Сіз де тез ашуланасыз ба? Ашуды басқару туралы әңгімелесейік!

Көлігіңізді қоюға тырысқанда, қасыңыздағы адам орын жеткіліксіз болғандықтан тоқтайды. Сол сәтте ойыңызға келетін сезім, кеудеңіздің соғып тұрғанын, қолыңыздың дірілдегенін сезіну... Міне, ашу. Кейде айнадан көлік кептелісінде алдыңыздан өтіп бара жатқан біреуге қарап, ойыңызда ұрысасыз, крикет матчында жеңілгенде айқайлайсыз, кішкентай бала қалағанын ала алмаған кезде басқа біреуді тістеп алады, кішкентай бала есікті жауып, бөлмесіне кетеді... Мұның бәрі осы ашу сезімінен туындайды.

Қарапайым тілмен айтқанда, ашуды басқару дегеніміз не?

Ашуды басқару - бұл біз сезінген кезде ашумен күресу және оны басқару тәсілі. Бұл сондай-ақ психикалық денсаулық кеңесшісімен жеке немесе топтық түрде жасалатын сөйлесу терапиясының бір түрі («Когнитивті мінез-құлық терапиясы» деп аталады). Сіз тіпті осы тақырып бойынша сабаққа қатыса аласыз.

Бұл терапияда сізге ашулы кезде өзіңізді анықтауға және сол сезімдермен салауатты түрде күресу үшін қажетті әдістер мен стратегияларды әзірлеуге көмектеседі. Сіз мыналар туралы білесіз:

• Сізді не ашуландырады және адамдар бұл ашуды қалай білдіреді?
• Мәселелерді қалай шешуге және қарым-қатынас жасауға болатыны туралы.
• Релаксация әдістері туралы.

Кейбір жағдайларда кеңесшіңіз сізге дәрігерге көрінуді ұсынуы мүмкін. Себебі тұрақты ашу депрессия немесе мазасыздық сияқты басқа психикалық денсаулық мәселесіне байланысты болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігер көмектесу үшін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.

Бұл ашу-ыза нақты не?

Ашу – бұл жағдайға жауап ретінде санамызда пайда болатын, бізді өзгеріс енгізуге итермелейтін күшті эмоция. Бұл эмоция пайда болған кезде жүйке жүйеміздің бір бөлігі, «симпатикалық жүйке жүйесі», белсендіріліп, денені «күрес немесе қашу реакциясына» дайындайды.

Осы уақыт ішінде біздің денемізде көптеген өзгерістер болады. Жүрек соғу жиілігіміз бен тыныс алу жиілігіміз артады. Стресс гормондары бөлініп, бұлшықеттерімізге көбірек қан ағылады. Зейініңіз шоғырлана түседі. Мұның бәрі сізге қауіптен аман қалу үшін қажетті күш береді.

Дегенмен, ашу әрқашан физикалық қауіптен туындай бермейді. Біз әлеуметтік жағдайларда да ашуланамыз. Мысалы:

• Досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен пікір қайшылығы туындаған кезде.
• Әділетсіздікті көргенде.
• Сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмаған кезде.
• Біреу сені мазақ еткенде.

Ашу дұрыс білдірілмесе не болады?

Егер сіз ашуыңызды бассаңыз, бұл сіздің ойлауыңыз бен мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл бірқатар физикалық ауруларды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Егер сіз үнемі ашулансаңыз, дәрігерлер бұл жағдайды «созылмалы ашу» деп атайды. Міне, осы жағдайдан туындауы мүмкін денсаулыққа қатысты кейбір мәселелер.

Сонымен, ашу жаман нәрсе ме?

Жоқ. Ашу –Бұл өте қалыпты және табиғи сезім. Ол жақсы немесе жаман болуы мүмкін. Бұл сіздің сол сезімге қалай жауап беретініңізге байланысты.

Жоғарыда айтылған тұрақ оқиғасын елестетіп көріңізші. Бір минут күтіп, ашуыңызды басып, басқа жерге бара аласыз. Немесе көліктен түсіп, басқа көліктің алдыңғы әйнегіне жазба жазып, кетіп қалуыңыз мүмкін.

Екі жағдайда да сіз ашуландыңыз. Бірақ бірінші жағдайда сіз ашуды түсініп, оны жіберіп алдыңыз. Екінші жағдайда сіз сол ашуды басқа біреуден шығардыңыз және оны күні бойы бойы бойына алып жүрген болуыңыз мүмкін.

Ашуды басқарудың бұл әдісі кімге қажет?

Шын мәнінде, ашуды басқару әдістерін үйрену барлығына пайдалы болуы мүмкін. Әсіресе, егер сізде психикалық денсаулық жағдайы болса, бұл терапия түрі сіздің өмір сүру сапасы мен қарым-қатынасыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. Бұл әсіресе келесі аурулары бар адамдар үшін маңызды болуы мүмкін:

Терапияда не болады?

Бұл терапияда сіз ненің сізді ашуландыратынын және сол ашудың сізді қалай сезінетінін түсінуге көмектесетін әдістерді үйренесіз. Кеңесшіңіз келесідей сұрақтар қоюы мүмкін:

• Сізді қандай нәрселер ашуландырады?
• Шын мәнінде не нәрсеге ашуланасыз? Ашуыңыздың деңгейі оқиғаға сәйкес келе ме?
• Ашуыңыздың артында басқа сезім жасырынып тұр ма? (мысалы, қорқыныш, мазасыздық, ауырсыну, ұят)
• Бұл бала кезіңізден үйренген жауап па?
• Ашуланған кезде денеңіз қалай сезіледі?

Содан кейін сіз және сіздің кеңесшіңіз осы жағдайлармен күресу дағдылары мен стратегияларын дамытасыздар. Бұл сіз ашуланған кезде қолдана алатын практикалық нәрселер.

• Ойлау тәсіліңізді өзгерту (Когнитивті қайта құрылымдау): Теріс ойларға берілудің орнына, оқиғаларға басқаша қарауды үйренесіз. «Бұл менің басымнан өткен ең жаман нәрсе» сияқты нәрселерді ойлаудың орнына, сіз шынайырақ ойлауды үйренесіз, мысалы: «Бұл жаман, және бұл үшін қайғыру әділ, бірақ бұл әлемнің соңы емес».

• Жақсы қарым-қатынас дағдылары: Сіз ашуыңызды салауатты түрде білдіруді үйренесіз. Сезімдеріңіз туралы айтудың және әрекет етпес бұрын ойланудың әртүрлі тәсілдерін үйренесіз.

• Релаксация әдістері: Бұл әдістер ашуланған кезде әрекет етпес бұрын баяулауға көмектеседі. Олар сондай-ақ мәселе туралы ойлауды тоқтатуға және оған көп көңіл бөлмеуге (ой жүгірту) көмектеседі. Оларға медитация, терең тыныс алу жаттығулары немесе йога сияқты нәрселер жатады.

Сіз бұл жаңа әдістерді терапия сеанстары кезінде кеңесшіңізбен бірге қолданасыз. Сондай-ақ, оларды үйде қолдануға шақырылады. Ашулану саны немесе ашуыңыздың қарқындылығы азайғанша және бұл әдістер сіз үшін табиғи болғанша жаттығу маңызды.

Бұл емдеу әдістерінің қандай пайдасы бар?

Ашуды басқару терапиясының көмегімен сіз үйде де, жұмыста да қарым-қатынасыңыздың жақсаратынын байқайсыз. Сіз өз эмоцияларыңызды жақсы басқара алатындай сезінесіз. Бұл тіпті сізге жақсы ұйықтауға және белгілі бір аурулардан қорғауға көмектеседі.

Тәуекелдер бар ма?

Кеңес беру кезінде өз сезімдеріңіз туралы айту сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Сіз және кеңесші жақсы қарым-қатынас орнатқаннан кейін, өткендегі ауырсынулар туралы сұрақтар қоя аласыз. Дегенмен, күнделікті өміріңізді жақсарту үшін кейде осы қиын ойлар мен естеліктермен күресу қажет қадам болып табылады.

Дәрігерге қашан көріну керек?

Егер сіздің симптомдарыңыз нашарласа немесе өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіруі мүмкін деп ойласаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз .

Ашу – адам болудың қалыпты бөлігі. Бірақ кейде ол бақылаудан шығып кетуі мүмкін. Егер сіз үнемі ашуланып жүрсеңіз немесе дөрекі сөздеріңізбен немесе әрекеттеріңізбен жақын адамыңызды ренжіткен болсаңыз, ашуыңызды басқарудың жолдарын үйрену өте пайдалы болуы мүмкін.