Қазіргі таңда көптеген адамдардың басты мәселесі - салмақ қосу. Кейбіреулер үшін бұл үлкен стресс факторы. Сіз «Мен семізмін бе?», «Бұл салмақ маған проблема бола ма?» сияқты нәрселерді ойлап отырған боларсыз. Сондықтан бүгін салмақ қосудың осы жағдайы, яғни «артық салмақ» туралы сіз түсінетін қарапайым тілмен сөйлесейік. Бұл сіз ойлағандай күрделі емес, бірақ оны білу өте маңызды.
«Артық салмақ» шынымен нені білдіреді?
Қарапайым тілмен айтқанда, дене салмағының индексі (ДСИ) - сіздің бойыңызға сәйкес келетін салмақта екеніңізді көрсететін көрсеткіш. Дәрігер мұны салмағыңызды килограмммен алып, оны метрмен берілген бойыңызға бөліп, сол бойдың квадратына бөлу арқылы есептейді. Орташа есеппен, егер сіздің ДСИ 25 пен 29,9 (кг/м²) аралығында болса , дәрігер сізді «артық салмақ» деп айтуы мүмкін, бұл сіздің сәл артық салмақ екеніңізді білдіреді. Бұл шын мәнінде сіздің денеңізде аздап май, яғни май тінінің болуы мүмкін дегенді білдіреді.
«Артық салмақ» деп аталатын бұл жағдай шын мәнінде өте кең таралған. Сауалнамалар тіпті Америка сияқты елде де әрбір үшінші ересек адам және әрбір алтыншы бала осы жағдайда екенін көрсетеді. Семіздік сияқты, бұл да біршама күрделі. Ол әртүрлі емдеу әдістерін және басқару әдістерін қажет етуі мүмкін. Сондықтан, бұл «артық салмақ», оның себептері және онымен не істеуге болатыны туралы көбірек білу сізге бұл жағдайды бақылауда үлкен көмек болады.
Ойлап көріңізші, денеңізде тек 4-5 келі артық май болса да, бұл сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің денеңізде әртүрлі өзгерістер тудырады және ауыр аурулардың пайда болу мүмкіндігін арттырады. Бұл сондай-ақ өзіңіздің өзіңізге деген сеніміңізге әсер етуі мүмкін. «Артық салмақ» болған кезде, сіз семіздік деп аталатын келесі кезеңге өтуіңіз ықтимал.
Неліктен «артық салмақ» соншалықты қауіпті?
Артық салмақ денеңіздің дұрыс жұмыс істеуін қиындататын денсаулық жағдайына әкелуі мүмкін. Мысалы:
- Гипертония: Егер сіз артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, жүрегіңіз қанды бүкіл денеңізге айдау үшін көбірек жұмыс істеуі керек. Артық салмақ қан қысымын бақылауға көмектесетін бүйректеріңізге де әсер етеді.
- Гиперлипидемия: Бұл қандағы майдың немесе липидтердің мөлшерінің артуы. Қаныққан майларға немесе транс майларға бай тағамдарды жеу артық салмақ жинау және холестериннің жоғары болу қаупін арттырады.
- Қандағы қанттың жоғары деңгейі (гипергликемия): Денедегі, әсіресе іштің айналасындағы артық май, сіз жейтін тағамдардағы көмірсулардан қантты немесе глюкозаны сіңіру тәсіліне әсер етеді.
- Буын аурулары:Артық салмақ тізе сияқты буындарға қосымша қысым жасайды. Бұл остеоартрит сияқты аурулардың пайда болу қаупін арттырады және шеміршекке де зақым келтіруі мүмкін. Ойлап көріңізші, денеңізде небәрі 4,5 келі артық май болса да, ол тізеңізге 7-ден 23 келіге дейін қосымша қысым түсіруі мүмкін.
Егер «артық салмақ» жағдайы жалғаса берсе, бұл семіздікке әкелуі мүмкін. Семіздік жүрек ауруына, 2 типті қант диабетіне және басқа да көптеген ауруларға әкелуі мүмкін.
Тек BMI мәнін қарау жеткілікті ме?
Бұл әрдайым бола бермейді. Мысалы, сізде бұлшықеттер жақсы дамыған және денеңіздегі май мөлшері аз болуы мүмкін. Содан кейін, шкалаға немесе ДСИ-ге қарасаңыз да, ол денеңіздегі май мен бұлшықет арасындағы тепе-теңдікті дәл көрсетпейді. Мұндай жағдайда дәрігеріңіз сізге майы аз, ақуызы көп диета ұстап, бұлшықет құруды жалғастыруды айтады.
Тағы бір мысал - «артық салмақты», бірақ денсаулығы жақсы адам. Яғни, олардың қан қысымы, холестерин деңгейі және қант деңгейі қалыпты мәндер шегінде. Дәрігерлер мұндай адамдарды метаболикалық тұрғыдан пайдалы семіздік (МСЖ) деп жіктейді. Мұндай адам үшін дене салмағының индексін (ДСИ) төмендетуге тырысқаннан гөрі, тамақтануын бақылау және белсенді болу маңыздырақ.
«Артық салмақтың» қандай да бір ерекше белгілері бар ма?
«Артық салмақтың» жөтел немесе бас ауруы сияқты нақты белгілері жоқ. Дәрігер сіздің «артық салмақты» екеніңізді анықтау үшін дене салмағының индексін (ДСИ) есептейді. Кейде сіздің дене бітіміңіз, әсіресе салмағыңыздың көп бөлігін беліңізде көтеретініңіз «артық салмақтың» белгісі деп санауға болады.
«Артық салмақ» болудың себептері қандай?
«Артық салмақ» дегеніміз - ағзаңызға қажетті энергия (калория) мөлшері мен жейтін тағамнан алатын энергия мөлшері арасында теңгерімсіздік болған кезде пайда болады. Мұның көптеген себептері болуы мүмкін:
- Тамақтану әдеттері: Денеге қажетті мөлшерден артық калория тұтыну, қантқа бай тағамдарды тұтыну және қаныққан майға бай тағамдарды тұтыну артық салмақтың негізгі себептері болып табылады.
- Генетикалық әсерлер: Зерттеулер семіздікке шалдыққан адамдардың тәбетіне әсер ететін белгілі бір гендерінің (семіздікке бейімділік гендерінің) бар екенін анықтады. Артық салмақты адамдарда да осындай генетикалық әсердің бар-жоғы әлі белгісіз.
- Физикалық белсенділіктің болмауы: Телефонда немесе теледидарда тым көп уақыт өткізу жаттығуға уақыт жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Ұйқының болмауы: Күніне кемінде жеті сағат ұйықтамау тәбетті басқаратын гормондарға әсер етуі мүмкін.
- Стресс: Сіз стрессте болған кезде миыңыз бен денеңіз кортизол шығарады.Мұндай гормондар көбірек өндіріледі. Бұл гормондар аштықты басқарады. Сондықтан, стресс күшейген кезде, сіз майға немесе қантқа бай, денеде қосымша май ретінде сақталатын «рахаттану тағамдарын» жеуіңіз ықтимал.
- Денсаулықтың негізгі мәселелері: Салмақ қосу поликистозды аналық без синдромы (ПКС) және метаболикалық синдром сияқты белгілі бір медициналық жағдайлардың жанама әсері болуы мүмкін.
Дәрігер «артық салмақ» деген не екенін қалай анықтайды?
Дәрігерге барған кезде ол сіздің бойыңызды, салмағыңызды және бел шеңберіңізді өлшейді. Дәрігеріңіз сонымен қатар сүйек тығыздығын сканерлеу немесе биоэлектрлік импеданс талдауы сияқты дене құрамын тексеруді тағайындауы мүмкін. Бұл тест сіздің денеңіз арқылы электр тогын жібереді және дене құрамын оның таралу жылдамдығына қарай өлшейді.
Бірақ, мұның бәрінен де маңыздысы - сіздің жалпы денсаулығыңыз. Дәрігеріңіз сізден міндетті түрде мыналар туралы сұрайды:
- Сіздің медициналық тарихыңыз: Сізден кез келген медициналық жағдайларыңыз, қабылдайтын дәрі-дәрмектеріңіз және отбасыңызда семіздік немесе артық салмақ тарихы бар-жоғы сұралады.
- Салмақ тарихыңыз: Мысалы, сізден көп жылдар бойы артық салмақпен ауырып жүрсіз бе немесе бұл салмақ қосу жақында болды ма деп сұралуы мүмкін. Сондай-ақ сізден салмақ жоғалту бағдарламаларында болдыңыз ба деп сұралуы мүмкін.
- Өмір салтыңыз: Сізден қазіргі тамақтану әдеттеріңіз, ұйқы режиміңіз және күндіз қаншалықты белсенді екеніңіз туралы сұралады.
- Психикалық денсаулығыңыз: Сізден стресс және ойлау, сезіну және мінез-құлыққа әсер ететін басқа да нәрселер туралы сұралуы мүмкін. Стресс сияқты нәрселер сізді көбірек тамақтанғыңыз келуі мүмкін.
Сонымен қатар, дәрігер сіздің тамыр соғысыңыз бен тыныс алу жиілігіңіз сияқты өмірлік маңызды белгілеріңізді тексеріп, сондай-ақ кейбір қан анализдерін жүргізуі мүмкін. Дәрігер осы толық денсаулық туралы ақпаратты жинау арқылы сіздің артық салмағыңыз бар-жоғын және басқа да медициналық жағдайларыңыз бар-жоғын анықтай алады.
«Артық салмақ» жағдайын емдеу үшін не істеуге болады?
Әдетте, дәрігер өмір салтын өзгертуді ұсынады. Мысалы, олар сізге тамақтануыңызды және қаншалықты белсенді екеніңізді өзгерту керектігін айтады. Кейбір адамдар стресске немесе басқа эмоционалдық мәселелерге байланысты артық салмақтан зардап шегуі мүмкін. Мұндай жағдайларда дәрігер когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) сияқты психикалық денсаулықты қолдауды ұсынуы мүмкін. Бұл терапия сізге тамақтану әдеттеріңізге әсер ететін стрессті немесе эмоцияларды басқаруға көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін тағайындалған көптеген дәрі-дәрмектер семіздікке шалдыққандарға арналған.Дене салмағының индексі (ДСИ) 30 немесе одан жоғары адамдарға көмектесіңіз. Бірақ егер сізде артық салмақ болса және басқа да қатар жүретін аурулар болса, сіз дәрі-дәрмек алуға да құқылы болуыңыз мүмкін.
Салмақ жоғалтқаннан кейін салмақты қалай сақтауға болады?
Көптеген адамдар сияқты, сізге салмақ жоғалтуға көмектескен жақсы әдеттерді жалғастыру қажет болады. Салмақ жоғалту бойынша зерттеулер көрсеткендей, адамдардың көпшілігі мақсатты салмағына жеткеннен кейін екі жыл ішінде жоғалтқан салмағының шамамен 50%-ын қалпына келтіреді. Сарапшылар мұның бірнеше себебін келтіреді:
- Семіздікке әкелетін орта: Бұл термин күрделі болғанымен, ол жай ғана біздің күнделікті өмірімізге әсер ететін факторларды, мысалы, өңделген тағамдар мен фаст-фудтан бас тартуды және жаттығуға уақыт табуды қиындатуды білдіреді.
- Белгіленген нүкте теориясы: Бұл теорияға сәйкес, салмақ жоғалтқан кезде денеңіз оны қауіп ретінде қабылдайды. Салмақ жоғалтқан кезде, тамақтан алатын энергия мөлшері күн ішінде жұмсайтын мөлшерден аз болады. Осыған байланысты денеңіз аштық сезімін тудыратын көбірек гормондар, ал тоқтық сезімін тудыратын аз гормондар бөледі.
«Артық салмақтан» арылу үшін күн сайын көп еңбек ету керек екенін түсіну аздап қиын болуы мүмкін. Бірақ зерттеулер бұл екі нәрсе көмектесе алатынын көрсетеді:
- Тамақтануыңызды майсыз ақуыз, жасыл көкөністер мен жемістермен орташа мөлшерде жасаңыз. Денеңіз аштық гормондарын бөліп шығармауы үшін аштықты қанағаттандыратындай етіп ғана тамақтаныңыз.
- Күш жаттығуларын жасау арқылы бұлшықет жинаңыз. Бұлшықет калорияларды майға қарағанда тезірек жағады. Көбірек калория жағу арқылы сіз денеңіздің белгіленген нүктесін төмендете аласыз.
«Артық салмақтан» сақтану үшін не істеуіміз керек?
Өзіңізге сәйкес келетін салмақты таңдағаннан кейін, келесі қадам - ұзақ мерзімді перспективада сақтай алатын жақсы әдеттерді қалыптастыру. Міне, бірнеше ұсыныстар:
- Диетаңызға сапалы тағамдарды қосыңыз: өңделген тағамдардың орнына майсыз ақуыздарды (мысалы, бұршақ, жасымық), пайдалы майларды және талшықтарды таңдаңыз. Күні бойы көп су ішуді ұмытпаңыз.
- Қант пен өңделген тағамдарды азайтыңыз: Қант мөлшері жоғары және өңделген тағамдар артық салмақтың негізгі себебі болып табылады. Тамақты алдын ала жоспарлаңыз, сонда кенеттен бірдеңе жеуді тоқтата аласыз.
- Белсенді болыңыз: АҚШ Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) ересектерге аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды аэробты жаттығулармен немесе сізге және сіздің дене шынықтыру деңгейіңізге сәйкес келетін кез келген әрекетпен айналысуды ұсынады.
- Стрессті басқару:Кейде барлық мәселелер мен күйзелістерге қарамастан, сіз тек тәтті нәрсе жегіңіз келеді. Медитация жасау, дұрыс тамақтану және далада уақыт өткізу сияқты нәрселер бұған көмектеседі.
Кішкентай бала «артық салмақ» болса, не істеу керек?
Артық салмақ Америка Құрама Штаттары сияқты елдерде 2 мен 19 жас аралығындағы балалар арасында өсіп келе жатқан мәселе болып табылады. Шамамен алты баланың біреуі артық салмақтан зардап шегеді. Егер сіз балаңыздың салмағына алаңдасаңыз, педиатрыңызбен кеңесіңіз.
Соңғы үйге жеткізу туралы хабарлама
Артық салмақ кейде сандар ойыны сияқты сезілуі мүмкін: таразыдағы сандар, ДСИ кестесіндегі сандар, киетін киіміңіздегі сандар. Бірақ өзіңізге мейірімді болыңыз. Бұл сандар сізді анықтамайды. Дегенмен, олар дәрігерлерге сіздің артық салмағыңыз бар-жоғын анықтауға көмектеседі. ДСИ тек нұсқаулық болып табылады және ол сізге немесе дәрігеріңізге денсаулығыңыз туралы толық ақпарат бермейді. Дәрігер сіздің артық салмағыңыз бар-жоғын анықтау үшін қан қысымыңыз сияқты басқа да нәрселерді қарастырады, сонымен қатар сізге сәйкес келетін басқару жоспарын жасауға көмектеседі. Есіңізде болсын, ең бастысы - сау және бақытты болу!
Семіздік , салмақты бақылау, ДСИ, дұрыс тамақтану, жаттығу, артық салмақ, денсаулық
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න