Сіз созылмалы арқа мен мойын ауруымен, әсіресе таңертеңгілік бұлшықеттердің сіресуімен жылдар бойы күресіп жүрсіз бе? Мүмкін, дәрігеріңіз сізге «Сізде анкилозды спондилит немесе қысқаша AS бар» деп айтқанға дейін бірнеше жыл өткен шығар, сіз қайғылы да, жеңіл де сезінген боларсыз. «О, мені көптен бері мазалап жүрген нәрсе осы». Мұндай сезім қалыпты жағдай. Енді аурудың атын білгеннен кейін, онымен жақсырақ, бақытты өмір сүру үшін не істей алатыныңызды қарастырайық.
Алдымен, жақсы жоспар құрайық.
Бұл сапардағы ең жақын досыңыз - дәрігеріңіз. Сізге ең қолайлы емдеу жоспарын жасау үшін онымен бірге жұмыс істеңіз. Бұл жағдай туралы мүмкіндігінше көбірек біліңіз. Кітаптар мен сенімді веб-сайттарды оқыңыз. Дәрігерге сұрақтар қойыңыз. Өйткені, бұл сіздің денеңіз, сіздің өміріңіз .
Жаттығу қалай көмектеседі? Қандай дәрі-дәрмектерді қабылдауым керек? Күнделікті әрекеттеріме көмектесетін бейімделгіш құралдар бар ма? Мұның бәрін жақсы түсінгеннен кейін, бұл жағдайды басқару сізге әлдеқайда оңай болады.
Есіңізде болсын, білім – күш. Бұл ауру туралы неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым оны бақылауда ұстай аласыз.
Ауырсыну пайда болса да, жаттығудан бас тартпаңыз.
Денеңіздегі ауырсыну мен сіресуден төсектен тұрғыңыз келмейтін күндер болады. Мұндай сезімде жаттығу туралы ойлаудың өзі қиын екенін білемін. Бірақ сізге айта алатын ең маңызды нәрсе - жаттығу - бұл аурумен күресу үшін қолдана алатын ең жақсы қарулардың бірі.
Жаттығу жасамасаңыз, дене қатаяды және ауырсыну күшейеді. Сондықтан белсенді болу өте маңызды.
- Жаяу серуендеу, жүзу және велосипед тебу сияқты аэробты жаттығулар жүрек денсаулығын және бұлшықет күшін жақсартады.
- Қозғалыс диапазонын жаттықтыру буындардың қаттылығын азайтып, икемділігін арттырады. Олар сондай-ақ ісінуді және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Егер бастау қиын болса, физиотерапевтке барып, өзіңізге сәйкес жаттығу бағдарламасын жасаңыз. Кішкентайдан бастап, жаттығу уақытын біртіндеп арттырыңыз.
Ұйқыңызға да мән беріңіз.
Ауырсыну түнде жақсы ұйықтауды қиындатуы мүмкін. АС-пен ауыратын көптеген адамдар «түнде жақсы ұйықтай алмайтындарын» айтады. Мәселе мынада, ұйқының болмауы симптомдарды күшейтуі мүмкін . Ауырсыну мен шаршау екі немесе үш есе артуы мүмкін. Сондықтан түнде 7-9 сағат жақсы ұйықтауға тырысыңыз.
Мына нәрселерге аздап абай болыңыз:
Отбасыңызда біреу сіздің түнде қорылдайтыныңызды немесе тұншығып қалатыныңызды айта ма? Немесе түнде жақсы ұйықтадым деп ойласаңыз да, күндіз жиі ұйқышыл және шаршаған сезінесіз бе?
Бұл ұйқы апноэі деп аталатын жағдайдың белгілері болуы мүмкін, бұл ұйқы кезінде тыныс алу бір сәтке тоқтайды. Жаңадан АС диагнозы қойылған адамдарда бұл жағдайдың даму қаупі жоғары. Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, дәрігерге хабарласыңыз.
Салауатты өмір салтын ұстанайық.
«Біз не жесек, соны жейміз» деген мақал бар. Бұл АС-пен ауыратын адам үшін өте маңызды. Кейбір тағамдар ағзадағы қабынуды күшейтуі мүмкін. Сондай-ақ, кейбір тағамдар оны азайта алады. Темекі шегу де бұл ауруды ушықтыратын негізгі фактор болып табылады. Осы нәрселерді кестеде анық қарастырайық.
| Не істеу керек (мұны тамақтану рационыңызға қосыңыз) | Тоқтату/азайту керек нәрселер |
|---|---|
| Қабынуды басатын тағамдар: - Жаңа піскен көкөністер мен жемістер (әсіресе жасыл көкөністер) - Лосось, скумбрия және сардина сияқты майлы балықтар - Куркума және зімбір сияқты дәмдеуіштер - Зәйтүн майы - Жаңғақтар (жаңғақ, бадам) | Қабынуды күшейтетін заттар: - Қант және тәтті тағамдар мен сусындар - Нан ұнынан жасалған тағамдар (тазартылған дәндер) - Қызыл ет (сиыр еті, шошқа еті) - Шұжық және фрикаделькалар сияқты өңделген тағамдар - Қуырылған тағам |
| Жақсы әдеттер: - Күнделікті жаттығу жасау - Түнде жақсы ұйықтау - Стрессті азайту | Сіз міндетті түрде тоқтатуыңыз керек нәрсе: Темекі шегу Темекі шегу омыртқа сүйектерінің зақымдануын күшейтеді. Ауру күшейе түседі. Егер ер адамдар темекі шегетін болса, омыртқа омыртқалары арасында жаңа сүйек өсінділерінің (синдесмофиттердің) пайда болуы және омыртқаның толығымен қатаюы ықтималдығы жоғары. Сондықтан бүгін темекі шегуді тоқтатыңыз. |
Көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз.
АС сияқты созылмалы аурумен өмір сүрген кезде, физикалық ауырсынуды да, эмоционалдық күйзелісті де сезіну қалыпты жағдай. Кейбір күндері сіз қайғылы, көңілсіз немесе ашулы болуыңыз мүмкін. Сіз: «Неге бұл менің басымнан өтті?» деп ойлауыңыз мүмкін.
Бұл сезімдерді ішіңізде сақтамаңыз, бұл тек жағдайды нашарлатады.
Сезімдеріңіз туралы отбасыңызбен, сенімді досыңызбен немесе сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Жалғыз емес екеніңізді білу де үлкен жеңілдік. Егер сізге көмек қажет болса, психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұрауды қарастырыңыз. Бұл ешқашан ұялатын нәрсе емес. Бұл сіз өзіңіз үшін жасай алатын нәрсе.
Осы стратегияларды өміріңізге енгізу арқылы сіз AS қиындықтарымен сәтті және бақытты өмір сүре аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Өзіңізге сәйкес келетін емдеу жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен бірге жұмыс істеңіз. Ауру туралы біліп алыңыз.
- Ауырсынуға қарамастан, бұл ауруды басқару үшін жаттығу өте маңызды. Ешқашан оны өткізіп алмаңыз.
- Түнде жақсы ұйықтаңыз. Қорыл немесе ентігу сияқты белгілер байқалса, дәрігерге хабарласыңыз.
- Қант, нан және қызыл етті азайтыңыз, сондай-ақ диетаңызға көкөністер, жемістер және майлы балық қосыңыз. Темекі шегуді толығымен тастаңыз.
- Эмоционалды түрде шаршаған кезде, бұл туралы айтып, көмек сұраңыз. Сіз жалғыз емессіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз