Акрофобия (биіктіктен қорқу) туралы барлығы

Сіз достарыңызбен Коломбодағы биік ғимараттың шатырындағы мейрамханаға бардыңызды елестетіп көріңіз. Немесе Нувара Элиядағы әлемнің шетіне барып, төмен қарадыңыз. Кенеттен төмен қараған кезде басыңыз айналып, кеудеңіз дүрсілдеп, терлей бастайсыз, денеңіз дірілдеп, құлап кететіндей сезінесіз бе? Егер бұл қорқыныш биіктіктен қорқудан тыс болса және бақылауға тым күшті болса, онда сізде акрофобия деп аталатын ауру болуы мүмкін. Уайымдамаңыз, бұл туралы егжей-тегжейлі сөйлесейік.

Қарапайым тілмен айтқанда, акрофобия дегеніміз не?

Акрофобия - биіктіктен шамадан тыс, қалыптан тыс және иррационалды қорқыныш. Бұл психикалық денсаулық жағдайы, дәлірек айтқанда, мазасыздықтың бұзылуы . Бұл аурумен ауыратын адам биіктік туралы ойлағанда немесе биік жерлерде болғанда қатты қорқыныш пен мазасыздықты сезінеді.

Енді сіз: «Сонымен, кім биіктіктен қорықпайды?» деп ойлап отырған боларсыз. Бұл рас. Біз бәріміз биік көпірден төмен қараған кезде аздап қобалжып, сақтанамыз. Бұл қалыпты жағдай және бұл біздің өз қауіпсіздігіміз үшін. Бірақ акрофобиямен ауыратын адам мүлдем басқа нәрсені бастан кешіреді. Олар баспалдақпен көтерілгенде, үйдегі балконға жақындағанда немесе сауда кешенінің жоғарғы қабатына көлігін қойғанда қатты қорқыныш сезінуі мүмкін. Бұл қорқыныш сол сәттегі нақты қауіптен әлдеқайда үлкен .

Бұдан кім ең қорқады?

Басқа фобиялар сияқты, акрофобия да жасына немесе жынысына қарамастан кез келген адамға әсер етуі мүмкін. Дегенмен, көп жағдайда бұл ерекше фобиялар балалық шақта басталып, жасөспірімдік шақта белгілері пайда бола бастайды. Зерттеулер бұл жағдайдың әйелдер арасында жиі кездесетінін анықтады.

Акрофобиямен ауыратын адам қандай жерлерден қорқады?

Мұндай қорқынышы бар адамдар бірдей биіктіктен қорықпайды. Кейбір адамдар бірнеше фут биіктіктегі баспалдаққа көтерілуден қорқатын болса, басқалары биік ғимаратқа қараудан қорқуы мүмкін. Төмендегі кесте арқылы мұны толығырақ түсіндірейік.

Мысалы, егер сіз тек ұшудан қорқатын болсаңыз, бұл акрофобия емес. Бұл аэрофобия деп аталатын бөлек жағдай. Дегенмен, егер сіз бойыңызға байланысты ұшудан, көпірлерден өтуден немесе биік ғимараттарға шығудан қорқатын болсаңыз, бұл акрофобия болуы мүмкін. Егер бұл қорқыныш сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігерге көрініп , дұрыс диагноз қою өте маңызды.

Акрофобияның белгілері қандай?

Бұл қорқыныш пайда болған кезде, психикалық және физикалық көптеген белгілер пайда болады. Оларды бөлек қарастырайық.

Неліктен мұндай қорқыныш бар?

Зерттеушілер әлі күнге дейін бұл жағдайдың бір нақты себебін анықтай алмады, бірақ олардың пікірінше, бұған ықпал ететін бірнеше факторлар бар:

• Табиғи эволюция: Кейбір ғалымдар биіктіктен құлап, жарақат алудан қорқу адамдарға табиғи түрде келеді деп санайды. Бұл табиғи қорқыныш кейбір адамдардың санасында асыра сілтеп, фобияға айналуы мүмкін.
• Бұрынғы жағымсыз тәжірибе: Бұл биіктіктен құлау, біреудің құлағанын көру немесе бала кезінде биік жерде қорқынышты оқиғаны бастан кешіру сияқты нәрселерден туындауы мүмкін.
• Отбасылық анамнез: Егер отбасында біреудің мазасыздыққа байланысты аурулары болса, басқаларында да осындай жағдайлардың даму қаупі аздап жоғарылауы мүмкін.

Дәрігер мұны акрофобия деп қалай дәл анықтайды?

Дәрігерге барған кезде, олар сізден симптомдарыңыз, олардың қанша уақыт бойы бар екендігі және бұрынғы тәжірибелеріңіз туралы бірқатар сұрақтар қояды. Әдетте, фобия диагнозын қою үшін қорқыныш кем дегенде 6 ай бойы сақталуы керек.

Фобияны диагностикалау кезінде ескеру қажет 4 негізгі нәрсе бар:

• Шамадан тыс және иррационалды қорқыныш: Қорқынышты тудыратын жағдайға мүлдем сәйкес келмейтін шамадан тыс қорқыныш.
• Алдын ала мазасыздық: Мазасыздық биік орынға бару туралы ой келгенде пайда болады.
• Аулақ болу: Биіктікке қатысты жағдайлардан аулақ болуға тырысу. Кейбір адамдар тіпті осыған байланысты жұмыс орындарын ауыстырады.
• Күнделікті өмірге араласу: Егер бұл қорқыныш сіздің қалыпты әрекеттеріңіз бен әлеуметтік қарым-қатынастарыңызға кедергі келтірсе, ол фобия болып саналады.

Дәрігер акрофобия диагнозын тек осы факторларды ескергеннен кейін және сіздің симптомдарыңызға әсер ететін басқа физикалық немесе психикалық аурулардың жоқтығына көз жеткізгеннен кейін ғана қояды.

Бұл үшін қандай тиімді емдеу әдістері бар?

Жақсы жаңалық - акрофобия өте емделетін жағдай. Көп жағдайда психотерапия емдеудің негізгі әдісі болып табылады. Кейбір жағдайларда дәрі-дәрмектер терапияға қосымша ретінде уақытша ұсынылуы мүмкін.

Психотерапия

1. Экспозициялық терапия

Бұл фобияны емдеудің ең тиімді әдісі. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл өзіңізді қорқынышты нәрсеге, атап айтқанда биіктікке өте біртіндеп, қауіпсіз және бақыланатын түрде біртіндеп ұшыратуды қамтиды.

• Алдымен терапевт сізден биік жерлердің суреттерін қарауды сұрайды.
• Келесіде сізден биік жерлері бар бейнелерді көру сұралады.
• Содан кейін, мүмкін, олар сізбен бірге барып, баспалдақпен көтерілер немесе бірінші қабаттағы балконнан төмен қарауға көмектесер.

Осылайша биіктікке біртіндеп үйренген сайын, миыңыз: «Бұл мен ойлағандай қорқынышты емес» деп үйренеді.

2. Виртуалды шындыққа әсер ету терапиясы (VRET)

Бұл экспозиция терапиясының өте заманауи және «керемет» әдісі. Бұл әдісте сізге VR гарнитурасы киюге тура келеді. Оны киген кезде сіз биік ғимараттың басында тұрғандай немесе биік көпірден өтіп бара жатқандай сезінесіз. Бірақ шын мәнінде сіз терапевт бөлмесінің қауіпсіздігіндесіз. Бұл 100% қауіпсіз және нақты тәжірибеге өте ұқсас болғандықтан, ол акрофобияны емдеудің өте тиімді әдісі болып шықты.

3. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ)

Бұл сіздің ойлау үлгілеріңізді өзгертуге бағытталған. Терапевт сізбен сөйлесіп, биіктік туралы ақылға сыймайтын, жалған ойларыңызды анықтауға көмектеседі («Мен құлайтыныма сенімдімін», «Мен бұл қорқыныштан ешқашан арылмаймын»). Содан кейін олар сол ойларға қарсы тұрып, оларды шынайы, оң ойлармен ауыстыруға бағыт береді.

Дәрі-дәрмектер

Дәрі-дәрмек фобияны толығымен емдей алмайды. Дегенмен, дәрігер психотерапия кезінде шамадан тыс мазасыздықты бақылауға көмектесетін немесе сіз ғибадатханаларға барудан аулақ бола алмаған кезде симптомдарды бақылау үшін кейбір дәрі-дәрмектерді уақытша тағайындауы мүмкін.

• Бета-блокаторлар: Бұлар жүрек соғысы және діріл сияқты физикалық белгілерді бақылайды.
• Бензодиазепиндер: Бұлар мазасыздықты тез азайтады. Дегенмен, тәуелділік қаупіне байланысты олар дәрігердің қатаң бақылауымен өте қысқа мерзімге ғана қолданылады.

Осы қорқынышпен өмірімді қалай басқарамын?

Емделу кезінде өзіңіз үшін жасай алатын нәрселер бар. Егер кенеттен биік таулы аймаққа баруға тура келсе, мазасыздықты азайту үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Төмен қарамаңыз. Мүмкіндігінше алысқа, көкжиекке қараңыз.
• Жаныңыздағы қозғалмайтын нәрсеге (ағашқа, ғимаратқа) назар аударыңыз.
• Мүмкін болса, еденге отырыңыз немесе жатыңыз.
• Алаңдататын заттарды пайдаланыңыз. Мысалы, көріп тұрған 5 қызыл затты атаңыз. Немесе 100-ден бастап кері санаңыз.

Бұл әдеттер сізге күнделікті өмірде де көмектеседі:

• Жеткілікті ұйықтаңыз және жаттығу жасаңыз.
• Медитация және терең тыныс алу жаттығулары сияқты жаттығуларды орындаңыз.
• Терапевтке әрқашан белгіленген күндері келіңіз.
• Бұл туралы отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз. Олардың қолдауы сіз үшін үлкен күш көзі болады.