Сіз үнемі шаршайсыз ба? Денеңіздің энергиясын қалпына келтірудің 9 тәсілі (Шаршау)

Ұзақ жұмыс күнінен кейін өзіңізді шаршағандай сезінесіз бе? Таңертең оянғанда ешқандай күш-қуат алмайтындай сезінесіз бе? Кейде өзіңізді жасыңыздан үлкен сезінесіз бе? Бұл шын мәнінде орта жасқа жақындаған көптеген адамдар үшін жиі кездесетін шағым. Бірақ жақсы жаңалық - энергия деңгейімізді арттыру үшін жасай алатын көптеген қарапайым нәрселер бар. Бұл нәрселердің кейбіреулері тіпті қартаю процесін бақылауға көмектеседі. Ендеше, энергия резервуарыңыз бос болған кезде оны қалай толтыру керектігі туралы әңгімелесейік.

1. Алдымен басқа ауруларды тексеріңіз.

Көбінесе, бұл үнемі шаршау сезімі немесе біз « шаршау» деп атайтын нәрсе басқа аурудың симптомы болуы мүмкін. Мысалы, шаршау «қант диабеті» , «жүрек ауруы», «артрит», «анемия» , « қалқанша безінің ауруы » және «ұйқы апноэі» сияқты аурулардың негізгі симптомы болып табылады .

Сол сияқты, біз қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектер де осы шаршауды тудыруы мүмкін. Әсіресе, жоғары қан қысымына қарсы кейбір дәрі-дәрмектер, аллергияға қарсы дәрі-дәрмектер (антигистаминдер) және ағзадан суды шығаратын дәрі-дәрмектер (диуретиктер) шаршауды тудыруы мүмкін. Егер сіз жаңа дәрі-дәрмекті бастағаннан кейін өзіңізді осылай шаршаған сезіне бастасаңыз, дәрігеріңізге де хабарлаңыз.

2. Жаттығуға жалқау болсаңыз да, жаттығу жасаңыз!

Шаршаған кезде жасағыңыз келмейтін соңғы нәрсе - жаттығу. Бұл рас. Сіз «Мен соншалықты шаршаған кезде қалай жаттығу жасай аламын?» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ көптеген зерттеулер дене белсенділігі, яғни жаттығу біздің денеміздің энергия деңгейін арттыратынын көрсетті.

Жаттығу жасаған кезде жүрегіміз, өкпеміз және бұлшықеттеріміз тиімдірек жұмыс істейді. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл көліктің отын тиімділігін арттырумен бірдей.Сонда күннің кез келген тапсырмасын орындауға күшіңіз бен жігеріңіз артады. Сондай-ақ, жаттығу жасайтындардың өзіне деген сенімділігі артады.

3. Йога - тамаша шешім

Кез келген жаттығу жақсы, бірақ йога әсіресе энергияны арттыру үшін пайдалы. Британдық зерттеуде аптасына бір рет йога сабағына қатысқан адамдар алты аптадан кейін ақыл-ойының анықтығы, энергиясы және өзіне деген сенімділігінің артқанын хабарлады.

Йогамен айналысуды бастау ешқашан кеш емес. Зерттеушілер 65 пен 85 жас аралығындағы адамдар алты ай бойы йогамен айналысқан кезде, олардың өмірге деген қанағаттануы мен жалпы энергия деңгейі артатынын анықтады.

4. Сіз жеткілікті су ішіп жүрсіз бе?

Сусыздану - энергияны ең үлкен жоғалтулардың бірі. Сусыздану физикалық белсенділікті орындау қабілетіңізді төмендетуі мүмкін. Зерттеулер сусызданған спортшыларға ауыр атлетика жаттығуын орындау қиынырақ болатынын көрсетеді. Сондықтан қарапайым үй шаруасымен айналысатын адам сусызданған кезде қаншалықты шаршайтынын елестетіп көріңіз.

Сонымен қатар, сусыздану біздің назарымызды және шоғырлануымызды төмендетеді.

Сіз жеткілікті су ішіп жатқаныңызды қалай нақты білесіз?

Мұны істеудің қарапайым жолы бар. Зәріңіздің түсіне қараңыз. Егер ол ашық сарыдан сабан түстес болса, бұл жақсы белгі. Бірақ егер ол қоюырақ болса, бұл сізге көбірек су ішу керек екендігінің белгісі.

5. Ұйқының жеткілікті болуы өте маңызды.

Ұйқының болмауы күндізгі шаршаудың негізгі себебі болып табылады. Ол сондай-ақ апат қаупін арттырады. Шешімі қарапайым: толық ұйықтау үшін ерте жатыңыз.

Зерттеулер түнде жақсы ұйықтайтын адамдардың күндіз өздерін сергек және аз шаршаған сезінетінін көрсетті. Жақсы ұйқы тек шаршауды шешу ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа маңызды пайдасы бар. Жүз жастан асқандардың орташа адамға қарағанда жақсы ұйықтайтыны туралы хабарланған.

Егер сіз кенеттен түнде жақсы ұйықтай алмасаңыз, күндіз қысқа ұйықтаңыз. Тіпті шамамен 10 минуттық қысқа ұйқы да энергияңызды қалпына келтіруге жеткілікті. Бірақ 30 минуттан артық ұйықтамаңыз, себебі бұл сол түні ұйықтап кету қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Ұйқыдан кейін кофе ішу сізге одан да жақсы энергия береді деп айтылады.

6. Балық майының (Омега-3) пайдасы

Жүрек үшін өте пайдалы омега-3 май қышқылдары денеміздің сергектігін арттыруға да көмектеседі. Италияда жүргізілген зерттеуге сәйкес, балық майы капсулаларын 21 күн бойы қабылдаған адамдардың психикалық реакция уақыты ұзарған. Олар сондай-ақ бұрынғыдан да жігерлі сезінгендерін айтты.

7. Биологиялық сағатыңызға сәйкес жұмыс істеңіз

Кейбір адамдар таңертең өздерін ең сергек сезінеді. Біз оларды «таңертеңгі бозторғайлар» деп атаймыз. Басқалары тек күннің соңына дейін және түнге дейін сергек сезінеді. Біз оларды «түнгі үкілер» деп атаймыз.

Біздің денеміздегі бұл күнделікті энергия үлгілері ми құрылымы мен гендерімізбен анықталады. Біз мұны циркадтық ырғақтар деп атаймыз. Сондықтан бұл үлгілерді өзгерту сәл қиын. Сондықтан, оны өзгертуге тырысқаннан гөрі, өз денеңіздің табиғи ырғағын анықтап, жұмысыңызды соған сәйкес жоспарлаған дұрыс. Энергияңыз шыңында болған кезде қиын, көбірек назар аударуды қажет ететін тапсырмаларды пайдаланыңыз.

8. Артық салмақтан арылу сізге көп энергия береді.

Артық салмақтан арылу сізге керемет энергия бере алады. Дене майының аздап азаюы да көңіл-күйіңізді, энергияңызды және өмір сүру сапасын жақсарта алады. Салмақ қосқан кезде сіз өзіңізді шаршағандай сезінесіз. Салмақ жоғалтқан кезде өзіңізді жеңіл сезінесіз және энергияңыз артады.

Салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы - порция мөлшерін бақылау, теңгерімді тамақтану және физикалық белсенділікті арттыру.

9. Күніне тамақтану санын көбейтіп, мөлшерін азайтыңыз.

Кейбір адамдарға күні бойы бірнеше рет аз-аздан тамақтану пайдалы болуы мүмкін. Бір үлкен тамақтың орнына күніне бес немесе алты рет аз-аздан тамақтану қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі.

Осылайша тамақтану кезінде құрамында дәнді дақылдар мен басқа да күрделі көмірсулар бар тағамдарды таңдаңыз. Олар тазартылған көмірсуларға (мысалы, нан және макарон) қарағанда ұзағырақ қорытылады, бұл қандағы қант деңгейінің кенеттен күрт көтерілуінің алдын алуға көмектеседі.

Бірақ есіңізде болсын, тамақтану жиілігін осылай арттырған кезде, бір уақытта жейтін мөлшеріңізге абай болу керек. Әйтпесе, салмақ қосуыңыз мүмкін.