Сіз болашақ анасыз ба? Егер солай болса, таңертеңгі кофе ішу туралы екі рет ойланған боларсыз. Сіз үйде және достарыңыздан: «Ой, сен балалы болғалы тұрсың, сондықтан кофе ішу жақсы емес, ол балаға зиян тигізеді» дегенді естіген боларсыз. Бұл әңгіме шын мәнінде көптеген аналардың басынан өткеретін мәселе. Ендеше, бүгін осы туралы және осы әңгімеде не шындыққа жанасатыны немесе жалған екені туралы әңгімелесейік.
Кофеин мен түсік тастау қаупі арасында шынымен байланыс бар ма?
Қарапайым тілмен айтқанда, егер сіз шектен шықпасаңыз, кофе немесе шай сияқты құрамында кофеин бар сусындарды орташа мөлшерде ішу түсік тастау қаупін арттырмайды. Бірақ бұл оқиғаның артында бірнеше мәліметтер бар. Олар туралы аздап біліп алайық.
Бірнеше жыл бұрын көптеген дәрігерлер кофеиннің аз мөлшерінің өзі түсік тастау қаупін арттырады деп сенген. Шын мәнінде, 2008 жылы жүргізілген зерттеу жүкті әйел күніне екі кесе кофе ішсе (құрамында шамамен 200 миллиграмм кофеин бар), түсік тастау қаупін екі есеге арттыратынын анықтады. Сондықтан біздің ересектеріміз әлі күнге дейін бұл ескі сенімнен қорқады.
Дегенмен, осы тақырып бойынша көптеген жаңа зерттеулерді талдағаннан кейін, Америка акушерлері мен гинекологтары колледжі (ACOG) 2010 жылы мәлімдеме жасады . Онда күніне бір кәдімгі кесе кофе немесе бір кофеинді алкогольсіз сусын ішу түсік тастау немесе мерзімінен бұрын босану қаупін арттырмайтыны анық айтылған.
«Бұл көптеген адамдар үшін шынымен де жақсы жаңалық. Шынымды айтсам, күніне бір кесе кофе ішу түсік тастау қаупін арттырады деп айтатын сенімді деректер жоқ. Біз бұл қауіп туралы күніне екі кеседен артық кофе ішкен жағдайда ғана айта аламыз», - деп түсініктеме берді маман дәрігер.
Сонымен, «қауіпсіз шек» дегеніміз не?
Жарайды, бұл «қалыпты мөлшер» немесе «қауіпсіз шек» дегеніміз не? Сарапшылар жүктілік кезінде кофеиннің жалпы тәуліктік мөлшерін 200 миллиграммнан (200 мг) төмен ұстауға кеңес береді.
Енді сіз «200 миллиграмм қанша тұрады?» деп ойлап отырған боларсыз. Әдетте ішетін сусындарымызда қанша кофеин бар екенін білу үшін төмендегі кестеге назар аударайық. Бұл сізге жақсы түсінік береді.
| Сусын/тағам түрі | Орташа кофеин қабылдау (миллиграмм - мг) |
|---|---|
| Кәдімгі кофе кесесі (қайнатылған кофе - 240 мл) | 95 - 140 мг |
| Бір кесе еритін кофе (ерітілетін кофе - 240 мл) | 60 - 85 мг |
| Бір кесе қарапайым шай (240 мл) | 40 - 70 мг |
| Кофеинді алкогольсіз сусындар (Cola - 355 мл) | 30 - 40 мг |
| Қара шоколад (қара шоколад - 50 г) | 20 - 30 мг |
| Энергетикалық сусындар | 80-200+ мг ( жүктілік кезінде ұсынылмайды ) |
Осы кестеден көріп отырғаныңыздай, күніне бір немесе екі кесе кофе немесе қара шай ішуге болады. Бірақ егер сіз кофе, шай, шоколад немесе тіпті кола ішсеңіз, бұл 200 миллиграммдық шектен асып кетуіңіз мүмкін. Сондықтан күні бойы тұтынатын барлық нәрсеңізге назар аудару маңызды.
Сіз білуіңіз керек басқа да нәрселер
Неліктен кофеиннің көп мөлшері зиянды?
Кофеин - стимулятор. Кофеинді тұтынған кезде ол плацента арқылы өтіп, балаңызға жетеді. Дегенмен, ересек денемізден айырмашылығы, нәрестенің денесіне бұл кофеинді қорыту және өңдеу қиын. Сондықтан, кофеинді үнемі тым көп тұтыну баланың дамуына әсер етуі мүмкін деген пікір бар. Сондықтан бұл қауіпсіз шек белгіленді.
Жасырын кофеиннен сақ болыңыз
Тек кофе мен шай ғана емес, сонымен қатар басқа да тағамдарда кофеин болуы мүмкін.
- Кейбір ауырсынуды басатын дәрілер: Мысалы, кейбір парацетамол брендтерінің құрамына кофеин қосылады. Егер сіз кез келген дәрі қабылдап жүрсеңіз, жапсырманы оқыңыз. Жүктілік кезінде дәрігермен кеңеспей ешқандай дәрі қабылдамаған дұрыс.
- Энергетикалық сусындар: Жүктілік кезінде мұндай сусындардан толығымен бас тартыңыз, себебі олардың құрамында кофеин мен басқа да химиялық заттар көп мөлшерде болады.
Сіз не істей аласыз
Егер сіз кофеге тәуелді болсаңыз, күніне бір кесе кофемен шектеліңіз . Басқа баламаларды да қолданып көруге болады.
- Кофеинсіз кофе/шай
- Шөп шайы (бірақ кейбір шөп шайлары жүкті әйелдерге жарамайды. Сондықтан дәрігерден нақтылауын сұраңыз).
- Жаңа піскен жеміс шырыны
- Таза су
Ең бастысы, егер сізде осының бәріне күмән немесе қорқыныш болса, бұл туралы босануға дейінгі клиника дәрігерімен немесе отбасылық дәрігермен ашық сөйлесіңіз. Ол сіздің денсаулық жағдайыңызға байланысты сізге ең жақсы кеңес береді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде күніне 200 миллиграммнан (200 мг) аз кофеин тұтыну әдетте қауіпсіз.
- Бұл мөлшер шамамен 1 кесе кәдімгі кофеге немесе 2 кесе қара шайға тең.
- Кофе мен шайдан басқа, алкогольсіз сусындар, шоколад және кейбір дәрі-дәрмектердің құрамында кофеин болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
- Диетаңыз, сусындарыңыз және кез келген мәселелеріңіз туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бұл сіз және туылмаған балаңыз үшін ең қауіпсіз нәрсе.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз