40 жасқа толғаннан бері салмақ қосқандай сезінесіз бе? Таңқаларлықтай, сіз бұрынғыдай тамақтанып, жаттығу жасайсыз. Бірақ неге бұл салмақ қосылып жатыр? Бұл көптеген адамдарда кездесетін мәселе. Бұл сіздің кінәңіз емес. Бұл біздің денеміздің жасына байланысты өзгеруімен байланысты. Бүгін бұл туралы қарапайым және түсінікті түрде сөйлесейік.
Неліктен жасымыз ұлғайған сайын калорияға деген қажеттілік азаяды?
Мұның себебі өте қарапайым. Біз жас кезімізде, яғни жиырма мен отыз жаста, денеміздегі бұлшықеттердің саны салыстырмалы түрде жоғары болады. Бұл бұлшықеттер үнемі жұмыс істейтін кішкентай қозғалтқыштар сияқты. Тіпті біз ештеңе істемей отырған кезде де, бұл бұлшықеттер денемізде калорияларды жағады, яғни энергияны пайдаланады.
Бірақ жасымыз ұлғайған сайын, әдетте 30 жастан кейін, бұл бұлшықет массасы табиғи түрде азая бастайды. Бұл азаюдың орнына май жиналып, мөлшері артады. Мәселе осында. Май тіндері бұлшықет тіндері сияқты калорияларды тез жаға алмайды.
Сонымен не болады? Жасымыз ұлғайған сайын денеміздің калория жағу жылдамдығы немесе медициналық тұрғыдан алғанда зат алмасу жылдамдығы аздап баяулайды. Бұл дегеніміз, егер сіз жас кезіңіздегідей мөлшерде тамақ ішсеңіз де, денеңізге қажет мөлшерден көп калория жағасыз. Бұл артық калориялар май ретінде сақталады, бұл салмақ қосуға әкеледі.
Мұны былай ойлап көріңіз. 30 жасыңызда күніне үш тәрелке күріш жеп, күні бойы жұмыс істедіңіз, бірақ денеңіз ештеңе сезбеді. Бірақ қазір, шамамен 45 жаста, бірдей мөлшерде тамақ жеу сізді ауырлатып, ісінген сезіндіреді. Себебі, денеңіздің «калория жағатын қозғалтқышы» бұрынғыдан сәл көбірек жұмыс істейді.
Сонымен, мұның шешімі қандай?
Жарайды, сіз мұнымен екі нәрсе жасай аласыз. Бұлар өте қарапайым, кез келген адам түсіне алады.
1. Жейтін тағамның калориясын азайту.
2. Жаттығу көлемін немесе қарқындылығын арттыру.
Мұны түсінікті ету үшін мына мысалды қарастырайық. Бұл сізге бұл ұғымды әлдеқайда оңай түсінуге көмектеседі.
| Мәртебесі | Сипаттама |
|---|---|
| Мысал (әйел) | Бойы 1,5 метр 4 дюйм, салмағы 59 келі және күн сайын бір сағат жеңіл жаттығу жасайды (мысалы, жаяу жүреді). |
| 40 жастағы күнделікті қажеттілік | Шамамен 1980 калория. |
| 50 жастағы күнделікті қажеттілік | Шамамен 1880 калория. (Салмақ пен жаттығу деңгейін бірдей деңгейде ұстап тұру үшін) |
| Шешім | Егер ол 50 жасында әлі де 1980 калория тұтынса, салмақ қосудың алдын алу үшін күнделікті жаттығуларын қарқынды деңгейге дейін арттыруы керек (мысалы, жылдам жүру немесе жүгіру). Немесе тамақтануды шамамен 100 калорияға азайтуы керек. |
Бірақ бұл сандар шамамен бағалау екенін есте ұстаған жөн. Бұл мәндер сіздің метаболизміңіз, генетикалық құрылымыңыз және күнделікті белсенділік деңгейіңіз сияқты нәрселерге байланысты өзгеруі мүмкін. Сондықтан сізге ең жақсы нәтиже беретінін анықтау үшін отбасылық дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс. Ол сіздің денсаулық жағдайыңызға негізделген ең жақсы кеңес бере алады.
Тек калория ғана емес, сонымен қатар тамақтану да өте маңызды!
Салмағыңызды бақылау үшін калория туралы ойлануға болады. Бірақ жасымыз ұлғайған сайын біз тағы бір нәрсе туралы ойлануымыз керек. Бұл тамақтану. Калорияны азайту және пайдалы тағамдарды жемеу көптеген ауруларға әкелуі мүмкін.
Жасымыз ұлғайған сайын, әсіресе 70-80 жаста, мәселе көбінесе салмақ қосуда емес, керісінше салмақ жоғалтуда және салмақтың жетіспеушілігінде болады.
Жасымыз ұлғайған сайын тәбетіміз төмендейді. Сондықтан, мұндай уақытта жейтін аз мөлшердегі тағам ағзамызға қажетті барлық қоректік заттарды, яғни ақуызды, дәрумендерді және минералдарды қамтамасыз ете ме, жоқ па, соны екі рет ойластыруымыз керек. Сондықтан калориясы аз, бірақ қоректік заттарға бай тағамдарды таңдау өте маңызды.
Мысалы, қантты сусын сізге бос калория береді, бірақ ешқандай қоректік заттар бермейді. Оның орнына, егер сіз бананды бірдей мөлшерде калориямен жесеңіз, калий, дәрумендер және талшық сияқты көптеген қоректік заттар аласыз. Айырмашылығын көріп тұрсыз ба?
Сондықтан, жасымыз ұлғайған сайын салмақ туралы ойлану өте маңызды: «Мен жеп жатқан тағам денеме пайдалы ма?»
Үйге алып кету туралы хабарлама
- 30 жастан кейін біздің денеміз біртіндеп бұлшықет массасын жоғалтады және көбірек май жиналады, бұл біздің калорияларды жағу жылдамдығын баяулатады.
- Егер сіз бұрынғыдай мөлшерде тамақтануды жалғастыра берсеңіз, жасыңыз ұлғайған сайын салмақ қосуыңыз мүмкін.
- Мұны шешудің екі жолы бар: калория тұтынуды азайту немесе жаттығу қарқындылығын арттыру.
- Тек калорияға ғана емес, сонымен қатар жейтін тағамдардың тағамдық сапасына да назар аудару маңызды. Бұл, әсіресе жас ұлғайған сайын, тағамдық жетіспеушіліктің алдын алуға көмектеседі.
- Ең дұрыс және қауіпсіз әдіс - салмағыңызға, денсаулық жағдайыңызға және жасыңызға сәйкес келетін диета мен жаттығу режимі туралы дәрігеріңізден кеңес алу .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න