Біз бәріміз бір жерден В12 дәрумені туралы естігенбіз, солай ма? Кейбіреулер бұл денені сергітетін және шаршауды басатын ерекше дәрі дейді. Басқалары В12-ні көп қабылдау өте пайдалы дейді. Бұл В12 дәрумені дегеніміз не? Ол біздің денеміз үшін қаншалықты маңызды? Бұл туралы асқынусыз, дәл және қарапайым түрде сөйлесейік.
В12 дәрумені дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, В12 дәрумені - біздің денеміз үшін маңызды В дәрумені. Ол біздің денемізде бірнеше өте маңызды функцияларды орындайды.
- Эритроциттердің түзілуі: В12 дәрумені бүкіл денеге оттегін тасымалдайтын эритроциттердің түзілуі үшін өте маңызды. Оларсыз біз оңай шаршап, енжарлық сезінеміз.
- Жүйке жүйесінің қызметі: В12 жүйкелеріміздің саулығын сақтауға және дұрыс жұмыс істеуіне көп көмектеседі.
- Энергия өндірісі: Бұл витамин біз жейтін тағамды энергияға айналдыруға да көмектеседі.
- ДНҚ түзілуі: В12 сонымен қатар біздің денемізде генетикалық ақпаратты қамтитын ДНҚ молекулаларының түзілуіне ықпал етеді.
Маңыздысы , В12 дәрумені маңыздылығына қарамастан, біздің ағзамызда өндірілмейді . Бұл дегеніміз, біз оны тамақ пен сусын арқылы немесе дәрігер ұсынған жағдайда қосымша ретінде алуымыз керек.
Елестетіп көріңізші, тамақтан В12 дәруменін қабылдаған кезде, ол асқазанымызда арнайы ақуызбен қосылады. Бұл «ішкі фактор» деп аталады. Бұл ішкі фактор такси сияқты. Бұл такси В12 дәруменін алып, оны ішекте сіңірілуі керек жерге апарады. Егер адам ағзасындағы бұл «такси» дұрыс жұмыс істемесе, олар қанша В12 жесе де, оны сіңірмейді.
Бізге күніне қанша В12 қажет?
Көпшіліктің ойлағанына қарамастан, бізге күніне көп мөлшерде В12 дәрумені қажет емес. Дені сау ересек адамға өте аз мөлшерде, шамамен 2,4 микрограмм (мкг) қажет.
Жақсы жаңалық - теңгерімді тамақтануды ұстанатын адам бұл қажеттілікті оңай қанағаттандыра алады. В12 дәрумені негізінен жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі.
| Тағам түрі | Мысалдар |
|---|---|
| Ет және балық | Сиыр еті, тауық еті, тунец, лосось және скумбрия сияқты балықтар. |
| Сүт және сүт өнімдері | Сүт, йогурт, ірімшік, майсыз сүт. |
| Жұмыртқалар | Жұмыртқа күнделікті қажеттіліктің айтарлықтай бөлігін қамтамасыз етеді. |
| В12 дәруменімен байытылған тағамдар | Кейбір таңғы асқа арналған жармалар мен нандарға жасанды түрде В12 қосылады. |
Мысалы, 3 унция (шамамен 85 грамм) тунец сізге күніне қажетті В12 дәруменін береді. Екі жұмыртқа жеу сізге күнделікті қажеттіліктің жартысын береді.
В12 дәруменінің жетіспеушілігі: кім қауіп тобында?
В12 дәруменінің жетіспеушілігі салауатты, теңгерімді тамақтануды ұстанатын адамдарда сирек кездеседі, бірақ кейбір адамдарда қауіп жоғары.
- 65 жастан асқан адамдар: Жасымыз ұлғайған сайын асқазан қышқылының деңгейі төмендейді. Бұл біз айтқан «ішкі фактор» ферментінің дұрыс жұмыс істемеуіне әкелуі мүмкін. Бұл В12 сіңуін төмендетеді.
- Вегандар мен вегетариандықтар: В12 негізінен жануарлардан алынатын тағамдарда кездесетіндіктен, бұл тағамдарды жемейтіндерде оның жетіспеушілігі дамуы ықтимал.
- Ас қорыту жүйесі аурулары бар адамдар: Крон ауруы және целиакия сияқты аурулары бар адамдарда ішектен В12 сіңуі бұзылуы мүмкін.
- Асқазанға немесе ішекке операция жасалған адамдар: асқазанды айналып өту операциясы сияқты салмақ жоғалту операцияларында асқазанның бір бөлігі алынып тасталады, бұл В12 сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Ұзақ уақыт бойы белгілі бір қант диабетіне қарсы дәрілерді (метформин) қабылдайтын адамдар.
Егер сіз осы санаттардың кез келгеніне жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, В12 дәрумені деңгейіңізді білу өте маңызды.
В12 жетіспеушілігінің белгілері қандай?
В12 жетіспеушілігі әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл белгілер біртіндеп пайда болады.
| Симптом | Сипаттама |
|---|---|
| Шаршау, шамадан тыс жұмыс | Үнемі шаршау, жай ғана шаршау. Бұл жиі кездесетін симптом. |
| Аяқ-қолдардың ұйып қалуы | Қол мен аяқтардағы шаншу сезімі немесе түйреуіштер мен инелердің түйреуіш сезімі. Бұл жүйкелерге әсер етуден туындайды. |
| Бозғылт тері | Эритроциттердің азаюы (анемия) терінің сарғаюына немесе бозаруына әкелуі мүмкін. |
| Ауыз қуысының жаралары және тілдің қабынуы | Тіл қызарып, ісінуі мүмкін, сондай-ақ ауыздың бұрыштарында жаралар пайда болуы мүмкін. |
| Жүру қиындығы және тепе-теңдікті жоғалту | Жүйке жүйесіне әсер етуіне байланысты жүру кезінде тұрақсыздық пен тепе-теңдікті жоғалтуыңыз мүмкін. |
| Есте сақтау қабілетінің жоғалуы және шатасу | Бір нәрсені ұмытып кету және зейін қоя алмау сияқты жағдайлар болуы мүмкін. |
Маңызды: Бұл белгілер басқа медициналық жағдайларда да пайда болуы мүмкін, сондықтан егер сізде осындай нәрсе болса, өзін-өзі диагностикалауға тырысудың орнына, нақты себебін анықтау үшін дәрігерге көрінген дұрыс.
В12 таблеткаларын/инъекцияларын қабылдау шынымен жақсы ма?
Бұл көптеген адамдар арасындағы ең үлкен миф. Көптеген адамдар В12 дәрумені таблеткаларын көп қабылдау немесе В12 инъекциясын алу денеге көп энергия береді және шаршауды жояды деп ойлайды.
Шынайы оқиға былай:
Егер сізге қан анализінен кейін дәрігер В12 жетіспеушілігі диагнозын қоймаса , мұндай мегадозаларды қабылдау сізге ешқандай пайда әкелмейді. Егер сау адам В12 дәруменін қажетінен артық қабылдаса, артық мөлшері зәрмен шығарылады, ал «қосымша энергия» беру үшін денеде жиналмайды.
Дәрігермен кеңеспей, ешқашан В12 дәрумені қоспаларын қабылдауды бастамаңыз. Сіздің шаршауыңыз бен ұйып қалуыңыз В12 жетіспеушілігінен болмауы мүмкін. Егер басқа себеп болса, В12 таблеткаларын қабылдау оны емдемейді. Нақты себебін тауып, оны емдеу маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- В12 дәрумені - жүйке жүйесі және эритроциттердің түзілуі үшін маңызды қоректік зат.
- Дені сау ересектердің көпшілігі қажетті В12 дәруменін ет, балық, жұмыртқа және сүт өнімдерін қамтитын теңдестірілген тамақтанудан ала алады.
- В12 тапшылығының қаупі егде жастағы адамдарда, вегетариандықтарда және белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдарда жоғары.
- Дәрігер растаған жетіспеушілік болмаса, жоғары дозада В12 қоспаларын қабылдаудың ешқандай пайдасы жоқ.
- Егер сізде В12 жетіспеушілігінің белгілері болса (мысалы, қатты шаршау, қол мен аяқтың ұйып қалуы), өзіңіз шешім қабылдамаңыз, бірақ міндетті түрде дәрігерге көрініп, тиісті кеңес пен ем алыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз