Сіз BMI сөзін естіген шығарсыз, солай ма? Көптеген адамдар бұл BMI мәнін бойына сәйкес келетін салмағы бар-жоғын, артық салмақты, жетіспейтін немесе қалыпты екенін анықтау үшін пайдаланады. Бірақ бұл санның өзі денсаулығымыз туралы толық шындықты айта ма, жоқ па, бұл үлкен сұрақ. Өйткені BMI мәні айта алмайтын көптеген нәрселер бар. Сондықтан бүгін осы туралы әңгімелесейік.
ДСИ – «пайдалы», бірақ «жетілмеген» өлшем
Қарапайым тілмен айтқанда, BMI немесе дене салмағының индексі - бойыңыз бен салмағыңызды пайдаланып есептелетін қарапайым есептеу. Ол адамды төрт негізгі санатқа бөледі.
| ДСИ мәні | Мәртебесі |
|---|---|
| 18,5 жасқа дейін | Салмағы жеткіліксіз |
| 18,5 - 24,9 аралығында | Қалыпты салмақ |
| 25 - 29,9 аралығында | Артық салмақ |
| 30 немесе одан жоғары | Семіздік |
Енді, бұл мән қаншалықты пайдалы? Шын мәнінде, дәрігерлер арасында «ДСИ мінсіз өлшем емес» деген пікір бар. Бірақ оны есептеу өте оңай болғандықтан, оның қолданыстан шығып қалатынын елестету қиын.
Дене салмағының индексі (ДСИ) денсаулықтың толық өлшемі емес. Ол ықтимал ауруларды анықтау үшін қолданылатын скринингтік құралға көбірек ұқсайды.
Мұны былай ойлап көріңіз. Адамның дене салмағының индексі (ДСИ) семіздік шегінде болуы мүмкін, бірақ холестерин, қан қысымы және қант деңгейі тексерілгенде, олардың барлығы қалыпты диапазонда болуы мүмкін. Бұл олардың артық салмағы болса да, қазіргі уақытта денсаулыққа қауіп төндірмейтінін білдіреді.
Бірақ мәселе мынада. Егер сіз өзіңіздің дене салмағыңыздың индексін онлайн калькулятормен тексерсеңіз және ол сіздің «артық салмақ» немесе «семіздік» екеніңізді көрсетсе, оны жеңіл қабылдамаңыз . Бұл ескерту белгісі. Салмағыңыздан туындауы мүмкін қант диабеті және жүрек аурулары сияқты метаболикалық аурулардан қалай қорғануға болатыны туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
ДСИ көрсетпейтін нәрсе: бұлшықет пен майдың қай жерде орналасқаны
Дене салмағының индексін (ДСИ) есептеген кезде бұлшықет массасының мөлшері немесе майдың қай жерде сақталатыны ескерілмейді. Бұл екі нәрсе өте маңызды.
Денеңіздегі бұлшықет мөлшері
Жақсы жаттығатын және дене бітімі жақсы адамды елестетіп көріңіз. Мысалы, спортшы. Олардың денесінде майдан гөрі бұлшықет көп. Бұлшықет салмағы көбірек. Сондықтан, олардың ДСИ-ін есептегенде, бұл олардың «артық салмақты» екенін көрсетуі мүмкін. Бірақ шын мәнінде, олардың денесінде май өте аз және олар өте сау.
Ал мұның екінші жағы да рас болуы мүмкін. Адамның дене салмағының индексі (ДСИ) «қалыпты» болуы мүмкін, бірақ оның бұлшықет массасы аз және дене майы көп болуы мүмкін. Бұл әсіресе жаттығу жасамайтын егде жастағы адамдарда байқалады. Сондықтан, олардың дене салмағының индексі (ДСИ) қалыпты болса да, олардың дене майы көп болуы мүмкін, бұл оларды артық салмақты адаммен бірдей қауіпке душар етуі мүмкін.
Май қайда сақталады: алма? алмұрт?
Денсаулыққа қауіп төндіретін факторлар дене майыңыздың қай жерде сақталатынына байланысты өзгереді. Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің пішініңіз алмаға ұқсай ма, әлде алмұртқа ұқсай ма?
- Алма пішіні: Бұл бел айналасында, яғни іш аймағында жиналатын майға қатысты. Ішкі мүшелердің айналасында осылай жиналатын терең майды «(висцеральды май)» деп атаймыз. Бұл ең қауіптісі. Іш майы осылайша көбейгенде, жүрек ауруы мен 2 типті қант диабетінің даму қаупі айтарлықтай артады.
- Алмұрт пішіні: Бұл майдың жамбас пен санда жиналуын білдіреді. Тері астында жиналатын майдың бұл түрі іште жиналатын майға қарағанда денсаулыққа аз зиян келтіреді.
ДСИ, жас және нәсіл арасындағы байланыс
Барлығына сәйкес келетін бірыңғай «сау дене салмағының индексі» жоқ. Бұл сіздің жасыңыз бен ұлтыңызға байланысты өзгеруі мүмкін.
Жасына байланысты өзгереді
Егде жастағы адамда дене салмағының аздап төмендеуі (ДСИ) әлсіздіктің белгісі болуы мүмкін. Жасы ұлғайған сайын артық салмақтың пайдасы бар, себебі ол құлау және инфекция қаупін азайтады.
Нәсіл бойынша айырмашылық
Бұл біздің еліміз үшін өте маңызды мәселе. Дене салмағының индексі (ДСИ) алғаш рет ақ нәсіл өкілдерінің деректері негізінде енгізілді. Бірақ бұл мәндерді басқа нәсілдер үшін өзгерту қажет.
Әсіресе, азиялықтар үшін (біздің еліміздегілерді қоса алғанда), қант диабеті сияқты денсаулыққа қауіптер батыс елдеріне қарағанда төмен дене салмағының индексінде пайда бола бастайды.
- Азиялықтар үшін сау дене салмағының индексі (ДСИ) 18,5-тен 23,9-ға дейін (қалыпты диапазон 24,9).
- Дене салмағының индексі (ДСИ) 27 немесе одан жоғары азиялықты «семіздікке шалдыққан» деп санауға болады (қалыпты деңгей 30).
- Сондықтан, егер сіз азиялық болсаңыз және дене салмағының индексі (ДСИ) 23-тен асса, қант диабетіне тексерілуден өткеніңіз жөн. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
BMI-ге қосымша ретінде қолдануға болатын басқа әдістер
Дене салмағының индексі (ДСИ) толық мәлімет бермейтіндіктен, салмақ таразысымен бірге өлшеуіш таспаны қолданған дұрыс.
1. Бел шеңбері
Таспаны алып, беліңіздің айналасын жамбас деңгейінде өлшеңіз.
| Адам | Бел шеңберінің қауіптілігі |
|---|---|
| Еркек (азиялық) | 35,5 дюйм немесе одан көп |
| Әйелдер (азиялық) | 31,5 дюйм немесе одан көп |
| Еркек (азиялық емес) | 40 дюйм немесе одан көп |
| Әйелдер (азиялық емес) | 35 дюйм немесе одан көп |
2. Бел мен бойдың арақатынасы
Бұл да жақсы өлшем. Мұндағы мақсат - бел шеңберіңізді бойыңыздың жартысынан аз ұстау.
3. Бел мен жамбас арақатынасы
Бел шеңберіңізді өлшеңіз, содан кейін жамбас шеңберіңізді өлшеңіз. Бел шеңберіңізді жамбас шеңберіңізге бөліңіз. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, бұл қатынас ер адамдар үшін 0,90-нан, ал әйелдер үшін 0,85-тен аз болуы керек.
Басқа әдістер
Бұлардан басқа, тері қатпарларының қалыңдығын анықтау, DXA сканерлеуі, МРТ немесе ультрадыбыстық зерттеу сияқты тесттер дене құрамы туралы тереңірек ақпарат бере алады. Дегенмен, бұлар әдетте барлығына қажет емес.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- ДСИ – денсаулыққа қауіп төндіретін факторларды анықтауға көмектесетін қарапайым, негізгі тест. Бұл сіздің денсаулығыңыз туралы соңғы шешім емес.
- ДСИ бұлшықет массасының мөлшерін немесе майдың денеңізде қай жерде сақталатынын көрсетпейді.
- Іштің айналасындағы майдың жиналуы («алма пішіні») жамбас аймағындағы майдың жиналуына қарағанда денсаулыққа зиянды.
- Денсаулыққа пайдалы BMI диапазоны сіздің этникалық тегіңізге (әсіресе азиялық болсаңыз) және жасыңызға байланысты өзгеруі мүмкін.
- Денсаулығыңызды нақтырақ көру үшін бел шеңберіңізді дене салмағының индексімен (ДСИ) бірге өлшеңіз.
- Салмағыңыз бен денсаулығыңызға қатысты қауіптеріңізді мұқият бақылаңыз және әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз