Грелин туралы мына нәрселерді білесіз бе? Әңгімелесейік!

Кейде сіз ерекше аштық сезінесіз бе? Немесе қанша тамақтансаңыз да, жеткілікті мөлшерде тамақтанбай жатқандай сезінесіз бе? Кейде мүлдем ештеңе жегіңіз келмейді. Бүгін біз денеміздегі осының бәрімен байланысты кішкентай құпия хабаршы туралы сөйлесеміз. Бұл Грелин деп аталатын гормон. Бұл өте маңызды және сонымен бірге өте қызықты!

Грелин дегеніміз не?

Жарайды, грелин дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда, грелин - біздің денеміз шығаратын гормон. Гормондар - бұл біздің денеміздің функцияларын басқаратын химиялық заттар, мысалы, хабаршылар. Грелин негізінен асқазанда, яғни асқазанда өндіріледі. Бірақ ол тек асқазанда ғана емес, сонымен қатар ми, аш ішек және ұйқы безі сияқты жерлерде де аз мөлшерде өндіріледі.

Көптеген адамдар бұл гормонды грелинді «аштық гормоны» деп атайды. Себебі ол миыңызға аш екеніңізді хабарлайды. Бірақ ол тек аштық сезімін тудырмайды. Грелин біздің денеміз үшін басқа да көптеген маңызды нәрселерді жасайды. Мына нәрселерді қараңыз:

• Ол тамақ қабылдауды арттырады және денеде майдың жиналуына көмектеседі. Бұл бұрын адамдарға тамақ тапшылығы кезінде аман қалуға көмектескен болуы мүмкін.
• Бұл гипофиз безін ынталандыруға және өсу гормондарының бөлінуіне көмектеседі.
• Бұл біздің ағзамыздың қант деңгейін бақылауына және қантты бақылау үшін маңызды гормон - инсулинді бөлуіне әсер етеді.
• Грелин бұлшықеттерді әлсіреуден, сүйектің пайда болуынан және олардың метаболизмінен қорғауға қатысады.

Грелин мен Лептиннің айырмашылығы неде?

Енді сіз грелин сияқты аштықты басқаратын басқа гормондар бар ма деп ойлап отырған шығарсыз? Иә, бар! Біздің дене салмағымызды, аштықты және тоқтықты басқаратын гормондар желісі бар. Олардың негізгілерінің бірі - лептин . Бұл екеуі бір командада жұмыс істейтін екі адам сияқты, бірақ олар қарама-қарсы әрекеттерді жасайды.

Грелин аштықты арттырады және миыңызға тамақтану уақыты келді деп хабарлайды.

Лептин миға: «Жарайды, енді тоқсың, тамақ ішуді тоқтат» дейді.

Грелин негізінен асқазанда өндіріледі, ал лептин денеміздегі май жасушаларында өндіріледі. Демек, денеде май жеткілікті болған кезде, яғни дене қажетті энергияны сақтаған кезде, лептин миға: «Бізде қазір энергия жеткілікті, біз тоқпыз, тамақтануды тоқтатыңыз» дейді.

Басқаша айтқанда,Грелин - қысқа мерзімді аштықты реттегіш, яғни ол тамақтанар алдында әсер етеді және аштық сезімін тудырады. Ал лептин, керісінше, ұзақ мерзімді перспективада дене салмағымызды бақылауға көмектеседі.

Грелин гормоны нақты не істейді?

Грелин гормонының біздің денемізде немен байланысты екенін тереңірек қарастырайық.

• Миға сигнал беру: Миыңызда гипоталамус деп аталатын бөлік бар. Бұл біздің аштық, шөлдеу және дене температурасы сияқты көптеген нәрселерді басқару орталығы сияқты. Грелин осы гипоталамусқа барып, оған: «Мен ашпын, маған тамақ керек» дейді. Сол кезде сіз аш бола бастайсыз.
• Майдың жиналуы: Грелин сонымен қатар ағзаға май ретінде тамақтанудан алатын қосымша энергияны сақтауға көмектеседі. Бұрын бұл адамдарға азық-түлік тапшылығы кезінде аман қалуға көмектескен болуы мүмкін. Бірақ қазіргі кезде бұл аздап проблема тудыруы мүмкін, солай ма? Өйткені майды тым көп жинау семіздікке әкелуі мүмкін.
• Өсу гормонының бөлінуі: Миыңызда гипофиз деп аталатын без бар. Бұл жерде өсу гормондары өндіріледі. Бұл гормондар дененің өсуі және жасушалардың қалпына келуі сияқты нәрселер үшін өте маңызды. Грелин бұл гипофиз безін ынталандырады және өсу гормондарының бөлінуіне көмектеседі.
• Ас қорыту жүйесінің қызметі: Грелин біз жейтін тағамның асқазаннан аш ішекке және тоқ ішекке өтуіне көмектеседі, бұл ас қорыту процесінің дұрыс жүретінін білдіреді. Ол ішек моторикасын арттыруға ықпал етеді.
• Инсулиннің бөлінуін бақылауға ықпал етеді: Инсулин - біздің ағзамыздағы қант деңгейін бақылайтын өте маңызды гормон. Грелин сонымен қатар осы инсулиннің бөлінуін бақылауға қатысады.
• Жүрек денсаулығын қорғауға үлес қосады: Бұл керемет емес пе? Зерттеулер грелиннің тек аштықты басу ғана емес, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары денсаулығымызды қорғауда да рөл атқаратынын көрсетеді.

Грелин қалай жұмыс істейді? Немесе грелин қашан көбейеді?

Бұл өте қарапайым. Асқазаныңыз бос немесе тіпті жартылай бос болған кезде, грелин асқазаннан бөліне бастайды. Содан кейін бұл грелин қан арқылы миға өтіп, оған «тамақтануды» бұйырады. Грелин деңгейі әдетте тамақтанар алдында шыңына жетеді. Тамақтанғаннан кейін, тоқ сезінгенде, грелин деңгейі қайтадан төмендейді. Бұл цикл сияқты.

Грелин деңгейіне әсер ететін аурулар мен жағдайлар бар ма?

Иә, бар. Әдетте, асқазан бос болған кезде грелин деңгейі жоғарылайды және тамақтанғаннан кейін төмендейді. Дегенмен, белгілі бір аурулар мен денсаулық жағдайларына байланысты грелин деңгейі үнемі төмен немесе үнемі жоғары болып қалуы мүмкін.

Грелин деңгейі төмен болуы мүмкін жағдайлар

• Семіздік: Семіздікке шалдыққан адамдарда грелин деңгейі төмен екені анықталды. Кейбір зерттеушілердің пікірінше, бұл семіздікке шалдыққан адамдардың денесі грелинге сезімтал болғандықтан, яғни грелин деңгейі төмен болған кезде де олар аштықты көбірек сезінуі мүмкін.
• Грелин кейбір асқазан-ішек жолдарының ауруларында да төмендеуі мүмкін. Мысалдар:
• Созылмалы гастрит: Бұл асқазанның шырышты қабығының ұзақ уақыт бойы қабынуы.
• Функционалды диспепсия: Бұл іштің жоғарғы бөлігіндегі жайсыздық және тез тоқтық сезімі сияқты белгілерді тудырады, бірақ оның нақты себебін табу қиын.
• H. Pylori инфекциясы: Бұл асқазанда пайда болатын бактериялық инфекция. Ол гастрит пен асқазан жарасын тудыруы мүмкін.
• Тітіркенген ішек синдромы (ТІС): Бұл тоқ ішекке әсер ететін жағдай. Белгілеріне іштің ауыруы, кебулер, іш қату немесе диарея жатады.

Грелин деңгейінің жоғарылауы мүмкін жағдайлар

• Калорияны шектеп, диетаңызды бақылаған кезде: Егер сіз жейтін тамақ мөлшерін әдейі азайтсаңыз, яғни қатаң диетада болсаңыз, дене тамақ жеткіліксіз деп ойлағандықтан, көбірек грелин өндіреді.
• Кейбір биологиялық және генетикалық жағдайлар грелин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін:
• Анорексия жүйкесі: Бұл тамақтанудың бұзылуы, ол өз салмағынан қатты қорқумен және тамақ қабылдауды шектеумен сипатталады.
• Кахексия: Бұл біршама ауыр жағдай. Ол белгілі бір аурулармен (мысалы, қатерлі ісік және ЖИТС) ауыратын адамдарда кездеседі. Бұл дененің бұлшықет массасының жоғалуы және дененің әлсіреуімен сипатталатын жағдай. Мұндай адамдарда грелин деңгейі жоғарылайды, себебі дене тамаққа мұқтаж.
• Целиакия ауруы: Бұл глютеннен (бидай және арпа сияқты дәндерде кездесетін ақуыз) туындайтын аллергияға ұқсас жағдай. Ол аш ішекке зиян келтіреді.
• Ішектің қабыну ауруы (ІҚА): Бұл ас қорыту жүйесінің созылмалы қабынуы. Оған екі ауру кіреді: Крон ауруы және ойық жаралы колит.
• Прадер-Вилли синдромы: Бұл сирек кездесетін генетикалық жағдай. Бұл адамдар үнемі аштық сезінеді. Сондықтан грелин деңгейі өте жоғары.

Бариатриялық операциядан кейін грелинмен не болады?

Қазіргі уақытта семіздіктің ауыр түрімен ауыратын адамдарға жасалатын бірнеше операция түрлері бар. Мысалы , асқазанды айналып өту операциясы және жеңді гастрэктомия . Грелин деңгейінің бұл операциялардан кейін ұзақ уақыт бойы төмен екені анықталды. Бұл операциядан кейін салмақты ұзақ уақыт бақылаудың себептерінің бірі деп саналады. Асқазанның мөлшері кішірейгендіктен немесе асқазанның грелин өндіретін бөлігі алынып тасталғандықтан, грелин өндірісі де төмендейді.

Грелин деңгейін қалыпты ұстау үшін не істеуіміз керек?

Жарайды, сонымен, осы грелин гормонын және басқа гормондарды сау деңгейде ұстау үшін не істеуіміз керек? Сіз өмір салтыңызға бірнеше жақсы әдеттерді енгізе аласыз:

• Йо-йо диетасын тоқтатыңыз: Бірден көп салмақ жоғалтуды мақсат ететін сәнді диеталарды ұстанбаңыз. Олар гормоналды тепе-теңдікті бұзуы мүмкін. Денсаулығыңызды сақтауға тырысыңыз.
• Пайдалы көмірсулар мен ақуызға бай диетаны ұстаныңыз: Пайдалы көмірсуларға дәнді дақылдар (қоңыр күріш, қоңыр күріш, сұлы), көкөністер және жемістер жатады. Майсыз ет (тауық еті, балық) жақсы ақуыз береді.
• Тәтті, өңделген тағамдарды азайтыңыз: Әсіресе қантқа бай тағамдар, фруктозаға бай жүгері сиропы (көптеген тәтті сусындарда, печеньелерде, торттарда кездеседі) және тұзға бай тағамдар. Бұлар грелин деңгейіне кері әсер етуі мүмкін.
• Ұйқыңыз жеткілікті болсын: Күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауыңыз керек. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, грелин деңгейін арттырып, аштық сезімін тудыруы мүмкін.
• Сусызданбаңыз: күні бойы көп су ішіңіз. Сондай-ақ, құрамында суы көп жемістерді (мысалы, қарбыз, апельсин) және көкөністерді (мысалы, қияр, салат) қосыңыз. Егер сіз сусыздансаңыз, грелин деңгейі жоғарылауы мүмкін.
• Стрессті басқарыңыз: Грелин деңгейі стресс деңгейі жоғары болған кезде де жоғарылауы мүмкін. Сондықтан тыныс алу жаттығулары, медитация және сүйікті хоббиіңізбен айналысу сияқты нәрселер арқылы стрессті азайтуға тырысыңыз.

Грелин деңгейін бірден төмендететін арнайы тағам бар ма?

Грелин деңгейін бірден төмендететін нақты бір тағам бар-жоғын айту қиын . Бірақ, жалпы алғанда, пайдалы көмірсуларға (мысалы, дәнді дақылдар) және ақуызға бай тағамдар көмектеседі.(Мысалдар: балық, тауық еті, жұмыртқа, жасымық) грелин деңгейін төмендетуі мүмкін. Бұл аштық сезімі біршама бақыланатынын және сіз ұзақ уақыт бойы тоқ сезінетініңізді білдіреді. Бұл тағамдар майлы тағамдарды жегенге қарағанда грелин деңгейін жақсы басқарады.

Сонымен, есте сақтау керек бірнеше соңғы нәрсе (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Біз әңгімелеген грелин - негізінен асқазанда өндірілетін, бірақ ми, аш ішек және ұйқы безі сияқты жерлерде аз мөлшерде өндірілетін гормон. Асқазаныңыз бос болған кезде, ол миға тамақтану уақыты келді деген белгі береді. Сондықтан оны «аштық гормоны» деп те атайды.

Бірақ ол тек аштықты бақылап қана қоймайды, сонымен қатар гипофиз безіне өсу гормондарын бөлуге, инсулиннің бөлінуін бақылауға, ас қорытуға көмектеседі және жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығын қорғайды.

Сонымен, осы кішкентай, бірақ өте күшті хабаршы туралы хабардар болу және оның қызметін тепе-теңдікте сақтауға көмектесетін салауатты өмір салтын ұстану сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Егер сізде бұл туралы басқа сұрақтар туындаса, дәрігермен де сөйлесе аласыз.

Грелин , аштық гормоны, гормон, лептин, семіздік, диета, денсаулық, асқазан, инсулин, салмақ жоғалту