Сізде депрессия бар ма? Мазасыздық па? (Депрессия және мазасыздық) Бұл туралы нақты біліп алайық

Өмірімізде кейде қайғылы, жалғыздықты және үмітсіздікті сезіну қалыпты жағдай. Сондай-ақ, емтихан жақындаған кезде немесе сұхбатқа бару керек болған кезде аздап қорқып, мазасыздану қалыпты жағдай. Бірақ егер бұл қайғы мен мазасыздық сезімдері сіздің ойыңызда үнемі болып тұрса және олар сіздің күнделікті әрекеттеріңіз бен қарым-қатынастарыңызға кедергі келтіретіндей күшті болса, бұл бізді аздап алаңдатуы мүмкін. Бұл депрессия немесе мазасыздық деп аталатын психикалық денсаулық жағдайларының белгілері болуы мүмкін. Екеуі де емделетін жағдайлар. Бұл екеуі не екенін, олардың арасындағы айырмашылықтар мен ұқсастықтарды қарастырайық.

Сонымен, бұл депрессия дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, депрессия – көңіл-күйіңізге, эмоцияларыңызға және мінез-құлқыңызға әсер ететін жағдай. Егер сізде депрессия болса, сіз үнемі қайғылы сезінуіңіз, ештеңе істеуге күшіңіз болмауы және бұрын ұнатқан нәрселеріңізге қызығушылығыңызды жоғалтуыңыз мүмкін.

Жалпы, депрессияны диагностикалау үшін адамда екі аптадан астам уақыт бойы келесі белгілердің кем дегенде біреуі болуы керек, көбінесе, және дәрігер белгілердің қалқанша безінің проблемасы сияқты басқа медициналық жағдайдан туындамағанына көз жеткізуі керек.

Жарайды, сонымен мазасыздық дегеніміз не?

Қорқыныш пен мазасыздық біздің өміріміздің бір бөлігі. Бірақ егер бұл сезімдер бақылаусыз болып кетсе немесе олар ешқандай себепсіз үнемі пайда болса, бұл мазасыздық бұзылысының симптомы болуы мүмкін.

Сіз әрқашан осылай сезінесіз бе?

• Жүрегіме үлкен жүк түсіп тұр, бәріне алаңдаймын.
• Мен тез ашуланамын және көңіл-күйім тыныштық таппайды.
• Дірілдеу, терлеу және дірілдеу сияқты жағдайлар орын алады.
• Олар өздерін басқара алмайтындай сезінеді.

Мазасыздықтың әртүрлі түрлері бар ма? (Мазасыздық түрлері)

Иә, мазасыздық бұзылыстарының бірнеше негізгі түрлері бар.

• Жалпы мазасыздық бұзылысы: Бұл күнделікті өмірдегі әртүрлі нәрселерге (жұмыс, ақша, отбасы) үнемі шамадан тыс алаңдаушылықпен сипатталады.
• Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы: Әлеуметтік жағдайларда, басқа адамдар бар жерлерде қатты қорқыныш пен ұялу сезімі.
• Дүрбелең бұзылысы: Ешқандай себепсіз пайда болатын кенеттен, қатты қорқыныш. Симптомдарына кеудедегі ауырсыну, жүрек соғысының жиілеуі және тыныс алудың қиындауы кіруі мүмкін. Біз мұны «дүрбелең шабуылдары» деп атаймыз.
• Фобиялар: Биіктік, жануарлар, өрмекшілер немесе ине сияқты белгілі бір затқа немесе жағдайға қатысты ерекше, шектен тыс қорқыныш.
• Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ): обсессиялар – белгілі бір нәрселерді қайталауға (компульсияларға) себеп болатын қажетсіз ойлар. Мысалы, қолдарыңыз кір деп ойлап, қолыңызды қайта-қайта жуу.
• Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ):Жарақаттан кейін пайда болатын жағдай (мысалы, ауыр апат, табиғи апат). Бұған флешбэктер және оқиғаға қатысты нәрселерден аулақ болу кіруі мүмкін.

Бұл екеуінің негізгі айырмашылығы мен байланысы қандай?

Негізгі айырмашылық - симптомдар. Депрессия - бұл негізінен тұрақты қайғы сезімі, қызығушылықтың жоғалуы және күш-қуаттың жетіспеушілігі. Кейде өзіңізге зиян келтіру туралы ойлар пайда болады. Мазасыздық - бұл негізінен басқарылмайтын қорқыныш пен уайым.

Бірақ екеуінің арасында тығыз байланыс бар. Екі ауру да бір адамда бір уақытта пайда болуы мүмкін. Шын мәнінде, мазасыздықпен ауыратын адамдардың шамамен 60%-ы депрессия белгілерін сезінеді, ал депрессиямен ауыратын адамдардың шамамен 60%-ы мазасыздық белгілерін сезінеді. Бір ауру екіншісінің белгілерін күшейтуі мүмкін.

Ғалымдардың пікірінше, екі жағдай да бірдей генетикалық факторлардан немесе ми химиясынан туындауы мүмкін. Сондай-ақ, балалық шақта немесе өмірдің кейінгі кезеңінде бастан кешірген стресс пен жарақат екі жағдайдың дамуына ықпал етуі мүмкін.

Депрессия мен мазасыздық қалай емделеді?

Бұл екі жағдай бірге жүрсе, диагноз қою және емдеу кейде біршама күрделі болуы мүмкін. Сондықтан дәрігерге барлық белгілеріңіз туралы, қаншалықты кішкентай болса да, айту маңызды.

Емдеу үшін екі негізгі әдіс қолданылады: сөйлесу терапиясы және дәрі-дәрмек. Кейде екеуі де бірге қолданылады.

Әңгіме терапиясы / кеңес беру

Бұл сіздің мәселелеріңіз туралы білікті кеңесші немесе психиатрмен сөйлесуді және ойлау мен мінез-құлық үлгілеріңізді өзгерту бойынша нұсқаулық беруді қамтиды. Бұл үшін әртүрлі әдістер бар.

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл өте танымал және тиімді әдіс. Ол сізге депрессия немесе мазасыздық тудыратын теріс ойлау үлгілерін қалай анықтауға және өзгертуге болатынын үйретеді.
• Тұлғааралық терапия: Бұл сіздің әлеуметтік қарым-қатынасыңызды және басқалармен қарым-қатынас жасау тәсіліңізді жақсартуға көмектеседі.
• Мәселелерді шешу терапиясы: Өмірлік мәселелермен күресу және симптомдарды басқару дағдыларын дамытады.

Дәрі-дәрмек

Симптомдарыңызға байланысты дәрігеріңіз депрессия мен мазасыздыққа қарсы тиімді дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Ең жиі қолданылатын дәрі-дәрмектер - селективті серотонинді кері қармаудың ингибиторлары (SSRIs) және селективті серотонинді кері қармаудың ингибиторлары (SNRIs).Бұл дәріні қабылдай бастаған кезде нәтижені бірден көрмеуіңіз мүмкін. Көбінесе пайдасын сезіну үшін бірнеше апта немесе ай қажет болады. Сондай-ақ, сізге дұрыс дәрі мен дозаны табу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін. Сондықтан дәрігердің нұсқауларын дәл орындау және шыдамды болу өте маңызды.

Өмір салтына қандай өзгерістер енгізуге болады?

Емдеумен қатар, өмір салтыңыздағы шағын өзгерістер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

• Жаттығу: Күн сайын кем дегенде 30 минут жаяу жүру, жүгіру немесе жүзу сияқты нәрселермен айналысыңыз. Жаттығу көңіл-күйіңізді көтеретін табиғи дәрі сияқты.
• Ақыл-ойыңызды тыныштандыру жолдары: Йога, медитация және терең тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселерді қолданып көріңіз. Күніне небәрі 5 минут медитация жасау мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
• Дұрыс тамақтану: Құнарлы тамақтануды ұстаныңыз. Диетаңызға көбірек көкөністер, жемістер, жаңғақтар және балық қосыңыз. Қант, майлы тағамдар, өңделген тағамдар, алкоголь және кофеинді тұтынуды шектеңіз.
• Қолдау: Сенiмдi досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен мәселелерiңіз туралы сөйлесу үлкен жеңiлдiк болуы мүмкiн. Жалғыз емес екенiңiздi бiлу де жұбаныш бере алады.