Сіз жаттығу жасағанды және денеңізді жаттықтырғанды ұнататын адамсыз ба? Бірақ үйден шыққан бойда түшкіресіз бе, жүгіресіз бе немесе қышисыз ба? Мұрныңыздан су аға бастайды, көздеріңіз қызарып, қыши бастайды ма? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Бұл аллергиясы бар көпшілігіміз үшін өте таныс және тітіркендіргіш тәжірибе. Сонымен, осы аллергияға байланысты жаттығуды толығымен тоқтату керек пе? Әрине, жоқ. Шын мәнінде, егер сіз дұрыс жоспарласаңыз, тіпті осы аллергиямен де жақсы жаттығу жасай аласыз, оның тудыратын ыңғайсыздығын азайта аласыз. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
1. Өзіңіздің неге аллергияңыз бар екенін нақты біліңіз.
«Аллергия» бірдей нәрсе емес. Кейбір адамдар шаңға, басқалары тағамға, ал үшіншілері жануарлардың жүніне аллергиясы бар. Сыртта жаттығу кезіндегі негізгі мәселе - ауадағы тозаң . Бұлар әртүрлі ағаштардан, гүлдерден және шөптерден бөлінеді.
Есіңізде болсын, барлық ағаштар бір уақытта тозаң бөле бермейді. Және барлығының да барлық тозаңға аллергиясы жоқ. Сондықтан, қандай тозаң түрлеріне шынымен аллергияңыз бар екенін білу өте маңызды. Мұны істеудің ең жақсы жолы - дәрігерге көрініп, қажет болған жағдайда аллергия сынағынан өту. Сонда сіз неден сақ болу керектігін нақты біле аласыз.
2. Жаттығу үшін қолайлы уақытты таңдаңыз.
Бұл көп адам білмейтін факт, бірақ бұл өте маңызды. Ауадағы тозаң деңгейі тәуліктің барлық уақытында бірдей бола бермейді.
Ауадағы тозаң деңгейі әдетте таңғы сағат 5-тен 10-ға дейін және кешке күн батқан кезде ең жоғары болады, себебі бұл кезде ағаштардан шыққан тозаң ең көп мөлшерде ауаға шығады.
Сондықтан, егер мүмкіндігіңіз болса, күннің осы уақыттарынан аулақ болыңыз және күннің басқа уақытында ашық ауада жаттығуды жоспарлаңыз. Бұл үшін түскі уақыт ең жақсы.
Егер сіз кенеттен осы уақытта жаттығу жасауыңыз керек болса, бетперде кию мұрын мен аузыңызға кіретін ауадағы тозаң мөлшерін айтарлықтай азайта алады. Сондай-ақ, жаттығудан үйге оралғаннан кейін, мұрныңыздың ішін дәріханадан сатып алуға болатын тұзды мұрын спрейімен мұқият тазалаңыз. Бұл мұрныңыздың ішінде жиналған кез келген тозаңды кетіреді. Бұл туралы қосымша ақпарат алу үшін дәрігеріңізден сұрай аласыз.
3. Ауа райына да абай болыңыз.
Сондай-ақ, жаттығуға шықпас бұрын терезеден қарау жақсы әдет.
- Құрғақ, ыстық және желді күндер:Мұндай күндер аллергиямен ауыратындар үшін ең қиын. Себебі қатты жел тозаңды ауаға өте оңай таратады. Бұл күндері далада жаттығудан аулақ болған дұрыс.
- Жоғары ылғалдылық күндері: Кейбір адамдар ауа ылғалды күндері тыныс алуда қиындықтарға тап болуы мүмкін. Сондай-ақ, жоғары ылғалдылық зеңнің пайда болу қаупін арттырады. Бұл зең де негізгі аллерген болып табылады.
- Жаңбырлы күндер: Таңқалмаңыз, аллергиясы барлар үшін жаттығу жасау үшін ең жақсы ауа райының бірі - жаңбыр . Жаңбырдан кейін ауа өте таза болады. Өйткені ауадағы барлық шаң мен тозаң жаңбыр тамшыларымен бірге жуылып, жерге түседі. Сондықтан жаңбыр тоқтағаннан кейін бірден сыртқа шығып серуендеу немесе жүгіру тамаша идея.
4. Өзіңізге ең қолайлы жаттығуды таңдаңыз.
Кейбір жаттығулар түрлері аллергия белгілерін басқаларына қарағанда күшейтуі мүмкін.
Мысалы, теннис сияқты бастапқы және тоқтатылатын әрекеттер кейбір астмамен ауыратындарда симптомдарды күшейтуі мүмкін.
Дегенмен, аллергиясы мен астмасы бар адамдар үшін жүзу көбінесе ең жақсы жаттығу болып табылады. Ол өкпеңізді нығайтады. Дегенмен, кейбір жабық бассейндердегі хлордың иісі кейбір адамдар үшін ыңғайсыз болуы мүмкін. Сондықтан, тыныс алу қиын болса, сол жерден кетіңіз. Велосипед тебу де жақсы нұсқа.
Ең бастысы, егер сіз дұрыс ем қабылдап жатсаңыз, кез келген спорт түрімен немесе жаттығумен еш қиындықсыз айналыса аласыз. Егер олай болмаса, емдеу жоспарыңызға біраз өзгерістер енгізудің уақыты келді. Бұл туралы дәрігеріңізбен қайта сөйлесіңіз.
5. Денеңізді тыңдаңыз.
Бұл қарапайым, бірақ өте маңызды. Егер сіз дәрі-дәрмекті дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдап жүрсеңіз, бірақ сыртта жаттығу жасағаннан кейін әдеттегіден шаршағандықтан, түшкіруден немесе көздің қышуынан зардап шегетін болсаңыз, сол күні жаттығу жасауға мәжбүрлемеңіз. Оның орнына үйде жасай алатын қарапайым жаттығуларды жасаңыз. Денеңіздің сигналдарын түсіну денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.
6. Түшкіруді күтпеңіз, дәріні ертерек ішіңіз!
Бұл көптеген адамдар жіберетін ең үлкен қателік. Олар аллергия күшейіп, түшкіру басылып, мұрын бітеліп, бұл өте қиын болғаннан кейін ғана аллергияға қарсы дәрі қабылдай бастайды.
Бірақ әлдеқайда тиімді әдіс бар. Сіз Шри-Ланкадағы белгілі бір маусымдарда, әсіресе құрғақ, желді ауа райында,Аллергияңыз күшейгенше күтпеңіз. Аллергия маусымы басталғанға дейін бірнеше апта бұрын дәрігер тағайындаған аллергияға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдай бастаңыз. Бұл «реактивті» емес, «проактивті» деп аталады. Дәрі-дәрмектерді ертерек қабылдау арқылы сіз аллергия белгілерінің көпшілігінің алдын ала аласыз.
| Жақсы істер (жасайтындар) | Тыйым салынған нәрселер |
|---|---|
| Жаңбырдан кейін жаттығу жасау. | Таңғы сағат 5-тен 10-ға дейін және кешке күн батқан кезде ашық ауада жаттығу жасаңыз. |
| Жүзу және велосипед тебу сияқты жаттығуларды таңдау. | Құрғақ, желді күндері ашық ауада жаттығу жасаңыз. |
| Аллергия маусымы басталғанға дейін дәрігердің нұсқауы бойынша дәрі қабылдаңыз. | Жағымсыз сезінген кезде де қарқынды жаттығу. |
| Жаттығудан кейін үйге келген бойда мұрныңызды тұзды ерітіндімен шайыңыз. | Симптомдарды елемеу. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Аллергияңыз бар деп жаттығуды тоқтатпаңыз. Бұл жалпы денсаулығыңызға зиян.
- Неліктен аллергияңыз бар екенін нақты анықтаңыз. Қажет болса, дәрігердің кеңесі бойынша аллергияға тест жасатыңыз.
- Жаттығу үшін күннің қолайлы уақытын және ауа райының қолайлы екенін таңдаңыз. Жаңбырдан кейінгі уақыт - керемет уақыт!
- Дәрігер тағайындаған аллергияға қарсы дәріні, қиындық туындағанша күтпей, мүмкіндігінше тезірек қолдана бастаңыз.
- Егер сіз мұның бәрін жасағаныңызға қарамастан, симптомдарыңызды бақылауда қиындықтарға тап болсаңыз,Дәрігерге қайта көрінуден тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз