Жұмыстан үйге келгенде өзіңізді толығымен шаршағандай сезінесіз бе? Мүлдем демалмағандай сезініп оянасыз ба? Кейде өзіңізді нақты жасыңыздан үлкен сезінесіз бе? Шын мәнінде, бұл орта жасқа жеткенде өте жиі кездесетін шағым. Дегенмен, жақсы жаңалық - энергия деңгейіңізді қайтадан көтеру үшін жасай алатын көптеген қарапайым нәрселер бар. Бұл қадамдардың кейбірі тіпті қартаю процесін басқаруға көмектеседі. Ендеше, энергия резервуарыңыз бос тұрғандай сезілгенде оны қалай толтыру керектігі туралы әңгімелесейік.
1. Негізгі денсаулық жағдайларын жоққа шығарыңыз
Көбінесе, біз « шаршау » деп атайтын бұл тұрақты шаршау негізгі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Мысалы, қант диабеті , жүрек ауруы , артрит , анемия , қалқанша безінің ауруы және ұйқы апноэі сияқты ауруларда шаршау негізгі симптом ретінде жиі кездеседі.
Сондықтан, егер сіз қалыпты жағдаймен салыстырғанда әдеттен тыс шаршағандықты сезінсеңіз, оны елемеңіз. Осы белгілерді талқылау үшін дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз.
Сонымен қатар, кейбір дәрі-дәрмектер шаршауға ықпал етуі мүмкін. Атап айтқанда, кейбір қан қысымын түсіретін дәрілер, антигистаминдік препараттар және диуретиктер сізді шаршағандай сезіндіруі мүмкін. Егер сіз жаңа дәрі қабылдай бастаған болсаңыз және көп ұзамай бұл шаршауды байқасаңыз, бұл туралы медициналық қызмет көрсетушіңізге хабарлаңыз.
2. Тым шаршаған болсаңыз да, жаттығу жасаңыз!
Шаршаған кезде, ең болмағанда жаттығу жасағыңыз келеді. Бұл түсінікті. Сіз: «Мен соншалықты шаршаған кезде қалай жаттығу жасай аламын?» деп ойлауыңыз мүмкін. Дегенмен, көптеген зерттеулер дене белсенділігінің денеңіздің энергия деңгейін арттыратынын көрсетті.
Жаттығу жасаған кезде жүрегіңіз, өкпеңіз және бұлшықеттеріңіз тиімдірек жұмыс істейді. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл көліктің отын үнемдеуін жақсартумен бірдей. Бұл сізге күнделікті міндеттерді орындау үшін көбірек энергия мен сергектік береді. Сонымен қатар, жаттығу жасайтындар көбінесе өзіне деген сенімділіктің жоғары деңгейін хабарлайды.
3. Йога - тамаша шешім
Кез келген жаттығу түрі пайдалы болғанымен, йога әсіресе энергияны арттыру үшін тиімді. Британдық зерттеу аптасына бір рет йога сабағына қатысқан адамдардың алты аптадан кейін ақыл-ойының анықтығы, энергиясы және өзіне деген сенімділігі артқанын хабарлады.
Йогамен айналысуды бастау ешқашан кеш емес. Зерттеушілер 65 пен 85 жас аралығындағы адамдар алты ай бойы йогамен айналысқан кезде өмірден қанағаттанушылық пен жалпы энергия деңгейінің артқанын анықтады.
4. Сіз жеткілікті су ішіп жүрсіз бе?
Сусыздану - энергияңызды тауысатын негізгі жау. Сусызданған кезде физикалық жаттығуларды орындау қабілетіңіз төмендейді. Зерттеулер сусызданған спортшылардың күш жаттығуларын орындауда қиналатынын көрсетеді. Күнделікті үй шаруасымен айналысатын адам сусызданудан қаншалықты шаршайтынын елестетіп көріңізші.
Сонымен қатар, сусыздану сіздің назарыңыз бен шоғырлануыңызды нашарлатады.
Сіз жеткілікті су ішіп жатқаныңызды қалай білесіз?
Тексерудің қарапайым жолы бар. Зәріңіздің түсіне қараңыз.Егер зәріңіз бозғылт, сабан түсті сары болса, бұл жақсы белгі. Егер ол одан да қою болса, бұл сізге көбірек су ішу керектігінің белгісі.
| Шаршаудың жиі кездесетін себебі | Сіз не істей аласыз |
|---|---|
| Негізгі ауру (мысалы, қант диабеті, анемия) | Дәрігеріңізден дереу медициналық кеңес алыңыз. |
| Жаттығудың жетіспеушілігі | Күніне кемінде 30 минут серуендеуден немесе йогамен айналысудан бастаңыз. |
| Сусыздану | Күні бойы 8-10 стакан су ішіңіз. Зәріңіздің түсін бақылаңыз. |
| Ұйқының жеткіліксіздігі | Әр түнде 7-8 сағат сапалы ұйқыны қамтамасыз ету үшін ерте жатыңыз. |
5. Ұйқының жеткілікті болуы міндетті
Ұйқының жетіспеушілігі күндізгі шаршаудың негізгі себебі болып табылады және апат қаупін арттырады. Шешімі қарапайым: толық түнгі демалу үшін ерте жатыңыз.
Зерттеулер жақсы ұйықтайтындардың күндіз өздерін сергек және аз шаршаған сезінетінін растайды. Сапалы ұйқы тек шаршауды шешу ғана емес; ол денсаулыққа айтарлықтай пайда әкеледі. Тіпті жүз жастан асқандардың әдетте орташа адамға қарағанда жақсы ұйықтайтыны туралы хабарланған.
Егер түнде ұйықтай алмасаңыз, күндіз қысқа ұйықтап көріңіз. Тіпті 10 минуттық ұйқы да энергияңызды қалпына келтіруге көмектеседі. Дегенмен, 30 минуттан артық ұйықтаудан аулақ болыңыз, себебі бұл сол түні ұйықтау қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Қысқа ұйқыдан кейін бірден кофе ішу қосымша энергия береді деп айтылады.
6. Омега-3-тен алынған күшейту
Жүрек үшін өте пайдалы омега-3 май қышқылдары да сергектік сезімін арттыруға көмектеседі. Итальяндық зерттеуге сәйкес, 21 күн бойы балық майы капсулаларын қабылдаған адамдарда психикалық реакция жылдамдығы жоғарылап, бұрынғыдан да күштірек сезінгені туралы хабарланған.
7. Биологиялық сағатыңызға сәйкес жұмыс істеңіз
Кейбір адамдар таңертең ерте энергияның толқынын сезінеді; біз оларды «таңертеңгі бозторғайлар» деп атаймыз. Басқалары күн түнге ауысқан кезде энергияларының шыңына жетеді; біз оларды «түнгі үкілер» деп атаймыз.
Біздің күнделікті энергия үлгілеріміз ми құрылымы мен генетикамен анықталады. Бұлар циркадтық ырғақтар деп аталады. Бұл үлгілерді өзгерту қиын болғандықтан, өзіңіздің табиғи ырғағыңызды танып, тапсырмаларыңызды соған сәйкес жоспарлаған дұрыс. Ең күрделі немесе көп зейінді қажет ететін тапсырмаларды энергияңыздың шыңына бөлген уақытқа жоспарлаңыз.
8. Артық салмақтан арылу энергияны айтарлықтай арттырады
Артық дене салмағын жоғалту энергияны елестетуге болмайтындай етіп арттыра алады. Дене майының аздап азаюы да көңіл-күйіңізді, сергектігіңізді және өмір сүру сапасын жақсартады. Салмақ артқан сайын физикалық шаршау да артады. Салмақ жоғалтқан сайын өзіңізді жеңіл және жігерлі сезінесіз.
Салмақ жоғалтудың ең жақсы жолы - порция мөлшерін бақылау, теңдестірілген тамақтану және физикалық белсенділікті арттыру.
9. Аз-аздан, жиірек тамақтаныңыз
Кейбір адамдар күніне бірнеше рет көп тамақтанғаннан гөрі, бірнеше рет аз-аздан тамақтанудың пайдасын көреді. Күніне 5-6 рет аз-аздан тамақтану қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі.
Осылайша тамақтану кезінде құрамында дәнді дақылдар мен басқа да күрделі көмірсулар бар тағамдарды таңдаңыз. Бұлар тазартылған көмірсуларға (мысалы, ақ нан немесе макарон) қарағанда ұзағырақ қорытылатындықтан, олар қандағы қанттың кенеттен көтерілуі мен төмендеуінің алдын алады.
Есіңізде болсын, тамақтану жиілігін арттырған кезде порция мөлшеріне назар аударыңыз, әйтпесе сіз кездейсоқ салмақ қосуыңыз мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тұрақты шаршау негізгі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Денсаулыққа қатысты мәселелерді болдырмау үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жаттығу жасау, сапалы ұйқы және су ішу сияқты қарапайым өмір салтын өзгерту сіздің энергия деңгейіңізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
- Денеңізді тыңдаңыз. Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз, салмағыңызды басқарыңыз және табиғи энергия цикліңізге сәйкес әрекеттеріңізді жоспарлаңыз.
- Сіз үнемі шаршау күйінде өмір сүрудің қажеті жоқ. Осы қарапайым, алдын алу шараларын қолдану арқылы жоғалған өмірлік күшіңізді қалпына келтіре аласыз.
