуы сияқты аурулардың пайда болу қаупін арттырады. Егер сіз семіздікке шалдықсаңыз немесе артық салмақтан зардап шексеңіз, дәрігеріңізбен сізге қандай салмақ сәйкес келетіні туралы кеңесіңіз.
• Сусызданбаңыз: Көп мөлшерде су мен сұйықтық ішу аяқтың құрысуын азайтуға көмектеседі.
• Жаттығу алдында созылып, жылыну жаттығуларын жасаңыз: Жылы бұлшықеттердің созылуы немесе үзілуі аз ықтимал. Кез келген дене белсенділігінің алдында аяқ бұлшықеттерін созып, икемділікті арттыратын жылыту бағдарламасын жасаңыз. Жаттығу кезінде қарқындылықты бірден арттырмаңыз, біртіндеп арттырыңыз.
• Дәрі-дәрмектермен абай болыңыз:Кейбір дәрі-дәрмектер аяқтың құрысуын тудыруы мүмкін. Бұл жанама әсері жоқ басқа дәріні қабылдауға бола ма, жоқ па, соны білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Маңызды: Аяқ бұлшықеттерінің ауырсынуын елемеңіз. Кейде бұл күрделірек нәрсенің белгісі болуы мүмкін.

Аяқ бұлшықеттері туралы дәрігерге қашан көріну керек?

Егер сізде бір-екі күн демалғаннан кейін кетпейтін балтырыңыздың қатты, кенеттен немесе тұрақты ауруы болса, дәрігерге қаралыңыз. Балтырыңыздың ауыруы және бұлшықет созылуының басқа белгілері іс жүзінде қан ұйығышының, терең көктамыр тромбозының (ТКТ), жүйке зақымдануының немесе ахиллес сіңірінің қабынуы сияқты ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:

• Шаштың ісінуі (ісіну/ісіну), жылулық, қызару немесе сезімталдық.
• Ұйып қалу немесе шаншу.
• Бұлшықеттің қатты әлсіздігі немесе аяқтың төменгі бөлігін қозғалтудағы қиындықтар.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер

Аяқтың жоғарғы және төменгі бөліктеріндегі бұлшықеттер қозғалуға, салмағыңызды көтеруге және дұрыс дене бітімін сақтауға көмектесу үшін бірге жұмыс істейді. Олар жүгіру және секіру сияқты үлкен қозғалыстарды, сондай-ақ саусақтарды қозғалту сияқты шағын қозғалыстарды орындауға көмектеседі. Аяқ бұлшықеттерін, әсіресе сан бұлшықеттерін, төртбұрышты бұлшықеттерді және шап бұлшықеттерін тарту жиі кездеседі. Аяқ бұлшықеттерінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін денеңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Жаттығу алдында жылыныңыз, ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз және бірнеше күннен кейін кетпейтін аяқ бұлшықеті проблемасы болса, дәрігерге көрініңіз. Аяқтарыңыз сіз үшін құнды, сондықтан оларға қамқорлық жасаңыз!

Аяқ бұлшықеттері, бұлшықет бұзылыстары, жаттығулар, аяқтың бұйралануы, физиотерапия, салауатты өмір салты, дене шынықтыру