Көпшілігіміз «іш бұлшықеттері» немесе «іш бұлшықеттері» деген сөзді естігенде, спортзалда ала алатын әдемі «алтылық бұлшықет» туралы ойлаймыз, солай ма? Бірақ сіз бұл бұлшықеттердің біздің денеміз үшін жай алтылық бұлшықеттен әлдеқайда құнды екенін шынымен білесіз бе? Олар денеміздегі суперқаһармандар сияқты. Олар бізге денемізді тік ұстауға, ішкі мүшелерімізді қорғауға, қозғалтуға және қысқасы, біз істейтін барлық нәрсені жасауға көмектеседі. Ендеше, бүгін осы суперқаһармандар, олардың не істейтіні, кездесетін мәселелері және оларды қалай сау ұстау керектігі туралы әңгімелесейік.
Бұл іш бұлшықеттері нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, іш бұлшықеттері - іш қабырғаларын жабатын күшті бұлшықет жолақтары. Дәлірек айтқанда, олар денеңіздің алдыңғы жағында, қабырғаларыңыздың аяқталатын жерінен жамбас сүйегіне дейін орналасқан.
Бұл бұлшықеттер жалғыз жұмыс істемейді. Арқаңыздағы бұлшықеттермен бірге олар денеміздің «өзегін» құрайды. Оны ағаштың діңі сияқты елестетіңіз. Тек мықты дің ғана ағашты тік ұстай алады. Сол сияқты, өзегіміз неғұрлым күшті болса, омыртқамыз соғұрлым қорғалады, денеміз тепе-теңдікті сақтайды және денеміз соғұрлым тұрақты болады.
Бұл бұлшықеттердің алты бұлшықетті бұлшықеттен айырмашылығы неде?
Жарайды, енді бұл бұлшықеттердің бізге қандай пайдасы бар екенін көрейік.
- Денені тұрақтандыру: Бұл бұлшықеттер денеңіздің тұрақтылығын және ішіңіздің ішіндегі ішкі қысымды бірдей деңгейде ұстауға көмектеседі. Сондай-ақ, тыныс алғанда, жөтелгенде, дәретке отырғанда, құсқанда немесе босанғанда ішіңіздің ішіндегі қысымды арттыру қажет. Бұл бұлшықеттер сол қысымды басқарады.
- Қозғалысқа көмектесу: Бұл бұлшықеттер денеңізді кеуде мен жамбас арасында алға-артқа бүгуге және бұруға көмектеседі. Ойлап көріңізші, жүргенде, орындықтан тұрғанда, еденге отырғанда, бір жағынан екінші жағына бұрылғанда... мұның бәрі осы бұлшықеттердің көмегін қажет етеді.
- Ішкі мүшелерді қорғау: Іш қуысында асқазан, ішек, ұйқы безі, бауыр және өт қабы сияқты көптеген маңызды мүшелер бар. Бұл бұлшықеттер бұл мүшелерді орнында ұстап тұратын және оларды сыртқы қауіптерден қорғайтын қалқан сияқты әрекет етеді.
- Дұрыс дене бітімін сақтау: Бұл негізгі бұлшықеттер арқаңызды түзу ұстау және дұрыс дене бітімін сақтау үшін өте маңызды. Көптеген адамдардың арқа ауруының бір себебі - бұл негізгі бұлшықеттердің әлсіздігі.
Асқазанымыздағы бұлшықеттердің негізгі түрлері қандай?
Асқазанымызда бұлшықеттердің 5 негізгі түрі бар. Олар жұптасып орналасқан. Кейбіреулері жоғарыдан төмен қарай (тік), ал басқалары көлденең (жалпақ) орналасқан. Олар қабаттар сияқты бірінің үстінде бірі орналасқан.
Осылардың әрқайсысын бөлек қарастырайық.
| Бұлшықет | Оған не болады және ол қайда орналасқан? |
|---|---|
| Тік іш бұлшықеті | Бұл бәрімізге белгілі «алты бұлшықет». Іштің ортасында жоғарыдан төмен қарай созылатын бұлшықет жұбы. Ол ортасындағы «альба сызығы» деп аталатын тінмен екіге бөлінеді. Бұл ішкі мүшелерді орнында ұстап тұруға және қозғалыс кезінде денені тұрақты ұстауға көмектеседі. |
| Пирамидалис | Бұл кішкентай, үшбұрышты бұлшықет. Ол іштің төменгі бөлігінде, «тік іш бұлшықетінің» алдында орналасқан. Ол іш ішіндегі қысымды ұстап тұруға көмектеседі. Таңқаларлығы, әлем халқының шамамен 20%-ында бұл бұлшықет жоқ. |
| Сыртқы қиғаш бұлшықеттер | Бұл іштің екі жағындағы бұлшықеттер. Бұл жалпақ бұлшықеттердің ең үлкен және ең сыртқы қабаты. Бұл бұлшықеттер денені бір жағынан екінші жағына бұруға көмектеседі. |
| Ішкі қиғаш бұлшықеттер | Бұлар «сыртқы қиғаш бұлшықеттердің» астында, ішкі жағында орналасқан жұп бұлшықет. Олар олардан сәл жіңішке және кішірек. «Сыртқы қиғаш бұлшықеттермен» бірге денені айналдыруға және бүгуге көмектеседі. |
| Көлденең іш бұлшықеті | Бұл жалпақ бұлшықеттердің ең терең қабаты, ең ішкі қабаты. Ол денемізді қоршап тұрған корсет сияқты. Бұл бұлшықеттің өзегін тұрақты ұстау және іш қысымын бақылау үшін өте маңызды. |
Бұл бұлшықеттер қандай проблемаларды тудыруы мүмкін?
Басқа бұлшықеттер сияқты, бұл іш бұлшықеттері де әртүрлі бұзылулар мен жағдайларға ұшырауы мүмкін. Ең көп таралған кейбірін қарастырайық.
Іштің штамдары
Бұл ең көп таралған жағдай. Біз оны «бұлшықет шаршауы» деп атаймыз. Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін:
- Бұлшықетті шамадан тыс созу.
- Бұлшықеттің үнемі шамадан тыс жүктелуі.
- Денені кенеттен және жылдам айналдыру. Мұны крикет ойнап отырып, жылдам допты лақтыру үшін кенеттен бұрылған кездегідей елестетіп көріңіз.
Бұл кернеу бұлшықет талшықтарының кішкентай жыртылуынан бастап бұлшықеттің толық жыртылуына дейін болуы мүмкін. Бұл жағдай теннис, футбол және бейсбол сияқты спорт түрлерімен айналысатын адамдарда жиі кездеседі.
Жарық
Жарық – дененің ішіндегі мүше немесе тіннің өзі орналасқан бұлшықет қабырғасындағы әлсіз жер арқылы итерілуі. Мысалы, аш ішек іштің төменгі бөлігіндегі әлсіз жер арқылы шап аймағына итеруі мүмкін. Бұл шап жарығы деп аталады.
Қара өрік іш синдромы
Бұл туылған кезде кездесетін өте сирек кездесетін жағдай. Бұл аурумен ауыратын нәрестелердің туылған кезде іш бұлшықеттері әлсіз немесе толық емес болады. Бұл нәрестенің ішінің кептірілген жеміс сияқты әжімделген және мыжылған көрінуіне әкеледі. Бұл сондай-ақ зәр шығару жүйесі мен аталық бездермен проблемалар тудыруы мүмкін.
Бұл жағдайлардың белгілері мен емі қандай?
Әрбір жағдайдың белгілері мен емі әртүрлі. Түсінікті болу үшін осы кестені қарастырайық.
| Жағдай | Симптомдары | Емдеу әдістері |
|---|---|---|
| Іштің созылуы |
| |
| Жарық | ||
| Қара өрік іш синдромы |
Іш бұлшықеттерін қалай сау ұстауға болады?
Осындай мәселелерден өзіңізді қорғау және өзегіңізді мықты ұстау үшін жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
- Кенеттен қозғалыстардан аулақ болыңыз: Денеңізді тез алға-артқа бұрмаңыз.
- Ауыр заттарды көтергенде абай болыңыз: Газ баллоны немесе су шелегі сияқты ауыр заттарды көтергенде, арқаңызды бүкпеңіз, тізеңізді бүгіп, аяқтарыңызбен көтеріңіз. Егер көтере алмасаңыз, біреуден көмек сұраңыз.
- Дұрыс форманы қолданыңыз: Спортпен айналысқанда, ауыр атлетикамен айналысқанда және спортзалда жаттығулар жасағанда дұрыс форманы қолданыңыз.
- Теріні тыңдаңыз:Шамадан тыс жүктемеңіз. Егер ауырсыну немесе жайсыздық сезсеңіз, демалыңыз.
- Дұрыс тамақтану әдеттері: Жемістер мен көкөністер сияқты пайдалы тағамдарды жеңіз. Көп су ішіңіз. Бұл іш қатудың алдын алады. Іш қатудан туындаған күш түсу - грыжаның себептерінің бірі.
- Дене салмағыңызды дұрыс ұстаңыз: Өзіңізге сәйкес келетін дене салмағын сақтау өте маңызды.
- Медициналық кеңес алыңыз: Іш бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
- Созылу: Бұлшықеттеріңізді күн сайын, әсіресе жаттығу алдында және кейін мұқият созыңыз.
- Жөтелгенде немесе түшкіргенде: Іш бұлшықеттеріңізді аздап қатайтыңыз. Бұл бұлшықеттерге түсетін қысымды азайтуы мүмкін.
Қашан дәрігерге көрінуіміз керек?
Егер іш бұлшықеттеріңізде ауырсыну немесе жайсыздық сезілсе, әсіресе күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, медициналық көмекке жүгініңіз. Жеңіл ауырсынуды елемеңіз.
Атап айтқанда, егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, дереу дәрігерге қаралыңыз :
- Тыныс алудың қиындауы.
- Қозғалу, жүру, отыру немесе ұйықтау қиындықтары.
- Егер ішіңізде немесе шап аймағыңызда көрінетін немесе пальпацияланатын түйін немесе ісіну болса (бұл грыжаның белгісі болуы мүмкін).
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Іш бұлшықеттері жай ғана әдемі алты бұлшықеттен тұратын бұлшықет емес. Олар денеңіздің тұрақтылығы, қозғалысы және ішкі мүшелеріңізді қорғау үшін өте маңызды.
- Бұлшықет созылуы жиі кездесетін жағдай. Оларды демалу және тиісті күтіммен емдеуге болады. Дегенмен, егер ауырсыну қатты болса немесе басылмаса, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Егер асқазаныңызда немесе шап аймағыңызда түйін сияқты нәрсе шығып тұрса, бұл грыжа болуы мүмкін. Оны елемей, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Салмақты дұрыс көтеру, салауатты өмір салтын ұстану және үнемі жаттығу жасау негізгі бұлшықеттеріңізді мықты ұстауға көмектеседі және сізді осы мәселелердің көпшілігінен қорғайды.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න