Балаңыздың ішіңізде өсіп келе жатқанын сезіну керемет сезім. Бірақ сонымен бірге кейде арқаңызда аздап ауырсыну мен ауырсынуды сезіне бастайсыз, солай ма? Бұл көптеген аналарда жиі кездесетін жағдай. Бұл жағдай әсіресе жүктіліктің екінші жартысында жиі кездеседі. Сондықтан алаңдамаңыз, бұл қалыпты жағдай. Арқа ауырсынуын азайту үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Бұл туралы егжей-тегжейлі талқылайық.
Неліктен менің арқам осылай ауырады?
Жүктілік кезінде арқа ауырсынуының бірнеше негізгі себептері бар. Дәлірек айтқанда, бұл ауырсыну әдетте омыртқаңыздың жамбас сүйегімен байланысатын жерінде, яғни сакруилиак буынында пайда болады. Бұған ықпал ететін негізгі факторларды қарастырайық.
| Себеп | Қарапайым түсініктеме |
|---|---|
| Салмақ қосу | Дені сау жүктілік кезінде әйел орташа есеппен 11-16 кг салмақ қосады. Бұл артық салмақ омыртқаға түседі. Сондай-ақ, бала өскен сайын жатыр омыртқадағы жүйкелер мен қан тамырларына қысым жасайды. |
| Дене бітімінің өзгеруі | Балаңыз өскен сайын денеңіздің ауырлық центрі өзгереді. Сондықтан, сіз байқамай-ақ, тұру және жүру тәсіліңіз өзгереді. Бұл арқаңызға қажетсіз қысым түсіріп, ауырсыну тудыруы мүмкін. |
| Гормондық өзгерістер | Осы уақытта сіздің денеңіз «Релаксин» деп аталатын гормон шығарады. Бұл гормон босануға дайындық кезінде жамбас аймағындағы байламдарды босатуға көмектеседі. Дегенмен, осы гормон омыртқаны ұстап тұратын байламдарды да босатады , бұл омыртқаның тұрақсыздығы мен ауырсынуын тудыруы мүмкін. |
| Бұлшықет атрофиясы | Жатырыңыз өскен сайын, кеудеден ортаңғы бөлігіне (тік іш бұлшықеттері) дейін созылатын екі бұлшықет пластинкасы бір-бірінен ажырауы мүмкін. Бұл сондай-ақ арқа ауырсынуының күшеюіне әкелуі мүмкін. |
| Стресс | Стресс арқа бұлшықеттерінің жиырылуына әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ арқаның ауырсынуына немесе сіресуіне әкелуі мүмкін. Жүктілік кезіндегі стресс кезінде арқаңыздың ауырсынуы күшейетінін байқауыңыз мүмкін. |
Бұл арқа ауруына не істеуге болады?
Жақсы жаңалық - егер жүкті болғанға дейін беліңіз ауырмаса, босануға жақындаған сайын ауырсыну басылады. Сонымен қатар, ауырсынуды азайтуға және басқаруға көмектесетін бірнеше нәрсе бар.
Дұрыс дене бітімін сақтаңыз.
Дұрыс емес дене бітім арқаға көп қысым түсіреді. Сондықтан жұмыс істегенде, отырғанда және ұйықтағанда дұрыс дене бітімін сақтауға тырысыңыз.
- Ұйықтап жатқанда: Тізелеріңіздің арасына жастық қойып, бүйіріңізбен ұйықтаңыз. Бұл арқаңызға түсетін қысымды азайтады.
- Отырған кезде: Орындықта отырған кезде арқаңызды тіреу үшін кішкентай жастық немесе оралған сүлгіні пайдаланыңыз. Аяғыңызды кітаптар үйіндісіне немесе кішкентай орындыққа қойыңыз. Иықтарыңызды артқа қаратып, тік отырыңыз.
- Тұрған кезде: Ішіңіз алға қарай созылып жатқандықтан тепе-теңдікті сақтау үшін арқаңызға сүйенудің орнына, жамбасыңызды алға, иығыңызды артқа қаратып тік тұрыңыз. Қажет болса, «тіреу белдігін» де пайдалануға болады.
Жаттығу және созылу
- Жаттығу: Үнемі жаттығулар бұлшықеттерді нығайтады және икемділікті арттырады. Бұл арқадағы жүктемені азайтады. Жаяу жүру, жүзу және велосипед тебу сияқты көптеген әрекеттер жүкті әйелдер үшін қауіпсіз. Бірақ кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сондай-ақ, арқа мен іш бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар туралы физиотерапевтпен кеңесуге болады.
- Созылу: Арқа мен жамбас аймағындағы бұлшықеттерді күшейтетін қарапайым созылу жаттығулары бар. Бұл туралы дәрігеріңізден сұраңыз.
Ыстық және суық компресстер
Арқа ауырсыну аймағына ыстық және суық компресстерді қолдану ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін, бірақ мұны тек дәрігердің кеңесі бойынша жасаңыз.
1. Алғашқы екі-үш күнде ауырған жерге шамамен 20 минут бойы суық нәрсе (мысалы, мұз пакеті немесе сүлгімен оралған мұздатылған көкөністер пакеті) жағыңыз. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз.
2. Содан кейін жылы нәрсе (ыстық су бөтелкесі немесе жылытқыш жастықша) жағыңыз.
Өте маңызды: жүктілік кезінде асқазаныңызға ыстық заттарды қоймаңыз .
Тағы бірнеше кеңес
- Еденде жатқан нәрсені көтергенде, арқаңызды бүгудің орнына тізеңізді бүгіңіз.
- Биік өкшелі аяқ киімнен аулақ болыңыз. Жақсы тірегі бар жалпақ аяқ киім киіңіз.
- Шалқаңыздан жатпаңыз. Бүйіріңізбен жату жақсы.
- Егер ауырсыну қатты болса, ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ацетаминофен (Тиленол) сияқты дәрі-дәрмектер әдетте қауіпсіз болғанымен, аспирин және ибупрофен (Адвил, Мотрин) сияқты дәрі-дәрмектер қазіргі уақытта қолайлы емес. Сондықтан дәрігеріңізбен кеңеспей ешқандай дәрі қабылдамаңыз.
Қашан дереу дәрігерге көріну керек?
Бел ауруы жиі кездесетін құбылыс болғанымен, кейде ол ауыр аурудың белгісі болуы мүмкін. Егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
| Назар аударуға болатын ескерту белгілері | |
|---|---|
| 🚨 | Өте қатты ауырсыну . |
| 🚨 | Ауырсыну біртіндеп күшеюі немесе кенеттен басталуы мүмкін. |
| 🚨 | Ритмді құрысу ауырсынулары - Бұл мерзімінен бұрын босанудың белгісі болуы мүмкін. |
| 🚨 | Зәр шығарудың қиындауы немесе аяқ-қолдарда ұйып қалу сезімі. |
Сирек жағдайларда, жүктілік кезінде дамитын остеопороз деп аталатын аурудан арқаның қатты ауырсынуы туындауы мүмкін. Ырғақты ауырсыну босануға жақын екеніңіздің белгісі болуы мүмкін. Сондықтан, егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Қажет болған жағдайда, жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) да бара аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде арқаның ауыруы өте жиі кездесетін жағдай, сондықтан бұл туралы қажетсіз уайымдамаңыз.
- Дұрыс дене бітімін сақтау, қауіпсіз жаттығулар жасау және қарапайым созылулар сияқты нәрселерден үлкен жеңілдік ала аласыз.
- Ауырсынуды басатын дәрілерді қолданар алдында немесе басқа емдеу әдістерін (мысалы, акупунктура немесе хиропрактика) қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Қатты ауырсыну, шаншып ауырсыну немесе аяқ-қолдың ұйып қалуы сияқты ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Егер сізде осылардың кез келгені байқалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз