Сіздің «жақсы холестериніңіз» қандай? HDL холестерині туралы барлығы!

Холестериніңізді тексерген кезде, сіз « жақсы холестерин » және «жаман холестерин» туралы естіген боларсыз. HDL дегеніміз – «жақсы холестерин». Сондықтан, көптеген адамдар мұны шатастыратындықтан, HDL холестерині туралы өз тілімізде айтып берейін бе?

HDL дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, HDL «жоғары тығыздықтағы липопротеин» дегенді білдіреді. Бұл біздің қанымызда қозғалатын ұсақ бөлшектер. Оларды денеміздегі «курьерлік қызмет» деп елестетіңіз.

Бұл липопротеиндер липидтерден – майлардан – және ақуыздардан тұрады. Олардың негізгі қызметі – денеміздегі майларды, әсіресе холестеринді, қажет жерге, жасушаларға тасымалдау. Бұл майлар қан арқылы өздігінен жүре алмайды, себебі олардың химиялық табиғаты оларға мүмкіндік бермейді. Сондықтан оларға липопротеиндер деп аталатын осы «көлік құралдарының» көмегі қажет.

HDL холестерині бірдей ме?

Иә, HDL және HDL холестерині іс жүзінде бірдей мағынаны білдіреді. Адамдар бұл бөлшектер және олардың жүрек денсаулығына қалай әсер ететіні туралы айту үшін екі терминді де жиі қолданады.

Бұл HDL бөлшектерінде ақуыздармен қатар майлар да болғанымен, адамдар оларды холестерин деп аталатын май түрі бойынша таниды. Сондықтан оларды HDL холестерині деп те атайды.

Неліктен HDL «жақсы холестерин» деп аталады?

HDL-дің «жақсы холестерин» деп аталуының себебі бар. Яғни, HDL денемізден артық холестеринді шығаруға көмектеседі . Бұл процесс жүрек ауруы және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайта алады.

Әдетте холестерин қанға бауырымыздан енеді. Сол жерден жоғарыда аталған липопротеиндер холестеринді дененің әртүрлі жасушаларына тасымалдайды. Себебі холестерин жасуша мембраналарын құру және гормондар өндіру сияқты көптеген маңызды функциялар үшін қажет.

Дегенмен, кейде қанымызда тым көп холестерин жиналады. Яғни, денеге қажет мөлшерден көп. Міне, сол кезде «кері холестеринді тасымалдау» деп аталатын процесс көмекке келеді.

Бұл «кері холестеринді тасымалдау» біршама күрделі процесс. Ғалымдар HDL бұған қашан және қалай үлес қосатынын әлі де анықтауда. Біздің білуімізше, HDL бөлшектері қандағы артық холестеринді бауырға қайтара алады. Содан кейін бауыр бұл холестеринді ыдыратып, оны нәжіс арқылы ағзадан шығарады.

Бұл өте жақсы нәрсе, себебі қандағы холестерин деңгейі жоғарылаған кезде, қан тамырларымыздың қабырғаларында май шөгінділері пайда болады, бұл оларды бітеп тастауы мүмкін. Сондықтан бізАтеросклероз - бұл не болса да.

Сонымен, HDL артық холестеринді кетіретіндіктен «жақсы» немесе «пайдалы» холестерин деп аталады. Сонымен қатар, HDL холестерині денеміздегі қабыну мен тотықтырғыштарға қарсы жұмыс істейді, жасушаларымыздың мықты болуына көмектеседі. HDL сонымен қатар қан ұйығыштарының алдын алуда да рөл атқарады.

HDL деңгейімді қалай білемін?

Мұны анықтау оңай. Дәрігеріңіз «липидті панель» деп аталатын қан анализін тағайындай алады. Есеп сізге HDL деңгейіңізді қоса алғанда, холестериннің әртүрлі түрлері туралы ақпарат береді.

HDL қаншалықты жақсы?

Идеал жағдай - HDL деңгейіңіз децилитрге 60 миллиграмм (мг/дл) немесе одан жоғары болуы . Зерттеулер көрсеткендей, HDL деңгейінің жоғары болуы жүрек-қан тамырлары ауруларының , яғни жүрек ауруы мен инсульттің даму қаупін азайта алады.

Ересектердегі HDL холестерин деңгейінің қалыпты диапазоны жынысына байланысты аздап өзгереді:

• Ерлер үшін: 40 мг/дл немесе одан жоғары.
• Әйелдер үшін: 50 мг/дл немесе одан жоғары.

Дегенмен, ең бастысы - липидті панель есебінің нәтижелері туралы дәрігеріңізбен сөйлесу және олардың сізге қалай әсер ететінін нақты түсіну.

HDL деңгейінің төмен болуы жақсы емес пе?

Иә, HDL деңгейінің қалыпты диапазонда болмауы, яғни төмен болуы онша жақсы емес. Біз HDL деңгейі төмен адамдарда «HDL төмен» деп айтамыз. Бұл денсаулыққа зиян.

HDL деңгейінің жоғарылауы да проблема ма?

Тағы бір маңызды мәселе. HDL деңгейінің тым жоғары болуы жақсы емес. Яғни, егер олар 80 мг/дл-ден әлдеқайда жоғары болса, бұл біз бұрын айтқан атеросклероз деп аталатын артериялардың қатаюын жеделдетуі мүмкін. Басқа да негізгі медициналық жағдайлар HDL деңгейінің қалыптан тыс төмен немесе жоғары болуына әкелуі мүмкін.

HDL деңгейінің төмендеуінің себептері қандай?

HDL холестерин деңгейінің төмен болуының бірнеше себебі бар. Олардың не екенін қарастырайық:

• Танжер ауруы: Бұл HDL холестерин деңгейінің айтарлықтай төмендеуіне әкелетін генетикалық жағдай.
• Отбасылық аралас гиперлипидемия: Бұл да генетикалық жағдай. Бұл жағдайда HDL деңгейі төмендейді, ал LDL деңгейі, сондай-ақ жаман холестерин деп аталады, жоғарылайды.
• ApoA1 жетіспеушілігі: Бұл генетикалық ауруы бар адамдар HDL-дің негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын аполипопротеин A1 деп аталатын ақуызды жеткілікті мөлшерде өндірмейді.
• Метаболикалық синдром:Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының бірнеше қауіп факторларының, соның ішінде қалыптыдан төмен HDL деңгейінің үйлесімі.
• Дене салмағының индексі (ДСИ) 25-тен жоғары (артық салмақ/семіздік): Дене салмағы артқан кезде, бұл HDL деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Темекі шегу немесе темекі шегу: Темекіде кездесетін никотин химиялық зат HDL деңгейін төмендетеді. Бұл жағымсыз әсер тек темекі мен бидиде ғана емес, сонымен қатар электронды темекілерді қоса алғанда, барлық темекі өнімдерінде де байқалады.
• Инсулинге төзімділік: Денедегі май мөлшері артқан кезде, денеміздегі инсулиннің қандағы қант деңгейін дұрыс бақылауы қиындай түседі. Бұл сондай-ақ HDL деңгейін төмендетуі мүмкін.
• Сіз қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, бета-блокаторлар, белгілі бір гормондар немесе белгілі бір диуретиктер (зәр шығаруды арттыратын дәрі-дәрмектер) HDL холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін.

HDL жоғарылауының себептері қандай?

HDL деңгейінің қалыптан тыс жоғары болуы 80 мг/дл-ден жоғары деңгей ретінде анықталады. Бұл «HDL деңгейінің жоғарылауы» деп аталады.

HDL холестерин деңгейінің жоғары болуының бір себебі - генетикалық мутация . Кейбір гендердегі өзгерістер денеңіздің HDL холестеринін тым көп өндіруіне немесе оны ағзаңыздан шығаруда қиындықтарға әкелуі мүмкін. Мысалы, CETP генінің өзгеруі HDL деңгейінің 150 мг/дл-ден жоғары болуына әкелуі мүмкін.

HDL деңгейінің қалыптан тыс жоғары болуының бірнеше басқа себептері бар:

• Гипертиреоз: Бұл қалқанша безінің белсенділігінің жоғарылауын білдіреді.
• Бастапқы билиарлы холангит: Бұл бауырдың өт жолдарына әсер ететін ауру.
• Алкогольді теріс пайдалану: шамадан тыс ішу.
• Кейбір дәрі-дәрмектер.

