Мектеп сөмкесі тым ауыр ма? Рюкзак мәселелеріне не себеп болатынын нақты анықтайық!

Балаңыз таңертең мектепке үлкен рюкзак көтере ме? Кітаптар, түскі ас қорабы, су бөтелкесі... Осының бәрімен рюкзак өте ауыр болып кетеді, солай ма? Сонымен, егер бұл рюкзак дұрыс пайдаланылмаса, ол балаларымыздың арқасы мен мойнына ғана емес, сонымен қатар бүкіл денесіне де проблемалар тудыруы мүмкін. Бүгін осы мектеп рюкзагынан туындауы мүмкін мәселелер және олардан қалай аулақ болу керектігі туралы әңгімелесейік.

Мектеп сөмкесін дұрыс пайдаланбасаңыз не болады?

Қарапайым тілмен айтқанда, егер рюкзак дұрыс пайдаланылмаса, ол тек арқа проблемаларына ғана емес, тіпті жарақаттарға да әкелуі мүмкін. Мұның қалай болатынын көрейік:

• Арқаға сүйеніп, алға еңкею: Елестетіп көріңізші, рюкзактың салмағы артқанда, сол салмақ баланы артқа тартып жатқандай болады. Содан кейін бала оны теңестіру үшін автоматты түрде алға еңкейеді. Үнемі осылай алға еңкейгенде, мойын, иық және бел ауырсынуының жоғары ықтималдығы бар. Бұл баланың өзі байқамай жасайтын мазасыздық. Егер мұндай дұрыс емес қалыптар (поза мәселелері) жалғаса берсе, тіпті омыртқаның табиғи қисықтары да өзгеруі мүмкін.

• Рюкзакты бір иыққа іліп алып жүру: Кейбір балалар рюкзагын тек бір иыққа іліп алып жүреді. Немесе олар сөмке көтереді. Бұл салмақтың бір жағында болуына әкеледі, сондықтан олар салмақты екінші жағында теңестіруге тырысады. Бұл белдің жоғарғы және төменгі жағындағы ауырсынуға , сондай-ақ иық пен мойынның созылуына әкелуі мүмкін. Дәлірек айтқанда, бұл дененің бір жағындағы бұлшықеттерге қажетсіз қысым жасайды.

• Тығыз, бос баулар: Егер сөмкедегі баулар тым қатты болса, олар иыққа кесіп кетуі мүмкін. Бұл қолдар мен саусақтардың ұйып қалуына, шаншуына және кейде сезімталдықтың жоғалуына әкелуі мүмкін. Себебі баулар иықтағы жүйкелер мен қан тамырларын қысуы мүмкін. Бұл медициналық терминологияда «жүйкенің қысылуы» деп аталады.

• Құлау қаупінің жоғарылауы: Ауыр рюкзак көтеру баланың тепе-теңдігін нашарлатуы мүмкін. Бұл олардың құлау ықтималдығын арттырады, әсіресе баспалдақпен көтерілгенде немесе автобусқа отырғанда . Елестетіп көріңізші, тіпті аздап тайып кету де балаңызды рюкзактың салмағымен басқаруды қиындатады. Мұндай құлаулар сынықтар сияқты ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін.

• Басқаларға кедергі және қауіп: Үлкен сөмкелерді көтеріп жүрген балалар кейде сөмкелерінің қанша орын алатынын байқамайды. Сондықтан бұрылған кезде немесе тар жерлерден (мысалы, мектеп автобусындағы орындықтар арасында) өткен кезде сөмкелер басқаларға тиіп кетуі мүмкін . Сондай-ақ, жерде қалған үлкен сөмкелер басқа балаларды сүріндіруі мүмкін, ал кейде сөмке баланың үстіне құлап кетуі мүмкін . Бұл да біз мүлдем ойланбайтын нәрсе, солай ма?

Сөмкемде ақау бар-жоғын қалай білемін?

Сөмкеңіздің сізге қиындық тудырып жатқанын білу үшін бірнеше белгілерге назар аударуға болады. Мыналарға назар аударыңыз:

• Сөмкені кию және шешу өте қиын болып көріне ме?
• Сөмкені көтеріп жүргенде алға еңкею керек пе?
• Сізде арқа жиі ауыра ма?
• Иығыңыз бен мойныңызда жиі ауырсыну бола ма?
• Қолдарыңызда немесе саусақтарыңызда әлсіздік немесе ұйып қалу сезінесіз бе?

Егер сізде осындай белгілер болса, сөмкеңіздің салмағын азайту немесе оны алып жүру тәсілін өзгерту керек. Егер сізде әлі де арқа ауруы, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың ұйып қалуы немесе әлсіздік сезімі болса, кеңес алу үшін дәрігерге қаралған дұрыс. Тіпті физиотерапевтің көмегі қажет болуы мүмкін.

Сонымен, дұрыс сөмкені қалай таңдауға болады?

Сізге зиян келтірмейтін, көмектесетін сөмкені таңдау үшін мына мәселелерді ескеріңіз:

• Рюкзактар ​​ең жақсысы: Кітап сияқты заттарды алып жүру үшін рюкзактар ​​иық сөмкелеріне немесе хабаршы сөмкелеріне қарағанда жақсырақ . Мұның себебі, сөмкенің салмағы денеге біркелкі бөлінеді. Денеміздегі ең күшті бұлшықеттер, атап айтқанда арқа мен іш бұлшықеттері, сөмкені ұстап тұрады.

• Оның қалай жасалғанына назар аударыңыз:
• Жұмсақ, кең баулар: Екі иығына да түсетін екі жақсы жұмсақ бауы бар сөмкені іздеңіз. Баулар неғұрлым кең болса, соғұрлым жақсы . Осылайша, салмақ бір жерде шоғырланбай, иықтарға бөлінеді.
• Белдік белдігі: Белдік белдігі бар сөмкені таңдаған дұрыс. Бұл салмақты тек иығыңыздан ғана емес, сонымен қатар беліңізге де бөліп, арқаңызға түсетін салмақты азайтады.
• Бірнеше бөлім: Егер сөмкеде бірнеше бөлім болса, бұл салмақты бөлуге көмектеседі. Ең ауыр заттарды денеңізге жақын ұстау да оңайырақ.
• Жеңіл рюкзак: Егер рюкзак жеңіл болса, алып жүретін заттардың жалпы салмағын бақылау оңайырақ. Бос кезде салмағы бірнеше келі ғана болатын рюкзактар ​​бар. Олар мүлдем жақсы емес.

Сөмкені қалай пайдалануым керек?

Арқа ауруы мен басқа да мәселелердің алдын алу үшін осы кеңестерді орындау өте маңызды.

Сөмкенің салмағын азайтайық!

• Сөмке қаншалықты сапалы жасалғанына қарамастан, салмағы неғұрлым аз болса, денеңізге соғұрлым жақсы . Жалпы алғанда, сөмкенің салмағы дене салмағыңыздың 10%-дан 20%-ға дейін аспауы керек . Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 50 кг болса, сөмкеңіздің салмағы 5-тен 10 кг-ға дейін аспауы керек. Егер сіз кішкентай бала болсаңыз, бұл мөлшер одан да аз болуы керек. Сөмкенің салмағын үйде жуынатын бөлме таразысын пайдаланып тексеруге болады.
• Күні бойы сөмкеңізде кітап алып жүрудің қажеті жоқ,Мектеп шкафын жиі пайдаланыңыз . Кітаптарды тек қажет болған жағдайда ғана алыңыз. Үй тапсырмасы ретінде қажет емес кітаптарды мектепте қалдырсаңыз, тіпті жақсы болар еді.
• Сөмкеңізді жинаған кезде, ең ауыр заттарды арқаңызға жақын орналастырыңыз . Бұл сөмкенің ішкі жағын арқаңызға тигізу дегенді білдіреді.
• Барлық заттарды негізгі бөлікке салмаңыз. Салмақты бөлу үшін сөмкедегі бүйір қалталарды және басқа бөліктерді пайдаланыңыз .
• Егер сөмкеңіз өте ауыр болса, сөмкеңізден бірнеше маңызды емес кітаптарды алып, қолмен алып жүріңіз . Мұны күн сайын жасау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл өте ауыр күндер үшін жақсы шешім.

Сөмкені қалай дұрыс алып жүру керек және алып жүру керек!

• Екі иық бауын да пайдаланыңыз . Бір иыққа, кеудеге немесе тек бір бауға тағылатын сөмкелер бұлшықеттерге қажетсіз күш түсіруі мүмкін. Сондай-ақ, бұл теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.
• Сөмке денеңізге тығыз орналасуы үшін бауларды қатайтыңыз . Егер баулар босап, сөмке салбырап тұрса, арқаңызға тым көп қысым түседі. Сөмке бөксеңізге қарай салбырап тұрмай, арқаңыздың ортасына біркелкі таралуы керек .
• Сөмкені дұрыс көтеру арқылы арқа жарақаттарының алдын алуға болады . Кез келген ауыр зат сияқты, тізеңізді бүгіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және сөмкені екі қолыңызбен иығыңызға ұстаңыз . Кенеттен еңкейіп көтеру арқаңызға ауыр зақым келтіруі мүмкін.

Өзегімізді нығайту маңызды ма?

Иә, бұл өте маңызды! Арқа проблемаларының алдын алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - денеңіздің тұрақтылығын сақтауға көмектесетін кеуде бұлшықеттерін, әсіресе белдің төменгі бөлігі мен іш бұлшықеттерін нығайту . Егер бұл бұлшықеттер күшті болса, омыртқаңыз рюкзактың салмағын көтеру үшін көп тірек болады. Бұл үшін ауыр атлетика, пилатес және йога сияқты негізгі жаттығулар өте пайдалы. Бұл сіздің негізгі күшіңізді жақсартады. Бұл жаттығуларды балаларға қолайлы түрде енгізген дұрыс.

Сонымен, бүгін біз үйренген ең маңызды нәрселер қандай? (Үйге алып бару туралы хабарлама)

Сондықтан, балаңыздың мектеп сөмкесін мазасыздық тудырмай, ең жақын досына айналдыру үшін осы мәселелерді есте ұстаған жөн.

• Сөмкенің салмағына абай болыңыз: оның салмағы баланың дене салмағының 10%-дан 15%-ға дейін аспауы керек. (Кейбір жерлерде 20% деп жазылған, бірақ кішкентай балалар үшін бұл сәл көп болып көрінуі мүмкін, сондықтан ең көбі 15% деп қарастырайық).
• Дұрыс сөмкені таңдаңыз: Кең, жұмсақ баулары, белдік белдігі (егер болса, өте қолайлы) және бірнеше бөлімі бар жеңіл сөмкені таңдаңыз.
• Оны дұрыс пайдаланыңыз:Екі белдікті де тағыңыз, оларды денеңізге жақын ұстаңыз және ең ауыр заттарды арқаңызға жақын қойыңыз. Жерден көтергенде, тізеңізді бүгіп, көтеріңіз.
• Балаңыздың денесін тыңдаңыз: Егер балаңыз белінің, мойнының ауыруына немесе қолдарының ұйып қалуына шағымданса, оны елемеңіз. Дереу тексертіңіз.
• Күшті болыңыз: Балаңызды дененің негізгі бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар мен ойындармен таныстырыңыз.

Есіңізде болсын, егер сіз бұл нәрселерге жас кезіңізде мән берсеңіз, есейгенде бел ауруы және мойын ауруы сияқты көптеген ұзақ мерзімді мәселелерден аулақ бола аласыз. Бұл кеңестер сізге және балаңыздың сау арқамен бақытты өмір сүруіне көмектеседі деп үміттенемін!

Мектеп сөмкелері, арқа ауруы, балалар денсаулығы, рюкзак қауіпсіздігі, омыртқа, дұрыс дене бітімі, мектеп оқушылары