Аллергияңыз болса, далада жаттығу жасауға бола ма? (Аллергиямен жаттығу)

Күн жарқырап тұрғанда, ауа райы жылы және жайлы болғанда, барлығы сыртқа шығып, жаттығу жасағысы келеді. Мүмкін сіз үйде жаттығудан шаршаған шығарсыз. Немесе жаңа жаттығу режимін бастау туралы ойланып жүрген шығарсыз. Дегенмен, мұндай әдемі ортада жаттығу жасау денеңізге де, ақылыңызға да өте пайдалы.

Бірақ егер сіз, мыңдаған басқа адамдар сияқты, маусымдық аллергиядан зардап шегетін болсаңыз, жылдың осы мезгілінде сыртқа шығу туралы ой сізді қорқытатын шығар. Себебі жылдың осы мезгілінде қоршаған ортада тозаң көп болады. Бұл түшкіру, жөтел, мұрыннан су ағу және көздің қызаруы, қышуы сияқты белгілерге әкелуі мүмкін. Кейбір адамдар мұны «шөп безгегі» деп те атайды. Сондықтан, сіз осындай жағдай болған кезде сыртта қалай жаттығу керектігін ойлап отырған боларсыз. Бірақ алаңдамаңыз. Аллергия мамандары аллергияңызды басқара отырып, сыртта қауіпсіз жаттығу жасаудың жолдары бар екенін айтады. Қалай екенін көрейік.

Неліктен аллергия сыртта көбейеді?

Мұның бірінші және ең қарапайым себебі - тозаң. Қарапайым тілмен айтқанда, жылдам қозғалғанда, мысалы, жүгіргенде немесе велосипед тебкенде, тыныс алу жиілігіңіз артады. Бұл тыныс алу саны мен жылдамдығының артатынын білдіреді.

Ойлап көріңізші, жылдам жүгіргенде ауада қозғаласыз. Ауада қалқып жүрген көптеген тозаң мен зең споралары бетіңізге тиіп, мұрныңыз бен аузыңыз арқылы денеңізге енеді. Тозаңды неғұрлым көп жұтсаңыз, аллергиялық реакцияның пайда болу ықтималдығы соғұрлым жоғары болады.

Сондықтан, әсіресе тозаң деңгейі жоғары күндері, аллергия белгілері ауыр болса, жылдам жүгіру, велосипед тебу немесе крикет немесе футбол сияқты командалық спорт түрлерімен айналысу қауіпті болуы мүмкін.

Ауа райы мен уақыт қалай әсер етеді

Егер сіз жүгіру немесе велосипед тебу сияқты нәрселермен айналыса алмасаңыз, бұған да шешім бар. Яғни, қоршаған ортадағы тозаң деңгейі ең төмен болған кезде жаттығу жасаңыз. Американдық аллергия, астма және иммунология академиясының (AAAAI) мәліметтері бойынша, тозаң концентрациясы әдетте таңғы сағат 5 пен 10 аралығында ең жоғары болады.

Ал ауа райының бұған үлкен әсері бар.

• Тозаң күндері: Тозаң деңгейі әдетте таңертең жылы, құрғақ және желді күндері ең жоғары болады.
• Тозаң аз күндері: Жаңбырлы, салқын күндері тозаң деңгейі төмен болады.

Сондықтан, ауа райын тексеріп, жаңбырлы күні немесе жаңбырдан кейін сыртқа шығып жаттығу жасауға болады. Содан кейін, тозаң мөлшері аз болғандықтан, аллергия белгілерінің пайда болу ықтималдығы да төмен болады.

Жеке тозаңға төзімділігіңізді біліңіз

Тағы бір маңызды нәрсе - тозаңға төзімділік деңгейіңізді түсіну. Кейбір адамдар тозаң деңгейі сәл жоғарылаған кезде де аллергия белгілерін сезінеді. Басқаларында симптомдар тек тозаң деңгейі өте жоғары болған кезде ғана пайда болады. Сіз күнделікті тозаң санын бақылай аласыз (оны интернеттен таба аласыз) және симптомдарыңыз қашан басталатынын күнделік жүргізе аласыз. Содан кейін сіз бұл ақпаратты ешқандай проблема болмаған күндерге жаттығуларыңызды жоспарлау үшін пайдалана аласыз.

Бұл ағашсыз жерде жаттығудан толығымен бас тартуға болмайтынын білдіреді. Дегенмен, тозаң көзінен неғұрлым алыс болсаңыз, соғұрлым ыңғайсыздықты сезіну ықтималдығы аз болады. Мысалы, асфальт теннис кортында жаттығу шөпті алаңда жаттығудан гөрі жақсы. Сондай-ақ, жағажайда жаттығу жасау ағаштары көп орманды жерде жаттығу жасаумен салыстырғанда аллергия белгілерін тудыруы мүмкін емес.

Жаттығуды аяқтағаннан кейін осы әрекеттерді міндетті түрде орындаңыз.

Таңқаларлығы, жаттығу кезінде денеңіз бөлетін адреналин гормоны аллергиялық реакцияны уақытша басуы мүмкін. Сондай-ақ, тозаңның денеңізге еніп, аллергиялық реакция тудыруы бір сағатқа дейін созылуы мүмкін. Бұл жаттығу кезінде емес, жаттығуды аяқтағаннан кейін ең жаман белгілерді сезіне бастауыңыз мүмкін дегенді білдіреді.

Бұл қауіпті азайту үшін сарапшылар далада жаттығудан кейін үйге келген бойда душ қабылдауға, шашыңызды жууға және таза киім киюге кеңес береді. Бұл сіздің денеңіз бен киіміңізге түсіп қалған тозаңды кетіреді.

Егер сіз дәрі-дәрмек қолдансаңыз...

Егер сіз аллергияңызды бақылау үшін дәрі қабылдап жүрсеңіз, далада жаттығу жасау өте пайдалы болуы мүмкін. Бірақ жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дәрі-дәрмектерді дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдау маңызды . Осылайша, далаға шыққанда толық қорғаласыз.

Егер сіз әдетте дәрі-дәрмекті тек сыртқа шығар алдында қабылдайтын болсаңыз, оны жаттығудан кемінде бір сағат бұрын қабылдаңыз . Егер сіз мұрынға арналған стероидты спрей қолдансаңыз, оны жаттығудан 24 сағат бұрын қолдана бастауыңыз керек.

Тағы бірнеше маңызды кеңестер

Егер аллергияңыз ауыр болса, далада жаттығу уақытын шектеу қажет болуы мүмкін. Әйтпесе, тозаң деңгейі жоғары, ыстық және желді күндері үйде жаттығу жасаған дұрыс. Егер сіз далада жаттығу жасасаңыз, бұл кеңестер сізге көмектеседі.

• Егер көздің қышуы және жас ағуы проблема тудырса, далада жүргенде күннен қорғайтын көзілдірік немесе көзілдірік киіңіз. Жаттығудан бір сағат бұрын көзге тамшылатып қолданыңыз. Егер түнде көзіңізді уқаласаңыз, жастық қапшықты күн сайын ауыстырып, ұйықтар алдында шашыңызды жуыңыз.
• Егер сіз жүгіру сияқты терең тыныс алуды қажет ететін жаттығуларды жасасаңыз, жеңіл қағаз бет сүзгісін кию арқылы денеңізге енетін тозаң мөлшерін азайтуға болады.
• Жаттығудан кейін мұрныңыздағы тозаңды шайып тастау үшін тұзды мұрын спрейін қолданыңыз.
• Шаршаған, шаршаған немесе күйзеліске ұшыраған күндері далада жаттығудан аулақ болыңыз, себебі иммундық жүйеңіз мұндай кезде аллергендерге сезімтал болады.
• Сіз ауыз қуысының аллергия синдромы деп аталатын жағдайды білуіңіз мүмкін. Бұл сіз жейтін белгілі бір тағамдар мен қоршаған ортадағы тозаң арасында реакция пайда болған кезде аллергия белгілері күшейеді. Мысалы, егер сізде қайың тозаңына аллергия болса, алма, шие, шабдалы, қара өрік немесе балдыркөк тұқымын жеу симптомдарыңызды күшейтуі мүмкін.
• Жаттығуды аяқтағаннан кейін, ішке кіріп, терезелерді жауып, мүмкіндігінше кондиционерді қосыңыз. Симптомдарыңыз басылғанша үйде болыңыз.