Егер сіздің HDL деңгейіңіз қалыптан тыс жоғары болса, дәрігеріңіз себебін тексеріп, емдеу қажет пе, жоқ па, соны шешеді.

HDL деңгейін қалай арттыруға болады?

Бұл көптеген адамдардың мазалайтын сұрағы. Ең дұрысы, дәрігеріңізбен кеңесіп, денсаулығыңызға және басқа да медициналық жағдайларыңызға сәйкес кеңес алыңыз. Бірақ жалпы алғанда, HDL деңгейін арттыруға көмектесетін өмір салтын өзгертуге болады. Олардың не екенін қарастырайық:

• Жүрекке пайдалы тамақтануды ұстаныңыз: Зерттеулер Жерорта теңізі диетасының жүрек денсаулығына пайдалы екенін және холестерин деңгейін бақылауға көмектесетінін көрсетті. Оған көптеген жемістер, көкөністер, бұршақ тұқымдастар (мысалы, бұршақ және жасымық) және дәнді дақылдар кіреді. Сондай-ақ, оның құрамында омега-3 май қышқылдары бар.HDL холестеринін арттыруға көмектесетін тағамдарға лосось және скумбрия сияқты майлы балықтар, зығыр тұқымдары және жаңғақтар жатады.
• Зиянды тағамдардан аулақ болыңыз немесе оларды шектеңіз: Транс майлары (ішінара гидрогенделген майлар деп те аталады) бар қуырылған пончиктерден немесе пісірілген тағамдардан аулақ болыңыз. Сондай-ақ, құрамында қаныққан майлар бар тағамдарды шектеңіз. Мысалы, шұжық, ірімшік, бекон және сары май.
• Жаттығу: Аэробты жаттығулар HDL холестеринін көтеруге көмектеседі. Аптасына бес немесе одан да көп күн, күніне кемінде 30 минут жаттығу жасауға тырысыңыз. Егер бұрын көп жаттығу жасамаған болсаңыз, бұл қалыпты жағдай. Күніне бес-он минуттан бастап, біртіндеп арттырыңыз. Бірақ жаңа жаттығу жоспарын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Өзіңізге қолайлы салмақты сақтаңыз: Салмақты, әсіресе іш майын жоғалту HDL деңгейін жақсартуға көмектеседі.
• Темекіні қолданудың барлық түрлерінен аулақ болыңыз: Темекі шегу, вейпинг және басқа темекі өнімдерін пайдалану HDL деңгейін төмендетеді. Сондықтан, егер сіз қазіргі уақытта темекі қолданбасаңыз, бастамаңыз. Егер қолдансаңыз, тастауға тырысу маңызды. Темекіні тастауға көмектесетін жолдар туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Пассивті темекі шегу де зиянды. Егер сіз темекі шегетін адаммен бірге тұрсаңыз, оған темекіні тастауға көмектесіңіз – бұл олар үшін де, сіз үшін де пайдалы.
• Дәрі-дәрмектерді қабылдау: Кейде дәрігер HDL деңгейін жоғарылатуға көмектесу үшін «PCSK9 ингибиторлары» немесе «эзетимиб» сияқты дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.

Бұл әңгімеден не үйренгіміз келеді

Холестерин анализінің нәтижесін түсіну кейде шатастыратын сияқты көрінуі мүмкін, солай ма? Үйренуге болатын сөздер көп, және «жақсы» холестерин мен «жаман» холестериннің не екенін есте сақтау қиын болуы мүмкін.

HDL туралы айтқан кезде, «H» әрпі «Пайдалы» дегенді білдіретінін ұмытпаңыз. HDL холестерині қандағы артық холестеринді кетіруге көмектесетіндіктен пайдалы.

Сондықтан HDL деңгейінің саулығын сақтау жүрек ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Егер сіздің HDL деңгейіңіз дұрыс деңгейде болмаса, оны жақсарту жолдары туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Алаңдамаңыз, көп жағдайда сіз бұл жағдайды өмір салтыңызды шағын өзгерту және қажет болған жағдайда дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау арқылы басқара аласыз. Сәттілік тілеймін!

`Холестерин, HDL, жақсы холестерин, жүрек ауруы, қан анализі, салауатты өмір салты, тамақтану