Сіз үнемі шаршайсыз ба? В12 дәруменінің жетіспеушілігі туралы білейік.

Сіз де күні бойы шаршап, шаршағандай сезінесіз бе? Кейде жүрегіңіздің соғып, аяқ-қолыңыз ұйып бара жатқандай сезінесіз бе? Немесе ауыз қуысында үнемі жаралар пайда бола ма? Егер осылардың бірі немесе бірнешеуі сізде жиі кездесетін болса, онда сіздің денеңізде В12 дәрумені жетіспеуі мүмкін. Көптеген адамдар олай ойламаса да, В12 дәрумені біздің денеміздің сау жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Ендеше, бүгін осы В12 дәрумені, оның біздің денеміз үшін қаншалықты маңызды екендігі, ол аз болған кезде не болатыны және бұл туралы не істеуге болатыны туралы әңгімелесейік.

В12 дәрумені дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, В12 дәрумені - біздің ағзамыз өздігінен өндіре алмайтын маңызды қоректік зат, бірақ ол өте маңызды. Бұл біз оны тағамнан немесе қажет болған жағдайда қоспалардан алуымыз керек дегенді білдіреді. Бұл дәрумен негізінен ет, балық, сүт және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі.

В12 дәрумені - суда еритін дәрумен. Сондықтан егер сізде денеңізге қажетті мөлшерден артық болса, артық мөлшері зәрмен бірге шығарылады. Дегенмен, бауырыңыз бұл дәруменді шамамен бес жыл бойы сақтай алады. Дегенмен, егер сіз диетаңыздан В12 жеткілікті мөлшерде алмасаңыз, уақыт өте келе В12 дәрумені тапшылығы пайда болуы мүмкін. Бұл дәруменде кобальт минералы болғандықтан, оны кейде кобаламин деп атайды. Сіздің В12 деңгейіңізді қан анализі арқылы оңай анықтауға болады.

В12 дәруменінің біздің ағзамызға қандай пайдасы бар?

В12 дәрумені біздің ағзамызда өте маңызды рөл атқарады. Оның не істейтінін қарастырайық.

Қан, сүйек және жүйке жүйесінің денсаулығы

В12 дәрумені біздің денемізде ДНҚ өндірісі және эритроциттердің түзілуі үшін өте маңызды. Эритроциттер оттегін бүкіл денеге тасымалдайды. Егер В12 жеткіліксіз болса, бұл эритроциттер дұрыс қалыптаспайды және жойылады. Біз бұл жағдайды анемия деп атаймыз. Сондай-ақ, В12 біздің орталық жүйке жүйеміздің, яғни ми мен жұлынның дамуы мен сау өмір сүруі үшін өте маңызды.

Кейбір зерттеулер В дәрумендерінің, әсіресе В12 дәрумендерінің остеопороз және жамбас сыну қаупін азайтатынын көрсетті. Дегенмен, В дәрумендерін қабылдау бұл сүйек проблемаларының алдын ала алатыны әлі толық дәлелденген жоқ.

Жақсы көру

Өте сирек кездесетін жағдай болса да, В12 дәруменінің жетіспеушілігі көру ақпаратын көзден миға жеткізетін көру жүйкесіне зақым келтіруі мүмкін. Бұл көру нейропатиясы деп аталады. Бұл көру қабілетінің біртіндеп жоғалуына және соқыр дақтардың пайда болуына әкелуі мүмкін.

Психикалық әл-ауқат және есте сақтау

Зерттеулер депрессия мен В12 деңгейінің төмендігі арасындағы байланысты көрсеткенімен, В12 таблеткаларын қабылдау депрессияны емдей алатыны туралы әлі ешқандай дәлел жоқ. Дегенмен, психикалық денсаулығында проблемалары бар адамдарда В12 деңгейін тексеру және егер олар төмен болса, түзету симптомдарды бақылауға көмектесуі мүмкін.

В12 дәруменінің жетіспеушілігі когнитивтік мәселелермен де байланысты, бұл Альцгеймер ауруы сияқты ауруларға ықпал етуі мүмкін.

Дененің сергектігі және терінің денсаулығы

Сіз көптеген энергетикалық сусындардың В12 дәруменіне бай екені туралы жарнамаланғанын көрген боларсыз. Шын мәнінде, егер сіз В12 жетіспеушілігінен шаршаған болсаңыз , В12 деңгейін қалыпты жағдайға келтіру шаршауды азайтуға және сізге көбірек энергия беруге көмектеседі. Дегенмен, егер сіздің В12 деңгейіңіз қалыпты болса, қосымша В12 қабылдау сіздің энергияңызды арттырмайды.

В12 жетіспеушілігі теріде қара дақтарды (гиперпигментация), ақ дақтар (витилиго), ауыз қуысында жараларды және безеуді тудыруы мүмкін. Бұл сондай-ақ шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Егер тырнақтарыңыз қоңыр-сұр немесе көк түске айналса, бұл В12 жетіспеушілігінің белгісі болуы мүмкін.

Бізге қанша В12 дәрумені қажет?

Сізге тәулігіне қажетті В12 дәруменінің мөлшері жасыңызға, тамақтану әдеттеріңізге және денсаулық жағдайыңызға байланысты өзгереді. Жалпы ұсынылатын тәуліктік мөлшерлемелер төмендегі кестеде көрсетілген.

В12 алу жолдары

• Тамақтану: Сіз В12 дәруменін ет, балық, құс еті, сүт, ірімшік, йогурт және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдерден табиғи түрде ала аласыз.
• Байытылған тағамдар: Кейбір таңғы асқа арналған жармаларға, нандарға және өсімдік тектес сүттерге В12 дәрумені қосылады. Егер сіз вегетариандық/вегетариандық болсаңыз , сізде В12 жетіспеушілігінің даму қаупі жоғары. Сондықтан, осы байытылған тағамдарды немесе В12 қоспасын қабылдау туралы дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.
• В12 қоспалары: Егер тапшылығы ауыр болмаса, дәрігеріңіз В12 таблеткаларын тағайындауы мүмкін. Олар тіл астына қабылдауға арналған таблеткалар, жұтуға арналған таблеткалар немесе мұрынға арналған спрей түрінде болады.
• В12 инъекциялары: Егер тапшылығы ауыр болса немесе ағзада В12 сіңіруде проблема болса (мысалы, пернициозды анемия), дәрігеріңіз В12 инъекцияларын тағайындауы мүмкін. Сізге өмір бойы екі-үш ай сайын осы инъекцияларды алу қажет болуы мүмкін.

В12 дәруменінің жетіспеушілігі және оның салдары

Біздің ағзамызда В12 витамині сақталатындықтан, оның жетіспеушілігінің белгілері пайда болуы үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін. Егер сізде оның жетіспеушілігі бар деп күдіктенсеңіз, дереу дәрігерге қаралып, қан анализін алыңыз.

В12 тапшылығы қалай емделеді?

Емдеу тапшылықтың себебіне байланысты.

• Тамақтану әдеттеріне байланысты: Сіз диетаңызға көбірек ет, балық және сүт өнімдерін қоса аласыз. Тек өсімдік тектес тағамдарды жейтін адамдар В12 қоспаларын немесе байытылған тағамдарды қабылдауы керек.
• Абсорбция мәселесіне байланысты: кейбір аутоиммундық аурулар, мысалы, пернициозды анемия, ағзаның В12 дәруменін сіңіру үшін қажетті ішкі фактор деп аталатын ақуызды өндіруіне кедергі келтіреді. Бұл адамдар үшін В12 таблеткалары тиімді емес және оларды инъекция арқылы енгізу керек.
• Кейбір дәрі-дәрмектер: Гастритке қарсы кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, Омепразол, Эзомепразол) және қант диабетіне қарсы кейбір дәрі-дәрмектер де В12 сіңуін төмендетуі мүмкін. Егер сіз осы дәрі-дәрмектердің кез келгенін қабылдап жүрсеңіз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол В12 қоспасын немесе басқа дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін.