Кейде өзіңізді себепсіз өте қайғылы, жалғыз немесе бос сезінесіз бе? Бұрын достарыңызбен серуендеу, кино көру немесе музыка тыңдау сияқты ұнататын нәрселерге қызығушылық танытпайсыз ба? Бөлмеңізде жалғыз, барлығынан алыс болғыңыз келе ме? Мұндай сезімдердің бір-екі күн бойы болуы қалыпты жағдай болуы мүмкін. Бірақ егер бұл жағдай апталап немесе айлап жалғасса, бұл біз «депрессия» деп атайтын жағдайдың симптомы болуы мүмкін. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Негізгі депрессиялық бұзылыс дегеніміз не?
Алдымен, мұны түсініп алайық. Депрессия – ақыл-ойдың әлсіздігі немесе сіз елестете алатын нәрсе емес. Бұл қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты емделуді қажет ететін нақты медициналық жағдай. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл миымыздағы белгілі бір химиялық заттардың (нейротрансмиттерлердің) жұмысындағы өзгерістерден туындайтын жағдай.
Көптеген адамдар депрессия тек қайғылы немесе қиын жағдай болған кезде ғана пайда болады деп ойлайды. Бұл рас, және кейде болуы мүмкін. Бірақ кейбір адамдар үшін бұл ешқандай себепсіз болуы мүмкін. Ойлап көріңізші, кейбір адамдар бұл аурумен жылдар бойы ауырып келеді, бірақ олар неліктен екенін түсінбейді де. Сондықтан өзіңізді кінәлаудың, «Неге бұл маған болды?» немесе «Мен нені дұрыс істемедім?» деп сұраудың қажеті жоқ. Бірінші қадам - бұл кез келген адамға әсер етуі мүмкін ауру екенін қабылдау.
Кейбір адамдар тәттілерді ұнатпағандықтан қант диабетіне шалдыққандай, бұл олардың денесінде осындай ауру болғандықтан болады. Сол сияқты, сізде де депрессия болғандықтан болады. Ең бастысы - оны қабылдап, алға жылжу.
Бұл жағдайды қалай басқаруға болады?
Жақсы жаңалық - депрессия - бақылауға және басқаруға болатын жағдай. Бірыңғай сиқырлы ем жоқ. Әдетте емдеудің бірнеше түрін қолдану ең тиімді болып табылады. Ол үшін міндетті түрде дәрігерге көрініп, кеңес алу керек. Ол сізге сәйкес келетін емдеу жоспарын жасайды.
Төмендегі кестеден емдеудің негізгі әдістері қандай екенін қарастырайық.
| Басқару стратегиясы | Бұл жай ғана нені білдіреді? |
|---|---|
| Психотерапия/Кеңес беру | Бұл өз сезімдеріңіз, ойларыңыз және мәселелеріңіз туралы білікті маманмен (кеңесші немесе психиатр) сөйлесуді қамтиды. Бұл сізге өзіңізді түсінуге, қиындықтармен қалай күресуді үйренуге және теріс ойлау үлгілерін өзгертуге көмектеседі. Бұл көптеген адамдарға ең көп көмектесетін әдіс. |
| Дәрігердің кеңесі бойынша қабылданатын дәрі-дәрмектер | Дәрігеріңіз дәрі тағайындауы мүмкін. Бұлар мидағы химиялық заттардың тепе-теңдігін қалпына келтіруге көмектеседі. SSRI (селективті серотонинді қайта қабылдау ингибиторы) және SNRI (серотонин-норадреналинді қайта қабылдау ингибиторы) - жиі қолданылатын екі дәрі. Бұл дәрілерді тек дәрігердің бақылауымен қолдану керек. Сізге дұрыс дәріні табу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Бірақ дұрыс дәріні тапқаннан кейін, бұл үлкен жеңілдік болуы мүмкін. |
| Өмір салтын өзгерту | Дәрі-дәрмектер мен терапиядан басқа, күнделікті өміріңізге үлкен өзгеріс әкелетін нәрселерді қоса аласыз. Бұл емдеуге ең жақсы көмекші құралдар. Бұл туралы толығырақ тоқталайық. |
Өмір салтымызға үлкен өзгеріс енгізейік.
Дәрі-дәрмектер мен терапиямен қатар, күнделікті өміріңізге қосатын ұсақ-түйек нәрселер психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.
- Жаттығу: Күніне кемінде 30 минут терлегенше жаяу жүріңіз, жүгіріңіз, велосипед тепіңіз немесе ұнататын спорт түрімен айналысыңыз. Жаттығу жасаған кезде денеңіз табиғи түрде жақсы көңіл-күй гормондарын шығарады. Көп жаттығудың қажеті жоқ, күніне 15 минуттан бастап, уақытты біртіндеп арттырыңыз.
- Сапалы ұйқы: Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз. Күніне 7-8 сағат жақсы ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефон мен теледидарды алып тастаңыз.
- Теңгерімді тамақтану: Құнарлы тағамдарды жеңіз. Диетаңызға көкөністерді, жемістерді, бұршақ тұқымдастарды және дәнді дақылдарды қосыңыз. Өңделген тағамдарды, қантты сусындарды және майлы тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз: Алкоголь депрессияға ұшыратады. Сондықтан алкогольді ішімдіктерді тұтынуды шектеу немесе толығымен тоқтату өте маңызды.
- Күн тәртібі:Күніңізге шағын жоспар құрыңыз. Таңертең оянғаннан кешке ұйықтар алдында не істейтініңіз туралы шамамен түсінікке ие болу өміріңізге бақылау мен тұрақтылық сезімін береді.
- Достарыңызбен уақыт өткізіңіз: Сізді түсінетін, жақсы көретін отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз. Жалғыз қиналмаңыз. Сезімдеріңізді біреумен бөлісу үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
Ең бастысы, көмек сұрау - әлсіздіктің емес, күштің белгісі. Бұл өзіңізге бере алатын ең жақсы сыйлық.
Депрессиямен өмір сүру қиын болуы мүмкін. Жақсы күндер де, жаман күндер де болады. Бірақ дұрыс емдеу мен қолдаудың көмегімен сіз жағдайды жақсы басқара аласыз және бақытты және толыққанды өмір сүре аласыз. Ешқашан үмітіңізді үзбеңіз. Бірінші қадам - сенімді дәрігермен кеңесу.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия - бұл әлсіздік немесе сіз елестете алатын нәрсе емес. Бұл емдеуді қажет ететін нақты медициналық жағдай.
- Егер сізде депрессия бар деген күдік болса да, жалғыз емес, білікті дәрігерге қаралыңыз.
- Бұл жағдайды дәрі-дәрмектермен, сөйлесу терапиясымен және салауатты өмір салтын ұстанумен өте сәтті басқаруға болады.
- Бұл сапарда сіз жалғыз емессіз. Сізге көмектесе алатын көптеген адамдар бар, соның ішінде отбасыңыз, достарыңыз және дәрігерлеріңіз бар. Көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment